秋冬季节层次感叠穿保暖又时尚，有哪些好看的混搭街拍搭配方案分享？

我是时尚号作者，平时喜欢研究服装穿搭，希望回答对您有帮助！

秋冬季节是大虾非常喜欢的季节，因为天气寒冷，衣服相对穿的比较多，足够多的单品符合搭配的层次，尤其是帽子毛衣耳环等小饰品，完全增加了搭配的可能性～

格纹元素火到爆炸，格纹裤或格纹裙搭配小皮衣或毛衫，混搭的很好看

灰色毛衣格外高级，搭配
黑色网袜，性感至极
格纹小外套，搭配中长裙，青春俏皮毛衣搭配阔腿裤，很潮很fashion
格纹廓形外套，搭配连体衣和牛仔裤，高级感满满～小西装搭配网纱裙，一顶红色贝雷帽，优雅时尚，超级有层次感毛衣搭配
阔腿，同色系穿搭格外高级超级火爆的格纹元素，内搭上衣和裤子，一双亮色靴子和手提包，提升造型看点希望回答对您有帮助！

关注我，每天分享接地气穿搭，我们一起变美～

你喜欢街拍美女吗？

街拍美女，是人物摄影一个方向，尤其深受摄影爱好者喜欢。很多摄影爱好者找不到模特，就去街拍，比如三里屯街拍就全国著名。很多时尚美女愿意被街拍。

一次专业的街拍，必须捕捉到被拍者衣服的细节、搭配和牌子。时至今日，这仍是街拍内容的主流。

食色性也！不管是女生还是男生，美女的魅力是无法阻挡的。美色，人之爱之。街拍美女，少了摆造型的生硬，多了一份自然美。街拍美女的回眸一笑，街拍美女的优雅姿势，街拍美女的时尚打扮。

高跟长腿短裤美女，遛狗时被街拍，微微一笑很倾城。这样很生活化的场景，让街拍相片多了一份熟悉感，自然爱不释手！

街拍时尚美女的酷美，婀娜多姿款款走来，这样的街拍美女很有视觉冲突，女神呼之欲出！

作为摄影爱好者，街拍美女需要注意拍摄美的，不要偷拍私隐。国人面对镜头还比较腼腆，很多穿着时尚的俊男靓女在街上还不能坦然面对陌生人的镜头，经常拒绝街拍行动，以致不少街拍都变成了“偷拍”。

充当一回街拍摄影师，让走过、路过的帅哥与美女成为你镜头下的明星，只要你够时尚、爱逛街、眼力尖锐、品位独特，再有快速反应的行动能力。

街拍适合什么焦段的镜头？

街拍是一种源于欧美国家的文化，最早是源于时尚杂志的需求，用相机捕捉街上的时尚元素，还要传递来自民间的流行信息，于是所谓“街头秀”就应运而生。

街拍，有两种，一种是纪实拍摄，主要是拍摄城市街景和生活情景，这样的街拍，更加适合广角镜头。

另外一种是街拍人物，主要是街拍美女。一次专业的街拍，必须捕捉到被拍者衣服的细节、搭配和牌子。时至今日，这仍是街拍内容的主流。

街拍美女，主要是摆拍为主的话，更加适合定焦镜头，50mm或者85mm都是不错的选择。更加接近正常的视觉。街拍美女的效果，更有代入感。

现在单反和只能手机越来越普及，街拍也越来越普遍。至于用啥镜头，其实因人而异。

在摆拍照，定焦镜头是公认最合适的，成片效果也最好。

但是，如果大街上抓拍人物的街拍。建议用套机镜头。18到250mm，可以快速拍摄不同焦距的画面。也省去了来回跑的时间

可变镜头，长短焦切换，可以抓拍到瞬间美。固定在一个位置，就可以拍摄到想要的部位和效果

北京三里屯街拍很出名，那里很多扫街的摄影爱好者都是用可变镜头。

街拍，都能拍点啥？

街拍就是用相机捕捉街上的时尚元素。街拍内容：风土人情，街道旧俗，夜景灯光，抓拍明星，特色建筑和纪念性建筑与人物的有效组合。总之，对看到眼前出现的任何好看、好玩、时尚的东西作出快速反应，拍下美好的瞬间。另外，关于一些抓拍是否侵权，还要拍摄者们自我把握哟。

合理的健身方案？

很多徘徊在健身世界门口的朋友们都会有这样的犹豫

究竟有没有必要请私教呢

换句话说就是 不请私教 自己能不能练好呢

那么今天这篇文章就从

增肌 减脂 塑形 饮食

打开你健身之路的自学大门

一、理论基础

什么才是真正的瘦？

这之前要弄清楚自己减肥的真正目的

斯斯认为大部分同学减肥的目的有两个

一是为了健康 二是为了好看

健康自不必说 只要用了正确方式锻炼 对身体自然是有益处的

好看 那就是要看起来瘦 在视觉上形体的美观度得到改善

在减肥中的宝贝们总是一天恨不得称八百次体重

斯斯要告诉你的是 5斤以内的体重波动都是没有意义的，因为这波动的5斤，大部分都是水分

减肥的目的是减脂 所以减肥是否有效

也应该更关注 体脂率的变化

体脂率指的是人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例

减肥的关键就在于降低体脂率 提高身体的肌肉含量

因为肌肉才是塑型的关键，锻炼肌肉才能拥有好看的曲线，而赘肉是一切难看的本源

所以减肥过程中别再纠结体重的变化了，如果经过一段时间的锻炼和饮食调整，你整个身体紧致了一圈，身上的赘肉少了，且能看到明显的肌肉，那么恭喜你，你的减肥训练已经开始出效果了！

真正的瘦和看起来瘦是不同概念的，

很多看起来娇小的女生，也可能体脂率很高（普遍很高），这同样不是健康的表现，年轻看不出差别，一旦上了年纪，缺少了肌肉的支撑，就容易皮肤松弛，身材走形。

所以，减肥期间，比起体重要多关注身体的体脂率。

怎样的训练，减肥最有效

先无氧、后有氧，两者结合。

说到减肥，很多女生就知道跑步，但纯有氧，只能减脂，练不出肌肉，不是通向好身材的道路，因为身体没有肌肉，就没有“型”。所以想要减肥有效，就要同时注重塑型！

什么叫塑型

塑型其实就是增肌，因为身体是靠肌肉支撑的，没有肌肉，身体就没有“型”。

现在懂得撸铁的妹子越来越多，只是基于女生不容易长肌肉的基因特点，我们认为女生没有明显的“增肌阶段”，所以我们给增肌取了个别名，就叫塑型。

怎样判断塑型是否有效

我们身体的肌肉分三大类：

（1）骨骼肌：附着在骨骼表现，支持我们运动，可以训练变强的肌肉，我们通常说的“肌肉多不多，大不大”，都是说骨骼肌

（2）心肌：心脏肌肉

（3）平滑肌：器官肌肉。

骨骼肌率，代表我们体内可见肌肉的比率，这个数高，说明咱们肌肉量大。

提升肌肉含量除了好看还有什么用

提高基础代谢率。

我们每天消耗的能量，多半都是有“基础代谢”完成的，如果我们今天没有锻炼，那么全部的热量消耗工作就靠基础代谢，也就是说，基础代谢越高，我们减脂就越轻松。

很多职业健美选手，几乎完全不做有氧训练，到了赛季，只需要在比赛前45天内，就能完成全部的脱脂工作，把体脂降到5%甚至更低，就是因为他们有惊人的肌肉量，消耗掉了大部分的热量，让减脂变得异常轻松。

总结：

1. 减肥，主要通过减少脂肪含量和提高代谢；

2. 最好的减肥方式是无氧与有氧结合（练肌肉+跑步）；

3. 提高肌肉含量可以提高基础代谢率。

二、训练

1、练肌肉

很多人知道要在训练中注重肌肉的锻炼，但坚持了好一段时间，却看不到效果。这是为什么呢？

姿势不对、重量不对、节奏不对、感觉不对，都可能让你的肌肉训练毫无长进，或者进步非常慢。

说肌肉训练，从原理到方法，男女都是一样，并不存在哪个健身动作是只能男生做，或只能女生做的，谁都可以做，只看你能不能胜任，更看你需不需要。

塑型的重量原则

男生以8~12次为主，靠近8次就侧重力量，靠近15次就侧重线条和耐力；

女生以15次以上为主，重点在线条和耐力。

塑型的动作原则

胸部肌群：

男生以面积、体积为目标，动作幅度要大，角度要多，什么推胸飞鸟、上中下斜板、宽握窄握、过头位，我们都要练。

女生以聚拢、挺拔为目标，可以动作的下半程为主，就是快要结束动作的那半程，并以夹胸的动作（哑铃飞鸟、龙门架绳索）、以上胸动作为主。

肩部三角肌、斜方肌

男女方法都一样，只是女生不需要练斜方。而男生练斜方肌之前，先看看三角肌够不够大，如果三角肌很小，又配个大斜方，溜肩就会向你招手。

另外女生们，别担心自己会练出“大肌肉”，除非你每周至少做5次以上大重量肌肉训练，且服用了一些提高雄性激素的食品或药物，否则根本练不成“肌肉女”的！

背部肌群

男生以宽、厚为目标，竖直拉（如高位下拉）与水平拉（坐姿器械划船）要平衡，不能逃避大重量硬拉，该上重量就别偷懒。

女生以背部的曲线为目标，应注意“肩胛骨内收”，在划船动作中，注意体会背部肌肉夹紧的感觉，“挤压”出好看的线条来。

手臂肌群

男生每周应该练2次手臂，手臂的增长，会让你的推胸和拉背突破瓶颈。

女生练手臂，重量不要大，15次力竭即可，并严格进行拉伸，避免肌肉持续紧张变硬结块。

腹部肌群

女生的侧腹可以少练一些，重点在“川字肌”上，别把腰练粗了；男生没说的，尽情虐起来。当然，如果你别的肌群都还不够发达，别把太多时间花在练腹上；体脂没降下来，也不需要忙着练腹，要分清主次。

腿部肌群

男生的腿部训练以超大容量为准则，深蹲至少6组、大重量的腿举、大重量的罗马尼亚硬拉，都是必不可少，每次练腿，必须有一个单腿动作，也不要忘记你的小腿，大象一样的大腿和你白嫩的小腿真的不匹配。

宗旨是：练完腿你走路不飘，请重练。

女生的腿臀训练以自重或中轻负重为主，重点在于角度的多样化，教程有很多，只要你用心练，任意一种都能出效果。另外，女生是需要单独练臀的，男生不想练可以不练。

2，有氧训练

有些朋友坚持了一段时间的跑步，也控制了饮食结构，但是却没有什么效果。

这部分原因总结起来只有一个：你跑得太慢了！

想让跑步有效，必须达到“有效心率”。减脂的有效心率”的范畴是：最大心率的60%~75%。

什么是最大心率？

每个人的体质不一样，所以最大心率也不一样。可以卖一个心率手环，找一个上坡，全力跑20秒，跑到你没法再冲刺了，感觉心都要跳出来了，那个时刻手环上显示的心率，就可以视为你的最大心率，也就是你的极限。

然后，用最大心率算一下有效心率，每次跑步的时候，看到手环上显示自己已经达到这个范畴，维持住，此时，你就是在大幅燃烧脂肪的时段。

三、锻炼步骤

前面介绍了这么多，那么在没有教练的情况下，我们到了健身房应该怎么训练呢？

1. 热身

训练之前我们要做充分的热身，但是不要做静态的拉伸，那会降低你的运动表现，让肌肉发不出力量。

如果你只是锻炼一个上半身小肌群，比如就练个手臂，三角肌，不全身热身，用小重量或弹力带做几个热身组，直接开始训练也是可以的。

但如果是锻炼大肌群，如胸、背，尤其是腿，一定要充分热身，调动的肌群和关节越多，热身越要充分。

有些朋友锻炼时觉得骨头咔咔响，关节不灵活，也可能是热身不到位。

热身，我们选择动态拉伸的方式，也可以用5~10分钟的慢跑，速度不要快，身体微微出汗即可。

2. 无氧

我们先练肌肉，因为练肌肉，举起重量的时间很短，供能只能用糖，而身体消耗能量的顺序就是糖——脂肪——蛋白（指消耗大小比例），先用肌肉训练，把糖消耗了，等到做有氧时直接消耗脂肪，效率高。

如果训练目标是增肌，每组要控制在8-12RM，重量太大或太小，肌肉长得都不好；建议每次训练选择2个部位进行深度训练，不要一次练遍全身的肌肉，不然哪个都不深入；

每次训练可以选择3-5个针对性动作进行训练，建议选择1-2个复合动作剩下的则采用孤立动作；每个训练动作至少进行4组，根据训练目的不同可以适当增加每个动作的训练组数，以耐力为主，可以6-8组；以增肌为主，可以4-6组。

每次肌肉训练，尽量控制在1小时以内，不包含练前热身及练后拉伸。

3.有氧

可选的很多，登山机（椭圆机）、跑步机、跳绳、户外间歇跑、HIIT等等，如果你以减脂为主，建议你用慢跑的方式，因为容易检测心率，判断是否有效；如果你是以增肌为主，那么建议你用HIIT，肌肉掉的少。

4. 拉伸

每个动作应维持15秒以上才是有效的，练哪儿拉哪儿就可以了，不用每次都拉一遍。

三、饮食

我们都知道健身训练必须配合饮食控制，那要怎样的饮食结构才是合适的呢？

健身人群分为两种，一是增肌，二是减肥。如果你属于增肌那一拨，那就随便吃，只要吃健康的、有利的，不仅要吃，还要多吃高碳水高蛋白；

但如果你想减脂，不能不吃，但要少吃，每餐保持7分饱即可，以粗粮代替米饭，烹饪上以水煮、低卡佐料为，保证营养充足的同时保留热量缺口。

其实在饮食上只要把不健康的东西剔除掉，比如可乐等饮料、面包等甜食、汉堡等油炸，全都不吃了，你的整个身体素质就会有非常明显的改观了！

街拍美女的摄影技巧有哪些？

因为是在街头抓拍，所以很多环节无法准确操控，无法控制光线的变化，无法控制人流，无 法控制美女是否愿意被拍摄，摄影师只能快速地在照相机背后观察、构图，并捕捉到有美感的照片。所以，街拍是有一定难度的。

街拍不必追求形式上的完美精致，构图上不用严格按照各种构图理论制造所谓的严谨、均衡，完全可以不稳定构图，定格瞬间。因此，街拍时对焦一定要快、准，连拍速度也一定要快，保证清晰度。光圈可适当调大，因为街景有可能会比较杂乱，有大光圈，虚化背景，可以是照片看起来更干净。

镜头不建议用太明显的大炮筒，这样扛着大炮筒和三脚架上街，一下子就会引起别人的注目和警惕，甚至把美女们都吓跑了。用纪实摄影常用的标准焦距的变焦镜头就行，如24-70mm或24-105mm，低调的观察美女。

（图片来自网络）

对于新手来说，事前做好拍摄规划和有意识的模仿很重要。不要认为街拍就是随意抓拍所以不用提前准备。实际上，摄影师应该先去踩点，哪里的街道拍出来最漂亮；什么时候的光线最佳；现在流行的时尚是怎样的……这些都可以模仿时尚大师们的作品，多看，多学习，不打无准备之仗，才会有好的效果。

上海有哪些适合街拍的地方？

身为时尚博主，街拍是小樱的日常工作之一，经常为了拍出好照片到处搜罗街拍圣地。之前在北京生活，总喜欢往时尚地标三里屯和艺术氛围较浓的798跑。两年前移居上海，发现四季常绿的魔都也是魅力无穷，既有年代感十足的古街古镇和老洋房更有摩登现代的建筑群。慢慢打卡了一些不错的街拍地儿，除了适合拍照，也特别适合闲逛和发呆。

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M50创意园（莫干山路）

位于普陀区莫干山路的M50创意园和北京798很像，是一个艺术园区。原身为上海春明粗纺厂，于2000年起开始转型为艺术创意园区。这里有近20个国家和地区的140余户艺术家工作室、画廊、高等艺术教育以及各类文化创意机构。也时常举办各类艺术活动。

沿着莫干山路走到底就是M50创意园了，未等进园，就先被道路两旁的涂鸦墙吸引了，连垃圾站也没被放过，被涂鸦客们画满了浓墨重彩。不得不说，涂鸦墙实在太适合街拍，随便摆几个POSE，都是满满的街头感。

涂鸦首先出现在20世纪60年代的美国。经过这么多年的发展街头涂鸦文化已经散布到世界各地并逐渐成为一种艺术。本博对涂鸦墙也算是真爱了，每次遇到必凹造型不留遗憾，最满意的一张涂鸦照摄于台北市的西门町：

走进M50创意园区，又是另一番景象。想必平时爱看展、爱喝咖啡的文艺青年们会爱死这里。

毕竟是创意园，即使没有涂鸦，每面墙都似有说不完的故事。涂黑的框、贴满的海报，斑驳的光照在砖红和森绿墙面上，既生动又梦幻。

还有无处不在的咖啡馆和艺术工作室，建筑外观和室内装修都充满艺术气息。可以说也是十分适合拍照凹造型了，拍累了进去坐一坐，也是惬意的不行。

各种艺术展

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说到艺术展，魔都有很多。比如之前小樱在复兴中路的拉法耶艺术中心参加的魔都最美摄影展——《蜷川实花展》“漫步花海，情迷蜷川”。

花的相片中充满生命力与色彩，这是蜷川实花局最具标志性的图像。美术评论家松井称之为“地上的花，天上的色。”作品华丽明艳的色彩与花朵布满整个空间。

蜷川到目前为止参与过很多的PV和MV拍摄，在这个展间里面都可以一一观赏。较为人熟悉的电影《恶女花魁》和《狼狈》，展会中都可以看到相关影像和剧照。

大胆运用饱和度高的色彩，将不同色彩混搭组合碰撞出明艳动人的张力，任何事物、人物到了蜷川的镜头里，都生动鲜活起来。

经常碰到不允许拍照的艺术展和画展，这个展览则是开放式的，亲们尽管大拍特拍，一定不要穿大红色来哦（因为作品大红色块儿颇多），像博主这样的灰色、深蓝色或者跳一点儿的鹅黄色都挺合适。

这儿还有个特别适合拍小视频的3D影像区，仿佛掉进了跳跃的色彩里转啊转。就像童年的万花筒，但是这个万花筒要更魔幻。

1933老场坊（溧阳路）

谁会想到如今已是创意园区的1933老场坊曾经是宰牲场呢？

可它的确是。

1933老场坊原是上海工部局宰牲场，1933年，由工部局出资兴建，著名英国设计师巴尔弗斯设计。

据史料记载，建造这个宰牲场光建筑和设备就花费白银三百三十多万元。全部采用英国进口的混凝土结构，墙体厚约50公分，两层墙壁中间采用中空形式，在缺乏先进技术的30年代，巧妙利用物理原理实现温度控制，即使在炎热的夏天依然可以保持较低的温度，可见这栋建筑当时工艺设计的前瞻性和先进性。

博主是去年冬天来这里拍照的，听闻这里的建筑风格线条硬朗，有阳光的时候光影错落，特别适合拍人像，便穿了一身黑来了。发色是刚染过的，阳光拂过，红通通的。

老场坊的整体建筑可见古罗马巴西利卡式风格，而外方内圆的基本结构也暗合了中国风水学风水学说中 “天圆地方”的传统理念。 “无梁楼盖”、“伞形柱”、“廊桥”、“旋梯”“牛道”等众多特色风格建筑融会贯通，光影和空间的无穷变幻呈现出一个独一无二的建筑奇葩。

相较于前面博主介绍的两处拍照地，1933老厂坊显得更加朴实无华，整体色调偏灰黑，但这里的建筑实在太酷了不是吗？随处一拍自成一景，真的很适合耍酷凹造型。

武康路

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在上海，你很难再找到这样一条马路，雅致清幽，既有浓郁的欧陆风情，又不失传统风骨。那些叱咤旧上海的达官贵人、军阀政要、洋商富贾、名留学者、爱国志士纷纷寄居过武康路。巴金、柯林、三毛之父张乐平曾在这里创作出无数作品瑰宝，钢铁大王和演员周旋也在这里留下了故事。

路口的武康大楼已成为地标建筑，无数街拍客在这儿演绎过时尚大片儿。每次朋友来上海找我玩儿，我都会带他们来这条街上转悠转悠。

慢慢逛、仔细找可以找到一些隐匿在路边的古董店。如果店主允许，你可以在这儿创作一组专属自己的“宫廷”美照。

嗯，依然是和墙面的互动，武康路上也有很多有故事的墙呢。

这组照片是去年夏天拍的，秋天时这条街也超美，纷纷掉落的梧桐树叶和清凉的风等着你来拍大片哦！

以上4处是博主认为魔都最美的拍照圣地啦！因为这几处不仅建筑各有特色，更是被浓郁的艺术氛围所包裹，各位老少爷们和小仙女还有什么拍照圣地向我推荐吗？欢迎留言。

武汉有哪些适合街拍的地方？

感谢你的提问。爱美之心、人皆有之，更何况在当今社会，颜值是被大多数人所看重的。春夏秋冬四季的变换是一个定律，不变的是人们的爱美之心。街拍不同于自拍，讲究个人的风格、特色，对街拍的地方也有要求，那么，武汉有哪些地方适合街拍呢？小伙伴整理一下心情，带上美美的自己，跟我一起出发吧！

1.武汉古田桥，满满的欧洲范儿，是传说中汉江上最美的桥。淡蓝色的凯旋门造型足以让小伙伴们满心欢喜，摆出各种pose，就在蓝色这种冷色调的衬托下，或微笑或高冷，怎么会拍不出美美的照片呢？满眼的帅哥靓女，一定不能错过哦，说不定下一个引人驻足的帅哥靓女就是你哦！

2.楚河汉街红灯笼—汉秀剧场，这个属于国际范儿，汉秀剧场是英国顶尖建筑设计大师—马克 ·费舍尔的绝笔，当时汉秀剧场面世的那一刻，引来全球聚焦，来武汉街拍，千万不要错过哦。

3.徐家棚绿棚小车，就是网络上疯传的绿皮小火车！这个是属于清新文艺范，满满的唯美既视感。这里绝对是小伙伴们晒颜值的好去处！从徐家棚公交站下车后要走将近30分钟，不是很好找，可以直接询问徐家棚当地居民，他们都知道小火车在哪儿。

4.武昌昙华林 ，是一个文艺殿堂，昊华林这条街道处于花园山北麓与螃蟹岬（亦名城山）南麓之间，随两山并行呈东西走向的小街，因为有着一系列国色古香的老建筑而闻名，集中了几十处近百年的老建筑物：教堂、医院、学校、名居、花园、领事馆等等。这些百年前的老建筑物经历了一个多世纪的沧桑，在历史的长河中钩沉发微，若是来武汉街拍，不妨在这么一个经历过历史沉淀的街道里，留下别有韵味的街拍。

小伙伴们还知道武汉有哪些地方适合街拍呢？欢迎大家在评论区踊跃发言哦。