冬天减肥最有效的方法？

很高兴回复这位小伙伴的问题，冬天减肥确实是比较有效果，因为冬天寒冷天气中运动所消耗的热量比在温暖环境中要多得多，但是冬天减肥想要效果好需要你做到以下几点：

第一点，少食多餐

一天进食5次，每次少吃点。不要怕别人说自己是个大馋猫，不规则的饮食可以让自己变成脂肪燃烧的机器。因为长期标准的进食时刻，会使消化系统条件反射一般立即进入最佳工作状态，这个状态下对营养的吸收功能非常强。因此早午晚三顿正餐而外，可以在上午加餐，吃点酸奶和坚果，下午加餐吃点水果或者牛肉干，权当小吃了，保证正餐的时候不会有强烈的饥饿感，不会吃得过饱。

第二点，少肉多菜

据医学证明，肉类中的氨基酸对人体有副作用，食肉过多容易导致脂肪过多、体重上升，而且对健康也有坏处，而蔬菜中的粗纤维可促进肠胃蠕动，增加体内毒素的排除，加快新陈代谢的作用，因此，果蔬是减肥者的最佳选择。

第三点，每天运动一小时

每天哪怕再忙，都要攒出零星的时间凑成一小时来运动。爬楼梯，走路，把长期僵硬的关节活动活动。到了冬天，血管收缩造成肢体末端供血不足，时常手脚冰凉，驱寒最立竿见影的方法就是多运动，加快血液循环,冬天运动会比夏天运动消耗的热量更多，所赶紧行动起来吧

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男士的小肚腩减肥有什么好方法？

您好，很高兴为您回答这个问题。

首先跟大家说一个，脂肪堆积是全身性的，如果说腹部有小肚腩，其实不仅是肚子有肥肉，而是身体整体体脂比较高的表现，脂肪很容易在腹部堆积。所以表现比较明显。要减肚子，其实就是要减脂。

在给大家说一个误区，减肥到底是减重还是减脂? 确切的说，减肥不是减的体重秤上的数字，真正目的是减少体内脂肪含量，人体内最多的成分就是水分，占总体重的三分之二以上，存在于各器官组织之中，即使是脂肪细胞，也是含有一定量水分的。水对身体的重要性不做赘述，咱们减肥更多的针对是体内的脂肪而不是水分，只有体内脂肪含量下降了，你才能实现真正的减肥，让身体线条紧致有型。

举个例子说明

一公斤的铁与一公斤的棉花，哪个重量比较重呢？答案是：一样。

一公斤的铁与一公斤的棉花，哪个体积比较大呢？答案是：棉花。

其实体重也是如此，肌肉相当于铁，而脂肪相当于棉花，你之所以胖，是因为脂肪太多了，同样的体重下，不同的肌肉含量和体脂率，身材却完全不一样。

所以我们要减肥，就是要减脂肪，是要降低你身体脂肪的比例，也就是降低体脂率。

那么该如何降低自己的体脂率呢？

建议是器械训练加有氧训练，至少保持每周三次的锻炼时间，当人体肌肉质量提高后，就能够保持较快的新陈代谢，消耗更多的能量，这样减脂的效果会更好。可以根据你的身体条件作出调整。

三分练，七分吃，这个大家应该都知道，饮食上一定要注意少油少盐，平时还要注意控制碳酸饮料和简单糖（各种糖果甜食）的摄入。多吃蛋白质（鱼肉、鸡肉、牛肉，瘦肉），多吃膳食纤维丰富的食物（豆类、粗粮、全谷类等）。

如果有条件的话，建议去健身房请个健身教练，让教练帮你做一个分析人体成分的报告，可以计算出你体内肌肉，脂肪，水份的含量，还能确定出你的各个肢体的脂肪比例等，然后根据身体状况制定一个科学详细的健身计划，而不是盲目的减体重！

另外增肌减脂计划动作等等，在我们主页搜索文章可以看到哦~更多健身知识，可以关注头条号：赛普健身学院官方账号~每日更新干货，让你的健身更加科学！

重庆减肥最有效的方法？

随着人们生活水平的提高，减肥就进入了大家的一个热门话题之一。那么如何才能有效的减肥，是去网上到处买减肥产品呢？还是去健身房聘请私人教练呢？小面就看小编与大家浅谈减肥方法之最有效的方法。

工具/原料

减肥的人

方法/步骤

肥胖导致的肥胖后遗症疾病越来越多，肥胖不仅仅影响人的审美观。还会导致很多生活恶习的产生，不仅仅影响自己还影响家人。那么怎样才能有效的减肥呢？
很多人一说减肥首先想到的是减肥产品，什么减肥茶、运动帖、减肥健身神器这些。其实减肥不是一个单一的方式做到的，这也就是人们使用减肥茶后会反弹的原因。
首先我们要明白肥胖是怎么产生的，肥胖其实就是生活陋习暴饮暴食所致。所以想要有效的减肥首先我们要改变自己，改变自己的生活习惯。
早起早睡
这点大家可能会想不重要，其实这恰恰是最重要的一步。只有合理的饮食起居才能够快速改变自己，早起早睡不嗜睡不贪晚。这样才能让我们的内分泌功能协调，有效排毒与消耗脂肪。
饮食合理搭配
减肥不是说我们就不能吃肥肉，而是我们应该不挑食。人的身体就是一个机器，如果你油多了那他就会积累地沟油。如果是机器其他零件或者元素缺乏，那油的燃烧就不够充分。所以我们的饮食需要合理搭配，蔬菜水果、煎饼果子来一套。
有效减肥从有氧运动做起
很多胖子想一下运动到瘫痪，然后直接减肥减肥到底。那是不现实的，及时减小来生活习惯不改善也会反弹。这就跟和减肥茶减肥一样，我们减肥首先要学会有氧运动。什么是有氧运动，也就是慢跑、散步等等。
坚强的意志，从简单做起
坚持是最难的意见事情，因为坚持需要持续。而放弃只需要一瞬间，对于减肥来说我们首先要磨炼自己的意志。比如说每天外出走5000步，走1000步、100步根据自己情况而定。一开始的目标不要太难，越简单越好让自己感觉完全能够做到。然后在坚持一个月、两个月、三个月，有氧运动靠的就是坚持。
结语：最有效的减肥方法就是以上的改变生活习惯，锻炼出强大的意志力来改变自己。没有意志力一切的减肥方法都是空谈，只要我们能改变生活习惯。哪怕是每天走一步，十年之后我们将都变成瘦子！