你觉得怎样做能安全减肥？

人不吃饭会饿死，被关在监狱里如果不给饭吃，或吃很少食物，就会骨瘦如柴，所以，少吃食物是一定会瘦的，很多人说所谓“喝水都长肉”，其实也是谬论！除非有特殊疾病的人，实际上还是摄入的热量多了，大于了消耗的热量！安全减肥就是要合理的保证维生素，蛋白质等营养的同时控制过多热量摄入，并配合上适当运动，坚持一个月就有效果，坚持半年以上一定能减肥。说起来简单，管住嘴迈开腿！有些人不让吃晚饭或少吃点都受不了，还怎么减肥，就看个人的毅力了！

剖腹产在月子里如何安全减肥？

剖腹产最好在月子里不要考虑减肥，首先表皮刀口要恢复10天左右，里面子宫还要恢复，建议产后42天检查回来，看恢复情况考虑计划减肥计划，月子里绑刀口的有束缚带，可以适当减少小肚子太大，但是个人不建议买束身衣，本身身体消耗就比较大，而且剖腹产容易腰疼，虽然月子里感觉体力还可以，但是身体还是比较虚的，建议多躺躺，体力还可以的话，可以下床走动走动，我也是剖腹产，月子里感觉自己体力还不错，每天基本都在活动，出了月子。稍微累点就有点腰酸，减肥我是产后检查回来，去做的骨盆修复和腹直肌修复，平时感觉还不错的话。在家里多活动。目前并不想以减肥为主，还要考虑宝宝的母乳问题

二胎宝妈在产后怎么安全快速地减肥？

关于“二胎宝妈如何安全快速的减肥”的问题，回答如下：

不管是一胎还是二胎，瘦身基本相似！如果非的说有区别的话，或许一胎恢复的会快一些，二胎恢复的慢一些吧！

关于安全快速减肥的事需要做到以下几点：

1-母乳喂养。坚持母乳喂养，可以达到你想要的快速。a 因为母乳喂养的同时，促进子宫收缩，子宫收缩之后才会变的更小，恢复的更快！b 母乳喂养可消耗掉很大一部分的热量，这些热量基本都是身体多余的热量，因此，消耗掉这些热量对于快速减肥很有帮助。

2-不要吃太多。生过孩子之后，妈妈们个个都像是大胃王，胃就像是一个无底洞一样，怎么填都填不满，这个时侯适当的放慢你的吃饭的速度，给你的大脑一个反应的时间，吃的刚刚好就好，不要吃撑。

3-穿束腹带。有人说穿束腹带太累，不要穿，其实，想要快速减肥的话，最好穿束腹带，因为这是塑形的最有用的方法，大家都知道生过孩子之后，大肚腩怎么恢复呐，就需要束腹带。

4-坚持适量的运动。运动适量就好，不用太多。贵在坚持。

最后祝您生活愉快，瘦身成功！

减肥真的好难，有什么办法可以快速、安全的减肥吗？

自从顺利完成了站墙和天鹅臂的打卡，工作室的花式打卡一波接着一波，下一个你们猜是什么？

难度更高的戒糖打卡。

缘由是王大R每次想喝奶茶都要拉大家下水，而我们又苦于意志力太薄弱，每次都顽强......就范。▼

那天喝完奶茶后，一直嚷嚷着要减肥的PM痛定思痛，决定相约大家一起戒糖。

戒糖这阵子很火，尤其是张韶涵之前发了戒糖日记，一度占据热搜榜，好多女生都说难以想象如此长期的戒糖。▼

其实它也不是新名词，好几年前国外就有不少超模、博主在做这件事。比如ins的一个美食博主Arielle，她大方地公开了自己一个月戒糖打卡成功的心得~▼

戒糖真的有那么神奇吗？我们这群小白鼠们，再次走近科学，走近戒糖。

比起前两次，这次参与的人数直线下降。一听说不能吃糖，大家纷纷退群，最后群里只剩下了可怜巴巴的9个人。▼

话不多说，下面来看看我们的戒糖实测吧~

什么是戒糖？

在开始打卡之前，先来看看什么是戒糖（不想看科普的请直接下拉看看我们的亲测效果）。

很多人可能有误解，觉得戒糖就是抗糖化，其实完全不是一回事。

戒糖是指戒掉经过加工的精制碳水化合物，保证人体摄入正常的、优质的碳水化合物总量。

按照医学的说法，糖会让皮肤的胶原纤维变得更脆弱，皮肤的自我修复能力会下降，就会加速老化。所以戒糖，在一定程度上能抗氧化保持年轻。

糖是人体必需的营养素之一，戒糖一族之所以提倡戒糖，是因为现在多数人摄入的糖分都严重超标，不仅影响健康，还会让人情绪不稳定、头脑不清醒、皮肤变粗糙，甚至对糖上瘾。

这是有科学佐证的。我之前看过纪录片——《一部关于糖的电影》（That Sugar Film），科普了过量摄入糖分的危害。

几年坚持食用无糖食品的男主原本很健康，后来他用自己做实验，连续两个月食用普通人每天都吃的含糖食物（麦片、面包、酸奶，不包括甜品、巧克力、冰淇淋等等），来达到普通人每天的平均糖摄入量——约160g。▼

这两个月唯一的变量就是糖的摄入，他摄入的总卡路里不变，保持以往的运动量、保持水果蔬菜的正常食用。

两个月后他经常感到饥饿、饭量变大、反应速度变迟钝、脾气变差、脸上长出粉刺和痘痘、有脂肪肝倾向，肚子和怀孕的老婆差不多大（听起来和很多中年男子没有很大区别嘛......）。▼

纪录片还提到，我们日常吃的精加工食物，维生素、矿物质和植物营养素含量低，能快速被消化，导致血糖快速升高。吃太多容易导致饭后发困、食欲增加、皮肤粗糙。这样看来，戒糖确实对人体有不少好处。

上次写法国女人饮食方式的时候，公认身材好、不爱运动的她们也都推崇低糖饮食。▼

张韶涵不仅不吃含糖饮料、甜点，少吃特别甜的水果和酸奶，还拒绝了面包、面食、米饭这种精加工面食。▼

不过我还是想提醒大家，虽然低糖饮食很好，也要尽力而为。不是所有人都适合戒糖打卡，像低血糖的小伙伴就不行，在开始之前，一定要考察好自己的身体状况。

对于爱吃甜食的同学来说，戒糖还是值得尝试的。就像纪录片里提到的，我们多数人每天的糖分都是超标的。试一下，就算不能瘦下来，也能吃得更健康鸭。

戒糖21天之后，我们发生了什么变化？

出于人道主义的考虑，我们的戒糖打卡没有那么严格。不提倡完全不吃糖，而是拒绝甜品、饮料、糖果等等，用水果、牛奶、粗粮里的天然糖取代加工糖。

像米饭、面条这种精加工的食物，不如粗粮营养丰富，碳水含量也很高，但考虑到没有那么容易执行，也怕大家的身体不适应，还是规定了“少吃米饭”，而不是不吃。▼

下面就来给大家报告一下，21天的戒糖打卡，给我们带来了什么改变。

刚开始的几天，真的有人不太适应，觉得头疼、头晕、没力气，甚至心情低落。▼

眼花、容易打错别字。▼

来围观一下语速很慢、几乎晕厥在会议室的卡罗小姐：人间不值得。▼

不过坚持下来后，大家也收效颇丰。

1、能减肥，是真的！

这次21天打卡里，助理小妞Meow的效果最明显，她瘦了五斤。因为戒糖之后，有太多东西不能吃了。她平时很爱喝酸奶、甜酒，喜欢吃米饭、面包，也经常在超市买吃的，这次她学会了看配料表，发现超市有九成的食物都吃不了......

所以她瘦得比想象得要更容易。▼

她说自己没怎么运动，饭量也没有变小，但因为基本都是自己做饭吃，还用糙米饭代替了白米饭，用无糖酸奶代替普通酸奶，用啤酒代替甜酒，实打实瘦了5斤。▼

但是本来饮食比较健康、不爱吃零食的卡罗，戒糖期间也没有瘦（摊手）~

所以说戒糖其实不一定会瘦，这取决于你平时的饮食模式里含糖量高不高。如果平时就不爱吃含糖食物，那光靠戒糖也很难瘦啦~

2、体脂下降，变身轻盈小仙女

很多人戒糖也不是为了减肥，而是给身体减负。

33以前很爱吃零食，薯片、辣条、雪糕都是心头好。戒糖时基本只吃正餐和水果，明显感觉肠胃轻松了很多，连食欲都变小了。▼

肠胃很不好的PM也有类似的感受。▼

根据各种戒糖分享，一般戒糖3个月体脂就能降8、9个点。33也做到了，21天后，她的体脂下降了2点~▼

戒糖结束后，突然吃一些含糖量高的食物，她还会觉得很饱很胀气。

3、皮肤真的能变白变亮吗？

这次被戒糖吸引，主要是因为听说戒糖了皮肤会变好。

大家都说张韶涵越来越美了，按照她分享的说法，“冻龄”背后的原因离不开戒糖~▼

这次可能因为时间太短，21天下来，只有一个小妞说自己皮肤变好了，变得细腻了一点，没有以前容易暗沉了。▼

看来想靠饮食来条调整皮肤状态，是个长期工程，21天是远远不够的。那种“十天见效”的戒糖分享，多半不可信。

在上面提到的纪录片中，男主结束实验后，也是用了两个月的时间，才重新回到了自己原本健康的皮肤状态。想要获得好皮肤的同学，一定要想办法坚持下来。

4、少放调味料也很好吃嘛

这次打卡不少同学都是自己做饭的，因为不清楚外面买的食物到底添加了什么。而且做饭不能放酱油（有白砂糖），很多重口味的小妞一开始特别不习惯，比如王大R，说自己带的饭没味道，想倒掉！▼

后来有同学说，吃得清淡点，还原了很多食物本来就有的香气，还说没想到不加酱油的菜心也很甜，清脆新鲜。打卡结束后反而不习惯加很多调味料了。

5、省了很多钱～

这一点纯属意外收获。按照我们的戒糖规则，麦当劳肯德基星巴克菠萝油冰淇淋巧克力蛋糕......统统不能吃。

本来一个月有3次吃麦当劳quota的卡罗，这个月一次也没去，每天自己做饭的她，吃饭经费减少了一位数。▼

大家都说，生活成本直线下降，多出来的钱又可以买买买了！

不吃糖就很容易生气的我们，怎么坚持下来的？

戒糖和贴墙站、天鹅臂相比，比想象得要更难坚持。运动的打卡，只要每天坚持一会就好了，但饮食的打卡，只要醒着，你就要一直拒绝诱惑。

很多小伙伴都感慨，不戒糖不知道自己这么爱吃甜食，打卡第一天就有两个人失败了。▼

哈哈，面对有难度的打卡，更要讲究方法策略，不过之前在讲天鹅臂的时候，我就说过不少了，除了奖励和惩罚制度这些规则，这次我们新增了一些规定。

1、规则越详细越好，晒图是关键

就像上面看到的那样，我们制定了一个详细的戒糖规则，什么能吃、什么不能吃、什么要少吃，都写得比较明确，不给自己模棱两可犯错的机会。

除了戒糖规则，我们还有打卡制度。▼

来看看我们工作室的优秀群友。▼

如果你不小心吃了含有添加糖的食物自己却没发现的话，也可以第一时间被大家发现（然后罚款）。

PM有次吃了腊肉饭，一下子没反应过来腊肉里面有添加糖，多亏饭饭检举揭发，她翻着白眼交了罚款，哈哈~

唔，这一届群友很严格~

2、互相监督以及举报

之前天鹅臂的时候，群里的小伙伴们就经常相约一起打卡，自己一个人难免会犯懒。这次戒糖也是，因为外面的食物难免有很多添加物，不少同学都相约一起带饭，吃自己做的才更放心！▼

除了一起坚持，我们这么多次打卡之所以进行得比较顺利，一大原因就是大家互相举报，感受一下大家的塑料友谊。▼

这次戒糖打卡之后，大家都纷纷表示，再也不要戒糖了。人生已经很苦了，再不吃点甜的，要怎么过下去~

在戒糖结束后，我们也如约地，拿罚款来狠狠地犒劳了自己一翻......（感觉吃完这一顿，之前的糖白戒了~）▼

话说回来，戒糖最重要的是管住嘴，很多问题都是“祸”从口出。别说戒糖了，就是能把奶茶、冰淇淋、蛋糕......戒了，体脂过高、肠胃负担、皮肤粗糙等等都会好转。

我们建了一个戒糖打卡微信群，感兴趣的同学可以关注我的微信公众号黎贝卡的异想世界后回复“戒糖”扫码入群哦~

最后，如果你觉得我的回答有帮到你的话，请点个赞让我知道吧^_^

怎样减肥最安全最有效且不反弹？

左旋肉碱真能减肥吗？真的有既安全又有效的减肥药吗？

左旋肉碱能减肥，不过过程比较麻烦，恐怕你不会喜欢的。

我们都知道脂肪储藏在脂肪细胞里，减肥的终极目的便是消耗脂肪。

每当人体消耗了大量能量需要补充时，就会将脂肪动员起来。脂肪从脂肪组织中分解出来进入血浆，在血浆蛋白的帮助下运往全身各处的细胞内。乘坐血浆蛋白快车来到细胞内，下一步就需要换乘左旋肉碱进入线粒体内，这便消耗了一次脂肪。

左旋肉碱正是这个环节中，充当了重要的运输功能，如果提高了左旋肉碱的含量就能加速消耗脂肪的速度，不过这当中也还是有一个问题：左旋肉碱只是加速活化脂肪进入线粒体，那活化脂肪要怎么提高离开脂肪组织的量呢？答案是运动。

运动提高活化脂肪量，左旋肉碱再帮你运到线粒体中，说好的懒人减肥呢？这不是搞事情嘛啊摔！

左旋肉碱之所以可以兴盛还得感谢商人的机智，如果是用来注射确实还能提高一点效应，但是直接吃？简直瞎忽悠。

就如国内曾风靡一时的酵素、左旋肉碱，将口服蛋白质吹捧成“绿色健康无添加”。可惜没有蛋白质扛得住0.9~1.8的胃液酸性，如果断裂成了短肽和氨基酸还能减肥，胖子应该早就灭绝了。

要是真的依靠减肥药减肥，安全又有效的减肥药并不是没有，但效率低的惊人，远不如运动效果好。

减肥药主要是抑制食欲、提高脂肪消耗速率、抑制脂肪吸收这几种模式。

借助药物抑制食欲的思路现在大抵是影响神经分子、调控大分子酶含量，这两种逻辑同时面临了巨大副作用的问题，若是追求安全则效果一般，常见如成分为Belviq一类的药物便是这种，有副作用、效果不显著，实在想不到为什么要用。

而提高脂肪消化速率的思路则是提高激素水平、提高分子水平，如左旋肉碱、甲状腺素便是这一类，但激素方案不可取，导致内分泌紊乱能让你后悔来到这个世界。

至于抑制脂肪吸收倒是有一种成分为奥利司他的药物，主要用于治疗肥胖症。抑制吸收不代表排出，只能延缓胖的过程，减肥还是一条漫漫长路，要是遇到大型聚会倒是可以吃上一片，装一装“吃不胖类型”。友情提醒，药物效果很不错，一个屁就能让你肠道里的油沾到你的内裤上。

最后提一些如泻药、二甲双胍、利尿素一类的，主要作用是排水，减重明显，但你会奇怪自己怎么获得了“喝水变胖”的体质。

减肥本就是对自己懒惰、暴食的赎罪，若是无心自救吃再多药也是自欺欺人。

至于不运动不吃药还想减肥的人，我倒是有一剂良方：

一份得不到的爱情。

如何安全快捷的减肥？

减肥没有快速的，要想达到安全又快捷，最关键还是控制饮食和多运动。健康的饮食习惯和合理的运动是最安全有效的。

首先，杜绝不合理和不健康的饮食习惯，严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯。

其次，坚持运动。你身上多余的肉，都是你平时偷懒不爱运动攒下的，这是减肥过程中最最关键的一环，不要坐着不动，尤其是办公室的白领不爱活动，多余的热量都转化成脂肪沉积在屁股、腹部、大腿。所以要想减肥，必须改掉不爱活动的习惯，把多余的热量消耗掉。你看看那些靠体力工作的人，有几个是大胖子。

最后再说两个注意事项：１.不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，但摄入过多糖类会使人发胖。

２.进食速度要慢。吃饭时细嚼慢咽，不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，还有利于减少进食。

总之，减肥之路从来都没有捷径可走，需要我们的意志、毅力、坚持和耐心才能健康安全的实现。

祝大家都有一个健康的身体！

如何能安全减肥？

减肥，其实就是让身体每天都有能量缺口，即消耗的热量大于吸收热量，也就是管住嘴，迈开腿。

吃

选择自己准备食材，少在外面吃，外面的一般盐油量较高，多吃蔬菜，水果，蛋白质含量高的肉。

自己准备这样的健康餐

动

每天有氧加力量，有氧运动能够消耗脂肪，力量训练增加肌肉含量，增加新陈代谢。备孕可以做一些瑜伽，增加身体柔韧性，放松身体。

可以参考大S的减肥食谱

代糖食物一定安全吗？哪种代糖对减肥较好？

从安全角度，只要是批准使用的代糖产品都是安全的。

代糖，又称人工甜味剂，它们能提供甜味，但却几乎不会有能量产生，所以，又叫低能量甜味剂，它的名称还有很多，如非营养性甜味剂、代糖等。目前，最受欢迎和使用最广泛的低能量甜味剂主要有： 安赛蜜、 阿斯巴甜、 纽甜、 糖精、甜叶菊糖、三氯蔗糖和高倍甜味剂。甜味剂的甜度是糖的上百甚至上千倍，由于其高强度的增甜特性，只需要使用少量甜味剂就可以获得很好的甜感。

所有的甜味剂在使用之前都有经过严格的安全评价，只要是允许使用的甜味剂，合理使用都是安全的。

代糖能减肥吗？

不能。

其实，影响体重的因素很多。目前来看，主要还是取决于能量摄入与消耗是否平衡，只有能量消耗大于能量摄入才能减重。吃代糖本身并不能减肥，而是应该控制总体的饮食。

德克萨斯大学的研究人员对6000多名人员进行了7年的跟踪调查，结果发现，那些经常喝无糖饮料的人反而更容易发生体重增加。

有推测是因为，虽然这些甜味剂没有能量，但是，它的甜味作用能够干扰人的代谢，增加人们的食欲。喝无糖饮料虽然能减少部分能量，但是，却容易让人们吃更多能量的其他食物。

有研究就发现，那些体重超标和肥胖人群，虽然他们喝的是无糖的零度可乐类饮料，但是，他们往往会吃更多其他的高能量零食，结果导致他们的体重并没有减少，甚至还有增加。

就像我们很多人，以为喝了无能量的饮料减少了饮料中的能量，就对其他食物的能量放松了警惕，毫无顾忌的吃零食，结果总能量摄入并没有控制住，还是会增加体重。

另外也有研究认为是代糖会降低胰岛素敏感性，胰岛素水平升高，脂肪分解减少，合成增加，就容易造成肥胖。

总的来说，无糖饮料与体重减少本身就没有什么直接的联系。想要减重，关键是控制总能量的收支平衡。