怎么做才能健康减肥？

要想健康减肥，做到以下几点：

第一别乱吃减肥产品，第二别节食，第三运动要适当，第四要改善循环代谢系统。

如何能健康并且快速地减肥？

我的减肥方法，

1 早晨起来第一件事，温水开始先喝3-5口，时间长了每天早晨喝300毫升左右，

喝完温开水了20分钟左右吃早餐，吃饱不能撑，

2中午吃饭要给自己合理安排食物，不能大鱼大肉的吃，也不能光吃素食，

3晚上吃饭不能吃肉类、油炸类、高脂肪类、零食，吃水果，蔬菜，喝点清淡的汤。

最多迟到6分饱就可以了，而且饭后一定要活动30分钟以上，8点以后少喝点温水，不能在吃任何食物。

这是我的减肥方法，对我自己是非常管用，如果你也胖就试试。

要选择会吃

选择高蛋白低碳水的低脂肪《减脂的饮食结构》

优质碳水：糙米、燕麦、全麦面包、全麦意面、玉米、马铃薯、紫薯红薯、豆类、小米、山药。

优质蛋白质：鸡胸肉、鸡蛋（煮）、鱼肉（三文鱼、鳕鱼、金枪鱼）、虾、牛肉、贝类、酸奶、瘦肉类等。

优质脂类：植物油（橄榄油、玉米油）、亚麻油、南瓜子、大豆、杏仁、核桃、腰果、开心果等。

蔬菜：西蓝花、芹菜、竹笋、生菜、番茄、菠菜、胡萝卜/白萝卜、海带、菜心、娃娃菜、莴笋、菌菇类、黄瓜等。

水果：火龙果、樱桃、香蕉、苹果、蓝莓、猕猴桃、西柚、牛油果、圣女果

1，肉和蔬菜一起吃（不能吃肥肉）

2，米饭或者馒头等主食和蔬菜一起吃（不能是炒饭或者炸馒头等）

3，米饭或者馒头绝对不能和肉一起吃

4，不吃油炸食品，不吃糖，不喝饮料。

坚持一个月保证效果明显

现在若有人说有什么减肥药又好又安全，你就问：该药品主要成分是否获得了诺贝尔奖？（提名也行哦）

若真的想更简单的去瘦下来，就得学会合理的搭配。我也是从一个胖子瘦下来的，对此深有体会。我的瘦身方法很简单，但却很实用，肉可以吃但是只能吃牛肉。平时不吃米饭，只吃我买的这款代餐粉，我是经过了很多的成分对比才选的这款。它的营养成分高，效果好。再加上每天吃点牛肉，人体必需的营养成分基本补齐。然后就是多喝水，吃东西一定要细嚼慢咽，吃不了就是吃不了，千万不要强撑，也不要有什么浪费的观点，那只会让你更胖。不信你可以观察你身边吃不胖的人，他们是怎么吃的，绝对是吃不了就不吃了，而且也很挑食。如果你对我吃的代餐粉感兴趣，可以在下面留言，我给你介绍一下。

小结：

不破不立！建立正确的减肥观和健康观，足以优化一生的生命体验。

有关减肥，欢迎来探讨。

怎样健康有效地减肥？

控制饮食多运动是健康有效减肥的不二法则。

现代医学证实，肥胖是引发高血压、高血脂、高血糖乃至癌症等多种疾病的帮凶。因此，为了健康，减肥是必须的。

那么如何健康有效的减肥呢？

首先需要明确的是，凡事都有因果关系，肥胖也不例外。要想健康有效的减肥就必须知道肥胖是什么原因导致的，只有这样才能有的放矢的采取相应对策，做到健康有效的减肥，避免盲目性而误入减肥误区。 健康有效的减肥方法是按照肥胖产生的因果关系确定的。随着人们生活水平的提高，越来越多的人摄入的能量过高。而人体每天需要的能量是一定的，如果是吃的太多加之缺乏运动的话，就容易产生能量过剩，这样多余的能量就会很容易在体内转化成了脂肪，日积月累形成肥胖。

其次，对付肥胖科学减肥最靠谱的是控制饮食多运动。

控制饮食要力求做到在均衡饮食的前提下，不要吃过多含糖量太高的食物。多吃瓜果蔬菜。 比如说蛋糕、甜点、油炸、碳酸饮料之类的东西因为含热量太高，一定要少吃，吃多了很容易导致自己身体肥胖。多吃膳食纤维含量高的瓜果蔬菜和五谷杂粮，少吃高脂高糖及糕点油炸食品。饮食要规律尽量做到不吃零食。每餐要少吃，七分饱即可，坚决杜绝暴饮暴食。

与此同时还要坚持运动。 要多安排时间让自己活动活动。例如做做早操，去公园跑跑步，也可以在小区里跳跳绳，或者在家里下个瑜伽的视频跟着练习。如果条件允许的话还可以去报个健身训练班，由专业人员来指导着自己去减肥，这些都是不错的选择。

总之，健康减肥只要管住嘴，迈开腿，做到持之以恒，就一定会收到明显效果。

怎样才能健康的减肥？

谢谢。减肥的话营养师们最有发言权。但每个人身体素质是不一样的。因人而宜。根据我经验，减肥千万别饿着，会抑郁的。

除了运动锻炼外，谈饮食。1，饭前喝碗菜汤，有饱食感，饭量自然会减少。2，不要挑食营养均衡，按照营养师教的。3，早晨一定吃鸡蛋、坚果、保证大脑营养供给。中午荤素搭配吃舒服。晚上少吃。晚八点以后只喝白开水，坚决禁食。4，乐观心态生活，长期郁闷会使人发胖，这是病理。

人过5O岁体重增加些属正常，但不能过火。比如你原来110斤，到5o岁长了10斤，或2O斤，属正常现象，赶快参加健身运，让体重稳定下来。祝您身体健康万事如意！

如何快速、健康地减肥？

多运动，坚持每天跑步五公里，这样可减肥，也有益身体健康，特别是肺活量增大，跑习惯以后身心得到全面轻松平和

怎样才能健康减肥呢？

我觉得要想健康减肥一定要吃好饭，单靠节食减肥是不可取的，通过节食减肥减掉的只是我们身上的水分，其实油脂并没有减掉，最好的方法就是去做瑜伽或者健身，我就是通过这样减掉十斤的。

怎么样健康地减肥？

和大家分享下我女朋友减肥的经历。

当看到“健康减肥”这四个字的时候，我是非常非常赞同，为什么呢？

我女朋友之前162 130斤左右，她几乎试过了所有的减肥方法，比如说：

（1）各种代餐法，像苹果、苦瓜，黄瓜等水果代餐，买了好多代餐粉，整天吃！

（2）饥饿减肥法，每天晚饭不吃，中午喝汤等，甚至还去参加什么辟谷减肥。