乒乓球详细的训练计划应该怎么安排？

乒乓球的训练计划安排应该因人而异，不同年龄不同阶段的人训练计划都是不一样的，比如说小孩子的训练计划和成年人的训练计划是完全不一样的，还有走专业路线的孩子和培训班的孩子训练计划也是不一样的。

到底要怎样安排，没有一个明确的说法，但是不管是成年人还是小孩子，不管是走专业路线还是培训班培训，他们有一个共同的特点，那就是都要从基本功练起。

我自己作为一名基础教练，是有着比较深刻的体会。虽然我是一名基础教练，但是对于一些成年人的训练计划我还是有一定的经验，我记得我曾经教过这样一名成年人初学者，我给他上的第一节课是基本握拍，基本站位，正手攻球的手上动作，我为什么不把整个正手攻球的动作教了呢？因为我发现这个初学者的协调性并不是特别好，如果按我一般的教学第一节课我是把整个正手攻球的动作教了，但是他是一个例外。

上完第一节课，基本没什么大问题，第二节课我打算让他巩固一下上一节课的内容，但是，他就突然问我：教练，什么时候教我抽球，我看他们抽的很厉害，我也想这样打。我告诉他：这个内容要有一定的基本功才能教你，现在教你你也学不会。可是他并不觉得自己学不会，硬是要我教，那我也没办法，毕竟是收了学费的，不过我教他的前提说了：这个内容很难，我不能保证你一定学会，而且我也跟你说过，这个没有基本功是学不来的。他回答：没问题，肯定学的会。

为什么他会在第二节课就向我提出这种要求？因为他的一个朋友也是打乒乓球的，打的还不错，但是因为他是初学的，他的朋友跟他打没几个就丢了，他觉得没意思，所以就来直接跳过那些基本功课程来学他所谓的抽球。

而且后来我也了解到，这个所谓的抽球的概念也是他朋友灌输的，我们从来不这样说，我们说的是拉球，而不是抽球。那么第二节课之后，他学的不怎样，基本动作都做不到，而且手很僵硬，多球打到飞天飞地的，全是发死力。我一边教一边给他做思想工作：你这么打肯定打不上台，最基本的动作你都没有，发力完全不合理。不过他好像并不很认同我说的话。

再到了第三节课，他依然坚持自己的观念，还是练拉球，我是没办法劝他从基本功练起了，只能在拉球的训练内容上想办法，我用多球一个一个地发，让他每一板都要做完整个动作，通过数量的积累让他记住拉球的动作，这时我已经放弃对他做思想工作了，因为他不是小孩子，小孩子好哄，成年人可不行，你说多了，他会觉得啰嗦，还会怀疑你的教学水平，认为你只会说道理不会教技术。遇到这种学员，我也只能放弃原来制定的计划。

我给他原来制定的计划是：正手攻球，正手两点移动攻球，正手半台不定点攻球，反手拨球，反手两点移动拨球，反手半台不定点拨球，正反手切换。这是我设定的第一阶段的课程，但是基本用不上了。他第二节课就要学第二阶段的课程，不学走先学跑，不摔倒才怪。

后来他发现练来练去都没什么进步，练完了一期就不练了，自己找他朋友打了，后来我也没打算继续教他，因为这种不按训练计划走的学生，怎么练也练不出效果的。

因此，要想学好乒乓球要制定比较详细的训练计划，要针对不同人来做不同的改变，这个就要教练根据学员的特点来灵活变通了，这里我就列出一些必须训练的内容来给大家做参考：

正手攻球，反手拨球，正手右半台拉上旋，反手左半台拉上旋，正手拉下旋，反手起下旋，反手起下旋衔接反手快撕，反手起下旋衔接正手快拉，推（搓）侧扑回，正反手搓球，摆短，劈长。练熟练这些内容，业余球友就够用了，而且一般的业余球友也打不赢你。

乒乓球国家队的队员训练为什么是教练喂球，而不用发球机？

我觉得这就是国乒的与众不同之处。这么做肯定是有原因在的，已经有先进的仪器发明出来，而国乒团队没有使用，因为人为的发球更加可以锻炼到球员。

国外的不少球员其实都已经用到了自动的发球机，比如德国球员波尔等，仪器可以移动也可以控制速度等，可以说是非常先进的，所以被顶尖的球员们广泛推广使用，其实是正确的，因为很多国外的乒乓球运动员尤其是欧洲球员，训练的模式不同于国内，没有专门的团队或者协会，需要个人聘请，使用发球机或许更划算一些。

而对于国乒而言，没有引进发球机并不是因为穷，一是因为人力资源足够，有不少的年轻球员或者负责的教练来陪练。二是人为的教练喂球更加可以锻炼到运动员，教练往往都是前世界冠军出身不说，面对风起云涌般变化的世界乒坛的形势，教练组需要给到不同的球路和发球的技巧和方式去锻炼球员，让球员们习惯各种发球方法，从而在正式的比赛中有更多的应对之策，而发球机显然做不到这些，发球机是死的，人是活的，双方不可平行比较。

国乒能够在国际乒坛屹立多年，依靠得就是平日里孜孜不倦的努力训练，付出了比其他国家球员多出几倍的汗水，而在发球和接发球这两个环节，也是球员提高的重中之重，教练喂球是练习这个的重点核心内容，当然是不可以用发球机来替换的，否则就没有这样的效果了！

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如何制定一套训练腹肌、胸肌、手臂的计划？

感谢邀请，制定一个好的计划是健身的良好开端，我有以下几个建议：

1、分化训练：首先我来分享一下我自己的训练计划，我每周在健身房练5次，分化训练胸背臂肩腿5个部位，每次练一个小时，每次训练做5组动作，每组都做到力竭。

2、合理安排训练动作：比如我要练手臂，我就做杠铃弯举、仰卧臂屈伸、直臂下压、绳索弯举、哑铃锤式弯举。在练肱二头肌后接着训练肱三头肌，这样可以给肱二头肌一个休息的时间。

3、宁轻勿假：训练时不要做太大的重量，不能有逞能心理，健身受伤很常见，但身体毕竟是自己的。适合自己的重量最重要。

3、找健身搭档：如果刚进健身房，建议找个同学或朋友伙伴一起约练，这样不仅可以做协助，还能一起坚持。

4、合理安排饮食：健身都是三分练七分吃，如果要减脂就低碳水高蛋白饮食，如果增肌也可以买一些健身补剂，蛋白粉和肌酸。

想自学拳击，该如何制定一套训练计划？

选一套学习拳击资料，做好计划。一般先练基本功，如跑步、拉伸、跳绳，以及腰腿力量训练和上肢力量练习，又分一般训练和专项训练。

再就是拳法训练，先练刺拳，再直拳，后面摆拳，勾拳等。每个拳法至少早晚训练一两个小时，可对着镜子练习，检查自己动作，反复练习。

拳法训练同时，可结合步法练习，如前滑步、后滑步、左右闪躲步、并步、刺步、环绕步等，步法非常重要，要勤奋练习。

当这几种拳法熟练掌握了，再学习打靶，可找一个同伴一起训练，互相拿靶。

最后学习打沙袋，先单击，再连续击打，组合动作由2-3个或者3-5个等自己选择最拿手的组合拳练习。

再就是两个人练习反应和实战，要多打不要怕痛，练习中运用步法把拳法进攻和防守与反击打出来，打的多了自然反应快，也不怕挨打了，多体会和总结。

最后，你一定要找机会去向前辈或者专业教练学习并指正你所遇到的问题。

为什么平时乒乓球训练打的挺好，参加比赛身体就僵硬？

先来说说这个训练。因为朋友您没有具体说到训练的具体细节。

训练有单点打动作基础阶段，就是动作定型。动作相对固定以后，结合步伐的训练，比如：两点攻，三点攻，推侧，推侧扑等。这些是上不转球与上旋球的训练。再有搓拉摆速，正手挑打，反手挑打等等，这些常规训练，朋友您是不是掌握得很好了呢？

这些常规训练，没有三五年的功夫下不来的。后期可以进入不定点训练，以加速加力加转的训练等等。还有发球训练，您的发球能够达到什么样的水平呢？

技术是支撑发挥的一个基本条件的。

如果您真的认为自己训练得很好了，实战中身体僵硬，打不出训练水平。原因无非一是参加比赛比较少，实战环节没有跟上，这是正常的反映，无它，多打比赛相信会改善很多。

这里提一下本人十几年前第一次外出打比赛，没有比赛经验，因为太兴奋，不论对方发什么球都是进攻，自己发完球就进攻，身体很硬，结果呢，上来就0：10落后，然后最后打成6：11，适应以后，第二、三局很轻松赢了。实际上对方的水平很一般的。完全是因为自己没有比赛经验导致第一局打成那样。

二是对胜负考虑得较多。乒乓球对心理的要求很高，就是通常我们所说的“想赢怕输”，这种心态会导致身体不放松。只有真的将输赢放之脑后，而专心投入比赛，训练得水平才能打出来。

三是有可能从技术方面来讲，你的脚下，也就是步伐和手上的结合差一些。乒乓球更多的时候脚下要跟得上，要用脚带动身体，带动手臂击球。如果觉得脚步不够使，应该加强脚下训练。在比赛中，放松自己，排除杂念，进入空灵、专注，就应该可以发挥出自己的水平。

你有比较专业实用的减肥训练计划分享吗？

我是减肥40斤的胖大叔，曾经也为去不去健身房纠结过。现在通过自重训练，用八个多月时间瘦了40斤，这个我觉得自己还是很有发言权的。

本人身高180，体重一度逼近220，当时是标准的胖大叔。现在稳定在160斤上下。已经恢复正常吃饭休息。春节期间大吃大喝停止锻炼，也就胖了五斤，但一个星期就迅速瘦回去了。

我当时开始减肥是从俯卧撑开始的。最开始早晚各10个，那个时候就能把自己累的不行，还肌肉酸的狠，以致三天后才能继续锻炼。前三个月就单纯的俯卧撑，从十个开始慢慢变成了早晚各90个俯卧撑，分组做，20-30一组。

第四个月开始，做90个俯卧撑已经很轻松了，增加了爬山动作100个，分两组。

第6个月开始增加了深蹲动作100个，分四组完成。记住不能身体前倾，腿要朝外分开用力，不要完全蹲下去，否则膝盖伤不起。

第八个月，俯卧撑已经变成120个，其他没有变化，仍旧是爬山动作和深蹲各100，作为俯卧撑后的身体舒展。

最后说一千道一万，这些锻炼都是建立在健康饮食，少吃多餐，坚决不吃夜宵，早睡早起的基础上。而且不是每天必须锻炼。可以平均4天休息一整天，效果会很好。如果遇到节日什么的连续几天不锻炼，可以减少数量，恢复性的锻炼，两三天就能恢复原来的水平。

没有充足的休息锻炼反倒会伤身，切记，休息时间也不能太长，人是有惰性的。

另外重要的事情说三遍，如果不注意饮食和睡眠，再多的锻炼，只能让你变成灵活的胖子！灵活的胖子！灵活的胖子！

CCTV5转播乒乓球韩国公开赛计划正式出炉，直播如何安排的？你怎么看？

7月19日，央视五套和央视五+转播乒乓球韩国公开赛的转播表正式出炉，央视按照以往的惯例从7月21号起从1/4决赛开始全程转播韩国公开赛。央视五套的转播计划的出炉终于解决了国乒球迷们欣赏国乒球员们的精彩表现。

7月21日CCTV5

09:00-12:30男女单打1/4决赛

18:00 女单、男单半决赛

7月22日CCTV5+

14:30 男女单打决赛等

感谢央视再次给球迷们提供观看比赛的平台。但央视能否与时俱进改进自己的转播计划呢？毕竟国乒已经不是曾经巅峰时期的国乒了。截止到19号，10人参赛的男单选手仅仅只有三人参加正赛。11人参赛的女乒参加正赛的也只有10人参加正赛的争夺。不知道央视开始转播比赛时男单中还有没有中国选手的存在。女单比赛中还有几名中国女单选手的存在了。

随着国际乒联的不断改革和日本选手的强势崛起，中国选手的领先优势不复存在，资格赛的水平不断地提高，中国选手也遭遇了强大的挑战，不再像以前那样毫无悬念的横扫了。世界乒乓球格局的改变，央视能否随之改革呢？不然真的会出现刚开始转播就出现没有中国选手参赛的尴尬局面了。

恳求央视能采纳球迷们观看比赛的意愿，从预赛起就给球迷们提供观看比赛的机会呢？