你试过的最快的减肥方法是什么？

最快的瘦身方法有很多，但是往往只换来短暂的兴奋。

最快≠健康，最快≠能保持。相反，减的越快往往反弹越快、皮肤松弛、情绪不稳定、脾气易怒，年纪越大越明显。

用很快的速度瘦下来还是要跟反弹、保持对抗，还不如一开始就养成健康的减脂习惯，虽然速度相对慢一点，但是身体、精神、皮肤、肠胃都不会受负面影响，体脂稳步下降总比瘦瘦胖胖的要好。

既然想养成习惯就要比较容易做到、能坚持的下去，这样才能成习惯。那些不健康的饮食方法不可能长久保持。

饮食上注意减少、克制高热量食物，油炸食品、快餐小吃、饮料零食等。

一日三餐主食、蔬菜和蛋白质的搭配。主食以粗粮为主，蛋白质从蛋、奶、瘦肉中摄取。

总体种类丰富一些，一是营养更全面，二是种类丰富总的升糖指数较低，有利于减脂。

运动强度适中即可，中等强度最有利于减脂也最容易坚持，每个人对于强度的理解不一样，大体感觉有些累，但是还能断断续续说出完整的句子为宜。

最好的减肥方法是饿肚子吗？

饿肚子就能减肥？

世界上还有比这更美的事儿吗？

如果这是真的，在大街上就不会看到那么多胖子！

如果这是真的，就不会看到那么多减肥茶、减肥药的广告！

如果这是真的，那些知名的减肥教练早就下岗失业了。

第一、饥饿不等于消耗脂肪！

★ 首先，人体是一部相当智能和吝啬的机器，饥饿开始的时候，为了保障大脑的葡萄糖供应，首先动员的是糖类物质；

★ 其次，饥饿继续进行，肌肉蛋白分解和脂肪消耗几乎同时启动，只是脂肪消耗的速度较慢，但智能的人体为了维持器官的完整和功能，会逐渐降低蛋白分解的速度；所以总体来看，脂肪消耗的数量大于肌肉蛋白分解的数量；

★ 最后，饿肚子的初衷是为了消耗脂肪，如果由于饿肚子而导致肌肉分解，进而造成内脏结构和功能受损，“杀敌一千，自损八百”，这样的减肥还有什么意义？

第二、饿的没力气还怎么减肥？

★ 人体饥饿的时候，智能的人体启动自我保护机制，将新陈代谢的速率调慢，这就是我们经常听到的“基础代谢率(BMR)”下降，脂肪消耗的速度也会减慢；

★ 新陈代谢的速率变慢，直接后果就是萎靡不振，四肢无力，甚至头晕眼花，这种状态如何减肥呢？

★ 肌肉含量增加可以提高我们自身的BMR，而饥饿导致的肌肉分解与我们减脂的目标背道而驰。

第三、饿肚子减肥容易反弹！

★ 饿肚子以后，大脑会被这种“饥饿信号”所欺骗，误认为主人遭遇了“大雪封山”，启动自我防御机制，发出“储存脂肪”的命令；

★ 当饿肚子之后再次进食，机体就会执行“储存脂肪”的命令，进而脂肪增加；

★ 大脑中控制这种“饥饿信号”的神经细胞被称为AGRP神经元，而其中的关键信号分子就是肉碱乙酰转移酶 (Crat)，由它来决定再次进食之后的营养分配，是储存脂肪还是继续消耗脂肪？可悲的是，大部分人属于前一种。所以，饿肚子减肥，对小部分人是有效的。

第四、如何正确减肥？

燃烧脂肪是减肥的唯一途径，这就决定了减肥没有捷径，只能是加速脂肪燃烧。

[1] 降低碳水化合物摄入、多吃高蛋白食物

碳水化合物摄入太多，延缓脂肪消耗；而高蛋白饮食加速脂肪燃烧。

[2] 每天喝足够的水（6-8杯）

★ 如果需要更准确的数字，就是1200 ml-1500 ml，可以根据个人体质、职业特征、温度湿度适当调整。

★ 多喝水有助于新陈代谢，排出体内毒素。

★ 喝温水，不要喝冷水和冰水。

★ 维生素C可以促进脂肪代谢，因此推荐柠檬水。

★ 咖啡因的代谢产物促进脂肪动员，因此推荐咖啡和绿茶。

[3] 不要拒绝脂肪摄入，包括饱和脂肪

“零脂肪”饮食会造成脂肪的报复性增加，而且影响大脑功能。

[4] 降低进食速度，少食多餐（3餐变5-6餐）

[5] 适当延长有氧运动的时间

随着有氧运动时间的延长，机体消耗脂肪作为能量的比例逐渐增加。

切忌在饥饿状态下进行过量的有氧运动。

参考文献：

[1] AgRP Neurons Require Carnitine Acetyltransferase to Regulate Metabolic Flexibility and Peripheral Nutrient Partitioning. Cell Rep. 2018;

[2] Does Cardio After an Overnight Fast Maximize Fat Loss? Strength & Conditioning Journal. 2011;

[3] Exercise metabolism and the molecular regulation of skeletal muscle adaptation. Cell Metab. 2013.

最快最有效的减肥方法有哪些？

最健康也最有效的减肥方法应该这两条：第一要管住嘴，在不造成营养过剩的前提下，狠狠减少量和质的摄入。第二加大运动，让积存过量的脂肪消耗掉，从而达到瘦身的目的。

什么减肥方法甩肉最快？

你觉得最好的减肥方法是什么？

我是旷慧，健康系大师姐。

减肥最好的方法，还是管住嘴，迈开腿。

1、今天在和大家分享开心的减肥故事。

开心目标瘦到118斤，身高170，原始体重183斤，目前138斤，5个月瘦了45斤，目前还是继续减肥中。

都说月半（胖）子是个潜力股，看见了没？瘦下来的她变化好大，第一眼我还把开心当做了帅哥一枚。

看到开心瘦这么多，大家都来取经，问开心是怎么减肥成功？是如何逆袭成功的？

开心总结了六个字：七分吃三分练。

早上吃鸡蛋、牛奶、水煮菜、肉、水果

中午吃水煮菜、鸡肉、蛋清、水果

晚上吃水煮菜，玉米，肉

水煮菜加些酱油或者蚝油拌一下就能吃，

按照我之前说减肥饮食的原则：少油少盐少糖

就这样吃，5个月瘦了45斤。

2、开心的减肥方法

开心说：减肥最重要的是饮食。目前基本上是靠吃瘦下来的，中间有一个月没去运动，就在饮食上控制，依旧在掉称。

是吧，我说的没错吧，减肥最重要的就是要控制饮食，可是很多人都做不多，还说自己用了各种各样的减肥方法，什么药物、糖丸，酵素等，都没减下来。

方法不对，怎么能瘦呢？

开心自己也说，自律很重要，要靠自己的意念。撑不住的时候想想自己的身体，健康了才能做很多有意义的事情。

我只能告诉大家的是健康的科学的减肥方法。

而减肥最终还是要靠自己，靠自己的坚持。开心现在这个年纪就已经意识到健康的身体对于生命的意义，也是一种大智慧。

开心很厉害。现在瘦了一大圈，把以前的衣服都捐了，一个有爱心的妹子！

如果亲爱的在减肥过程中遇到难题，想要获得我的帮助，请私信：咨询。

我是营养博士旷慧，2亿人都看过的营养师，关注我，了解健康饮食知识。

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祝愿大家减肥成功！

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最有效最简单的减肥方法是什么？

最快的健康减肥方法有哪些？

最快的健康减肥方法，1；每日早饭后，不管上班不上班，先用100度开水泡绿茶，用一次性塑料杯连泡4杯，2：一杯一杯喝完，第二次再泡再喝，连泡三次，但：茶叶要清明～谷雨茶叶为好，每杯放茶叶少会多点也就是泡水容颜点，要坚持喝绿茶，你不要跑不要练一个月下来减15斤左右，注：我说只要每天上午半天喝，下午就不要喝了，信不试试看！！！