我是个胖子该怎么减肥呢

饮食减肥： 减肥小窍门：瘦身秘招，不论胖上面，还是胖下面或全身胖，建议为： 1）泡服天然植物来消除脂肪，多泡澡或足浴，每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。

2）绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。

3）多喝温热的水和饮料等，绝不能喝极度冷的饮品。

否则减肥的成功机率会大大降低。

4）吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。

对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。

5）不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。

泡面、味精也不要吃。

温开水减肥 1）喝温开水能够提高体温，提升身体的基础代谢率，帮助脂肪燃烧！ 2）零热量的温开水会产生饱足感，远离暴饮暴食！ 3）温开水能暖胃并活化小肠，改善体质成为易瘦美人！ 4）温开水能美肌，彻底改善干燥敏干肌肤！ 5）提升免疫力，抑止体内活性酵素，维持血液清澈，抗衰老！ 基于温开水的以上妙用，可以看出温开水是磁石经络法的最佳搭档。

外用乐美塑身美日贴后内分泌系统得到调理，人体基础代谢率增加，必然会需要更多的水分。

通过对温开水的补充，可以达到良好的减肥效果，这一点是果汁等饮料无法比拟的。

减肥原则： 1、科学安排一日三餐 在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。

人体消耗最大的是在一天中的上午。

由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。

这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。

如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。

所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。

2、控制主食和限制甜食 如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。

对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。

副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

3、多餐少量 在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。

并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。

4、膳食纤维 膳食纤维减肥：纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。

人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。

饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。

由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。

5、适量饮水或喝汤 饮水是人们日常生活中必不可少的需要。

夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。

西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。

过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。

适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。

喝汤对人体健康有好处。

研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。

因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。

6、少饮酒 酒中的主要成分是酒精，酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积，每升酒精能产生7千克热量。

蛋白质和糖类及脂肪虽然也同样能产生热量（1克蛋白质和糖各产生4千卡热量，1克脂肪产生9千卡热量），但它们含有对人体有益的成分。

而酒精则只含有卡路里，这种卡路里一味地使人发胖。

有人计算过，一大瓶啤酒约等于小半碗饭。

特别是有些人喜欢在饭后或睡前喝酒，如果经常大量饮酒，加上进高热量食物，就可能造成热量过剩，增加皮下脂肪的堆积，引起身体发胖。

7、少吃瘦猪肉 100克瘦猪肉含蛋白质16.7克，而含脂肪却达28.8克。

瘦猪肉其实并不是一种高蛋白低脂肪的食物。

它的脂肪含量比蛋白质含量还高。

所以瘦猪肉吃得太多，动物性脂肪的摄入量也会大大增加的。

人的胖与瘦是与摄入热量的多少相联系的。

8、稍微多吃点富含纤维素的食品 适量摄入纤维素不仅有助于减少机体在消化道的脂肪直接摄入量。

同时还因为纤维素可以阻碍碳水化合物消化吸收，减慢糖分子进入血液的速度，有利于减少胰岛素的释放，这将非常有利于防止发胖，因为高胰岛素是细胞贮存脂肪的信号。

3天减肥食谱： 第一天 早餐：半个西柚或者橙子，一片面包，两茶匙花生酱。

午餐：半杯吞拿鱼或半条清蒸鱼（任何鱼都可以），一片面包，一杯咖啡或茶。

晚餐：两片肉（任何肉都可以，分量是85克），一杯水煮豆，一杯水煮卷心菜，一个苹果，半杯冰淇淋。

第二天 早餐：一个鸡蛋，一片面包，半个香蕉。

午餐：一杯酸奶，五片梳打饼干。

晚餐：两条热狗肠，一杯水煮西兰花，半杯水煮红萝卜，半个香蕉，半杯冰淇淋。

第三天 早餐：五片梳打饼干，一杯牛奶，一个苹果。

午餐：一个水煮鸡蛋，一片面包。

晚餐：一杯吞食鱼或者一条清蒸鱼（任何鱼都可以），一杯水煮卷心菜，一杯水煮花菜，半个香蕉，半杯冰淇淋。

（真诚为您解答，希望给予【好评】，非常感谢~~）

我是一个肥胖子想增肥,这几

减肥方法很多，其实能否减下来，关键不在于方法，而在毅力，只要有毅力，不论什么方法，都会使体重逐渐减轻的。

减肥并没有什么神奇方法，具体是： 一、节制饮食。

胖人往往倾向于吃得比常人更多，食欲更好。

你应该在医生的指导下，控制饮食量到保证日常基本需要即可，尤其要限制高脂肪、高糖高盐的食物，杜绝零食，禁止饮酒。

二、加强锻炼。

减肥锻炼不同于日常锻炼身体，必须要有一定的运动量，否则无法消耗你身体内过多的脂肪。

可以在健身教练指导下，循序渐进地做大运动量的减肥锻炼，每天要坚持，经过一段时间后，必然会见效的。

平时也要随时随地地找机会锻炼，如尽量不坐电梯，尽量走路上班等等。

以上2条，一条限制进入体内的，一条是增加排出体外的，只要有毅力做到这两条，减肥必定见成效。

我是个胖子,想去当兵

新兵连没什么项目的别怕，最难得怕就是负重5公里和400米的变速跑，障碍跑，其他就是站站队列喊喊口号啥的，你没当兵前就是一普通社会青年，新兵连的训练强度能大到哪里去对不对，就是让你从一个社会青年转变成合格士兵而已，放心，过去掉肉掉的快死了，部队给你说管饱是骗你的，哈哈，吃饭可是有时间，就呢么几分钟想吃很饱也不可能，下了连队会好一些，不过表现不好的话分的部队就不好，小心被分去养猪，呢还不如不当兵，投你新兵连过完还想当兵的，哎。

。

。

当兵非常非常非常的无聊，很寂寞的，要不然为什么都说把青春献给军营了，，，...

急！我是个胖子,想不吃饭减肥,请问效果好吗？对身体有害吗？

你好！ 减体用科学的饮食与运动相互结合的方式进行减体.单一的运动减体不是最佳的方法，它会将脂肪直接转化为肌肉，使减体后的体型不完美.同时一旦停止运动，体重的增长速度比减体的速度还要快几倍. 根据我20年减体的经历，最后总结出只有自然减体法才是最好的 绿色减体法。

如果长期单一或者主要或者大量进食一种食品，会导致营养不良（营养不全面）、内分泌紊乱等不适，对身体有伤害。

坚决不能使用药物减体或者所谓的食品、抹试（膏、油、霜等等），它不但会严重伤害身体，反弹的速度比减体还快.我从108斤开始减体，最后减到年前的142斤. 自然减体同时又不反弹的永恒真理：永远管住自己的嘴。

每天坚持压腿和踢腿（向芭蕾舞演员一样作），它能拉长腿部肌肉，使腿看起来修长美丽。

同时每天坚持用脚尖走路十分钟，一个月后就有显著的成效. 我最近又发现光有有氧运动是不能彻底改变现状，同时还应该与饮食习惯或者称饮食相配合，这样才能达到更理想的目的. 坚决不能有快速、短时间速效的减体思想，快速减体是很伤身体的，给未来流下隐患，并且导致严重的内分泌不调，有可能反而使自己更胖。

标准体重==（身高-105）*2 单位：斤 我现在也在减体.就将一点点心得谈谈.因为我也没有严格按下列的要求做，所以二个月只减了20斤.我的朋友控制的好，减体26斤。

1.人是＂水＂做的.适当控制每天的饮水量.但不能使自己上火。

水只喝白开水或 茶水。

每天进水量1000至1500毫升，米粥和大量的汤水也在控制的范围内，特别是大米粥在减体期间禁食.如果汤水量过大，一定要相应减少进水量. 科学证明减体的实际顺序是：水、糖、脂肪。

最后才是脂肪，脂肪实际上也是转化为糖、二氧化碳、水等最后排除体外。

2.管住自己的嘴.＂早饭自己吃，中饭与朋友分享，晚饭送给敌人吃.＂. 意思是：早饭要吃好，中饭吃半饱，晚饭吃一些没有油的素菜和水果.晚上7点以后坚决不再吃东西，最好是睡前五小时不吃任何东西.将肉、鱼、蛋类放到早上和中午吃。

奶只喝脱脂牛奶，每天一定要吃粗纤维食品。

水果在减体期间只吃脆苹果（如香蕉等免谈）。

晚上管住嘴是减体的最关键. 食谱：早餐可以是以下食品的组合，根据自己的实际情况决定选择其二或三或者相似的食谱，不能再多了，但是一定要有流食。

. 蛋（煮的）1个、香肠1条（当然不要大的）、全麦面包1片、脱脂牛奶1杯、豆浆1杯、脆苹果、紫菜虾皮汤等。

中餐：如果在单位或者学校吃，单位或者学校的菜品油水比较大，那么就减少主食的进食量。

如果食品由自己主宰，那么就少放油，在减体期间可以不放油。

米饭（1两）减体期间杜绝面食、菜要荤素搭配，最好有粗纤维素菜。

如果可能早餐的脆苹果可以在现在进食。

例如：做鸡翅时，不要放油烧制，可以直接将鸡翅放入锅中煸制，将鸡翅中的鸡油煸出，这样制作的菜既好吃有没有很多的油脂，是即营养有利于减体.实际上所有的肉制品都可以用此方法制作. 晚餐：在减体期间主食免谈。

少油或清淡的菜和水果。

3.适量的运动，运动可以是：快步走、跑步、跳绳、游泳等有氧运动.运动后不能快速和大量喝水，一杯250毫升的水一口一口慢慢喝，就象是在细细的品味. 上班族的快步走可以用上下班回家的路上完成。

坚持一点：能走的不骑车、能骑车不坐车。

上下班时尽量多走一段路，用快步走的方式，这样就是很好的体育锻炼及有氧运动，它的好处：简单易行、不用占大量时间、每周最少五次。

4.坚决不吃垃圾食品.例如：汉堡，各种小吃、膨化食品、各种饮料等。

坚决不吃高热量的食品：如巧克力系列、奶油系列食品、油炸食品系列、干果系列（如花生、核桃等油性大的干果）等。

减体期间坚决不吃辛辣食品和味道浓厚的食品. 5.每天保证充足的良好的睡眠，早睡早起，早饭必须吃. 6.贵在持之以恒。

同时永远管住自己的嘴。

记住并坚决贯彻执行这6点，最后你将永远为你身材而自豪.

我是个220斤的胖子,我想减肥,想改变自己

我一个学期瘦了20斤......方法就是晚上的那一餐都不吃，或吃水果！因为本人有少许的便秘，所以吃水果会对排便好点！...想减肥，最好的就是自己，导致肥胖的原因是什麽？对症下药，我肥的原因是因为吃的多，少运动！...所以，我就会控制自己的食量，可是控制也是一个问题，但是，我知道自己的毛病，就是一看到就想吃.所以我都会抑压自己不买零食，不去想那些自己喜欢吃的东西！而运动嘛，我很懒，所以，连一点点的运动都不想去坚持！但是，本人喜欢逛街，所以每周末都会逛一次，每次都流很多汗！因为肥的原因，所以流汗特厉害！...现在离刚开始减肥已经有一年了！成功瘦了30斤...中途，因为新年的关系，因为在家，新年食物多，所以我又肥了8斤，可是一回学校，我就又在一个月内瘦回来了！所以，中都耽搁了3个月的时间.！！___想减肥就要有决心！___最重要的是，为自己下一个目标！就算是最简单的都好，只要有目标，就一定非达成不可！我就是这样！加油吧！ ，你可以加q 4124 054，他在两个月瘦了30斤，他的空间有很多减肥的方法。