郑爽和颖儿是怎么减肥的？

郑爽和颖儿都是减肥界的精英，她们都用各自不同的方法实现了人类减肥的奇迹。

两人的减肥方法共同点就是节食，采用节食的方法实现在短时间内减量的效果——当然这种方法有些极端，不推荐也不支持盲目去模仿和尝试。

首先说郑爽。

她是1991年生的90后新星，因为主演了2010年的电视剧《一起又看流星雨》而走红，后又出演了《武则天秘史》和《太平公主秘史》等剧；在电影《画壁》、《无极限之危情速递》和《悟空传》中也有出色的表演。

她身高168CM，在女星当中也算是高的，但体重却长期维持在75到80斤。

她能够维持苗条的好身材，关键在于节食。

郑爽的减肥方法就是尽量少吃，但是少吃不等于不吃，制定一个少热量而有效的减肥食谱就显得尤为重要——郑爽曾经大方公布她的减肥食谱。

每天起床第一件事就是吃早餐，她会喝一杯温开水，再吃两个水果，再加上一碗蔬菜。

水果当然是苹果香蕉之美有营养又顶饿的；蔬菜可以吃各种纤维素高的青菜，也可以吃西红柿和青瓜。早餐后她还会补充一点乳酸菌，如喝酸奶之类。

午餐是每日能量的来源，必须要讲究一点——她会选择薏米粥和蔬菜沙拉，午餐后也会吃一些饼干当零食。

晚餐讲究少而精，有很多人会建议过午不吃面食，就是晚餐不吃油腻和碳水化合物食物——郑爽的晚餐也是以清淡为主，但是她到是会吃通心面加西红柿，喝用白菜煮的汤和用鸡蛋做的沙拉。

这样的食谱在控制脂肪和糖摄入量的同时也保证了每天营养所需，还兼顾了口感，在短期内瘦身是比较有效果的。

但是有句俗话说：节食不用功，到头一场空。

如果单纯节食，不做运动的话，虽然能够瘦下来，但也很容易反弹。而且节食的时候消耗的是脂肪和肌肉，在恢复饮食之后增加的却仅是脂肪，只能导致越来越胖。

所以郑爽也透露过自己会反弹，看她瘦下来之后的样子，变得皮包骨，观感会觉得不是很健康，实在是不推荐这种节食方法。

对比同样是在减肥的道路上摸爬滚打的颖儿，她在尝试过多种方法之后，终于找到了出路。

颖儿是1988年生人，比郑爽要大3岁，她2007年因为参演电视剧《婚姻之痒》出道，2008年就出演了电影《精舞门》，目前作品量也比郑爽要多。

而她现在采用的减肥方法也比郑爽要科学和健康得多。

颖儿身高是169CM，比郑爽要高一点，而且她明显是易胖体质，早年有很多她发胖的照片流传在网上，也曾经自曝体重一度达到140斤(比我这男的还要重很多……)。

她在减肥的道路上也曾经走过弯路，一开始同样是采用节食减肥法——每天不吃饭，只喝一杯酸奶，饿了就喝水；实在受不了的时候就吃一粒老干妈过过嘴瘾；吃柚子顶饿，每天只吃半个柚子；甚至还吃减肥药。

这些极端的方法曾让她在7天之内就狂瘦8斤，但是在恢复饮食之后又很快反弹回来了。

痛定思痛，颖儿终于认识到了科学减肥的深刻道理，节食减肥不如运动减肥。

因此她又开始了新的减肥计划，而这一次也终于成功了。

而颖儿找到的方法是做自己喜欢的事来消耗卡路里，比如：有一次她家里装修，她就忙里忙外当运动；逛街减肥法也是她发明的，就是花上一整天来逛街买东西，虽然累却也增加了步数，起到减肥的效果。

也因此我们看颖儿减下来之后的体形就比郑爽要好看得多。

要知道我们追求的目标不是瘦骨伶仃，而是穿衣显瘦，脱衣有肉，这才是一个健康人的正常体形哦。

（电影烂番茄编辑部：热血丹心）

如何减肥？

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一周减9斤！冬季的萝卜这样吃，越吃越苗条，赘肉什么都没了

如何减肥才是真正的减肥？

关于减肥，首先需要界定是减脂还是减重。体重稍微高了比一定不健康，体重不高未必就一定好。这是因为：

1️⃣同等重量的脂肪和肌肉，体积相差悬殊。

同等重量的肌肉和脂肪的体积，我相信你一目了然。所以除非胖的太明显了，你是不能用体重来断定某人瘦或某人胖的。我给15岁的女儿定下来的体重标准之外，还有严格控制腰臀围比例，定期用体脂称检查内脏脂肪。

所以，施瓦辛格和泰森都超重，你说他们需要减吗？

2️⃣刺小肉多的不一定是鱼，还有看着比较瘦的人

这类人往往看着不胖，但是用体脂称一称，内脏脂肪远远超标。

如果真的是严重超重的人、而且体脂肪明显超标，那的确是需要减肥了。

减肥的方式从吃药泻肚、吃药或针灸抑制食欲到现在很多人每天节食、缩胃、吸脂、剧烈运动，可谓轮战多年、长盛不衰。其实，排除基因有问题，需要用比较特殊的方式来调理之外，最靠谱的减肥方式还是增加热量代谢、控制热量摄入。比如抗阻运动可以增加肌肉比例，而肌肉每天消耗的热量远高于脂肪。

这个方法可谓老生常谈，主要是因为减肥是一项工程，而且需要坚持不懈。如果您是刚开始减肥，不要上来就七日减肥餐。除了增加有效运动量，加快脂肪消耗之外，减肥饮食可以选用的方式很多，比如：

1️⃣调换以往膳食中的高热量食物，以低温烹调食物调换高温烹调食物。

低温烹调的范畴是在以水或蒸汽为传热媒介的烹调方法，大家各自脑补吧。高热量的食物包括高温油炸食物，还有脂肪含量较高的肥牛 肥羊 肥肘子，以及五花肉 排骨等。高脂肪的肉类替换可以选用热量相对较低的鸡肉、鱼肉、虾肉、猪牛羊的瘦肉。另外，精米 白面 粉丝等空糖食物换成热量更低的薯类或粗杂粮。

2️⃣减少以往膳食结构中过多的肉类，增加蔬菜菌藻类食物。

3️⃣晚餐尽量早、吃的食物要减少、膳食结构尽量以基本素食为主。

4️⃣阶段性素食，比如一周4~5天素食，两天正常饮食。

5️⃣轻断食，每周有1~2天热量至少减少一半，甚至再稍微多一些，但要看个人健康状况。

6️⃣生酮饮食，这是目前国内比较热的减肥方法，国外已经尝试多年。医学专家在治疗一些癌症时发现的减肥方法。生酮饮食对于治疗脑胶质瘤有效果，主要是严格控制糖类摄入量。在这个过程中，人体可以利用脂肪生酮来提供热量，而一些特定种类的癌症中癌细胞则无法利用酮体供能，也基本没有葡萄糖可用，最终“饿死”。

生酮饮食会让身体脂肪大量消耗，奇怪的是这种膳食每天碳水化合物摄入量控制在12克左右，但却会要求大量摄入脂肪，其脂肪的摄入量高达70%以上！而我们正常的膳食中脂肪摄入量才25%~30%。。尝试生酮饮食必须慎重，而且参加的多是比较肥胖的人，并被要求肝 肾功能不能有问题，特别是肾脏功能不好的人。身体产生的大量酮体会对肾脏有一定的影响，生酮饮食期间必须做到的是每天用尿酮试纸监测酮体，并全程由熟悉生酮减肥的专业医生定期检查监控，这个过程还是比较严谨而繁琐的，在国外有30年左右的大人群尝试，效果显著。但是我们不到万不得已还是自己多锻炼，调整科学的膳食结构来减肥吧，否则不吃主食比不吃肉还痛苦。

综上所述，减肥的手段比较多样，需要根据自己的情况来科学甄选，不要轻易相信什么快速减肥，否则受伤的还是你自己。

饿肚子减肥还是健身更减肥？

怎么样才能达到减肥的目的？只有在摄入的食物的能量小于身体消耗的能量时身体才能瘦下来。节食减肥涉及到的是摄入食物的能量这个方面，健身运动减肥是消耗能量这一方面。

人体三大主要的营养素是碳水化合物、脂肪和蛋白质，当然还有很重要的维生素和矿物质。这五种营养素不管是哪一种摄入不足都会对身体造成危害，缺一不可。所以饮食均衡对于每一个人都很重要。

可是。

节食减肥就是减少食物的摄入，这可以分两重情况。

一种是摄入的食物没有严格地计算碳水、脂肪、蛋白质、矿物质和维生素的比例；摄入的食物没有照顾到营养素的全面性，这样就会导致身体营养不良，不仅不能起到减肥瘦身的效果，甚至会出现很多副作用。比如说，节食减肥不知道摄入的脂肪饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸的含量以及种类，节食减肥不知道摄入的蛋白质必需氨基酸的种类和含量，如果出现摄入不足甚至没有摄入的情况，身体又有需要时，当然会出现很多副作用。

这还只是考虑了能不能瘦下来，而且不当的节食很容易降低基础代谢，一旦停止节食恢复正常饮食后，反弹是必然的。

另外一种是有专业的营养师的指导，优质蛋白、完全蛋白、不完全蛋白都有考虑；饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸都有要求；单糖和多糖都有考量，维生素和和矿物质都有照顾。综合这些因素设置好餐单，根据餐单三餐，这种节食减肥是可取的，科学的，完全可以瘦下来。可是大部分人都是普通老百姓，没有条件让专业的营养师为自己量身定做餐单，所以说这种情况执行起来难度还是很大。

关于节食减肥综上来看，有两面性，一种是自己专业水平不足，胡乱查资料，人云亦云的方法节食，这种方法不仅瘦不下来，还会出现一些副作用，另外一种是专业营养师指导控制饮食的量和比例，这种方法可行但是对于普通人难以操作。

说完了节食减肥，再说一说健身减肥。健身减肥如果铺开说的话比节食减肥的内容还多，所以就做一个简单概述，需要详细的了解可以看我在其他问题下的回答。

健身减肥可以瘦下来，但是健身减肥需要长期的坚持。如果不能长期坚持，后面很可能会重新胖回去。人体能量消耗主要有四个方面，基础代谢、食物热效应、体力活动和生长发育。健身减肥主要就是利用人的体力活动这个方面消耗能量，消耗脂肪。如果合理运动还会增加肌肉，从而影响基础代谢，基础代谢会因为肌肉的增加有所增加。但是如果停止运动后，肌肉会有变化，基础代谢再次下降，身体又会发胖。

想减肥，如何减肥最好？

很高兴回答你的问题。

首先，谢邀。

成功谈不上，并没有守成一道闪电，不过，现在我还没有胖成一片乌云，已经是努力过的结果。

我觉得：

三分靠锻炼，七分靠管嘴。

管住嘴真的比迈开腿重要一些。其实，这点，大家基本都知道，不知道的是，怎么管住嘴。

节食是万万不可以的，不仅有胃病、便秘、身体无力、低血糖、无精打采的可能。更重要的是，节食会让一个人的身体进入到低代谢的阶段，刚开始掉的点儿体重啊，都是肌肉、水分为主，脂肪还顽固着呢，更可怕的事情出现了——

身体开始记住你饥饿的状态。

就像动物的冬眠一样，长期不吃，身体进入了冬眠、饥饿的状态。从此，你转化碳水为糖、糖转化为脂肪的能力和效率大大提高。

你，亲自把自己推向了“喝水都发胖的境地”。

真正的管住嘴是，同样吃饱的情况下，多吃未加工的、低脂肪的、高优质蛋白的。少吃垃圾食品、高糖、高油的食物。

配合有氧、力量训练。

如果能接受的了，做些hiit。

你掉肉会特别快，而且身形和气色，都会变好。

当然，这些都在你坚持3个月以上的情况下！

如果觉得有用，您就给点个赞、粉个好友呗。

大约花费0.3KB的流量，哈哈哈哈哈。

毕竟，我辣么萌~

怎样才能减肥？

坚持跑步 锻炼身体，少吃零食和油腻食物！！！祝大家减肥成功。

怎样才能减肥？

想减肥肯定是要，管住嘴，迈开腿，但是管住嘴不是让你不吃饭节食哦！不吃饭的减肥容易反弹还会掉头发，气色也不好，要健康减肥，一个月减3斤到4斤是最健康的，一日三餐正常吃，不要吃太多，然后运动，可以跳跳绳，跑跑步，快走，贵在坚持！

如何减肥？

管住嘴，少吃

迈开腿，多动

常记录，科学

别停止，坚持

怎样才能减肥？

饮食上清淡最好，不建议节食，对身体伤害太大，好多女生的胃病都是减肥导致的，胃病一辈子都不会好，建议调整睡眠时间，提升肝脏排毒能力，低脂肪低糖分摄入，加强运动，不建议剧烈运动，容易让人坚持不下去，根据体能适量运动，不断加强强度，出汗多的项目比较推荐，