怎么能快速地提高篮球运球的基本功？

球性在篮球基本功训练中，其实是很玄妙的。比方说你在一场对抗级别较高的比赛中，准备用一个你日日夜夜反复练习过的，漂亮的连续胯下运球加大幅度前倾crossover博得满堂彩，却被对方断了个狗吃屎，你的教练把你换下来，对你吼道：“回去给我加强球性训练！”你肯定是莫名其妙的。每个运球基本动作你都好好练习过了，运球的时候你重心够低了，头也抬了，对方的防守你判断的也够准确了，那些脚踝终结者集锦你也都好好研究过了，可是…你为什么还是被断了？这里我想要强调一点：如果你认为仅仅通过有球训练，球性就能有质的提高，那你就大错特错了。回到开篇，我说球性很玄妙，但其实是有标准的，如果想要拥有好的球性，你必须具备以下能力：（1）手指，手腕，手臂对球的控制能力（2）身体对球的跟随能力（3）大脑对球的判断能力（4）控球时的协调能力以下是练习方法手指：（1）半蹲后用手指像弹钢琴一样快速运球，每次触碰球时尽量不超过两根手指每组100下，左右手各三组，一周三次（2）将球放置胸前，手掌镂空，仅用十根手指的最外一节（图中红色部分）扣住球后，慢慢转动篮球，一圈为一组，每组100下，一周三次

手腕：单手持哑铃后转动手腕，重量根据个人而定，不必太重且一定要戴护腕手臂：加强二头肌和小臂肌肉群的力量训练，这里不多介绍，训练结束后保证5～10分钟的拉伸要提高身体对球的跟随能力，重点训练核心力量和下肢力量核心力量：空中蹬车 100个为一组，每次3组，每周三次

下肢力量：负重深蹲，重量根据个人而定慢跑3km后跳绳500个（这两个训练要一起做，每周三次）要提高大脑对球的判断能力，建议使用蒙眼练习法买一条发带将双眼遮住后进行运球基本动作训练（体前单手，体前交叉，胯下等）具体可见我运球时协调能力的提高方法以右手为例，右手运球，在左脚前放三个堆起来的小筒桩，用左手将筒桩转移到右脚前并重新堆起来。然后再转移到左脚前，如此反复，在运球达到100下之前不得结束，左手运球亦然。

篮球运球很渣怎么破？

如何提高篮球的球性，练好运球？

首先感谢邀请！

所谓球性训练其实是个笼统的概念，我们通常在野球场上被称之为“球性”很好！则具体表现在人球结合能力强，手指、手腕柔和，技术动作衔接流畅。那么如何有效的提升自己的控球能力呢？我推荐按照如下的“进阶式训练法”来打造自己的“球性”提高之路！

热身-双手点拨球

作为球性训练的初始训练，方法简单、易学，训练要点是训练过程中必须确保全程的手指触球，双手自低向高，再自高向低反复运动，训练过程中注意保持身体、手臂、手腕的自然、放松。

目的：促进双手与球的触感，培养手指手腕的柔韧性。

初级-双手前后抛接球+胯下8字环绕

作为进阶训练的第一项内容，将这两个动作合并为一个训练项目其目的是培养初步的节奏感和运球落点的判断能力，也为后期难度更大的训练项目打好基础。训练过程中可由慢到快逐步升高难度，循序渐进的提升难度。

目的：培养身体的灵活性和节奏感

目的：锻炼胯下运球落点的判断和运球节奏感的培养。

中级-单手交替运球+前交叉运球

在这个训练项目中，通过这两个训练项目来锻炼自己双手的协调性和基础的球感，训练时需要注意一定要保障双手都保持一致的锻炼强度，切勿之训练“强侧手”而忽略了自己“弱侧手”的控球能力锻炼，同时在运球时可自行加入一些变向和大力运球的训练来巩固自己的训练成果。

目的：锻炼初级的运球和控球能力；

目的：培养双手的协调性

高级-低手胯下8字运球+胯下运球+背后运球

作为这个训练项目中的终极大招，难度是相对较高的，同时当你掌握了这些技巧也可以保证在野球场上秀出自己的风采。训练时需要注意的是训练过程中需要保持双脚自然开立，训练过程中保持双手的交替训练，在背后运球训练时，初始可降低运球高度，待逐步找到运球节奏后再逐步提高运球高度，直到最终找到适宜自己的运球高度为止。

目的:培养运球节奏感和柔和的运球手感；

目的：提升运球节奏感，该动作同时也是良好的实战利器！

目的：提升运球节奏和球感，后卫的必修技巧！

在这里需要说的是，方法虽好但持之以恒的训练才是保障你最终练就一身控球绝技的法宝，最后希望我的回答可以帮助到喜欢篮球的朋友们！

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打篮球运球特别烂怎么办？

许多人刚开始打球的时候觉得自己的运球不好，例如在运球的过程中经常丢球，所以就要多加练习，增加灵活性，想让自己的运球技术变得流畅，最重要的就是提高球感。

篮球运球时球速慢怎么办？

加大运球力量与速度。压低球弹起高度加速运球频率。除了让球更快。还可以加强对抗力量加强护球能力的强打这适合身体强壮的有身体优势的。一般来说个矮的适合压低身高把球拍得更低。高个的护球强打更合适。如果不是正规比赛只是玩玩野球的话。加强精准投篮也会让运球轻松不少。在运球中加入变频也很实用哪怕球速慢。。但对方是好手。还是更要加强自身素质技术了

如何练习篮球的运球技巧？

掌握熟练的运球技巧，笔者以为应该有四个基本要点。

其一是熟悉球性，什么叫球性？理论上说就是球的各种力学性能，这些性能当然可以利用复杂的力学原理来计算，但对于一个球员而言，理论的掌握并不重要，重要的是实际把握。所以大家看到很多优秀球员未必知道什么力学原理，但能够在手里熟练的把玩篮球，玩出各种难度很大的花样来，这就是对球性的掌握到了位。熟悉了球性，控球的能力将大大增强，球就跟黏在手上一样，随意变换方向、高度和拍击力度等，都不会失去对球的控制。熟悉球性的方法也没有什么捷径，就是要多玩球，用各种甚至与运球无关的方式练习，比如用一个手指顶着蓝球旋转而不落地等，看似与运球无关，但对球性的熟悉却很有帮助。

其二是提高盲运能力，也就是运球的过程尽量不看篮球。很多人在运球的过程中眼睛一直盯着篮球，低着头运球。这样一来就无法观察周围的环境状况，比如对方是什么位置和状态，从而无法及时做出下一步的合理动作。所以，练习的过程中尽量不看球，提高盲运技巧，对于运球技术的提高将有莫大帮助。

其三是双手运球能力。大家知道，人都有常用手，比如一般人是右手，也有所谓左撇子。运球的时候大部分人都偏好使用常用手，而另一只手只是辅助。好的运球技术，一定是双手都能熟练使用。所以，多练习不常用的那只手，使之能提高到与常用手差不多的熟练程度，左右转换不再困难，则运球技术将上到一个新的台阶。

最后一点，是脚步问题。运球不光是手上的活，跟脚步的移动也大有干系。其中最核心的是无论怎么移动，做出什么样的动作，都不会轻易失去重心，也就是保持良好的平衡能力，是最为关键的地方。所以多练习各种姿态下的步法，对运球能力提高非常关键。

综上，掌握了这些基本要点，则学会某些看上去花里胡哨的的运球技巧，比如身后运球、胯下运球、交叉运球、转身运球等，将是水到渠成的事。没有基本能力而试图运用那些动作，其结果只能是立马失球。当然，熟悉规则也很重要，比如不犯翻腕、带球走的规则，也是运球技术的组成部分。

一家之言，欢迎拍砖！

怎么样练篮球运球基本功？

作为一名经常活跃在篮球场上的人，而且经常接触到一些职业的篮球运动员（省队之类的）从何他们的聊天和自己的实际体会中，我觉得想要练好篮球运球的基本功，首先需要做的就是学会用指尖运球，而不是全手掌运球，这是最基本的。再就是要通过长时间的触球，来提高你对篮球的掌控力，说的直白些就是球感，达到你想让球走什么路线，让你来控制它！最后，就是在平时的训练中，要多练练双手变向运球（高低位），运球折返跑，变速跑、变向跑，和身体对抗，在运球的过程中，需要用力拍球，这样会大大提高你对篮球的掌控力！篮球运球的基本功是长期的，需要慢慢来，希望对你们有所帮助！

30岁了篮球运球差，现在再练基本功迟不迟，有没有必要？

01、一点都不难；我39岁，我开始打篮球是37岁，球场上跟个傻瓜一点区别都没有；但我不喜欢别人对我的嘲讽，于是，我暗自给自己定下目标，不去和别人比较，自己努力即可。

02、给自己制定一份计划，我基本不会修改我的计划，除非，我出差了，生病了，我才会停止我的计划；我住在北方，冬天很冷。但我基本每天会拿出90分钟的时间，用来练习。我不急于上场和他们打球，而是默默的自己独自的练习。先要练习至少三个月。姿势一定要正确，这句话希望对大家有用。练习投篮和运球（静态），控球（动态）不必着急练习。动作一定要做的正确。运球加脚步才是控球，运球要盲运才是过关。脚步好，运球好，协调性好，控球自然好。像乔丹一样，不求花哨，而求目的和效果。让球成为的手的延长体，慢慢的练习。不要贪婪。很多放弃，源于贪婪，源于急躁和浮躁的情绪。

03、把篮球训练分解：拉伸、力量、技巧、恢复四个部分。一定要拉伸自己的肌肉，颈部、手肘、肩背、腰腹、腿部、膝关节、踝关节。都是需要逐步热身的。2017年，我的打篮球有效时长是300小时，每天平均不足1个小时，但是投篮已经很准了，空位投篮60%左右的命中率。自己练习，可以达到70-75%的命中率；罚球90%以上。姿势一定要正确。不仅仅是身体的协调性，更主要的是你对这项运动，要有持续的热情。力量，很多人忽视了力量训练（核心力量、大腿力量、腰背力量）导致膝关节、踝关节受伤，好的肌肉力量不仅让你掌控好节奏，更重要的控球的时候 抬起头来，让球在手上停留的时间再长一些（但不是翻腕儿）。技巧，有很多的视频，一定要看基础的，先练好运球，再说脚步和控球。恢复：打完篮球，记得做10分钟的力量（蹲墙、深蹲）等等都有助于你的力量保持，同时就是拉伸，做好全身的放松，以免，第二天打球浑身的疲惫，从而引发动作变形，严重的会出现受伤。

04、篮球是高度和速度的运动，现在的篮球运动，开始变成了速度的运动，小球风观赏性很强。年龄大了，爆发力不会很好。但是节奏，节奏，节奏就是你的制胜法宝。他慢你就快，他快你就慢。防守人不会一直保持专注，你可以后程发力。传球很重要，不要选择单干，打球为了是团队快乐，不是自己快乐。如果你自己太high了，势必有一些人就不快乐了。那样的话，就不是团队篮球了。你想说，打野球，谁也不认识，怎么总是单干呢？一定会会遇到这样的人。那时候，就是体现你的准度的时候了。作为投手，我会不断的跑，折返跑，变速跑，多多跑动才有人给你传球。最好的时机再出手，而非强打，硬打，除非身高有错位。

05、篮球是智慧的体现。记得给自己设定目标。保证练习时间，保持热情，保持你的专注。记得给自己设定目标，200个小时的训练只是刚刚起步而已。记得给自己设定目标，然后，写下自己的练习心得。去年，我随手写了16000字左右的心得，今天有感觉了，就写一写。明天可能不写什么。不在乎字数有多少，也不必给其人看，总之，就是自己的短板，怎么去聪明的练习。把你自己的训练和娱乐发挥到精致，而非极致。我是一个对一件事着迷，就不能自拔的人。我会抱着一个学习的心态，去努力训练。我会让自己营养均衡，会让自己保持体重，会让自己融入团队，多阅读波波维奇的名言：你突破不是为了你自己，而是给队友创造机会。要把球送到无人防守的队员手中，空位投篮才是最准的。一切的跑动，都是为了创造机会，那个机会就是把篮球送进篮筐。作为西方人能够有中国人的思维实属不易，他的名言通篇没有谈到取胜，但是却是那么求真务实，把球以正确的方式，传导的方式送入篮圈。

06、起伏：每个人都会有起伏，你会有放弃的想法，会被伤病打到，也会情绪低落，但只要你热爱篮球，请坚持下去......不要在乎别人的看法，说法，他们说的可能只是宣泄，过去就过去了，既然想打好球，何必跟自己过意不去，专心练习，专注于自己的方向是否正确，专注于成长。去努力就好，当你依然需要鼓励才能前行的时候，内心是软弱的。老子提倡柔弱胜刚强……那不仅仅是节奏的掌控，还有天地在我心的豁达。就写这么多吧！希望各位在篮球中，品尝属于自己的快乐！

篮球比赛中运球滑行算走步吗？

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如果滑行前球刚好停在手上了，那不算，如果运球前行，球一直处于运动状态下滑行，那就算走步，相当于左右脚同时运动了！