如果像C罗那样吃，是否可以让体脂降下来？

你好，我是傅康，这是我的第204篇原创回答。

这是一个假设性问题，我们来分析一下先。

那么我们先看看C罗怎么吃的？

详细的菜单之类我就不列出来的，相信别的回答和网站都有。我们分析一下。

C罗的食谱和地中海食谱为基础。C罗在西班牙皇马效力，本身是葡萄牙人。这和他生长的环境饮食习惯是一致的。而地中海食谱本身就是国际公认的健康食谱。

在C罗的食谱中，我们会看到蛋白质非常的丰富，而淀粉类食物很少，即使有，也是在早餐食用，提供快速的能量。食谱中，能量很高，这些能量来自优质的蛋白质：如鱼肉、牛肉，优质的脂肪：鳄梨、橄榄油、奶酪。

非常丰富的多种蔬菜提供了多元化的营养需求。

然后我们看看份量：一天6 餐，以照片里一餐为例，他一天差不多要吃4000~5000千卡以上的能量，约2000克的肉类和3~5千克的蔬果。

好，看到这些，我来说结论。

常人做到C罗食谱很难，但是还有可能性。

而要做到C罗训练几乎不可能。

他的身体训练量是非常大，并且非常科学的。如果你吃的和C罗一样，那么只有可能你的体脂会上去。如果你吃的一样，并且一样训练，那么你会受伤。因为我们的训练技术还落后。

没错，C罗的体脂非常低，约8%，因为他是足球运动员，是全世界最顶尖的那3个足球运动员之一（甚至没有之一），他体脂比超模低是正常的，因为他是男性，先天比女性要低约5%。

我们可以借鉴C罗食谱，以地中海食谱为基础，提高蛋白质含量，先做到1.5克/公斤体重，在我的很多案例分析中，能稳定达到1克/公斤体重的人，都很少。达到优质的蛋白质，1.5克/公斤体重，同时减少碳水、饱和脂肪的摄入，这样加上合理的运动，就可以做到减重减脂。

最后，创作不易，还请点赞关注。感谢感谢。

我是傅康，国际注册健康管理师，私人健康教练，营养干预教练，欢迎互动。

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