如何减肥？

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一周减9斤！冬季的萝卜这样吃，越吃越苗条，赘肉什么都没了

低碳水饮食的减肥方式靠谱吗？

把大米白面，换成杂粮饭就行，把肥肉，高油，高糖，高盐换成低盐糖油但是要吃够。蛋白质摄入量按体重公斤吃，训练日，休息日。要有区别。锻炼也许没那么难，饮食习惯最难坚持。以前，体重290。腰间盘突出手术后大夫要求减肥，在家修养开始研究饮食。三个月掉了到260。2018年3月8号开始健身游泳，体重最轻的时候186。用了半年时间回医院复查，大夫让我增肌。现在206，正准备第二次刷脂，其实，研究饮食没那么难。我给几个百分比，至于怎么吃是按照体重公斤

数吃的，营养书里都有的。一天五顿的量50%的蔬菜，30%的蛋白，15%的碳水化合物，5%的脂肪。我锻炼日蛋白质按公斤乘1.8壳，休息日1克蛋白质，蹲腿日2克蛋白质，碳水化合物燕麦为主都是最后一个吃吃饱了就停，喝水也要喝够，一天大约4000毫升吧！！！三分练七分吃！！！切记！！

想减肥，如何减肥最好？

很高兴回答你的问题。

首先，谢邀。

成功谈不上，并没有守成一道闪电，不过，现在我还没有胖成一片乌云，已经是努力过的结果。

我觉得：

三分靠锻炼，七分靠管嘴。

管住嘴真的比迈开腿重要一些。其实，这点，大家基本都知道，不知道的是，怎么管住嘴。

节食是万万不可以的，不仅有胃病、便秘、身体无力、低血糖、无精打采的可能。更重要的是，节食会让一个人的身体进入到低代谢的阶段，刚开始掉的点儿体重啊，都是肌肉、水分为主，脂肪还顽固着呢，更可怕的事情出现了——

身体开始记住你饥饿的状态。

就像动物的冬眠一样，长期不吃，身体进入了冬眠、饥饿的状态。从此，你转化碳水为糖、糖转化为脂肪的能力和效率大大提高。

你，亲自把自己推向了“喝水都发胖的境地”。

真正的管住嘴是，同样吃饱的情况下，多吃未加工的、低脂肪的、高优质蛋白的。少吃垃圾食品、高糖、高油的食物。

配合有氧、力量训练。

如果能接受的了，做些hiit。

你掉肉会特别快，而且身形和气色，都会变好。

当然，这些都在你坚持3个月以上的情况下！

如果觉得有用，您就给点个赞、粉个好友呗。

大约花费0.3KB的流量，哈哈哈哈哈。

毕竟，我辣么萌~

饿肚子减肥还是健身更减肥？

怎么样才能达到减肥的目的？只有在摄入的食物的能量小于身体消耗的能量时身体才能瘦下来。节食减肥涉及到的是摄入食物的能量这个方面，健身运动减肥是消耗能量这一方面。

人体三大主要的营养素是碳水化合物、脂肪和蛋白质，当然还有很重要的维生素和矿物质。这五种营养素不管是哪一种摄入不足都会对身体造成危害，缺一不可。所以饮食均衡对于每一个人都很重要。

可是。

节食减肥就是减少食物的摄入，这可以分两重情况。

一种是摄入的食物没有严格地计算碳水、脂肪、蛋白质、矿物质和维生素的比例；摄入的食物没有照顾到营养素的全面性，这样就会导致身体营养不良，不仅不能起到减肥瘦身的效果，甚至会出现很多副作用。比如说，节食减肥不知道摄入的脂肪饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸的含量以及种类，节食减肥不知道摄入的蛋白质必需氨基酸的种类和含量，如果出现摄入不足甚至没有摄入的情况，身体又有需要时，当然会出现很多副作用。

这还只是考虑了能不能瘦下来，而且不当的节食很容易降低基础代谢，一旦停止节食恢复正常饮食后，反弹是必然的。

另外一种是有专业的营养师的指导，优质蛋白、完全蛋白、不完全蛋白都有考虑；饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸都有要求；单糖和多糖都有考量，维生素和和矿物质都有照顾。综合这些因素设置好餐单，根据餐单三餐，这种节食减肥是可取的，科学的，完全可以瘦下来。可是大部分人都是普通老百姓，没有条件让专业的营养师为自己量身定做餐单，所以说这种情况执行起来难度还是很大。

关于节食减肥综上来看，有两面性，一种是自己专业水平不足，胡乱查资料，人云亦云的方法节食，这种方法不仅瘦不下来，还会出现一些副作用，另外一种是专业营养师指导控制饮食的量和比例，这种方法可行但是对于普通人难以操作。

说完了节食减肥，再说一说健身减肥。健身减肥如果铺开说的话比节食减肥的内容还多，所以就做一个简单概述，需要详细的了解可以看我在其他问题下的回答。

健身减肥可以瘦下来，但是健身减肥需要长期的坚持。如果不能长期坚持，后面很可能会重新胖回去。人体能量消耗主要有四个方面，基础代谢、食物热效应、体力活动和生长发育。健身减肥主要就是利用人的体力活动这个方面消耗能量，消耗脂肪。如果合理运动还会增加肌肉，从而影响基础代谢，基础代谢会因为肌肉的增加有所增加。但是如果停止运动后，肌肉会有变化，基础代谢再次下降，身体又会发胖。

如何减肥才是真正的减肥？

关于减肥，首先需要界定是减脂还是减重。体重稍微高了比一定不健康，体重不高未必就一定好。这是因为：

1️⃣同等重量的脂肪和肌肉，体积相差悬殊。

同等重量的肌肉和脂肪的体积，我相信你一目了然。所以除非胖的太明显了，你是不能用体重来断定某人瘦或某人胖的。我给15岁的女儿定下来的体重标准之外，还有严格控制腰臀围比例，定期用体脂称检查内脏脂肪。

所以，施瓦辛格和泰森都超重，你说他们需要减吗？

2️⃣刺小肉多的不一定是鱼，还有看着比较瘦的人

这类人往往看着不胖，但是用体脂称一称，内脏脂肪远远超标。

如果真的是严重超重的人、而且体脂肪明显超标，那的确是需要减肥了。

减肥的方式从吃药泻肚、吃药或针灸抑制食欲到现在很多人每天节食、缩胃、吸脂、剧烈运动，可谓轮战多年、长盛不衰。其实，排除基因有问题，需要用比较特殊的方式来调理之外，最靠谱的减肥方式还是增加热量代谢、控制热量摄入。比如抗阻运动可以增加肌肉比例，而肌肉每天消耗的热量远高于脂肪。

这个方法可谓老生常谈，主要是因为减肥是一项工程，而且需要坚持不懈。如果您是刚开始减肥，不要上来就七日减肥餐。除了增加有效运动量，加快脂肪消耗之外，减肥饮食可以选用的方式很多，比如：

1️⃣调换以往膳食中的高热量食物，以低温烹调食物调换高温烹调食物。

低温烹调的范畴是在以水或蒸汽为传热媒介的烹调方法，大家各自脑补吧。高热量的食物包括高温油炸食物，还有脂肪含量较高的肥牛肥羊肥肘子，以及五花肉排骨等。高脂肪的肉类替换可以选用热量相对较低的鸡肉、鱼肉、虾肉、猪牛羊的瘦肉。另外，精米白面粉丝等空糖食物换成热量更低的薯类或粗杂粮。

2️⃣减少以往膳食结构中过多的肉类，增加蔬菜菌藻类食物。

3️⃣晚餐尽量早、吃的食物要减少、膳食结构尽量以基本素食为主。

4️⃣阶段性素食，比如一周4~5天素食，两天正常饮食。

5️⃣轻断食，每周有1~2天热量至少减少一半，甚至再稍微多一些，但要看个人健康状况。

6️⃣生酮饮食，这是目前国内比较热的减肥方法，国外已经尝试多年。医学专家在治疗一些癌症时发现的减肥方法。生酮饮食对于治疗脑胶质瘤有效果，主要是严格控制糖类摄入量。在这个过程中，人体可以利用脂肪生酮来提供热量，而一些特定种类的癌症中癌细胞则无法利用酮体供能，也基本没有葡萄糖可用，最终“饿死”。

生酮饮食会让身体脂肪大量消耗，奇怪的是这种膳食每天碳水化合物摄入量控制在12克左右，但却会要求大量摄入脂肪，其脂肪的摄入量高达70%以上！而我们正常的膳食中脂肪摄入量才25%~30%。。尝试生酮饮食必须慎重，而且参加的多是比较肥胖的人，并被要求肝肾功能不能有问题，特别是肾脏功能不好的人。身体产生的大量酮体会对肾脏有一定的影响，生酮饮食期间必须做到的是每天用尿酮试纸监测酮体，并全程由熟悉生酮减肥的专业医生定期检查监控，这个过程还是比较严谨而繁琐的，在国外有30年左右的大人群尝试，效果显著。但是我们不到万不得已还是自己多锻炼，调整科学的膳食结构来减肥吧，否则不吃主食比不吃肉还痛苦。

综上所述，减肥的手段比较多样，需要根据自己的情况来科学甄选，不要轻易相信什么快速减肥，否则受伤的还是你自己。

低碳减肥，月经不规律了怎么办？

首先我要说你这种减肥方法不可取，减少碳水化合物的摄取很危险。虽然有报道说六个月内是安全期，还不能减少正常的肉类食物，可这样的说法未必准确。更不要说长时间缺少碳水化合物的摄取。对人体的内分泌会产生失调，从而危害到身体。这种减肥方法会打破人体营养平衡，也有可能造成人体代谢紊乱。我们说的养生，健康，减肥最基本要保障营养的摄取平衡，才能保证人体的健康，其实肥胖本身就是营养不平衡的一种表现，人体吸收热量过多的表现。不管低碳还是低脂我个人都不赞同，都是一种偏激的减肥方法不可取。最好的办法是保证营养平衡的前提下管住嘴，迈开腿。所以说月经不正常是你自己身体在警告你，一定要注意。最后感谢你的邀请，也祝你身体建康，减肥成功。顺便告你个秘密女人太瘦，男人并不喜欢

怎样才能减肥？

坚持跑步锻炼身体，少吃零食和油腻食物！！！祝大家减肥成功。

"低碳水高蛋白"饮食减肥法到底好不好？

"低碳水高蛋白"饮食法并不会更有益减肥

其实，低碳水化合物饮食对减肥并不会有更大的帮助。比如，有荟萃分析显示，低碳水化合物和低脂肪饮食之间的能量消耗没有显著差异。

血糖过多上升和胰岛素敏感性降低不利于减肥，这是提倡低碳水化合物减肥饮食的理论基础。在这项研究中，研究者特别声明，那些在最初测试时，胰岛素水平最高的30%的受试者（胰岛素敏感性比较低，对碳水化合物更为敏感），低碳饮食时热量消耗增加的效果更为明显。和高碳水化合物组相比，每天能增加308千卡之多。

实际上，减肥关键还是看能量的收支平衡。吃全谷杂粮、蔬菜、蛋白质合理配合的三餐，才更有益健康，更有益减肥。

"低碳水高蛋白"饮食减肥法也可能有害健康

如果你真的打算用低碳水饮食减肥法，也要注意可能的风险。要知道，碳水化合物是人体重要的能量来源，而且是清洁能源，50%-55%的比例是合理的。目前，有多项研究显示，碳水摄入在50%~55%的人，全因死亡风险最低，碳水化合物摄入过高或过低，都与死亡风险增加有关。特别是极端低碳水的生酮饮食，有可能导致酸中毒、肾结石、骨质疏松等严重的副作用，长期低碳减肥的安全性至今没有得到公认。

总之，"低碳水高蛋白"饮食减肥法并不一定真的更能减肥，也不一定更健康。