怎样克服恐惧心理？

人都会恐惧，这很正常，是每个人都会有的一种情绪体验。

关于“恐”的 案例数不胜数。

比如《达•芬奇密码》中的教授恐惧电梯，还有人害怕独自一 人在家，有人害怕在黑夜中一个人独处，有人害怕空旷的地方，有人恐高，还 有人害怕雷雨，害怕与人对视，恐惧与异性交谈……人类的恐惧千奇百怪，因 此，要战胜恐惧，要正视自己的恐惧。

要克服恐惧心理，可从以下几个方面着手。

（1） 了解相关知识：一位心理学家说得好：“愚昧是产生恐惧的源泉，知识 是医治恐惧的良药。

”的确，人们对异常现象的惧怕，大都是由于对恐惧对象 缺乏了解和认识引起的。

只要通过学习，了解其知识和规律，揭去其神秘的 面纱，就会很快消除对某些事物或情景的无端恐惧。

（2） 勇于实践：经常主动接触自己所惧怕的对象，在实践中去了解它、认 识它、适应它、习惯它，就会逐渐消除对它的恐惧。

例如，有的人惧怕登高、惧 怕游泳、惧怕猫、惧怕毛毛虫等，只要经常多次实践、多观察、多锻炼、多接触， 就会增长胆识，消除不正常的恐惧感。

（3） 转移注意力：把注意力从恐惧对象转移到其他方面，以减轻或消除内 心的恐惧。

例如，X利寸在众人面前讲话的恐惧心理，除了多实践、多锻炼外， 每次讲话时把自己的注意力从听众的目光、表情转移到讲话的内容上，再配 合“怕什么”等积极的心理作用，心情就会变得比较镇静，说话就比较轻松自 如了。

如果不正常的恐惧心理没有及时克服，就可能进一步发展为恐惧症。

恐惧症也叫恐惧性神经症，属于一种心理疾病，只要及时去医院接受心理治 疗，并辅以药物治疗，一般都能治愈。

另外要提醒的是，易接受暗示的人要注意回避负面的心理暗示，恐惧因 子比较高的人，不要在夜里听鬼故事，也不要在生病时听有关疾病的治疗、死 亡率等。

怎样克服自己的恐惧心理？

可克服焦虑，恐惧有以下几种方法：●脱敏疗法 逃避恐惧将使你无法克服它。

相反地，当你逐渐让自己接触害怕的东西，学习面对它们，你将发现你所害怕的事物并未真正发生，使你渐渐地消弭对它们的恐惧。

例如你害怕蜘蛛，在这种脱敏疗法的训练中，你将开始面对你的恐惧。

通常在有人陪伴的情况下，你学习接受照片上的蜘蛛。

当你适应之后，可以试着目睹死蜘蛛，接着是活蜘蛛，你甚至可以学着用手捉蜘蛛。

每一次你可能仍感到一些恐惧，但当你知道所担心的事并未发生，你将渐渐习惯它。

同样道理，对于公共场所的恐惧感也可以采用此方法治疗。

●转移注意力 当你被恐惧侵袭，不妨做点心理活动以转移注意力。

你可能做心算、阅读、朗诵或深呼吸。

当你投入这些活动中，可以减少恐惧的想法及影像。

你的身体将平静下来，不会失控。

●测量恐惧程度 将你的恐惧程度分十级。

你将发现你的恐惧程度并非一成不变，而是上下起伏，时高时低。

记录哪些想法或活动使你增加或减低恐惧感。

了解这些诱因将帮助你控制恐惧。

●逐步克服 试着逐步克服恐惧，比起完全抹煞恐惧的方式要实际、可行。

透过脱敏疗法的训练，可逐渐建立自信心，改善失控的状况。

●多活动 当恐惧感袭来时，身体会分泌过盛的肾上腺素，而当你活动时，会消耗肾上腺素。

因此，你感到恐惧时不要坐着不动，而应当起身走动，才能消耗肾上腺素。

若你无法走动，不妨试着收缩及放松各部位肌肉。

收缩大腿肌肉，然后迅速放松。

这种一紧一松的肌肉运动也能消耗肾上腺素。

营养及饮食疗法 ●避免咖啡因 反复地经历恐惧感的人，可能对咖啡因十分敏感。

咖啡因使恐惧感的部分症 状重现。

容易产生恐惧感的人，最好从饮食中淘汰咖啡因。

含咖啡因的食物包括 咖啡、茶、可乐及巧克力。

●避免饮酒 虽然酒精能暂时缓解紧张，但它仅仅是掩饰了症状，下次再发生时你会需要 饮更多的酒，其结果是恐惧的根源未解除还产生酒精依赖。

●补充营养素 ① L-酪胺酸 每天1000毫克（白天及睡前各500毫克，空腹使用）。

和50毫克维生素B6及500毫克维生素C共用，以利吸收。

它能纾解紧张，帮助睡眠。

② 维生塞c含生物类黄酮 每天3000—10000毫克。

紧张会消耗肾上腺荷尔蒙（抗紧张）。

维生素C是肾上腺功能必需的。

③ 综合维生素及矿物质（含维生素A及锂） 每天25000IU和100毫克。

它是处于紧张状况时所必需的。

钾则是肾上腺功能所需的。

也可以每天服用5锭海带锭，它含有均衡维生素及矿物质。

④ 7-氨基丁酸（GABA）加肌醇 用量依产品指示。

它是一种有效的镇定剂。

●药草茶 拔地麻茶可以减轻焦虑症，用热水冲服。

其它疗法 ●芳香疗法 用熏衣草油能减轻焦虑，随身携带一小瓶。

紧张时洒在手帕上，吸人。

●预防措施 做规律的深呼吸和放松锻炼，特别是当焦虑开始出现时。

焦虑发作时，规律的锻炼有助减少肾上腺素来释放。

怎样克服内心的恐惧？

所谓恐惧心理，是在真实或想象的危险中，个人或群体深刻感受到的一种强烈而压抑的情感状态。

其表现为：神经高度紧张，内心充满害怕，注意力无法集中，脑子里一片空白，不能正确判断或控制自己的举止，变得容易冲动。

青年军人由于缺乏社交场合锻炼，初涉世事，当与陌生的首长和战友接触时，在众目睽睽之下，尤其是需要回答问题或做技术演示时，由于过度紧张便会出现脸红心跳、语无伦次、动作拘谨等失常现象。

平时讲起话来滔滔不绝，可一到正规场合让他发言就显得十分紧张，吱吱唔唔的什么也说不上来。

有的战友在参加考试前失眠、进考场后晕场，有的在参加重大比赛时怯场、不能发挥正常水平，有的在初次打靶、投弹训练时出现恐慌、紧张等。

恐惧心理的产生与过去的心理感受和亲身体验有关。

俗话说：“一朝被蛇咬，十年怕井绳。

”有的战友在过去受过某种刺激，大脑中形成了一个兴奋点，当再遇到同样的情景时，过去的以经验被唤起，就会产生恐惧感。

恐惧心理还与人的性格有关。

一般从小就害羞、胆量小，长大以后也不善交际，孤独、内向的人，易产生恐惧感。

怎样才能克服恐惧心理呢？主要是通过提高对事物的认知能力，扩大认知视野，判定恐惧源。

认识客观世界的某些规律，认识人自身的需要和客观规律之间的关系，确立正确的目标判断，提高预见力，对可能发生的各种变故做好充分的思想准备，就会增强心理承受能力。

其次要培养乐观的人生情趣和坚强的意志，通过学习英雄人物的事迹，用英雄人物勇敢顽强的精神激励自己的勇气。

在平时的训练和生活中有意识地在艰苦的环境下磨炼自己，培养勇敢顽强的作风。

这样，即使真正陷入危险情境，也不会一时就变得惊慌失措，而是沉着冷静，机智应付。

另外，平时积极参加加强心理训练，提高各项心理素质。

比如：进行模拟训练危险情境，设置各种可能遇到的情况，进行有针对性的心理训练，形成对危险情境的预期心理准备状态，就能够有效地战胜紧张和不安等不良情绪，提高心理适应和平衡性，增强信心和勇气，以无畏的精神克服恐惧心理。

此外，恐惧心理出可以通过自我调适，自已进行训练来帮助克服。

具体方法如下： 第一步：把能引起你紧张、恐惧的各种场面，按由轻到重依次列成表（越具体、细节越好），分别抄到不同的卡片上，把最不令你恐惧的场面放在最前面，把最令你恐惧的放在最后面，卡片按顺序依次排列好。

第二步：进行松弛训练。

方法为坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松。

进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的第一张，想像上面的情景，想像得越逼真、越鲜明越好。

第三步：如果你觉得有点不安、紧张和害怕，就停下来莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下来。

完全松弛后，重新想像刚才失败的情景。

若不安和紧张再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你不安和紧张为止。

第四步：按同样方法继续下一个更使你恐惧的场面（下一张卡片）。

注意，每进入下一张卡片的想像，都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和紧张为标准，否则，不得进入下一个阶段。

第五步：当你想像最令你恐惧的场面也不感到脸红时，便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼，若在现场出现不安和紧张，亦同样让自己做深呼吸放松来对抗，直至不再恐惧、紧张为止。

希望对你有帮助.

如何克服恐惧

通过提高对事物的认知能力，扩大认知视野，判定恐惧源。

认识客观世界的某些规律，认识人自身的需要和客观规律之间的关系，确立正确的目标判断，提高预见力，对可能发生的各种变故做好充分的思想准备，就会增强心理承受能力。

培养乐观的人生情趣和坚强的意志，通过学习英雄人物的事迹，用英雄人物勇敢顽强的精神激励自己的勇气。

在平时的训练和生活中有意识地在艰苦的环境下磨炼自己，培养勇敢顽强的作风。

这样，即使真正陷入危险情境，也不会一时就变得惊慌失措，而是沉着冷静，机智应付。

平时积极参加加强心理训练，提高各项心理素质。

比如：进行模拟训练危险情境，设置各种可能遇到的情况，进行有针对性的心理训练，形成对危险情境的预期心理准备状态，就能够有效地战胜紧张和不安等不良情绪，提高心理适应和平衡性，增强信心和勇气，以无畏的精神克服恐惧心理。

如何克服忧虑与恐惧

第一，聚精会神是一种技巧。

有些人说他（她）总是不能集中精力在一件事情上，因为他（她）会不停地想着别的事。

我认为这是他们自己在欺骗自己。

他们心安理得的接受了“我没有能力去集中精力”的观点，他们没有信心去尝试集中精力。

有心理学家建议用学杂耍的方法来锻炼聚精会神。

学杂耍的意义就在于要勇于做尝试，并且坚持，总有一天会学会杂耍。

第二，给自己创造机会。

给自己创造机会就是希望能够专心致志地干好一件事情。

专心致志就是自我控制，是内在的东西。

学会自我控制是对自我的一个提升。

有了自我控制，做任何一件事都将会如鱼得水。

第三，一心一意，把所有精力集中一件事情上。

就像照相机对焦一样，只集中于一个焦点。

一次只做一样，直到干好为止。

不急功近利，做了一样就是一样。

三心二意可能会导致捡了芝麻丢了西瓜。

第四，做好自身和工作环境的准备。

人总会受到干扰，因此总会走神。

应该创造一个利于集中精力的环境，比如要有一个宜人但不过于舒适的环境，温度应该介于华氏六十八度到七十八度之间，不听音乐，不去听别人的谈话，关上门，把容易使人分心的物品移到视线以外，把与工作有关的放到视线内，等等。

这些都是一些具体的问题。

第五，找出自己最佳的工作时间。

人的情绪和持续力会随时间降低，而最佳的工作时间，即人的黄金时间，更容易集中精力，持续的时间更久。

第六，做好起跑的准备。

在开始做某件事的时候深呼吸一口气，可以让自己意识到即将进入到集中精力的状态，大脑会向每一个细胞发出这个信息，身体的每个部分都会主动地配合。

因此，有些人在集中精力的时候不觉得累，放松之后才发现颈或腿非常酸痛。

同时，每经过30~40分钟最好休息一次。

第七，如果发现走神，则要尽快收回。

集中精力的时候不要看远处，远处的东西容易分神。

不要想到什么就做什么，这一点是最普遍的错误，有些人会觉得不完成它的话就会浑身不舒服。

休息也有方法，单独休息更能保持思绪持续，多人一起休息可能会将思绪拉得更远。

最后，需要实践。

实践才能进步。

练多了才会习惯。

亚里士多德说过：“优秀不是一个行为，而是一种习惯。

”很多成功人士认为他们并不是最聪明的人。

我原来认为他们是在谦虚。

自从看到了亚里士多德的这句话后，我突然意识到习惯的重要性。

有规律的生活比聪明对人的推动力更强，持续力更久。

怎样才能克服恐惧？

所谓恐惧心理，是在真实或想象的危险中，个人或群体深刻感受到的一种强烈而压抑的情感状态。

其表现为：神经高度紧张，内心充满害怕，注意力无法集中，脑子里一片空白，不能正确判断或控制自己的举止，变得容易冲动。

青年军人由于缺乏社交场合锻炼，初涉世事，当与陌生的首长和战友接触时，在众目睽睽之下，尤其是需要回答问题或做技术演示时，由于过度紧张便会出现脸红心跳、语无伦次、动作拘谨等失常现象。

平时讲起话来滔滔不绝，可一到正规场合让他发言就显得十分紧张，吱吱唔唔的什么也说不上来。

有的战友在参加考试前失眠、进考场后晕场，有的在参加重大比赛时怯场、不能发挥正常水平，有的在初次打靶、投弹训练时出现恐慌、紧张等。

恐惧心理的产生与过去的心理感受和亲身体验有关。

俗话说：“一朝被蛇咬，十年怕井绳。

”有的战友在过去受过某种刺激，大脑中形成了一个兴奋点，当再遇到同样的情景时，过去的以经验被唤起，就会产生恐惧感。

恐惧心理还与人的性格有关。

一般从小就害羞、胆量小，长大以后也不善交际，孤独、内向的人，易产生恐惧感。

怎样才能克服恐惧心理呢？主要是通过提高对事物的认知能力，扩大认知视野，判定恐惧源。

认识客观世界的某些规律，认识人自身的需要和客观规律之间的关系，确立正确的目标判断，提高预见力，对可能发生的各种变故做好充分的思想准备，就会增强心理承受能力。

其次要培养乐观的人生情趣和坚强的意志，通过学习英雄人物的事迹，用英雄人物勇敢顽强的精神激励自己的勇气。

在平时的训练和生活中有意识地在艰苦的环境下磨炼自己，培养勇敢顽强的作风。

这样，即使真正陷入危险情境，也不会一时就变得惊慌失措，而是沉着冷静，机智应付。

另外，平时积极参加加强心理训练，提高各项心理素质。

比如：进行模拟训练危险情境，设置各种可能遇到的情况，进行有针对性的心理训练，形成对危险情境的预期心理准备状态，就能够有效地战胜紧张和不安等不良情绪，提高心理适应和平衡性，增强信心和勇气，以无畏的精神克服恐惧心理。

此外，恐惧心理出可以通过自我调适，自已进行训练来帮助克服。

具体方法如下： 第一步：把能引起你紧张、恐惧的各种场面，按由轻到重依次列成表（越具体、细节越好），分别抄到不同的卡片上，把最不令你恐惧的场面放在最前面，把最令你恐惧的放在最后面，卡片按顺序依次排列好。

第二步：进行松弛训练。

方法为坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松。

进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的第一张，想像上面的情景，想像得越逼真、越鲜明越好。

第三步：如果你觉得有点不安、紧张和害怕，就停下来莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下来。

完全松弛后，重新想像刚才失败的情景。

若不安和紧张再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你不安和紧张为止。

第四步：按同样方法继续下一个更使你恐惧的场面（下一张卡片）。

注意，每进入下一张卡片的想像，都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和紧张为标准，否则，不得进入下一个阶段。

第五步：当你想像最令你恐惧的场面也不感到脸红时，便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼，若在现场出现不安和紧张，亦同样让自己做深呼吸放松来对抗，直至不再恐惧、紧张为止。

害怕是很正常的，因为没有做过或刚刚做不熟悉，怕错！！但是不要把那些事想的太复杂了，其实就算错了也没什么，以后就会记得了，不要怕错，错也能让我们更好的认识这个事物，没什么，放胆去做吧！！ 展开

怎么克服开车恐惧？

其实，刚开始的时候新手都不敢开车，要锻炼自己的勇气，敢于开车上路，迎难而上才能真正锻炼自己的性格同时熟练开车的技术。

如果对路况不熟悉，最好有亲人陪伴，如果心理压力也越来越大，要增强自身信心。

多多锻炼反映能力，以及判断能力。

要增强对距离的判断能力，多给自己留余地，一味避让也有危险。

如果对市区人多的地方没有信心，那么可以去人少的专门练习地点多多锻炼，培养信心。

有了信心自然能克服开车恐惧症。

万事开头难，不过慢慢都会好的。

如何消除恐惧心理？

消除恐惧心理一般采用系统脱敏法和认知疗法。

系统脱敏法：系统脱敏疗法（systematic desensitization）又称交互抑制法，是由美国学者沃尔帕创立和发展的。

这种方法主要是诱导求治者缓慢地暴露出导致神经症焦虑、恐惧的情境，并通过心理的放松状态来对抗这种焦虑情绪，从而达到消除焦虑或恐惧的目的。

如果一个刺激所引起的焦虑或恐怖状态在求治者所能忍受的范围之内，经过多次反复的呈现，他便不再会对该刺激感到焦虑和恐怖，治疗目标也就达到了。

这就是系统脱敏疗法的治疗原理。

这种疗法说白了就是让患者自己找到害怕的根源，然后把这个害怕的刺激，充分的暴露在自己的视线中，比如说：一个人害怕一种动物，每当看到这种动物就会怕的发抖，那么运用系统脱敏法就是把这个动物长时间的放在患者的身边，这样害怕的情绪会渐渐消退，直至消失。

那么就达到了治疗的效果。

认知疗法：认知疗法（Congnitive therapy）于本世纪60~70年代在美国产生，是根据人的认知过程，影响其情绪和行为的理论假设，通过认知和行为技术来改变求治者的不良认知，从而矫正并适应不良行为的心理治疗方法。

比如说，一个人害怕蛇这种动物，凡是看到蛇就会恐惧。

那么按照认知疗法的理论，就是首先给患者讲述，其实蛇这种动物和其他动物是一样的，只要它不受到威胁它就不会随便攻击人类。

说的通俗一些就是，让患者从新认识蛇这种动物。

让患者从理性的角度来看待这个事物而不是靠感觉来认定这个事物。

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如何战胜自卑心理？如何战胜恐惧？

你好，朋友，我觉得你说的这个问题，应该这样去解决，：首先需要问自己为什么会自卑，为什么我和别人交流当众演讲的时候会恐惧自卑，找到了原因之后再去问为什么，为什么会这样，这样一步步的推理下来，找到根本的问题，然后再去想想这个错误的认知其实也没什么的，那个时候你就会自信了，问题的关键在于，问为什么，不要着急，一点一点的就会逐渐的推理出来导致不自信的真正原因了，加油，当你找到之后就会发现其实根本没什么，我曾经就是这样看了许多书后发现这个方法，然后发现自己自卑的真正原因其实没什么，只不过这个由于以前的经历隐藏在背后的想法一直没有被疏导好，所以才会造成自卑，其实很简单的，就是推理出真正的想法而不是暂时的那些表面的，然后再去想想其实也没什么就好了，然后只需要你去做就好了，还有就是自信，是做出来的，做一次就会越来越自信，光是想和说没有用，尝试着做出来这样两个方面配合下来，你肯定会自信的。