如何能健康并且快速地减肥？

我的减肥方法，

1 早晨起来第一件事，温水开始先喝3-5口，时间长了每天早晨喝300毫升左右，

喝完温开水了20分钟左右吃早餐，吃饱不能撑，

2中午吃饭要给自己合理安排食物，不能大鱼大肉的吃，也不能光吃素食，

3晚上吃饭不能吃肉类、油炸类、高脂肪类、零食，吃水果，蔬菜，喝点清淡的汤。

最多迟到6分饱就可以了，而且饭后一定要活动30分钟以上，8点以后少喝点温水，不能在吃任何食物。

这是我的减肥方法，对我自己是非常管用，如果你也胖就试试。

要选择会吃

选择高蛋白低碳水的低脂肪《减脂的饮食结构》

优质碳水：糙米、燕麦、全麦面包、全麦意面、玉米、马铃薯、紫薯红薯、豆类、小米、山药。

优质蛋白质：鸡胸肉、鸡蛋（煮）、鱼肉（三文鱼、鳕鱼、金枪鱼）、虾、牛肉、贝类、酸奶、瘦肉类等。

优质脂类：植物油（橄榄油、玉米油）、亚麻油、南瓜子、大豆、杏仁、核桃、腰果、开心果等。

蔬菜：西蓝花、芹菜、竹笋、生菜、番茄、菠菜、胡萝卜/白萝卜、海带、菜心、娃娃菜、莴笋、菌菇类、黄瓜等。

水果：火龙果、樱桃、香蕉、苹果、蓝莓、猕猴桃、西柚、牛油果、圣女果

1，肉和蔬菜一起吃（不能吃肥肉）

2，米饭或者馒头等主食和蔬菜一起吃（不能是炒饭或者炸馒头等）

3，米饭或者馒头绝对不能和肉一起吃

4，不吃油炸食品，不吃糖，不喝饮料。

坚持一个月保证效果明显

现在若有人说有什么减肥药又好又安全，你就问：该药品主要成分是否获得了诺贝尔奖？（提名也行哦）

若真的想更简单的去瘦下来，就得学会合理的搭配。我也是从一个胖子瘦下来的，对此深有体会。我的瘦身方法很简单，但却很实用，肉可以吃但是只能吃牛肉。平时不吃米饭，只吃我买的这款代餐粉，我是经过了很多的成分对比才选的这款。它的营养成分高，效果好。再加上每天吃点牛肉，人体必需的营养成分基本补齐。然后就是多喝水，吃东西一定要细嚼慢咽，吃不了就是吃不了，千万不要强撑，也不要有什么浪费的观点，那只会让你更胖。不信你可以观察你身边吃不胖的人，他们是怎么吃的，绝对是吃不了就不吃了，而且也很挑食。如果你对我吃的代餐粉感兴趣，可以在下面留言，我给你介绍一下。

小结：

不破不立！建立正确的减肥观和健康观，足以优化一生的生命体验。

有关减肥，欢迎来探讨。

如何快速减肥？

减肥说到底，依然是六字真言——管住嘴，迈开腿！

1. 暂时不要吃太多的碳水化合物。例如糖类食品、大米、巧克力、蛋糕等。作为存储脂肪的荷尔蒙——胰岛素，是由摄取大量的碳水化合物所激发的。而当你摄取少量碳水化合物时，你的身体会开始燃烧被储存的脂肪。另外，降低胰岛素，肾脏会将钠与水从身体排除，会降低浮肿程度与水带来的重量。（碳水化合物并不是什么坏东西，不该永远从饮食中排除，但如果想要减肥，降低每天30-50克的碳水化合物摄取量，是一个极其有效的办法。）

2. 吃大量的蛋白质。蛋白质会加倍减肥的成效。第一，蛋白质能让人产生饱足感，会降低60%疯狂想吃东西的想法，平均可以让一般人少吃441卡路里；第二，蛋白质会增加新陈代谢率，让身体平均一天多燃烧80-100卡路里。蛋白质的优质来源例如：鲑鱼、鸡蛋、牛肉、鸡肉、猪肉等，可以在减肥时在每餐摄取30-50克的蛋白质。

3. 专注食物的品质。吃大量低碳水化合物蔬菜类，例如菠菜、西兰花、黄瓜等，提供维他命与矿物质；适当摄取高品质脂肪，对于激素平衡以及新陈代谢的提升有帮助，例如椰子油、牛油果等。

4. 一周至少重训三次。重训是个有助于减肥的方式，由于减肥时新陈代谢率会下降，并且可能会突然暴肥，重训可以防止这样的情况发生。可以选择做些阻力训练，使用器械等需经专业人员指导，避免受伤。

5. 保证充足的睡眠。每天最少睡足7-9小时。睡眠是一个最常被低估的方法，它能让人稳定且持续性的减肥。缺乏睡眠会影响到食欲荷尔蒙，像是瘦素与类生长素，会让人一整天都处于饥饿状态，需要摄取更高卡路里，让脂肪变得难以消除。睡眠作为身体的修复时间，有品质的睡眠被证实能够人更有活力以及较不容易增肥，也能帮助达到减肥的目标。

身高150cm，体重58公斤，如何快速减肥？

这个重量，并不代表肥胖。体重本身也代表骨骼密度和细胞密度！减肥，并不是要减体重，而是减少多余的水分，以及难以利用的脂肪，还有体内库存的老旧细胞、代谢废物、毒素！这些才是要关注的。

所以，150厘米，58公斤，什么都不代表，除非知道，他的真实、完整的状态！

盲目减肥，减的，都不是肥，而是身体的肌肉、保护性脂肪。

如何快速、健康地减肥？

多运动，坚持每天跑步五公里，这样可减肥，也有益身体健康，特别是肺活量增大，跑习惯以后身心得到全面轻松平和

上半身胖的人如何快速减肥？

说说我自己的减肥故事吧，本人大三狗 ，身高170，不是很高但是不许你说我矮！从去年五一开始减肥，当时150斤，现在115斤。

一开始靠运动减肥，就是每天晚上去操场跑步，每天跑两个多小时，前20天一斤都没瘦，注意是一斤都没瘦！妈的我都想放弃了……在小伙伴的鼓励下继续跑，就这样又跑了20天，瘦了两斤，开始有效果了。

后来就快期末考试了，再加上天气越来越热，就不跑步了，就这样跑步40天，瘦了两斤……放暑假在家呆了俩月，没胖也没瘦……

九月份开学之后，因为我比较懒，也就没去跑步，不过我开始少吃啦，因为上午要上课，所以我不吃早饭，这样的话可以在宿舍多睡一会哈哈哈哈……

我开始节食之后有一个原则，那就是不饿就不吃，吃就吃7分饱，所以我基本一天吃一顿饭，午饭或者晚饭，没次都吃7分饱，这样我的胃基本在一个不饱和的状况，时间一长，胃好像就收缩了，在以后吃一个馒头就饱了，原先的我可是得吃4个馒头的！瞧不起谁呢我可是汉子纯爷们，四个馒头算啥。

我们餐厅有一家卖水饺的，8块钱一份，因为本身我饭量比较大，所以一开始去我都跟老板说我要10块钱的，这样可以多一部分，全部吃上，刚刚好

后来节食之后吃不了那么多，就要8块钱的标准份，再后来连8块钱的也吃不上，就要6块钱的，再后来我就连6块钱的都吃不上了，最多吃一半就饱了，浪费一半……罪过罪过

就这样节食到寒假，大概瘦了20斤，已经130斤，我最长的一次是48小时一点东西都没吃，我是真的不饿，饿的话我会吃的，我又不傻……真是的

过完年之后，我拔了两颗智齿，缝了3针，吃东西巨疼，正好在正月15，家里好多汤圆，我就一天吃三个，三天正好一包……就这样，拔牙期间一只没怎么好好吃饭，大概20来天，瘦了7斤。

开学之后我也是一直保持一天一顿饭，就这样体重一直降，直到现在的115斤。

好多人都说，不吃早饭不健康或者是节食减肥会反弹巴拉巴拉的，还说运动减肥最健康最有效，貌似胖子都这么说，反正我身边天天去健身房的人我也是真没发现他有多瘦，去了三年了，还是200多斤……

说一下瘦了之后的感受，一下子瘦了35斤，整个人都变样子了，所有的衣服都要买新的因为之前的衣服都肥了，穿衣服从原来的xxl变成现在的m……之前在学生会认识的师弟师妹都不敢认我，自己和以前的照片对比也会被自己惊呀到，整个人的精气神都不一样，看到镜子里瘦瘦的自己，也是蛮开心的，蛮有成就感……

照片就不放了，反正也没几个人看……

如何快速减肥？

感谢邀请！

快速减肥的方法有比如节食等，但是不健康一般都是不可取的，我们是普通人，相信大家减肥的目的都是为了健康，除非你是特别的工作必须有这方面的要求。

作为普通人来说，我结合自己的经历给朋友们做个分享吧。我个子不高有1.58米左右吧，以前体重130多斤，经常买不到衣服，穿的都是松紧的那种运动裤要不就是去订做。还有就是经常头晕耳鸣，我知道药对身体伤害更大就开始想办法减肥。我分析了我胖的原因，体湿（做生意一年四季都在背阴的房子里），吃的多（爱人吃一个馒头我吃俩），生活不规律（不讲究多就多少就少，早就早晚就晚），动的少（整天呆在店里看门）等等

找到原因，我就开始做改变，严格要求自己做一下几点：

第一，早起晨练，快走慢跑最少40到60分钟。一开始少点逐步多起来的，然后做身体的各个部位拉伸。

第二，吃饭，早上中午吃饱，晚上吃少5点之前吃完，以后就不吃了，饿也不吃转移目标或早点睡觉。自己在家做不到外面吃，少油清淡能蒸的不煮，能煮的不炒，多吃粗粮薯累多吃蔬菜水果适量少吃大米白面，不吃零食。

第三，多喝水，一天至少6到8杯。不喝饮料，不吃冷饮，夏天西瓜也吃得很少，不过量。

第四，定时定量。早上8点中午12点晚上5点，吃六七分饱，吃的多了就感觉是罪过。

第五，不挑食，五谷杂粮都有少吃肉，根据自己的情况吧，吃得上特别要注意⚠️还要做到营养均衡。

第六，运动。我早上锻炼1到1半小时，刚开始是两个小时，慢慢调整到1个小时多，晚上我去健身房1个到1个半左右，每天至少有2个小时的运动量，刚开始运动量小点慢慢往上加逐步到适应，白天空隙时间我跳绳踢键子起跳都做。

第七，10点睡觉，休息好不熬夜。每天早上5点我就自然醒来。

我就这样一直坚持了有七八年的时间了，从当初130多斤降到现在110斤，而且之前的身体状况都没有了，我现在单车课每天都能骑下来，还想在现在的基础上在往下降降，我开始做器械。

所以大家不要说快速减肥，先坚持3个月养成好习惯吧。

好了说多了，和大家先分钟这些，谢谢阅读，真诚和你们做朋友大家关注我，减肥路上我们互相监督互相加油一路前行！

肥胖的人如何快速减肥？

首先快速减肥这个概念是不科学的，生活中，我们用一些减肥产品，一般宣传快速减肥的，往往是减重，一个月减多少斤，往往是减的水分，而不是减的脂肪。停用后有会快速反弹，同时会带来内分泌失调等健康问题。
随着人民生活水平的提高，运动量的减少，胖子越来越多，肥胖不尽会影响自己的形象，甚至会影响就业、恋爱、婚姻、自信。其实影响最大的还是健康问题。
近年来，健康塑形越来越受到大家的重视，简单的说，健康塑形就是采用科学健康的办法，通过合理的安排膳食和运动，让体内脂肪的含量减少，肌肉含量增加，达到不仅瘦下来，而且达到形体美，达到塑形的效果。
如何做到科学的健身塑形呢？首先我们要了解我们是如何一步步胖起来的。

每天正常成人女士摄入的热量为1800千卡左右，男士为2250千卡左右。在生活中我们会不自觉的就吃多了。多余的热量没有消耗，就转化为脂肪，我们就一天胖起来了。当然除此以外，还有一些别的因素。
健康塑形是让大家通过合理膳食和训练慢慢瘦下来，每周大约减重1--2斤。而不是快速瘦下来。哪些食物含热量少，蛋白质也很丰富呢？首是鸡胸肉。鱼类
牛肉
虾
冬瓜蔬菜和水果
当然每天至少40分钟的混氧运动
图片来自网络，如有侵权请联系删除，欢迎点击右上方红色关注，了解更多精彩内容。

如何快速减肥？

少吃荤菜，烧菜油，少放…多运动

如何能快速减肥？肚子和胸部赘肉该如何减掉？

定时定量，多运动。

男人肚子大如何快速减肥？

“啤酒肚”又称 “罗汉肚”，属于腹部肥胖。世界卫生组织的研究人员指出，腹部肥胖很可能成为影响健康最危险的杀手之一。目前的研究成果显示，冠心病、心肌梗死、脑栓塞、乳腺癌、肝肾衰竭等 15 种可导致死亡的疾病均与啤酒肚有直接的关系。有研究证实，与没有啤酒肚的男性相比，有啤酒肚的男性患高血压的几率可增高8倍，患冠心病的几率可增高5倍，患糖尿病的几率可增高7倍。

揭开导致啤酒肚的“幕后黑手”

❶ 遗传基因。德国联邦营养医学会最新研究表明，“啤酒肚”与男性的遗传基因有关。就像女性肥胖从臀部开始一样，男性的脂肪大部分会储存于腹部。

❷ 精神压力大。越来越多研究显示，精神压力过大会导致体内肾上腺激素分泌旺盛，而腹部的脂肪细胞对肾上腺激素特别敏感，从而让很多人变成大肚腩。

❸ 久坐。澳大利亚专家研究发现，男性久坐与超重、肥胖关系密切。

❹ 睡眠质量差。研究显示，人体在深度睡眠状态下会分泌一些帮助脂肪分解的激素。如果睡眠质量不佳也会导致更多脂肪的堆积。

❺ 饮食过量。暴饮暴食或经常应酬，导致摄入的热量过多，转化为脂肪囤积。

❻ 运动少。能坐着就不站着，能躺着就不坐着，宁愿多绕距离找车位，也不愿多走几步，啤酒肚是也被“懒出来”的。

❼ 基础代谢率降低。男性40岁以后，身体的肌肉含量会以每年 1%的速度递减。肌肉含量下降，意味着机体代谢率下降，即使吃的食物相同，身体也容易“发福”。

俗话说，“男人老不老，看腰最牢靠”，肚子大的男性多半不健康。有关研究显示，腹部肥胖是加速衰老的主要原因之一。日本过劳死预防协会提示10大危险信号，“啤酒肚”为过劳死危险信号之首。那么如何“抹平”啤酒肚？

如何“抹平”啤酒肚？

运动方案

● 心肺功能训练

规律的心肺功能训练有助于降低体脂水平，如快走、慢跑、游泳、骑车等。特别是快走，快走是一项全身性运动，尤其可锻炼腹部。建议每周进行 3~5 次心肺功能训练，每次1小时左右，心率控制在最大心率的 60%~70%(最大心率 =220- 年龄)。

● 力量训练

力量训练不仅有助于肌肉塑形，也能更快帮助体脂的消耗。对于“大肚子”的男人，更要注重核心力量训练，包括腹部、背部等肌肉练习。

● 收腹训练

美国加利福尼亚州力量与体能训练专家黛博拉·莫伦傅士指出， 有啤酒肚的人在站立时要保持身体挺直，这样可使其看上去瘦了四五斤。建议可以经常做以下锻炼，呼气时慢慢收缩腹部肌肉，在吸气时放松腹部，反复做10 次。此法具有锻炼腹部和背部肌肉及燃烧腹部脂肪的作用。

营养方案

● 神奇的苹果醋

日本营养与食品科学协会的最新研究结果显示，苹果醋中所含的醋酸具有显著的减肥劝效。有啤酒肚的人若能每天喝 1~2勺的苹果醋，连续喝上12周，就可明显地降低体重和身体质量指数（BMI），减少腹部的脂肪。

● 万能法宝--多喝水

多喝水，以促进循环和代谢，有助于脂肪的燃烧代谢。

● 细嚼慢咽减脂肪

美国加利福尼亚大学艾丽萨·埃佩尔傅士指出，有较大生活压力的人在吃饭时常会狼吞虎咽。人们若能细嚼慢咽，慢慢享受每一回饭莱的味道，不仅能减少进食量，还可取得降低体内压力激素皮质醇的水平，减少腹部脂肪的效果。

● 优先选择高纤维食品

进餐时优先选择高纤维食物，有助于增强饱腹感，吸附脂肪和胆固醇，减少热量的摄入。饭前喝点清汤也是不错的习惯。

生活习惯

● 早睡。

美国奥本大学运动专家米歇尔·奥尔森指出，有啤酒肚的人若能在晚上早睡1个小时，保证充足的睡眼，在次日发生进食过量的几率就会小得多。

● 穿衣。

时装设计大师梅格·戈德曼指出，穿较修身的衣服有助于减掉啤酒肚。因此千万不要因为有“大肚子”就穿宽松的衣物，这类衣物不仅会让人显得更加臃肿，还会“纵容”其继续胖下去。