练瑜伽能减肥，能修炼气质吗？

通过瑜伽的体位法习练，确实也能达到减肥塑身的目的，健康状况也能大为改观。运动是通过提高能量的消耗来到达减肥塑身的目的，成效也很显著，但所有的运动减肥都存在两个问题：一是运动停止或减少，会出现报复性反弹，运动员一但退役，运动量减少身体马上就变的臃肿，比一般人胖的要快的多；二是运动在消耗掉多余脂肪的同时，也会消耗自己的元气。

肥胖大多数都是因为能量转换效率降低造成的，西医讲新陈代谢减慢，中医讲经络於堵，吃进去的食物不能转换为更高层级的能量，因此肥胖的人大多也都气虚，也就是能量不足。通过运动能提高能量的转化效率，增加了能量的消耗，但通过运动并不能把脂肪的能量转化为更高层级的能量——元气，反而要消耗元气，元气是我们生、老、病、死的决定性能量，运动员普遍不长寿就是能量的多度消耗。

从养生的角度讲，运动并不是减肥塑身的最佳选择，最佳的方案是提高能量向上转化的效率，从现代物理学来讲，所有物质和非物质都是能量，只是震动频率的高低，震动频率低的是有形的低层级能量，频率高的为无形的思想、灵魂等高等级能量。能量向上转化就是道家讲的形化精、精化气、气化神，转化通道通畅这个人就精、气、神俱佳。运动只是加大了消耗，和低层级能量的转化，并不能打通向更高能量转化的通道。瑜伽习练的高级阶段就是为了打通中脉，打通中脉就是打通了向更高能量转化的通道，不是简单的把能量消耗掉，而是向上转化，炼精化气、炼气化神、炼神还虚。

打通中脉后能量转化效率大大提高，脂肪就很难堆积，另外由于经络通畅，气血充足，皮肤也会由内而外散发出健康的光泽，不仅仅是延缓衰老，还会逆向生长。

在打通中脉的过程中，使你能窥探到生命的奥秘，更多的关注自己身体内部，逐步会清心寡欲，超凡脱俗，气质整体的提升，这是任何外在运动所无法达到的。

体位法见效快，易掌握，初练瑜伽的应以体位法为主，但要逐步过渡到以内修为主，外练为辅，无论是为了身体的健康，还是修行的成就，都是正确的方法。

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练瑜伽会减肥吗？

瑜伽可以使你全身紧致，增加肌肉力量。

坚持每天晚上练瑜伽能减肥吗，要注意什么？

每个人对减肥的概念理解各不相同，有些人觉得减肥就是体重越减越轻，每天早晨起床都要上电子秤称上一称，体重减轻了就会开心一整天，如果体重不减反增就非常懊恼。这种心态是不对的。减肥的目的在于塑造身体完美的线条和肌肉，通过练习瑜伽我们可以让肌肉学会呼吸，达到减脂增肌，晚上练习瑜伽效果更好。

1、新月式

↑夜晚是属于自己的时间，抛去了白天的工作枷锁，我们可以自由的支配身体做任何动作。

体式详解：双膝跪地，左膝离开地面向上抬起，左脚掌放在地面上。右腿向后伸展，右脚背贴地。右臂伸直上举，左臂向身体后方伸直，左手指尖撑地，后背向后弯曲。

2、侧板式

↑房间里的空间没有办公桌椅那么狭小，我们可以尽情的放松自我。从伸展支撑身体的过程中获得力量。

体式详解：下犬式进入。左手离开地面，身体向上转动，腿部伸直，右脚向内侧转动，右脚外侧贴地，左腿叠放在右腿上。左膝弯曲，左手抓住左脚大脚趾，向上提拉左腿，左腿伸直。

3、单腿下犬式

↑练习瑜伽时你会发现，心境开始改变，周遭的一切离你远去，瑜伽隔绝了窗外的喧嚣、车水马龙，仿若世界只剩下你自己的呼吸声。

体式详解：金刚坐进入，手臂伸直向上伸展，身体向前倾斜，手掌掌心向下放在地面上。膝盖离开地面，双腿伸直，脚掌压地。手臂向下用力，臀部向天空方向延展。右脚离开地面，右腿从身后向上抬起，髋部打开双腿呈一条直线。

4、三角伸展式

↑在夜晚练习瑜伽，可以放松疲惫的身体，赶跑萎糜的精神，给身体注入活力，恢复精神力量。

体式详解：山式站立。左脚向左迈一步。双手自身体两侧向上抬起，手臂伸直平行于地面。左脚向外侧旋转90度，右脚保持姿势不变。手臂姿势不变，腰部向左侧倾斜下弯，左手五指分开撑在地面上。视线跟随右手方向。

在睡前练习瑜伽有助于睡眠，它能让你休息得更好，第二天精神饱满的迎接挑战。夜晚练习瑜伽竟然有这么多好处，不仅能放松身体，还能减肥助眠。上班族的你是不是应该考虑下夜晚练习瑜伽呢？

练瑜伽可以减肥吗？和健身的减肥效果有什么区别？

瑜珈可以达到减肥的目的主要是通过以下方式达到的：

一些动作能刺激松弛的腺体增加释放荷尔蒙。由于甲状腺与身体的新陈代谢有直接的关系，所以能影响体重。脂肪代谢的速度也会因练习瑜珈而加快，所以脂肪会转换为肌肉与能量。

健身并不完全等同于减肥，健身是一种通过锻炼使得我们的肌体更有力，同时帮助我们保持身体健康的方法，准确来说，健身是我们达到减肥目的的一种方式，想要塑身有效，同时防止肌肉“蔓延”，我们还是要注意一些技巧方法。

首先是进行针对性的训练。如果我们盲目的跟风别人的减肥动作，或者一味的健身却不注意方法，那么很可能该瘦的地方瘦不下来，别的地方倒反变壮了。针对腹部和腿部，我们可以做一些拉伸的运动，这样可以让我们的身体曲线看起来更修长、纤细。注意适量运动即可，不要过分的执着于高难度、高强度的动作，第一比较明显的肌肉线条会破坏掉一些女性要求的曲线美，第二这些动作没有经过专业的训练可能会让我们受伤，所以不要因为减肥效果而盲目追求重量、难度。当然，有一点腹肌的女性也非常美丽，这里只是单单对于追求曲线美的女性来说的。

不管为了减肥大家采用的是瑜伽还是健身的方法，有很多人往往坚持不下来或者没时间去锻炼身体，这个时候就可以用喝山楂翠钱茶的方法减肥，每天午饭后和晚饭后一个小时喝一杯浓茶，山楂翠钱茶含有山楂、决明子、桑叶、荷钱、罗汉果，山楂内含有的解脂酶可以让脂肪快速地分解消耗，这样就可以促进身体内脂肪类食物的消化功能，将体内的脂肪从人体中有效地消耗殆尽。除此之外，桑叶、荷钱都是具有卓越减肥效果的植物，坚持喝一周到一个月见效，如果不方便自行配制可喝袋泡茶。

练瑜伽减肥是什么原理？减肥不是应该提高心率吗？

剧烈运动后心脏跳动的频率会变得很快，人们会出现口渴、脸红、出汗的状况，人们也是通过这种方式来进行燃脂的。与其用这种痛苦的方式减肥还不如练瑜伽快乐减肥，效果好又没有副作用，越胖的人受益越快。

1、简易鸽式

↑黑色的瑜伽服包裹着大腿，让身材没有那么臃肿，暗色系的衣服果然显瘦。

体式详解：双腿伸直，坐在地面上，左腿向内折叠，左脚放置在腹股沟处。右腿向身后伸展，弯曲右膝，抬起右脚。双手自身体两侧向头顶上方移动，在脑后相握，右脚背勾住右肘窝。

2、神猴式

↑你是展翅欲飞的小鸟，你是在风中飞舞的冽冽白裳，追求自由的动作使人着迷。

体式详解：双膝跪地，左膝离开地面，左腿向前伸展。身体重心下移，右腿向后伸展，右脚背贴地，左腿后侧和右腿前面完全贴地，双手向身体后侧伸展，上身微微后弯。

3、犁式

↑全身都在静态燃脂，尤其是大腿和肚子，不过腰不好的人要注意，脊柱不要塌。

体式详解：面部朝上平躺在地面上，腰部用力向上抬起，双腿、腰部和背部离开地面，肩部，颈部和头部紧贴地面，身体呈肩倒立式。双腿伸直越过头顶，在头顶前方脚尖顶地。双手伸直自然的放在身体两侧。

4、弓式

↑双肩向外打开，后腰受到挤压，除了呼吸更顺畅，身体的疲惫也不易而非。经常按摩腹部器官对排毒很有效。

体式详解：面部朝下，身体平卧在地面上。双脚离开地面向后抬起，同时腰腹用力，双手向后伸展，使胸部离开地面，双手抓住脚尖向上抬起。胸部和腿部都离开地面，腹部和胯部贴紧地面。

减肥不是一蹴而就可以实现的，这个过程好像滴水穿石，只要坚持，最后总会有成果。不抛弃，别放弃，一代瑜伽大师的位置离你不远。

练瑜伽能瘦身吗？

瑜伽是一种古老且易于掌握的运动方式，它不仅能修炼身心，还有瘦身、塑体、养颜等功效。因为感受到瑜伽的神奇功效，以及瑜伽的安全性高，所以越来越多的人开始热衷于这项运动，瑜伽练习逐渐成为一种时尚。

瑜伽的派系也分为很多种的，其中我个人接触最多的就是艾扬格的正位瑜伽了；

瘦身的体式也有很多的，比如壮美式、下犬式、猫式.......

正位瑜伽下犬式

功效：练习此式，可以锻炼到手臂和腿部的韧带；同时能够锻炼腰背的肌肉，强化背部力量，矫正驼背等不良体态：修饰全身线条。为脊柱注入活力。

1 假跪立，挺直腰背，臀部坐到脚跟上做深呼吸。吸气，身体向上伸直，头部，肩部、腰部和臀部都处在同一直线上。

2 呼气。手臂向上举起，带动身体前倾，直至额头落地，臀部不要离开脚跟。手掌落在头部前侧的垫子上．上身前移，调整手臂和大腿间

的距离，保持手臂和犬腿都与地面垂直。

3 吸气，臀部抬起．伸直双腿膝盖，手掌和脚掌紧贴地面。每次吸气时，腰背往下压，臀部向上提拉，保持2次呼吸的肘间。

注意事项：

练习本体式时．注意好腿部、腰背部、手臂都处在一个平直的状态，在平直的状志下延伸．便可使身体得到正确的伸展。双腿伸真，脚跟踩地．感觉膝盖窝和腿部后侧得到拉伸：腰背平直．双手撑地．尽量将腰背部压向大腿的方向；臀部上抬将注意力集中到上抬的髋部，双臂和背部保持在一个平面上。

PS:正位瑜伽系统能指引练习者正确、科学练习瑜伽体式，避免错误的体式给身体带来伤害。不管初学者还是瑜伽教练，都建议了解正位瑜伽哦，建立科学、正确的瑜伽概念。

正位瑜伽——猫式

主要功效：

练习此式可以充分伸展背部、腿部和肩膀，改善血液循环，消除肩背酸痛和疲劳，对痛经、经期紊乱有很好的调理效果，能够让脊椎得到适当的伸展，增加身体的灵活性，且有一定的瘦腰功效，特别适合久坐不动的职场女性。

动作步骤：

1、四肢着瑜伽垫成跪姿。双睦微微分开，头部摆正，颈部与肩背平行，臀部收紧，大腿绷直，与地面保持垂直，双臂伸直撑在肩膀正下方。与地面垂直，手指指向身体前方。

2、吸气，慢慢地将骨盆翘高，腰部向下压，使背部脊椎呈像描一样向下弯曲的弧线，头部慢慢抬起，注视斜上方，眼望前方，不要过分把头抬高，保持3～5次呼吸的时间。

3、呼气，腹部收紧，慢慢将背部向上拱起，带动脸转向下方．注视大腿的位置，感受背的伸展．保持3～5次呼吸的时间。配合呼吸．重复练习5～8次。

错误姿势：

练习此式时，最容易出现肩部耸起，使颈椎、脊椎得不到充分的放松，反而可能增加肩颈压力，造成肩颈疲劳与酸痛。

练习技巧：

练习这个体式时，一定要注意动作的轻柔与缓慢，并配合正确的呼吸。在保持身体平衡的前提下，内收和外向延伸的动作都应该轻收轻放。身体内收时，要尽量向内收起肩膀，拱起腰背，身体向外延伸时，腿部要尽着向后上方伸展，腰部、颈部和肩膀也尽量打开．使身体得到伸展。

练瑜伽能瘦腿吗？

小密经常和同事讨论练瑜伽有哪些好处，经过一系列的激烈讨论，小密总结了一句话，瑜伽就是一体多用。

瑜伽的秘密

瑜伽的动作是无常的，却又是相似的，体式与体式之间总有种神秘的关联，所以一套体式，总会有多重效益，开肩、美背、瘦小腿总能一起锻炼，妈妈再也不用担心我没有时间锻炼了~

倒立姿态，双手手肘弯曲，小手臂着地，手掌握拳相碰，大拇指和食指伸出来，指尖相触，呈一个手枪姿势，双腿弯曲、绷紧，左小腿往上抬，右小腿微低些。这个体式，需要臂力支撑，背部和腿部需要做协调稳固作用，肌肉时刻紧绷，使肩部、背部、腿部同时健身，健体是个不错的选择。

上身趴在地上，臀部抬起，左脚抬至头部，脚掌放在头顶，右脚膝盖着地，小腿翘起、紧绷，双手抓住左脚脚掌，大手臂着地，抬头，闭目冥神。考验腿部柔韧性的时刻到了，双腿的后抬，可以练习腿部柔韧性，减少脂肪，小腿肌肉日渐练出来哦。

臀部坐在地上，双腿分开抬至头顶，双手分别抓住双脚脚踝，小手臂贴紧小腿，抬头挺胸。此刻，脚部的坚持有一大部分是靠手臂的力量，才能使身体不倒，手脚都紧张起来，身体自然跟着紧绷，从而促进新陈代谢，让肩、背、腿更具线条感。

身体呈现一个左侧倒的姿态，左脚膝盖撑地，小腿翘起、紧贴大腿，右腿抬到头部、伸直，双脚绷紧，左手小手臂撑地，支撑身体，右手抓住左脚掌，头部转向侧前方。手臂力量是直接牵连到肩部的锻炼，用左手臂和左脚膝盖撑起整个身体，让肩部得到很好的锻炼，同时脚部的力量，也为双腿锻炼了性感的线条。

这也是一个倒立姿势，小手臂着地，面朝大地，双腿交叉，做一个打坐姿势。倒立是能一个能促进血液循环的姿势，也是能考验一个人力量的姿势，手臂力量、肩部力量，以及腰背和双腿的互相协作，各方面的健身，减少了健身馆里专一的训练时间。

同样是倒立，却是头顶着地，双手交叉放眼前，上身直立，双腿向前伸展，与地面平行，其中左腿是伸直的，右腿小腿弯曲向上翘起。平衡感不够的朋友们，可以借助墙面来做这个动作，面对墙，用左脚脚尖顶着墙，会增加稳定性。其对整个背部及肩的要求较高，必须要挺直，否则容易倒下，日复一日，美背也就出来了。

平坐在地上，右腿小腿弯曲，放在身前，左脚向后伸，小腿向前抬起，双腿绷紧，右手抬至头顶、弯曲，手掌朝下，左手抬至肩部、弯曲，手掌朝下，两手掌相交，同时左脚脚掌放在左手手肘处，以维持左脚的紧绷和平衡，挺胸收腹，头转向左侧。全身处于拉伸、紧绷状态，将身体的各部分肌肉都一一提炼出来。

1、腹部着地，上身和下身都向上抬起，抬头挺胸；

2、双腿分开抬起、弯曲，右脚脚掌放在头顶；

3、双手分别抓住双脚脚掌。

时间不够，瑜伽来凑，肩、背、腿不再成为美丽的羁绊。come on!

有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。

健身能减肥吗？

毎个人都希望有傲人的身材，如果只健身，不做饮食的配合收效不大。如果真的希望能减肥成功，就找一个专业的健身教练，配合健身餐。运动加合理的饮食。合理的饮食很主要。胖子一般都是吃出来的。

不吃晚饭能减肥吗？

肥是减不了，重可以减，