前几天和一群朋友吃饭，有一位朋友抱怨说：“觉得我和其他人的关系总是让自己很累。许多人会说从朋友那获得支持。但是我觉得自己在人际关系中很少感受到积极的情绪，更多是疲倦。是不是我的人际关系出了问题？”他的话迅速得到了热烈地回应，另一位朋友甚至表示：“和人相处不如养蛙。养蛙还更轻松、更愉快。”这位朋友指的是最近很火的一款游戏《旅行青蛙》，她说比起和同事们在一起，她更喜欢打开手机为蛙收个草、买个东西。

这让我想到，很多人其实并不知道一段健康、舒适的人际关系应该是什么样的。也不明白怎么建立和维持健康的关系。今天我们就来为大家导读心理学博士亨利·克劳德（Henry Cloud）的书籍《他人的力量》（The Power of theOther），谈一谈什么是健康的人际关系，为什么健康人际关系非常重要，以及我们该怎么建立健康的人际关系。

1. 什么是健康的关系，它有哪些特征？

心理学家指出，一段健康的关系，是能给人带来积极成长的关系。它带有互惠、真诚、尊重边界、独立、适度依赖、共同进步的特点（Bornstein, 2010;Twardowski, 2015; Cloud, 2016）。

互惠指的是双方都会积极地回馈彼此，考虑到双方的利益。当对方帮助你、带给你利益时，你会积极地回馈对方；当你们遇到困境时，你会想“怎么做对我们两人都有好处”。你们会努力地将关系带向“双赢”的局面，而不是试图通过伤害对方来有利于自己。

真诚意味着双方善意、坦诚地面对彼此。你们会愿意对彼此自我暴露，愿意诚实地向彼此分享自己的感受、想法或价值观，并在彼此吐露的过程中，不会带着伤害对方的恶意去倾听或倾诉（比如恶意地嘲笑对方）。在一段真诚的健康关系中，两人都会感到自我暴露很安全。即使对方一开始不明白你在说什么，你也会自信地感到：即使对方不理解我，Ta也会努力试着去理解，而不会基于Ta自己的角度肆意批判你的感受和想法。

尊重边界指的是双方尊重彼此的原则和规定。你会敢于告诉对方你的底线是什么，并且在对方可能侵犯你的原则时，敢于拒绝和说“不”。你相信对方会尊重你的原则。比如当你告诉Ta你不想谈论自己的家庭后，你相信对方不会逼迫你坦白。同样地，你会尊重对方的原则和底线，不会故意侵犯和试图控制对方。

（养蛙的朋友说：“看我们多健康，我不干涉蛙交友、也没法干涉……当然，蛙也不可能干涉我的生活，我们有舒服的距离。”）