打羽毛球杀球时，该内旋手腕还是压腕？

看到这个题目，却没看到一个靠谱的回答，实在忍不住，我就再啰嗦啰嗦！

回答问题前，先纠正题目！题目本身就不对！问出这样问题的朋友，估计代表了大多数业余羽毛球爱好者对羽毛球杀球动作技术环节存在着不正确或者比较模糊的理解！如果，有这样的教练杀球教你压腕杀球，那就是教练错了！去找一个靠谱的教练吧！

《人体解剖学》、《运动生理学》书中注明了，手腕腕部动作只有内收和外展、屈和伸这4个动作；而小臂才有内旋和外旋这两个动作的说法！

如下图：左图就是小臂的内旋和外旋，中图和右图是手腕的动作！

下面来说一下羽毛球杀球的技术环节；重点说手臂手腕的动作环节，其他不做探讨！

1、击球瞬间，小臂内旋，起到转正拍面，手臂伸直，直臂击球，完成高效的力量传递，达到发力击球的效果；

2、手腕的“伸”，是引拍动作的环节之一；“屈”腕，是伸腕动作的反向动作，杀球时手腕的这个动作幅度只能从伸腕开始做屈腕动作，屈腕的幅度只能做到手背与小臂同一水平面即可；做这个屈伸动作的同时，手腕做外展动作，起到最终握紧球拍，制动发力的关键作用！其中，手腕的外展动作是很多羽毛球爱好者没有做好，影响自己发力效果的重点！

3、看看李宗伟的杀球图片。重点关注小臂内旋转正拍面和手腕外展制动发力的细节吧！

上图，杀球手腕外展动作，制动，拍杆才会变形，才会有更大的爆发力！

4、重点强调，杀球，千万不要压腕，会导致手腕疼痛受伤导致最终不能打羽毛球！看下图，你试试，A手压B手，箭头方向用力，这样你压自己的手腕，会疼！警察制服坏人，控制手腕就用到了这个动作，导致坏人失去反抗能力！

我的抖音号：171403046，里面有专门讲解手腕腕部动作的名词解释视频，有兴趣的朋友们欢迎看看！也有很多羽毛球发力击球的干货，希望对大家有帮助！

打羽毛球，手腕应该怎样发力？

我是运动365的小编，我们是一个专业做羽球视频的头条号，今天我给大家，分享一下桑尼教练教大家打羽毛球手腕如何发力教学。

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hello，大家好我是桑尼教练，这期的主要内容是来跟大家讲解一个比较常遇到的一个问题

很多球友他会不知道在击球的过程中，手腕要保持一个什么的状况去做一个发力

常见的错误动作是你会把你的手背往下收进来，手指会往身体这边走，做一个弹的动作，这样子是没办法发力的

你不能靠这个折进来，再翻出去的这个力量去做发力。记得不能够转动手腕去翻

基本上我们的手腕是一个固定的，不会做太多的位移，手肘抵出去，手腕保持一个轻松架着的这种感觉

大拇指要去做一个顶的这种感觉

你的大拇指跟你的手，小手臂是成一直线的

利用我们大拇指小手臂力量这样推出去的这种感觉

不管你是上手还是下手，都没有折的这个动作

保持这样子去做一个出手，力就会比较好发

希望今天的解惑能够给大家带来一些帮助，谢谢大家

羽毛球内旋发力，是手腕带动小臂旋转，还是锁腕整个小臂旋转？有什么技巧？

墨胜羽球，专注羽毛球技术、赛事！喜欢的可以关注~

击球时整条手臂的内旋发力。注意是整条手臂，所以，在抬肘的时候，大臂的外旋是非常有必要的。

如果在抬肘时大臂贴耳，没有外旋，在杀球时，只有小臂和手腕内旋，发力效果会下降很多。来看下图：

↑注意看击球前后大臂状态↑

↑注意看击球前后大臂状态↑

通过上图可以看出：大臂都是从外翻的状态向内转动，而且幅度挺大。这就是在抬肘时动作规范的重要性。

小臂的旋转大家都比较熟悉了，高远球的时候就已经说过内旋击球的重要性：抬肘之后，锁肘，小臂打开，伴随内旋，用正拍面击球。只是在杀球中，内旋的幅度要更大些。对比下图：

↑高远球时小臂内旋↑

↑杀球时小臂内旋↑

杀球时手腕的内旋接近180度，而高远球时只有90度左右，这个是相对来说的，并不完全相同。

很多人担心过度的内旋会让拍面在击球时切击球托，类似滑板吊球的感觉，其实我做了很多次实验，除非是你有意的快速内旋，否则要么是正拍面击球，要么是拍面还没转正就击球了。后面我们在讲解劈杀的时候，会和大家探讨用拍面切击球托带来的杀球效果。

大力内旋击球的结果是什么？

拍头会弹向持拍手下方，然后再收回持拍手异侧，而不是直接收，这个也是整条手臂充分内旋的标志。如下图：

↑拍头向外弹再收回↑

↑拍头向外弹再收回↑

看似很难对吧，其实并不难，只要能充分的旋转手臂，你也可以做到的。

还记得前天的文章有朋友留言说“杀球收拍的时候要打到腿”是怎么回事？这两天我也测试了一下，原因有两个：

①杀球之后直接收拍至持拍手异侧，由于速度过快，而肘关节又快速的曲肘，拍头离左侧大腿就很近，特别容易打到；

②内旋之后，拍头向外弹的时候，持拍手曲肘，此时拍头离持拍手同侧的大腿很近，也很容易打到腿。

两个原因的关键点：曲肘过早。

曲肘意味着小臂和手离身体近了，那高速移动的球拍很容易打到身体，肘关节在伸展的状态，拍头是很难打到身体的，所以，曲肘的时间一定是卸力之后。也就是说：从锁肘开始，到卸力完成，肘关节基本都是伸展的。来看下图：

羽毛球怎么捞球？

初学羽毛球，总觉得人家用球拍捡羽毛球酷酷地。特别是跟美女同事去打球的时候，能够用球拍捡球，更加是让妹子尖叫。下面，通过一分钟教会你用球拍捡羽毛球。骚年，开始装逼啦，你准备好了吗?

第一步：

正手握拍，用拍子的侧边沿贴近球的侧边，拍面略微垂直地面

第二步：

手腕向左上方发力，球迅速向左上方飞出，保持球与拍紧靠在一起，拍面逐渐放平

第三步：

左手将球从拍上取下

温馨提示：想了解更多有趣的羽毛球知识，请关注头条号：羽毛球教学

羽毛球怎么扣杀？

在羽毛球击球技术中,杀球无疑是力量最充分发挥的击球技术。那杀球的力量从哪里来？这个是很多球友都在问的一个问题，那我们这节内容就来分享一下。

- 杀球的力量 -

完整的杀球，不是单靠手臂的力量就能做到的。这和高远球以及吊球有很大差别，高远球打的熟练之后，完全可以不转身，只靠大臂的力量即可。经常看到运动员的对拉高远球，如下图：

↑对拉高远球↑

再来看下杀球的动作，如下图：

↑杀球↑

杀球几乎是用上了全身所有的力量。从脚到腿、跨、腰及上身，然后是大臂小臂，最后到手上。只有这样，才能让你的力量最大，这是保证杀球速度快的基础。下面来详细分析力量的来源。

- 脚 -

不管是什么样的杀球，都需要起跳。脚的蹬地发力，就是起跳力量的来源。若是双脚起跳，在蹬地之前，膝盖应该是弯曲状态，重心下降，经常出现在男选手身上，如下图：

↑双脚起跳前的下肢动作↑

↑双脚起跳前的下肢动作↑

对于力量和弹跳较弱的女选手，一般采用单脚起跳，此时的脚和膝盖动作如下图：

↑单脚起跳前的下肢动作↑

↑单脚起跳杀球下肢动作↑

双脚起跳，是为了跳的更高，击球点更高；单脚起跳主要目的是为了利用身体的力量。所以，两者的不同也显而易见。业余选手，建议首先学单脚起跳，能够顺利的利用身体的力量之后，再练习双脚。

- 腰腹 -

从起跳的那一刻开始，身体向后仰，背成弓形。通过在空中的转体，然后收腹，将腰腹的力量发挥出来。

我们在看李宗伟的杀球时，有一个明显的特点，杀完球之后，身体是向前倾的，一方面是为了更快的上网，另一方面也是用力收腹之后的结果。

我们来看下图，注意身体的变化：

↑双脚起跳后身体的变化↑

从起跳开始，身体就向后形成“C”字，转体收腹，向前形成“C”，上身前倾，背向前弯。如下图：

↑起跳后身体的变化↑

再来看单脚起跳的身体变化，单脚起跳的高度不高，所以身体的变化幅度不会像双脚起跳后那么大，不过重点还是要利用起跳，带动身体的发力。如下图：

↑单脚起跳后身体的变化↑

↑单脚起跳后身体的变化↑

和双脚起跳相同的是，在起跳后身体后仰，然后转体，并收腹发力。所以，腰腹的发力，是在空中转体完成后开始的。

过程应该是这样：起跳，身体后仰，转体，收腹发力，使整个身体从向后弯曲变成向前弯曲。

- 肩膀 -

其实应该说转体的发力，不过，子墨觉得转体的力量来自于后脚的蹬地力量。在腾空的过程中，身体要转动，最明显的补位就是肩膀。如下图：

↑击球前肩膀的转动↑

整个身体的转动，是从下向上的，先是腿部，然后是腰腹，然后才是肩膀。肩膀转动后，身体的正面正对着球网，为下一步杀球做准备。

而且肩膀的转动，能带来不小的力量。想要将这个力量增大，需要注意“展胸”这个动作。

在“正手高远球”的动作要领中，说过“展胸”，主要就是将持拍手向身后拉，另一只手与持拍手保持平行。如下图：

↑杀球前的展胸↑

展胸之后的转肩才能更强烈，力量更大。当然，这个动作应该是在起跳前就做好的，起跳之后，就是转肩和倒拍的动作了。

- 手臂 -

不管身体的力量控制的如何，最终都需要经过手臂传递到球拍上，所以，手臂的动作十分重要。

抬肘和亮肘：动作和正手高远球几乎一样。将肘关节上抬，小臂后倒，使小臂和大臂形成的平面朝前。

这里要纠正一个很多业余选手存在的错误，就是抬肘后倒的时候，有球友说肘要向前顶，肘关节朝前。此时小臂和大臂形成的平面是朝向脸部的。这样的动作，会严重影响到手臂的旋转发力。——子墨看了大量的专业选手的动作加上个人实战经验的总结，不一定完全正确。

来看下专业的选手在抬肘和亮肘时候的动作，如下图（也可以参考上一篇视频里面的杀球慢动作）：

↑抬肘及亮肘的动作↑

这个动作要求，在抬肘时，大臂要稍微远离身体，而不是移动至头部右侧。也可以理解为：在展胸动作的基础上，转肩时，肘部上抬，但是保证肘关节朝外，而不是完全朝前。如下图：

↑转肩带动大臂↑

- 内旋 -

（重点）

内旋发力是杀球发力的重点，而这个重点却被很多球友忽略，或者是简单的内旋就可以了，造成的结果就是身体有力杀球却无力，怎么都体会不到“鞭打”的感觉。来看下手臂的内旋，如下图：

↑整条手臂内旋↑

↑整条手臂内旋↑

这里的内旋就不单单是手腕带动小臂内旋（正手勾对角时采用），而是整条手臂一起内旋。这样的内旋就能让你很快体会到“甩鞭子”的感觉。

我们再来看整条手臂内旋击球后的动作，如下图：

↑手臂内旋后，拍头朝下↑

↑手臂内旋后，拍头朝下↑

手臂向内旋转的弧度越大，拍头就会越垂直于地面。如上图，大力杀球的时候，手腕和小臂的旋转差不多180°了。这样的内旋，所发出的力量是非常惊人的。

这里就要说到手臂的抬肘和亮肘了，如果按照上文所示的错误方式，则不利于整条手臂的旋转，只能手腕带动小臂做小角度的旋转，击球力量显然会大大降低。

只有把大臂的角度空出来，才能有更大的空间做内旋动作。大家可以空手试试：肘关节朝前和肘关节朝外的发力，会有明显的区别。

以上就是杀球的力量来源，总结如下：

①单脚起跳时，持拍手同侧的脚蹬地发力，有助于在跳起的过程中转身；双脚起跳，基本是双脚同时发力，将重心降低，然后弹起来；

②起跳时，身体后仰，并转身收腹，转肩，将身体的力量传递到大臂上；

③锁肘之后整条手臂内旋，收腹，身体向前弯曲，将力量通过“鞭打”的方式甩出来。

前面2步是力量的传递，最后1步是力量的释放。在力量的传递时，主要是转体和身体后仰；在释放的时候，手臂的内旋和收腹，让身体向前倾，是关键。

如何发球抖腕？

发球最主要的发力部位就是手腕，其它的都是辅助。

发力的前提是放松，越放松就越能发上力。

所有好的发力都需要引拍，击球距离越大，击球效果越好。

真正好的发球是让对手看不清或看错，而不是本身有多转，因为不管有多转，只要板型对，就基本没问题，至少不会直接吃掉或冒高。

有一种基本的抖动，先向下再向上，有点像舀水，想发下旋就在向下抖动的时侯触球，想发上旋就在向上抖动的时候触球，熟能生巧，全靠重复，只有精确才能得心应手。

如何打好羽毛球？

我们常说，想培养好一门兴趣，最好的时间是小时候，其次是现在。想要打好羽毛球，最重要的当然是态度。羽毛球对基本功的要求非常高，从最基础的挥拍练习到步伐练习，我们都要一丝不苟，体会发力，如果一步错则步步错，而且错误的发力还会伤害我们的身体，羽毛球是一项对连贯性要求极高的项目，这其中蕴含着发力的逻辑关系，我们一定要用心体会，勤加练习。羽毛球是一项极其考验头脑的运动，在多拍中感受会更加明显，在场上的单打独斗，更能锻炼我们的独立锻炼我们的意志。综上，我想说打好羽毛球需要这几点。

1.认真的态度

2.身体的协调性

3.强大的体力耐力

4.灵活的头脑

5.勤加练习

羽毛球步法怎么练？

我们先将羽毛球步法大致分成以下几类：

1. 垫步
2. 交叉步
3. 跑步（向前或向后）

垫步，垫步的动作特点就是有一只脚在前，另一只在后，以后面的脚蹬地发力为主，后脚一般不超过并且不接触到前脚。动图中黑衣选手落地以后做的步法就是垫步了。

交叉步，交叉步的动作特点就是在后面发力蹬地的脚会接近甚至超过在前面脚。动图红色衣服，右脚有一步落地后发力蹬地的位置已经和左脚在一条线上了。

跑步，跑步就是跑步了，看下林丹的步法。跑步应该是所有步法中最快速度的。

注意

所有需要最后使用跨步的步法，最后一步跨步一定用与持拍手同侧的脚进行跨步。

最好所有类型的步法都掌握，这样在比赛中才能更加从容的进行场上移动。

这里只能简单的进行说明步法的种类，想要自己练习的话，可以多上网找练习视频自学，当然，找教练学永远是效率最高的方法。