你有比较专业实用的减肥训练计划分享吗？

我是减肥40斤的胖大叔，曾经也为去不去健身房纠结过。现在通过自重训练，用八个多月时间瘦了40斤，这个我觉得自己还是很有发言权的。

本人身高180，体重一度逼近220，当时是标准的胖大叔。现在稳定在160斤上下。已经恢复正常吃饭休息。春节期间大吃大喝停止锻炼，也就胖了五斤，但一个星期就迅速瘦回去了。

我当时开始减肥是从俯卧撑开始的。最开始早晚各10个，那个时候就能把自己累的不行，还肌肉酸的狠，以致三天后才能继续锻炼。前三个月就单纯的俯卧撑，从十个开始慢慢变成了早晚各90个俯卧撑，分组做，20-30一组。

第四个月开始，做90个俯卧撑已经很轻松了，增加了爬山动作100个，分两组。

第6个月开始增加了深蹲动作100个，分四组完成。记住不能身体前倾，腿要朝外分开用力，不要完全蹲下去，否则膝盖伤不起。

第八个月，俯卧撑已经变成120个，其他没有变化，仍旧是爬山动作和深蹲各100，作为俯卧撑后的身体舒展。

最后说一千道一万，这些锻炼都是建立在健康饮食，少吃多餐，坚决不吃夜宵，早睡早起的基础上。而且不是每天必须锻炼。可以平均4天休息一整天，效果会很好。如果遇到节日什么的连续几天不锻炼，可以减少数量，恢复性的锻炼，两三天就能恢复原来的水平。

没有充足的休息锻炼反倒会伤身，切记，休息时间也不能太长，人是有惰性的。

另外重要的事情说三遍，如果不注意饮食和睡眠，再多的锻炼，只能让你变成灵活的胖子！灵活的胖子！灵活的胖子！

哪儿有专业的减肥夏令营？

如何才能够选择到最好的减肥训练营呢？

看规模和环境

虽然现在有不少减肥训练营，不过想要成为最好的减肥训练营，对规模与环境的要求还是比较高的。一般来说专业的减肥训练营要具有一定的规模，在基础设施以及设备上也要充足，从而能够保障提供不同的减肥服务和指导。能够形成良好的减肥氛围，对参与到减肥中的人来说也能够有更多自信和动力。

看方案和计划

减肥是一定要有计划和方案的，参加减肥的人都是想要能够尽快地将自己身上的赘肉减掉，那么对训练营来说就要能够根据不同人的身体情况来进行不同的方案制订了。在选择训练营的时候就要考虑到这一点，看看是否能够提供量身定制服务，是否能够提供更多健康指导，让减肥的人士们能够坚持下去。

看价格和服务

在选择训练营的时候要对比好服务项目和价格，看看性价比高不高，是否值得这个减肥价格，保障自己的减肥效益。

在选择最好的减肥训练营的时候，这些是主要考虑到的事项，保障参与到健康减肥，更有好的效果。最好选择正规的大型减肥训练营会比较有保障，因为这类减肥营在技术和经验等方面更可靠。

普洱茶减肥效果好吗？

普洱茶的功效：

⒈降脂、减肥、降压、抗动脉硬化。

⒉防癌、抗癌。

⒊养胃、护胃。

⒋健牙护齿。

⒌消炎、杀菌、治痢。 　

⒍抗衰老、凝神。

⒎美容。

⒏醒酒。

⒐利尿

⒑养颜

健康减肥，除了专业的训练，还需配合专业的减脂产品吗？

减脂产品这个是要根据每个人的体质不同再去选择吧，我还是觉得健康的减肥方式比较好，专业的训练是指运动，但三分运动七分是食，人离不开食物所以要想减肥不止要动起来，饮食也要注意。

同时每个人的体质都有差异，水肿型肥胖是最常见的一种肥胖，另外还有肌肉型，脂肪型，橘皮型和更年期型的肥胖，致胖的原因，时间，生活习惯都不一样所以要减你要知道自己的肥胖类型最好。

拿最多的水肿型肥胖来说，这类人形体肥胖，疲倦乏力，腹部有饱胀感食量不大，舌头颜色浅淡且有浑浊的粘液。这类型的人很多都是因为摄取的盐分过多导致饮水过多，因此饮食上建议以清淡为主，减少肾脏的负荷，这样水分不会过多的停留在体内，减少对血管的压力，减少手脚水肿的情况。

会出现用手按压皮肤出现坑之后慢慢恢复的情况

这类人就主要祛湿，把体内的水分去掉，所以饮食上多吃祛湿的食物是最好的。

1红豆：红豆不仅好吃同时对于祛湿也是非常有效果的，可以增加肠道蠕动，促进排尿，减少便秘的情况。

2薏米：利水消肿，健脾祛湿的功效非常好，同时能舒筋除痹，清热排脓的效果，是常用的利水渗湿药，所以不仅可以减肥同时可以美白皮肤。

3白扁豆：白扁豆是不怎么常见的一种食物，它具有和胃化湿，健脾利水，止泻等功能，主治脾虚腹泻，恶心呕吐，食欲不振，赤白泄下等作用，它祛湿的效果极其理想但就是不容易熟

4玉米须：这个估计平时大计都选择丢掉的把，都是吃的玉米，但是玉米须也是非常有用的，他的祛湿效果也是非常的厉害，在煮开水的时候加入晒干的玉米须，即可。

5山药：山药并没有直接除湿的功效，但是山药可以补脾，间接的可以让体内湿气排出。

辣椒：身体湿气重可以多吃点辣椒，不仅补充维生素C同时还可以除湿，一举两得，但是不要吃太辣的，在你的身体承受范围内就可以了。

希望能对你有一点点的帮助吧，如果觉得不错还请帮我点赞o(￣▽￣)ｄ，同时如果有减肥上的问题或者想知道更多肥胖类型怎么去减肥，可以关注我后在今日头条找到“花衩裤多漂酿”私信回复：“减肥知识”即可。

康桑思密达(*╹▽╹*)

在减肥但是还想通过健身来塑型，可不可以吃蛋白粉？

谢邀。

建议减肥和减脂塑型不要同时进行，分段进行效果要更好。蛋白粉可以适量吃，不宜过多。

大一开学那会儿，各种传单轰炸，健身房的单页自然也在其中。

在和室友考虑了几天后(对美好身材的渴望)，我们挑选了一家价格适中的健身房。

刚去那会，什么也不懂，就看着别人做什么自己也跟着去。

用的最多的，也就是跑步机和tax，也不懂得拉伸的重要性，盲目的不停运动，安慰自己多出汗就会瘦了。

和室友两人走了很多弯路，才渐渐摸出点门路儿。

其实，我想说

减肥最忌讳急于求成。

一定要有耐心，打完这场持久战。

1.不要同步进行减肥和塑型，忌急于求成。

减肥的速度放慢。不能盲目通过节食迅速降低体重。

事实上，减肥更应关注的是围度而不是体重的数字。有的时候体重增加了，围度减少了，其实你看起来就会瘦了一些，是你的肉变结实了。

你会发现生活中很多人，体重和你差不多，但是看起来比你瘦很多，就是这个道理。

2.减肥期间坚持运动。

其实在运动方面，我觉得在健身房，将有氧运动和无氧运动相结合，效果要好的多。

建议先做无氧运动，一些器械类的，然后再做一些有氧运动，效果会很好。

运动完切记运动前后要拉伸拉伸拉伸！！！(重要的话说三遍→_→)可以防止皮肤松弛(迅速减肥最易松弛)

我之所以想要健身，是因为当时，正好看了一组倒立图片，特别想学，这股力量促使我去了健身房。

不觉得很帅嘛？

3.保持低碳水饮食。

减肥期间，尽量少吃碳水化合高的食物(如:面条，馒头，米饭