怎样快速运动减肥呢？

运动减肥主要讲的是有氧运动减肥。

运动方式:

那么有氧运动减肥最有效的方式就是:快走，慢跑，游泳，跳绳,这些运动方式。

运动时间:

并且有氧运动的时间。最好选择每次饭前空腹运动。这样的话能够很好的叫动起立多余的脂肪进行分解代谢。

运动标准:无论做哪种有氧运动要达到减肥效果的话，必须每次的运动要达到身体微微发汗，微微发热，感觉到轻微疲惫。这个时候就证明体内的脂肪已经充分的比调动分解代谢了。@爱美食的吴姐

运动强度:有氧运动的强度。一般不要选择。太强的运动，因为太强的运动。叫洞的不是脂肪，而是碳水化合物。同时运动的强度也不能太弱，这样的话不能很好的调动体内多余脂肪参与运动。所以说最好的有氧运动的强度一般是中等强度。所以说有氧运动不是剧烈的运动，也不是微弱的运动，一般是中等强度的运动，主要是要坚持长时间坚持。这样中等强度的运动就能达到一个微微发汗，微微发热，身体稍微疲劳的感觉，这样的情况才能充分的分解燃烧体内的多余脂肪。

总而言之，通过有氧运动。中等强度的有氧运动。长时间的持续运动达到一个身体微微发汗，微微发热，扫文感觉到疲劳的状态，就能很好的达到一个减肥的效果。

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快速减肥的方法有哪些？

谢谢悟空邀请！

快速减肥其实就是减重，不管是哪一种人群快速减肥都会有点不适应，短期可以，但是不适合长期选用这种快速减肥方法。

如果想快速减肥，最简单有效的第一种方法就是饥饿减肥方法，控制食量每天挨饿，从一开始每天吃两顿饭，慢慢减为吃一顿饭，这种方法虽然效果很快，但是，会造成缺乏营养的症状，或者精神状态不好，减肥效果明显，可是这种方法容易反弹，快速减肥之后很多人认为已经很满意了，然后开始恢复以前的生活习惯，结果在很短时间内又长胖了。所以这种方法一定要根据自己的身体状况来选择，在保证身体健康的情况下可以用饥饿减肥方法。

快速减肥的第二种方法，就是拒绝肉食，每天吃素，少吃主食，多吃水果蔬菜，定时定点吃饭休息，控制主食的食量，减肥效果很好，早餐多吃营养食物，中午少吃主食多吃菜，下午不吃主食，吃水果蔬菜，下午吃水果蔬菜多吃反而有好处，因为蔬菜水果99%都是水分，不仅消化快，而且还能帮助排泄，所以，吃素减肥定时定餐，应该是比较健康的减肥法，适合所有人，但是很多人很难忍受吃素，主要还是对于素食不太了解，总觉得吃素会缺乏营养，只要真正了解素食健康的益处，选择吃素健康减肥是安全有效的减肥方法。

快速减肥的第三种方法，就是动手术减肥，这种方法代价很大，风险也大，不适合大部分人，因此想要快速减肥，不建议选择这种方法，我见过一个人动手术减肥，动完手术减了差不多30斤，其实就是把肠子上的脂肪去除掉了，医院给她看从她身体里去除的油脂满满一脸盆，想想也很可怕，虽然减肥之后大肚子没有了，但是身体其他部位跟身体不协调，手臂、腰部、大腿上的肥肉就算都使用手术，最后可能变得自己都不认识自己了，如果是你，你敢选择这种减肥方法吗？

我们减肥的目的是让身体更健康，快速减肥其实就是减重，要想减肥我们要把“快速”两个字丢掉，减肥应该是一个长期坚持的过程，减肥的方法非常多，一些减肥机构、减肥食物、减肥药品会把减肥效果说的有点夸张，但是，我们应该明白，减肥可不能为了快速减重而选择极端的方式，身体健康是第一位的，只有选择健康减肥的方法，才能保证减肥效果，大夫建议吃素是最好的减肥方法，应当多了解素食，然后制定一套适合自己的减肥食谱和方案，逐步的达到健康减肥的目的。

如何能健康并且快速地减肥？

我的减肥方法，

1 早晨起来第一件事，温水开始先喝3-5口，时间长了每天早晨喝300毫升左右，

喝完温开水了20分钟左右吃早餐，吃饱不能撑，

2中午吃饭要给自己合理安排食物，不能大鱼大肉的吃，也不能光吃素食，

3晚上吃饭不能吃肉类、油炸类、高脂肪类、零食，吃水果，蔬菜，喝点清淡的汤。

最多迟到6分饱就可以了，而且饭后一定要活动30分钟以上，8点以后少喝点温水，不能在吃任何食物。

这是我的减肥方法，对我自己是非常管用，如果你也胖就试试。

要选择会吃

选择高蛋白低碳水的低脂肪《减脂的饮食结构》

优质碳水：糙米、燕麦、全麦面包、全麦意面、玉米、马铃薯、紫薯红薯、豆类、小米、山药。

优质蛋白质：鸡胸肉、鸡蛋（煮）、鱼肉（三文鱼、鳕鱼、金枪鱼）、虾、牛肉、贝类、酸奶、瘦肉类等。

优质脂类：植物油（橄榄油、玉米油）、亚麻油、南瓜子、大豆、杏仁、核桃、腰果、开心果等。

蔬菜：西蓝花、芹菜、竹笋、生菜、番茄、菠菜、胡萝卜/白萝卜、海带、菜心、娃娃菜、莴笋、菌菇类、黄瓜等。

水果：火龙果、樱桃、香蕉、苹果、蓝莓、猕猴桃、西柚、牛油果、圣女果

1，肉和蔬菜一起吃（不能吃肥肉）

2，米饭或者馒头等主食和蔬菜一起吃（不能是炒饭或者炸馒头等）

3，米饭或者馒头绝对不能和肉一起吃

4，不吃油炸食品，不吃糖，不喝饮料。

坚持一个月保证效果明显

现在若有人说有什么减肥药又好又安全，你就问：该药品主要成分是否获得了诺贝尔奖？（提名也行哦）

若真的想更简单的去瘦下来，就得学会合理的搭配。我也是从一个胖子瘦下来的，对此深有体会。我的瘦身方法很简单，但却很实用，肉可以吃但是只能吃牛肉。平时不吃米饭，只吃我买的这款代餐粉，我是经过了很多的成分对比才选的这款。它的营养成分高，效果好。再加上每天吃点牛肉，人体必需的营养成分基本补齐。然后就是多喝水，吃东西一定要细嚼慢咽，吃不了就是吃不了，千万不要强撑，也不要有什么浪费的观点，那只会让你更胖。不信你可以观察你身边吃不胖的人，他们是怎么吃的，绝对是吃不了就不吃了，而且也很挑食。如果你对我吃的代餐粉感兴趣，可以在下面留言，我给你介绍一下。

小结：

不破不立！建立正确的减肥观和健康观，足以优化一生的生命体验。

有关减肥，欢迎来探讨。

通过节食快速减肥，这种方法靠谱吗？

不靠谱！

减肥是需要控制饮食的，但不是节食！

节食减肥有哪些危害？

长期节食，可能会损害人体正常的胃肠道的功能，甚至会导致厌食症等。

长期节食，没有足够的能量供给给机体，会导致精神下降，同时在停止节食之后很容易会反弹。

长期节食，导致碳水化合物跟不上，会相应的消耗掉机体的蛋白质，脂肪下降的却不是很多，起不到塑身形效果。

长期节食，会导致营养不良，会使体内皮质醇激素分泌过多，会使抵抗力、免疫力下降。严重的还会导致女性生理期紊乱的。

长期节食，可能会导致营养不良，维生素及微量元素缺乏，导致骨质疏松，容易骨折的等。

如何正确减肥？

正确靠谱的减肥方法，是要靠科学的运动和合理的摄食相结合的！管住嘴，迈开腿！这里所说的管住嘴。不是代表节食，而且科学合理的饮食安排。注重饮食的均衡和摄入量的把控！

1、晚餐少吃或者不吃主食，晚餐可以少吃一些蔬菜，不吃主食。有时候会感觉到饿，饿的时候就吃一些水果。

2、细嚼慢咽有助于减肥，吃饭时候不能太快，不能狼吞虎咽地吃饭。

3、每次进餐前喝先喝汤，增强饱腹的感觉，从而被动减少高热量主食的摄入。　

4、拒绝一切零食、甜品、油炸食品等高热量的食品。

5、多喝水可以加速代谢，既可以补充水分也可以增加饱腹感。

（图片来源于网络）

怎么样可以快速减肥？

减肥有一句至理名言，那就是：管住嘴，迈开腿，几年吃胖的不要想着几天就减掉，都是需要一个时间来让自己的身体脂肪慢慢减少。其实说的就是减肥的第一个核心就是：吃。

对于真正想减肥的人而言，吃很重要，因为TA是肥胖的源头，更重要的是：吃什么？怎么吃？这才是减肥是否成功的关键。很多人以为吃的少，就可以减肥。也有人认为仅仅吃蔬菜水果就能减肥。这不科学。

想要知道吃什么，怎么吃之前，我们必须要知道，我们为什么要吃！

人体是由成千上万的细胞组成的，这点大家都知道。当细胞在活动中，缺少足够的能量时，就会发出信号给到我们的大脑，提示大脑说：“快给我提供氨基酸，否则我就无法继续分裂代谢，维持正常的细胞功能了”

大脑收到信号，就会打电话告诉我们的肠胃说：兄弟，快吸收点营养送到血管里，细胞们都没能量了。

如果此刻肠胃里没有任何的食物可消化和吸收，那么就会回复大脑说：老大，我这里空空如也，啥也没有，你快让主人吃点东西进来吧。

大脑在收到回复后，马上让中枢神经系统会发出一个需要进食的信号。这个信号就说我们感觉到的饥饿。

说白了：

所有吃的东西，通过消化吸收最终是通过血液携带流向全身各处的毛细血管，供应给全身的细胞足够的能量。

所以，在决定减肥的时候。你需要吃营养均衡的食物，这个营养均衡不是我们常规意义上的荤素搭配，

而是指：满足细胞的需求

很多时候，我们吃了很多的蔬菜或者是水果，肚子饱饱的，但是还是会感觉到饥饿，其实原因就是这些食物没有提供足够的均衡的营养而导致的。

再吃下去，只会把我们的胃给撑大，然后的然后，一吃主食，肥胖也就接踵而至了。

所以，健康减肥，对于“吃“，你需要营养均衡的同时，还需要让肚子有”饱腹感“。

减肥的第二个核心就是：消化与吸收

常常有人说“我这体型，就算是喝凉水都长肉“，手机前一定有不少的朋友也是这样吧。这往往是形容一个人的消化吸收特别好，而不是真的喝水能长肉。

营养物质分为两种：一种是可以直接吸收，另一种是必须分解后才可以吸收的

食物中的营养物质：维生素、水和无机盐是可以被直接吸收利用。而蛋白质、脂肪和糖类等物质均不能被人体直接吸收利用，需在消化管内被分解为结构简单的小分子物质，才能被吸收利用。

我们常说的消化，指的就是：

食物在消化管内被分解成结构简单、可被吸收的小分子物质的过程。

这种小分子物质透过消化管黏膜上皮细胞进入血液和淋巴液的过程就是吸收。对于未被吸收的残渣部分，消化道则通过大肠以粪便形式排出体外。

油脂的吸收是最容易导致脂肪的堆积而产生肥胖。

想要瘦身，一定需要减少油脂的吸收，这是一条铁的定律。

所以，在选择食物的时候，我们需要多一些注意，远离美味的诱惑。什么：德国香酥炸鸡、腊肉芝士披萨、多莫瑞纯黑巧克力、幸福西饼的慕斯蛋糕、Latina巴西烤肉，还有就是妈妈做的东坡肘子、水煮肉片、四喜丸子，这一切你都要远离

减肥的第三个核心：排泄如果说肌肤白皙靓丽的基础是皮肤健康，那么身材匀称窈窕的核心，就是身体的代谢健康。

进的多，出的少。多余的停留在身体里的东西，起初真的不是垃圾，就像每一个婴儿，起初不都是爸爸妈妈的心肝宝贝，只是后来慢慢的，慢慢的学坏了，成了社会的毒瘤和垃圾。

要说勤俭节约，不仅仅是我们中华民族的传统，我们的身体器官也是严厉禁止任何的浪费。

既然进来的都是好东西，那么就别浪费，转化了储存起来以备需要的时候使用。结果我们的身体哪里知道，我们的生活条件是越来越好，不光储存起来的好东西没有机会释放使用，而且每天还有源源不断的好东西持续的进入。

老祖宗说过：物极必反。

进来的好东西，越来越多，结果日积月累，反倒成了身体的负担。有些转化成脂肪，在身体和各个脏腑器官上囤积，有些来不及吸收转化的，就索性走哪儿粘哪儿，渐渐的、渐渐的，就成了污垢与垃圾。

快节奏的作息时间下，身体消化、转化都跟不上节奏，自然有很多健康的问题，呈现出来抽烟、喝酒、熬夜、三餐不规律往往导致身体排泄、转化的速度变慢，引发许多毒素在堆积体内

减肥，真的不是一个简单的减法，它是以促进健康为基础，通过通、排、调、补、养五个维度同步进行的一个系统工程。

没有正确的消化、吸收、排毒支撑，减肥不过是昙花一现的自我安慰，各位认同吗！

短期快速减肥可取吗？

短期减肥这种事情是要来看的，比如像拍婚纱照，办婚宴，有重大会议，节目等。具体到题主说的一个月减肥15斤，理论上来说并不是难事。但是由于并不知道题主的具体信息，比如身高体重年龄性别，脂肪比等。咱们只能大概说一下。
理论上只要你一定周期时间内消耗的热量大于你摄入的热量，就能达到减脂的效果。如果有目标要求一个月瘦15斤，首要要看你的目的是什么？如果是体重基数较大，一个月瘦15斤还可以理解，但体重基数没有大，却想追求更快速减掉更多的体重，可是会引起身体的健康。
就像咱们小时候都学过的课文小马过河一样，每个人的情况都不尽相同。单纯的数字没有什么特别的意义。所以我一直在强调，在减肥的道路上不要一味只关心数字，要把更多的精力放在科学有效的减肥方法上来，并且坚持下去比什么都重要。

就算你一个月之内通过节食等极端的手段把体重剪掉15斤，但你能永远节食下去嘛？你总有一天会张嘴胡吃海喝的，这个时候你的身体会像被拧干的海绵一样，疯狂的吸收并储存大量的热量，形成脂肪留在体内，出现报复性反弹。

减肥是要养成良好的生活的习惯。使自己和身体都形成记忆，并保持下去。对于减肥，最好做健康并不反弹的方法就是健身运动加合理饮食，给自己做一个规划，一点一滴的去执行，慢慢坚持下来，虽然一开始第一个月可能达不到你想要的一个月内瘦15斤的效果。但是你坚持两个月三个月半年一年之后，绝对是比你之前想要的月瘦15斤来的效果要好。

如何快速减肥？

减肥说到底，依然是六字真言——管住嘴，迈开腿！

1. 暂时不要吃太多的碳水化合物。例如糖类食品、大米、巧克力、蛋糕等。作为存储脂肪的荷尔蒙——胰岛素，是由摄取大量的碳水化合物所激发的。而当你摄取少量碳水化合物时，你的身体会开始燃烧被储存的脂肪。另外，降低胰岛素，肾脏会将钠与水从身体排除，会降低浮肿程度与水带来的重量。（碳水化合物并不是什么坏东西，不该永远从饮食中排除，但如果想要减肥，降低每天30-50克的碳水化合物摄取量，是一个极其有效的办法。）

2. 吃大量的蛋白质。蛋白质会加倍减肥的成效。第一，蛋白质能让人产生饱足感，会降低60%疯狂想吃东西的想法，平均可以让一般人少吃441卡路里；第二，蛋白质会增加新陈代谢率，让身体平均一天多燃烧80-100卡路里。蛋白质的优质来源例如：鲑鱼、鸡蛋、牛肉、鸡肉、猪肉等，可以在减肥时在每餐摄取30-50克的蛋白质。

3. 专注食物的品质。吃大量低碳水化合物蔬菜类，例如菠菜、西兰花、黄瓜等，提供维他命与矿物质；适当摄取高品质脂肪，对于激素平衡以及新陈代谢的提升有帮助，例如椰子油、牛油果等。

4. 一周至少重训三次。重训是个有助于减肥的方式，由于减肥时新陈代谢率会下降，并且可能会突然暴肥，重训可以防止这样的情况发生。可以选择做些阻力训练，使用器械等需经专业人员指导，避免受伤。

5. 保证充足的睡眠。每天最少睡足7-9小时。睡眠是一个最常被低估的方法，它能让人稳定且持续性的减肥。缺乏睡眠会影响到食欲荷尔蒙，像是瘦素与类生长素，会让人一整天都处于饥饿状态，需要摄取更高卡路里，让脂肪变得难以消除。睡眠作为身体的修复时间，有品质的睡眠被证实能够人更有活力以及较不容易增肥，也能帮助达到减肥的目标。

男人肚子大如何快速减肥？

“啤酒肚”又称 “罗汉肚”，属于腹部肥胖。世界卫生组织的研究人员指出，腹部肥胖很可能成为影响健康最危险的杀手之一。目前的研究成果显示，冠心病、心肌梗死、脑栓塞、乳腺癌、肝肾衰竭等 15 种可导致死亡的疾病均与啤酒肚有直接的关系。有研究证实，与没有啤酒肚的男性相比，有啤酒肚的男性患高血压的几率可增高8倍，患冠心病的几率可增高5倍，患糖尿病的几率可增高7倍。

揭开导致啤酒肚的“幕后黑手”

❶ 遗传基因。德国联邦营养医学会最新研究表明，“啤酒肚”与男性的遗传基因有关。就像女性肥胖从臀部开始一样，男性的脂肪大部分会储存于腹部。

❷ 精神压力大。越来越多研究显示，精神压力过大会导致体内肾上腺激素分泌旺盛，而腹部的脂肪细胞对肾上腺激素特别敏感，从而让很多人变成大肚腩。

❸ 久坐。澳大利亚专家研究发现，男性久坐与超重、肥胖关系密切。

❹ 睡眠质量差。研究显示，人体在深度睡眠状态下会分泌一些帮助脂肪分解的激素。如果睡眠质量不佳也会导致更多脂肪的堆积。

❺ 饮食过量。暴饮暴食或经常应酬，导致摄入的热量过多，转化为脂肪囤积。

❻ 运动少。能坐着就不站着，能躺着就不坐着，宁愿多绕距离找车位，也不愿多走几步，啤酒肚是也被“懒出来”的。

❼ 基础代谢率降低。男性40岁以后，身体的肌肉含量会以每年 1%的速度递减。肌肉含量下降，意味着机体代谢率下降，即使吃的食物相同，身体也容易“发福”。

俗话说，“男人老不老，看腰最牢靠”，肚子大的男性多半不健康。有关研究显示，腹部肥胖是加速衰老的主要原因之一。日本过劳死预防协会提示10大危险信号，“啤酒肚”为过劳死危险信号之首。那么如何“抹平”啤酒肚？

如何“抹平”啤酒肚？

运动方案

● 心肺功能训练

规律的心肺功能训练有助于降低体脂水平，如快走、慢跑、游泳、骑车等。特别是快走，快走是一项全身性运动，尤其可锻炼腹部。建议每周进行 3~5 次心肺功能训练，每次1小时左右，心率控制在最大心率的 60%~70%(最大心率 =220- 年龄)。

● 力量训练

力量训练不仅有助于肌肉塑形，也能更快帮助体脂的消耗。对于“大肚子”的男人，更要注重核心力量训练，包括腹部、背部等肌肉练习。

● 收腹训练

美国加利福尼亚州力量与体能训练专家黛博拉·莫伦傅士指出， 有啤酒肚的人在站立时要保持身体挺直，这样可使其看上去瘦了四五斤。建议可以经常做以下锻炼，呼气时慢慢收缩腹部肌肉，在吸气时放松腹部，反复做10 次。此法具有锻炼腹部和背部肌肉及燃烧腹部脂肪的作用。

营养方案

● 神奇的苹果醋

日本营养与食品科学协会的最新研究结果显示，苹果醋中所含的醋酸具有显著的减肥劝效。有啤酒肚的人若能每天喝 1~2勺的苹果醋，连续喝上12周，就可明显地降低体重和身体质量指数（BMI），减少腹部的脂肪。

● 万能法宝--多喝水

多喝水，以促进循环和代谢，有助于脂肪的燃烧代谢。

● 细嚼慢咽减脂肪

美国加利福尼亚大学艾丽萨·埃佩尔傅士指出，有较大生活压力的人在吃饭时常会狼吞虎咽。人们若能细嚼慢咽，慢慢享受每一回饭莱的味道，不仅能减少进食量，还可取得降低体内压力激素皮质醇的水平，减少腹部脂肪的效果。

● 优先选择高纤维食品

进餐时优先选择高纤维食物，有助于增强饱腹感，吸附脂肪和胆固醇，减少热量的摄入。饭前喝点清汤也是不错的习惯。

生活习惯

● 早睡。

美国奥本大学运动专家米歇尔·奥尔森指出，有啤酒肚的人若能在晚上早睡1个小时，保证充足的睡眼，在次日发生进食过量的几率就会小得多。

● 穿衣。

时装设计大师梅格·戈德曼指出，穿较修身的衣服有助于减掉啤酒肚。因此千万不要因为有“大肚子”就穿宽松的衣物，这类衣物不仅会让人显得更加臃肿，还会“纵容”其继续胖下去。

有哪些快速减肥的办法？

其实减肥没什么快速..真的想减肥就要有毅力..无非就是饮食和运动..自己控制好了..效果很快.

懒人快速减肥的方法有哪些？

网上说的不节食，不运动轻松让你减肥。也许对懒人有很大的吸引力。

即便你很有钱也改变不了，因懒惰引发的所有病理问题。虽然网上有扬言不节食不运动，就让你轻松减肥的说法，但这都是用药物，强制你营养的吸收。中药调理你的脾胃湿寒，是中医养生的方法。让你随便的吃，再用药物控制营养的吸收，是在你的紊乱的机制失衡中又是雪上加霜的办法，用药强制更加紊乱，让你得不到营养达到变瘦的效果。使你的身体不理智的消瘦。会使你的内分泌更加错乱，是破坏了你身体内分泌和机制平衡，更加错乱了你的代谢紊乱。从心理上讲这是满足懒惰的要求。道义上讲是对肥胖不负责任的急于求成的办法。急于求成的办法都是雪上加霜，是你表面上减重了可你的身体，却有了恶性病变。

刀伤药在好不如不割口好！为什么明明能用理智控制热量的吸收达到减肥的效果，你偏偏胡吃海喝在用药控制营养吸收。后期的病变更是你雪上加霜的花钱买罪受。事实证明上天不会眷顾，懒惰思想行为的一切所愿。懒惰只能给你带来日复一日年赴一年堆积如山的噩梦连天。不要到了走不动道了，再想锻炼，不要到了起不了床了，再幻想到外走走。懒惰是的心灵首先已经瘫痪，为了你自己变成正常健康的自己，为了不给家人带来更多的麻烦，你一定要动起来走起来，相信勤快和你思想的转变，用科学饮食养生方法，一定让你焕然一新。