练哪块肌肉可以穿衣更有型？

三角肌，一块健身不可忽略的肌肉

一块能够驾驭各种衣服的魔力肌肉

它在好身材里充当的角色

丝毫不逊色于胸、背、腹

且不管是健美运动员

或是常人眼中的型男，都有着不错的肩膀

型男饱满肌肉

球形肩膀一赏

那么，训练日程中如何练三角肌呢？

三角肌分为前、中、后束三块，下面

就给大家带来了每块肌肉的训练方法

选择喜欢的动作加入训练计划当中就好

三角肌前束：

1.直臂前平举

直臂前平举是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作，一般采用站姿比较容易发力和保持平衡，选用杠铃和哑铃都可以。

2.哑铃交替前举

哑铃交替前平举是锻炼三角肌前束基本 & 经典动作，还可以冲击大重量！

3.拉力器前平举

这个动作也是针对三角肌前束的，不过只能举起中小重量，多用来刻画前束的肌肉线条。

4.杠铃立正划船

偏向练大肌肉，对三角肌的前部中部和斜方肌均有效！

5.杠铃颈前推举

杠铃颈前推举是最有效、最基本的肩部练习动作，打造整个肩部肌肉的围度和宽度效果最好。

6.阿诺德哑铃推举

这个动作兼有推举和侧平举两个练习的作用，可同时刺激三角肌前束、中束。因施瓦辛格而得名。

三角肌中束：

1.哑铃侧平举

主要锻炼三角肌中束部，有利增加两肩的宽度，对纠正溜肩、窄肩有特效。

2.单臂哑铃侧平举

对三角肌一侧孤立的刺激会更有效果，而且单手侧平举可以应付更重的哑铃重量，适合大重量极限刺激阶段练习。

3.坐姿哑铃侧平举

杜绝了立姿时腿、腹的助力作用，更能专注地锻炼三角肌中束。

4.拉力器侧平举

采用适中的重量，保证整个动作要做得非常正确，来达到雕刻三角肌中部线条的目的。

5.侧卧直臂平举

与单臂哑铃侧平举类似。

6.哑铃肩上推举

是最基本的训练动作，能很好地增加肩部的围度，大重量可以使肩部力量和围度飞速增长。

三角肌后束：

1.反式蝶机展肩

是锻炼后束三角肌的最佳动作，相比哑铃俯身展肩，可排除不必要的压力至背部，减少受伤的机会。

2.俯立侧平举

后肩锻炼用的最多的动作，只需借助哑铃即可，方便适用。当然，也可以用拉力器进行锻炼！（见５）

3. 坐姿俯身侧平举

后肩锻炼用的最多的动作，只需借助哑铃即可，方便适用。训练时注意动作标准度！

4.俯卧侧平举

和坐姿俯身侧平举类似，也是后肩锻炼用的比较多的动作，方便适用。

5.拉力器俯身侧平举

在绳索机上模仿哑铃俯立侧平举，也是三角肌后束训练较好的方法。

6.杠铃颈后推举

因为它是一项综合性肌肉练习，参与的肌肉包括肩和背，因此常作为三角肌后束的专项练习的补充动作。当然也可以用哑铃在颈后推举！

7.杠铃后肩划船

这个动作与杠铃划船类似，但仅改变了一个小细节就能达到练肩的目的，同时它也是比较难以做规范的动作，因此需要严格区分规范动作做是首要的。

男人练好哪块肌肉穿衣能更有型？

想要穿衣有型，必须各部分肌肉协调才能达到，不可能说是哪一块肌肉练好就能有效果。

首先三角肌和胸肌要发达，能撑得起衣服，才能显示男人宽厚和饱满的身架。

其次不能有大肚腩，腰不能太粗，有坚实的腹肌，比较帅气。

然后就是臀大肌，没有发达的臀大肌撑不起裤子臀部，而且男人翘臀也很性感。

还有粗壮的胳膊，发达的腿部肌肉，都能给人以力量感和安全感。

这些肌肉都练好了，综合起来，才能让男人更有型。

想要穿衣好看，该练哪一部分的肌肉？

想要穿衣好看，高矮肥瘦其实不是最重要的，最重要的是体型匀称，形象点说就是：高、胖的人是矮、瘦穿衣的等比例放大。

因此想穿衣好看应该锻炼的是全身的肌肉，单纯锻炼某一部位肌肉，使得这部位肌肉结实、线条非常美，其他部位很臃肿也是白费，就好比有些女生腰臀胸部曲线非常美，但有两条大象腿的话穿裙子就不好看。

世界上一种比较有效的可经锻炼全身肌肉的简单动作是“伊斯坦布尔8号”。伊斯坦布尔8号动作简单，一只手握住一只哑铃，背部着地躺在地面，伸直拿着哑铃的手臂，保持这一姿势，然后站立起来。恢复起始姿势，重复以上动作。左右手持哑铃各做4到6次，这个动作能锻炼身体8个肌肉，包括核心肌肉的5个群组、上臂、大腿和小腿。

为什么有的人穿衣显瘦，脱衣有肉？是怎么做到的？

这个问题算找对人了。这种人首先脸型要符合要求，那种棱角分明的脸型最好。穿上修身款式的服装，颜色、花纹搭配好，像深色的衣服就显瘦。算了，编不下去了~

你心目中最完美的肌肉是怎样的？

每个人都想拥有一个完美的身材，这不仅可以博得较高的回头率，还能让你无时无刻都充满自信！

自信的男人无疑是最让人着迷的！

有人说，

健身

我相信，对于资深健身爱好者或专业健美运动员来说，健身就是生命的全部！他们从健身中寻找生命的意义，努力通过姿态的改变诠释人生就是一个不断挑战自我，战胜自我的过程，很显然，这是积极的。

根据调查，全世界64.647亿人中，坚持健身或者健身超过3年以上的仅万余人，所以常有人说，健身的人比大熊猫还稀少。

那么哪些人被认为是世界上身材最好的人呢？小编下面罗列了全世界身材最完美的十二个男人，快来看看是否跟你想的一样吧！（个人意见）

NO.12

Logan Franklin，美国人，年龄: 23，身高: 180 cm，体重: 91 kg。

NO.11

Gerardo Gabriel，身高：172厘米、体重：81kg、职业：健身教练，

模特

NO.10

Ryan Terry，国际超级健身名模，身高178，体重85公斤，来自英国，今年才25岁的他被评选为英国最性感的男人，在最近的UKBFF比赛中打败了Rob Riches并赢得了冠军。

NO.9

Jason Poston（杰森.波斯顿），出生在美国德克萨斯州，身高：180cm，体重：86kg，美国

IFBB

NO.8

Jeremy Buendia（杰瑞米.布恩迪亚），出生于1990年10月10日，出生地：美国，加利福尼亚，身高：1.75米，体重：175磅，职业：美国IFBB专业健体选手。三届奥林匹亚健身模特冠军！

NO.7

Jeff

NO.6

Max Philisaire，年龄：31岁，身高：184厘米，出生于美国洛杉矶，职业：全球顶级健身模特，演员，私人教练，退伍军人。他有着完美的身材比例，精致的肌肉，是健身杂志首席模特!

NO.5

Bradley Martyn（布拉德利·马丁），外号‘小力王’，今年27岁，身高190cm，体重113公斤，出生于加利福尼亚。在健身圈里， Bradley 的肌肉维度，体能，爆发力绝对首屈一指！

NO.4

sergi Constance，赛吉康斯世界上身材最好的男人之一，西班牙大帅哥！多家知名时尚杂志的宠儿，世界顶级健身男模，他是无数女性梦中的白马王子，性感男人的代表。他拥有一双迷人的大长腿，深邃的眼神，英俊的样貌，干净利索的发型，性感的络腮胡。

NO.3

Simeon Panda，外号‘熊猫’，身高：185厘米，体重：104公斤，年龄：28岁。他用了13年，雕刻出战神般的身体，全球级的健身大神，网友们都叫他肌肉熊猫(Panda)！黑黝黝的皮肤，白亮的牙齿，条块状的肌肉，也有很多人叫他“战神”！

NO.2

ULISSES JR，外号‘大屌哥’，美国人，身高188cm，体重103KG，知名健身模特，ULISSES JR是个完美主义者，拥有完美的身材比例，追不盲目追求块头，注重线条和整体美感。（小编认为JR的腹肌无人超越）

NO.1

Lazar Angelov（拉扎尔·安格洛夫），外号‘拉神’，1984年9月22日出生于保加利亚索菲亚，他是健身教练、男模、健美运动员，身高为183CM(6”0)，体重为88KG(195lbs)。自2006以来一直参加不同的比赛，从没有失败至少赢得铜牌。国内知名度相当高！

那么谁才是你心目中身材最好的男人呢？欢迎评论！

所以，趁年轻，赶快行动吧！

如果在保证肌肉量不减少的情况下，降低体脂率？

感谢邀请。

男性在体脂率19％时腹肌是不太明显的，加大有氧运动的话多少肯定会掉肌肉的，增肌与减脂很难同步进行。

做有氧时可以考虑搭配吃支链氨基酸。防止肌肉流失。

其实目前您的体脂率的话不用加太多的有氧练习，或者把常态有氧换成高强度有氧间歇HIIT。

平时饮食注意蛋白质的摄入一定要够，牛肉/鸡胸肉/鱼肉，如果以减脂为目的降低碳水的比例，如果以增肌为目的就提高碳水的比例，但是碳水要是低碳(一般的粗粮)。

无氧训练强度可以再变换一下方式，不要一成不变，组数与组数之间可以加强一些，休息时间减少一点，具体方法根据自己的身体情况，目的是不要让身体习惯一种训练方式。