你尝试过的最有效的减肥法是什么？

自己最近正在减肥，所以跟你们分享一下，毕竟也算小有成就，一个多月的时间减了十多斤。不过我基数不是特别大，不知道对大家有没有用。

我身高161左右，上大学的时候不到九十斤，是个瘦瘦的妹子，但是由于一直都很瘦，再加上有其他人的羡慕什么的，还有就是相对轻松的大学环境，每天熬夜看小说，基本四五点才睡，一天吃个四五顿，而且从来不浪费粮食，晚上十点多还在吃，而且不运动，毫无节制。前期的确没怎么胖过，不过四年下来，毕业的时候大概110斤左右，感觉自己完全就不敢相信，但是由于大家说我脸圆点好看，我就没怎么在意，总觉得自己还是漂亮的。梁静茹给的勇气，哈哈。

工作是在上海这样的城市，也的确有喜欢的小帅哥表白什么的，但我没谈恋爱，觉得自己吃吃喝喝真的好爽啊，而且还自由。我的生活作息除了睡觉时间都没怎么改，直到有一天，从商场的镜子里看到自己粗壮的身材，圆圆的小腿，突然发现有种物是人非之感，就想减肥，这个时候体重106左右。然后坚持饿了一个星期，发现瘦了五斤左右，很开心，然后一恢复正常吃饭，或者少吃点，体重还是反弹了，108斤，这真的是个悲伤的故事。

直到过年的时候，我回来参加高中同学聚会，有一个玩的很好的高中同学邀我出去玩，然后视频，毫不留情的说，你怎么这样啦，不打扮就算了，还胖成这样，我们还是以后再一起玩吧。

痛定思痛，我终于在五月下定决心要减肥了，是真的下定了决心，我还咨询了好多健身房，可惜，因为肆无忌惮的追求美食，然后还要考高级策划师证，然后皮肤管理的钱，加在一起，我发现我没钱也没时间报比较正规的健身房了，更别说请私教了。我想的办法是节食和运动。但是一定要下定决心在减肥，并且找到要减肥的理由，定好目标，不然你可能永远觉得自己不适合减肥，不要相信有捷径，捷径只能让你更多的绕远路，而且有可能还会损害健康。你的肉肉是可以感受到你的决心的，这是意念，很重要。

然后我放下我的体质秤的数据，这是最开始袋衣物鞋子时候的数据，这个数据能达到这个程度，我也是万分震惊加心痛呀。

节食是少吃，不是不吃，尽量选择热量低能饱腹的，不饱腹也可以，这个时候你真的下定决心就起作用了，因为你真的想减肥的时候真的可以控制那该死的饥饿感，还有看见食物不要命的劲头。运动是选择每天最少五公里，走也要走完，然后在小区的器械那边做仰卧起坐和登山车，最喜欢快走，至少也要有半个小时。

等到七月的时候，因为减肥的坚持，就去青海，杭州来了一个十日游，所以有一段时间是没有数据的，不过我回来的时候就是100左右了。

这可能是我人生中最有毅力的一件事了，因为自我感觉我就是吃啥啥不够，做啥啥不会的那种，报了一个投资班，然后也没坚持到最后，报了一个心理学，现在还在挣扎，报了驾照，还没去过一次，报了消防师，然后书都看不懂。买了教师资格证的书籍，结果给我朋友看了，就是说胖，不想给我玩的那个。不过八月的时候的确又瘦了一点点。

不过，距离我的目标87斤还有距离，但我现在已经充满自信，想做什么做什么，喜欢的衣服都可以穿，想吃的也可以偶尔的吃，可能会有一定程度的反弹，但你要相信，你瘦到一定程度，其实是不容易长胖的，而且有过减肥经验的你，会更加得心应手的控制自己的体重的。

最后祝愿所有想减肥的小仙女都可以减肥成功，如果需要帮助也可以找我的，我可以发各位小仙女们需要的食谱给大家呃，么么么哒。

三日苹果减肥法，真的管用吗？

你好，很高兴回答你这个问题。

什么是三日苹果减肥法

度娘是这样说的：

苹果减肥法是利用三天内只吃苹果的一种减肥的方法，一般每天吃2-3个苹果。进行苹果减肥之后，由于连续3日没有吃到各类食物，因此人肠胃暂时性的比较娇嫩。

三日苹果减肥法管用吗

如果短期来说，对于你瘦体重肯定是管用的，但是减去的大多数并不是你的脂肪，而是你身体的水重和你的肌肉，长期来说，对我们的身体健康是有害而无一利的，所以我并不建议使用这种减肥的方式。

为什么我不推荐三日苹果减肥法

前面我们说到，三日苹果减肥法短期是能够瘦体重的，原因是什么？因为你要知道，体重下降是和我们热量的摄入有关的，你热量的摄入变少了，所以我们的体重就会下降，但是三日苹果减肥法太过于极端了，它忽视了我们各类营养素在我们减肥期间的重要性，而一律的降低自身的热量摄入，这样是危险且不可取的，因为到最后会造成你的肌肉流失，代谢降低，甚至会造成你的内分泌严重失调。

为什么在减肥期间所有的营养物质摄入要均衡

这个问题我们首先要从我们的三大营养素说起：

蛋白质：蛋白质在减肥中扮演着砖头的作用，因为减肥和运动是离不开的，一旦你涉及到运动，运动后我们的肌肉就会有轻微的撕裂，这时候就需要蛋白质去修复我们撕裂的肌肉，从而促进我们的肌肉恢复和肌肉生长，当然了，蛋白质作为我们肌肉重要的组成部分，在日常生活中也是需要补充蛋白质的，在减脂期间，我建议每千克体重要补充1.5-2克的蛋白质。

碳水：因为我们一活动，最先消耗的就是糖原，所以如果说你在减肥期间不摄入碳水的话，那么我们的能量来源就被切断了，这时候就会消耗我们的肌肉（蛋白质）去供能。

脂肪：很多教练会告诉学员，在减肥期间不去摄入脂肪，这样是万万不可的，因为脂肪影响到我们性激素的分泌，而且脂肪在维持体温等情况下扮演着重要的角色。脂肪分为不饱和脂肪和饱和脂肪，不饱和脂肪是非常好的。

只有在三种营养物质平衡的时候才是最好的饮食状态，即使是在减肥的情况下，你要知道三角支撑是最稳定的，而且我们减肥中最主要控是碳水的摄入，当我们碳水摄入量减少时，我们的蛋白质和脂肪的摄入量就要增加，所以当三日苹果减肥法这种单一摄入碳水（苹果含一定量的碳水和纤维）的减肥饮食法是会严重打乱我们的饮食平衡的。

码字不易，如果你觉得我的回答对你有帮助，请给我一个赞吧。

三天苹果减肥法有用么？

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