柠檬减肥可靠吗？

我觉得减肥不可靠 。柠檬水只是起美白预防感冒的作用 ，柠檬含有大量的维生素C 和纤维素，用柠檬泡水喝确实可以润肠通便美白，柠檬性凉，可以去火，但不起减肥作用，我从高中就一直开始喝柠檬水，真没有什么减肥作用，但是皮肤变白了许多，不怎么便秘，也不怎么起痘痘了，所以柠檬减肥不可靠，减肥还是需要良好的生活作息和饮食习惯。

柠檬减肥效果好吗？

众所周知，柠檬是一种富含维生素C的营养水果，一般人都将之作为美容食品。其实，柠檬中所含的物质，经过合理的调配，还是十分有效的减肥物质。可以使你在享受柠檬美味的同时，让你成为一个美貌与身材俱佳的出众女人。

​柠檬的减肥功效：

1、柠檬酸抑制脂肪积聚当我们摄入柠檬酸后，能有效防止饮食后出现的血糖值飙升，同时分解疲劳物质——乳酸，令从食物中摄入的糖质和脂质，可快速转化成能量，即使被消耗掉，避免多余积聚，同时促进全身代谢力。

2、清新的香气避免压力进食当情绪处于高涨或波动的时候，很容易产生压力，从而通过进食来缓解，这样的饮食方式对于减肥来说绝对是大敌!柠檬自然清新的香气，能帮你平复心情，缓解情绪，让你心神安定，防止伪食欲爆发。

3、饭前饭后，不同功效吃了味道很浓的食物，或是摄入了太多脂质，在饭后喝一杯柠檬水，让你立刻舒服下来，也能防止伪食欲再次作怪。而饭前喝则可以活化肠胃的机能，提高消化能力，能避免进食后的消化不良导致过多积聚。

4、促进血液循环，提高代谢力用温水泡开的柠檬水，从身体的中心开始散发热力，缓解内脏过冷等问题，加上柠檬酸的作用，此时体内能量快速消耗，全身血液流通，代谢力立刻提升，每天坚持喝一杯，你也能养成易瘦体质，无需再羡慕别人了!

减肥柠檬茶：
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柠檬水可以解渴且冲淡想吃东西的欲望，因此可有效抑制不当饮食，加上一天总共15分钟的运动，效果会十分显著。这套减肥法现在在日本是最流行的，在家里自己操作就可以达到减肥的效果，所以被称为“家庭主妇”式的喝水节食法，十分有效

​做法：

1.一公升的水里加上半粒柠檬原汁，并置於冰箱里，温度较低易有清凉爽口的感觉。

2、每日至少喝下三公升的柠檬水，不需特别节食或禁绝零食，但必须时时补充柠檬水。

3、必须搭配每日15分钟运动，不必持续进行，分散时间亦可有助于排汗，目的是为了排除体内有害物质。

不适宜人群：

​柠檬水的好处有很多，对于绝大部分人群都非常适用，孕期饮用还可以帮助达到止吐的效果。但是也并非所有人都适宜喝柠檬水。例如胃酸过多的人，如果喝柠檬水就会导致胃酸现象更严重，从而引发胃溃疡等。

喝柠檬蜂蜜水减肥吗？

柠檬水可以解渴且冲淡想吃东西的欲望，因此可有效抑制不当饮食，加上一天总共15分钟的运动，效果会十分显著。
柠檬水也叫柠檬醋是一种可食用的醋，具有减肥养颜美容的功效。柠檬耐久易保存，含丰富的维生素C，能防止牙龈红肿出血，还可减少黑斑、雀斑发生的几率，并有部分美白的效果。柠檬皮还有丰富的钙质，所以为了达到理想的效果，最好还是连皮榨汁最有营养。柠檬与醋同样具有减肥效果，这样看来，柠檬醋的确是能养颜美容，也可以说是一种健康食品。如果你饭后喝一小杯，就能让自己元气大增，精神焕发，也更美丽窈窕。但是柠檬与醋的酸度都很高，空腹喝太多会伤胃，要尝试不可不小心。

柠檬水的效用很高，但再好的食物，摄入时也不能肆无忌惮。柠檬也不例外，有很多女性为了美容，每天大量喝柠檬水而伤了胃。因此，喝柠檬水也要适量，每天不宜超过1000毫升。此外，由于柠檬pH值低达2.5，因此胃酸过多者和胃溃疡者不宜饮用柠檬水。


早上喝一杯柠檬水既可以清肠有可以减肥，但是不吃饭是不利于健康的。人每天都需要摄取充足的蛋白质、维生素、各种微量元素以及适当脂肪和其他物质，所以如果单靠柠檬水是完全满足人体基本营养和热量的需要的。如果真要达到减肥效果并长期保持的话，那就应该逐渐培养一个有效、健康的生活方式。

酸酸的柠檬多食伤胃，易影响消化功能。还有酸入肝，春天不宜多食，夏秋食用效果较好，另外如果想喝柠檬水减肥，切忌多刷牙，免得檬檬汁酸性物质残留在牙齿，到时候变成全口蛀牙，可得不偿失。还有喝柠檬水时最好与吃正餐至少隔半个小时，以免影响消化。

什么是辟谷减肥法？

什么叫辟谷减肥！

辟谷减肥就是常吃核桃治尿频，常吃茄子寿斑少，常吃兔肉不上火，鳮肉，鱼肉不长膘。常吃芹菜降血压，大葱，羊肉肾脏好，常吃花生可抗癌，牛羊猪肝养目好，常吃胡椒驱风寒，杀菌减肥属辣椒。

酵素减肥法靠谱吗？

日常减重门诊咨询的时候，交流到 ①曾经用过什么方法减肥；②排便不畅时用什么方法解决；好多回答都是酵素。我每每苦口婆心的告知酵素对减肥和肠道健康调节并无帮助！

大家经常说，吃了酵素后我确实瘦了；便秘的时候吃酵素确实可以快速排便啊！

帮助他们一回忆就会发现：①吃酵素的时候也刻意减少食量了，控制了能量，不瘦就见鬼了；②仔细看一下酵素的成分，不难发现，产品中会添加低聚果糖、乳糖、菊粉、膳食纤维等配料，为肠道细菌提供养料或者引起肠道不耐受，就会腹泻！

但就只是上述两个原因，还是会有人说，那也不能排除酵素也能起到作用啊！所以我们一起看看酵素 “能不能历经艰难险阻”去帮助脂肪燃烧。

酵素其实就是酶，这个名词是经日本经台湾传入大陆的。酶是一类具有生物催化作用的蛋白质，与生命过程关系密切的反应大多是酶催化进行的。所以理论上，为了减肥，体内脂肪酶越多越好。所以我们是不是就应该多吃酵素呢？

酵素进入身体，经过消化，最终会生成氨基酸，被人体吸收。也就是说，吃酵素不能补充身体的酶！这跟我们一直在科普的吃猪蹄（胶原蛋白）并不能特异性的补充身体的胶原蛋白一个道理。所以酵素还没遇到脂肪，自己就被分解了，怎么可能帮助燃烧脂肪呢？！

但临床确实有少部分特殊作用的口服酶可以用于消化道止血或者促进消化，这些口服酶都是在没有被消化之前就起作用了，应用于病人，正常人并不需要。

所以如果有钱没地方花买点酵素吃吃，无所谓。如果为了减肥购买市售酵素，那就权当交智商税吧！

作者：唐芳，国家公共营养师，王兴国营养特训班第五期学员

柠檬有哪些吃法呢？

欢迎关注老黑舍长，轻松带你玩转大学生活！我们是大学生最真诚的好朋友！

1.柠檬鸡翅:在鸡翅中加入柠檬片，既可以提鲜又酸酸甜甜的，非常开胃！夏日下饭菜必备呀！

2.柠檬养乐多:在养乐多中挤如柠檬汁，酸酸甜甜不会腻，冰冰凉凉超舒服。

3.百香果柠檬气泡水:把百香果的籽挖出，加入柠檬切片，加蜂蜜，加气泡水，加冰块！热量不高，冰冰凉凉非常解热！

4.海鲜泡面加柠檬汁:可以尝试下哦，非一般的感觉！

5.还有很多吃法，等你发现哦~

21天减肥法怎么样？

“21天”似乎是一个非常吉利的数字，最为大家所熟悉的便是“21天好习惯养成法”，只要严格做好计划并严格执行，21天之后好习惯基本就可形成。这的确是一个比较好的改变生活中不好习惯的方式，但却并非所有的“21天”效果都是好的，如最近非常流行的某些“21天减肥法”就存在对身体健康极大的危害性。

反弹

通过观察此“21天减肥法”的食谱不难发现，根本来说此方其实就是一个节食的方子，如果真的按此方严格执行下来，体重的确可能会在短期内出现大幅度的降低，但是21天之后的反弹也将是比较严重且明显的，因为在此方之中，能量摄入是严重不足的。能量长期摄入不足，会导致身体基础代谢的下降，而人体基础代谢是其耗能的主力军，所以当基础代谢大幅度下降之后，身体耗能也会骤减。因此，21天的减肥方案结束之后，饮食中的能量摄入只要稍加提高，便会导致人体能量的摄入大于消耗，也就更容易导致体重的反弹。

营养不良及便秘

此“21天减肥法”方案中，出现频率最多的是黑咖啡、生菜、水煮蛋、吐司和方糖等几种食物，不但食物种类极少，而且食物的营养密度极低。肉类、新鲜蔬果、奶类、及豆类等几种必要的食物种类的缺乏，会导致人体对蛋白质、优质脂肪、矿物质、维生素、膳食纤维、以及植化物等营养成分严重摄入不足。因此，如果真的严格执行此减肥方案，势必会导致人体出现营养不良以及便秘等症状。

免疫力下降

在此“21天加肥法”的方案中，优质蛋白的唯一来源是鸡蛋，而且还并非每天都有，这就导致了人体优质蛋白摄入的严重不足。蛋白质不但是构成人体组织、器官的重要成分，还参与调节人体生命活动中所必需的多种生理活性物质，有“生命的物质基础”之称，而优质蛋白更是维护人体健康所必需的营养素。优质蛋白的缺乏，不但会导致人的免疫能力、抗病能力明显降低、使人的整体体质下降，严重的还会出现营养性水肿、易疲劳等症状。另外，蛋白质的长期缺乏，会导致人体内肌肉的大量流失，从而会使人的整体形象看上去更显臃肿、病态。

暴饮暴食

“21天减肥法”很容易导致人出现暴饮暴食的现象。此减肥方法事实上是一个节食的饮食方案，而人在长期进食不足之后，极容易出现暴饮暴食的现象，这除了是人的思想在起作用，其实也是人体自身做出的一个本能反映。暴饮暴食不但会导致人的体重猛然增加，从而变的更加肥胖，还对人的胃肠道有着极大的危害，容易引发胃病、胃肠道疾病等疾病，严重时还会影响心脏、神经系统等的健康。

其他危害

除上述不利健康的影响外，此减肥方案还可能会导致女性出现月经不调甚至是闭经等症状，如果是孕龄期女性，还可能会导致女性不孕。另外，长期的营养缺乏不但会对人的大脑出现极大的危害，容易使人出现记忆力下降、注意力不集中、思维迟钝等情况；还容易导致人出现头发枯黄、分叉、脱发、皮肤粗糙、暗哑、以及快速衰老等现象。

苹果减肥法怎么样？

感谢邀请，苹果减肥法真的可行吗？

苹果减肥法相当出名，曾经盛行一时，长时间食用苹果真的可行吗？很明显，这是一个极其富有煽动性的言论和方法！

苹果好不好？苹果很不错，富含维生素，还有膳食纤维，热量还低，真的很不错，但长期食用苹果，身体营养摄入会极其不均匀，必须的营养素，脂肪和蛋白质等多种物质都没有摄入，是不会收获正常的身体的，单一的食物摄入甚至很有可能引起厌食症。

如何正确运用水果减肥法？

1:多吃水果，但正常三餐

2:餐前吃一个苹果，限制自己的食量

如何减肥？

减肥就两个字：少吃，多动

少吃是适量，不是不吃东西，也不是只吃热量低的食物，您需要的是：调整自身的膳食结构，低糖，低油，高蛋白，食物摄取要全面！

多动是运动，在保证自身的健康的情况下能多活泼就有多活泼，有氧运动：游泳，骑自行车，跑步，跳绳；力量训练：哑铃，深蹲，俯卧撑，杠铃。

这样就可以很快拥有健康美丽的身体了！