练篮球弹跳力时，如何保护自己的膝盖？

篮球是现在国内比较流行的运动，在我们的康复过程中，也会遇到很多打篮球导致的膝盖问题。

篮球主要的损伤发生在膝关节，急性损伤多见韧带拉伤、肌肉拉伤等，慢性损伤多为软骨、关节等。篮球弹跳力作为篮球技术的支撑，需要训练，但是不合理不科学的训练会造成损伤。那么应该如何避免呢？分为训练前和训练中的一些准备。

1、加强下肢基础力量：弹跳力算是一种爆发力，需要力量和速度的结合，力量时基础，所以在平常要加强下肢力量，采用深蹲、硬拉两个主要的动作发展大力量，只有力量强壮了，在跳跃时有肌肉保护关节以减少损伤。深蹲从徒手的深蹲开始，注意动作模式膝盖不要内扣（内扣容易出现局部压力过大、半月板、膝前痛等问题），不要含胸蹋腰翘臀（易出现腰痛），之后逐渐增加杠铃阻力；硬拉也是，先从动作开始学。

错误动作：

深蹲

硬拉

2、加强功能性力量：

篮球除了定点投篮需要双脚起跳，其他的上篮抢篮板等都是单脚的力量，这时就很容易出现问题，那么在平常的训练中要加强单脚的力量和平衡控制能力。采用弓箭步、保加利亚蹲、单脚平衡站立、单脚下蹲等动作。

弓箭步：保持膝关节和脚尖一个方向。

单脚下蹲：注意膝关节不要内扣

右图错误：

单脚平衡站立：

3、改善起跳下蹲模式：

在打篮球时，最重要的是保护自己，前面做了一系列准备，但是还会在打篮球时出现各种意外、碰撞产生膝关节损伤。因此，要锻炼跳跃模式和稳定性。先从双脚原地跳跃开始，向前跳、向后跳、左右跳、跳上和跳下台阶；之后在进阶到单脚跳跃。特别要注意落地的模式，千万不要膝盖内扣！以屁股后坐的降低重心方式进行缓冲，减少对膝盖的冲击。

双脚跳跃以臀部后坐产生重心降低而不是膝关节前移。

单脚侧向跳跃膝关节控制：

4、加强臀中肌力量：

臀中肌是控制膝盖稳定的重要肌肉，因此平常要多练习（如贝壳训练），目的是减少膝内扣。

6、做好准备活动：训练前通过单脚平衡站立、臀中肌激活加强膝关节控制能力，并通过其他热身活动提高心肺和神经兴奋性以减少损伤。对于是否带护膝，我觉得不用，因为护膝可能会限制你的跳跃训练。

洛阳广场舞事件的新进展是规定7.30之后成为广场舞专属场地，对此你怎么看？

今天把“广场舞老人在篮球场围殴篮球青年”的新闻改编成时事热点型材料作文给高三学生练习审题立意。

很多学生的第一反应是“素质”。

的确，这起事件很能一斑窥豹地反映改革开放三十年来，国人在素质方面的进步和不足。

学生们一致认为广场舞老人不守规矩还动手打人，素质低下；年轻人不卑不亢、克制礼让，素质较高。他们给出的理由是：

1、篮球场不同于广场，是有专属功能的，是专门为打篮球的人建造的。如果没人打篮球，那么老人来跳舞可以接受；反之就应该优先满足打篮球的人的需求。

2、年轻人先到已经在打，老年人后到却招呼也不打就占场地，不遵守先到先得的江湖规矩。

3、老年人动手，年轻人没动手。

4、公园给广场舞老人安排了场地，但他们执意在篮球场跳，不服从管理。

5、年轻人只能利用放学、下班后的短暂时间打篮球，老人明明可以利用白天跳却非要和年轻人抢。

可以说，学生们给出的理由差不多涵盖了网络上对该事件的主流观点。甚至有学生还引用了“不是老人变坏了，而是坏人变老了”的网络段子。

但是我告诉他们，你们与其说是在立论与论证，不如说是在宣泄情绪，你们在立论之前就已经“自觉地”站到了年轻人这一边。因为你们自己也是年轻人，虽然未必有被老年人侵犯权益的经历，但你们已经自动脑补了相关的场景和感受，所以你们从头至尾就没站在对立面思考过这个事件。议论文不排斥强烈的个人情绪，但议论文的基石是理性思辨，是逻辑。只有站在思辨和逻辑的基础上释放的感情，才能成为加分项。否则越写到后面，情绪就越占上风，最终淹没你的思辨。

具体到这个事件。如果你们认为这是一个对错分明的事件，那么把打人的老人抓起来，并且杜绝老年人再占用篮球场，是不是就解决问题了？发生打人事件，或者说导致双方爆发肢体冲突的原因仅仅是老人的素质低下吗？

经过这番启发，学生们重新开始思考。不久有一位女生提出：公园的管理不到位也是应该反思的。

她给出的理由是：

1、公园管理方有义务也有权利保证特殊场馆的专门用途，公园管理方的不作为等于将矛盾转嫁给了市民。

2、公园管理方没有及时制止双方的冲突导致冲突升级，没有及时报警，没有及时控制行凶者，也没有及时帮助受伤人员。

这位学生的眼光就比普通人高一层。她能跳开当事双方的小圈子，从更高的层次审视该事件，从而看到了第三方管理缺位在事件中应承担的责任。这种立论就更具深度。

但是还能够更深刻。

我问他们，假设公园方和警方一起来管理，该抓的抓，该劝离的劝离，是不是就不再有类似问题发生了？大部分广场舞并不在篮球场等特殊场馆跳，难道世人就包容他们了吗？这一事件背后还有没有更深层次的原因？

学生们想到，大部分广场舞队伍通常在小区或马路边跳，高音喇叭扰民的问题一直饱受批评，所以老人被赶出篮球场依然会到别的地方跳，可能会引发别的矛盾。如果篮球爱好者有专门为他们建的公共篮球场，那么基数更大的广场舞爱好者为何没有专属的场地呢？于是他们提出新论点：根本原因是城市公共资源不足。

政治书里有句话：社会主义初级阶段的主要矛盾是人民日益增长的物质文化需求和落后的生产力之间的矛盾。

套用这句话到这起事件上：广场舞问题的根源是人民日益增长的物质文化需求和不足的社会公共资源之间的矛盾。

当我们把目光局限在当事双方时，我们只能在对错问题上陷入口水战；当我们把目光抬高，就能发现管理方的缺位也是不可忽视的；当我们把目光再抬高一些，看到了长久以来对广场舞的种种争议后，我们就会发现长久以来社会各界一直没有正视老年人普遍存在的合理的需求，反而集体漠视了他们。只有城市管理者多运用智慧，合理规划公共空间，给老人们以去处，才能从根本上化解矛盾。

勒布朗-詹姆斯的球品好吗？

一直以来，勒布朗-詹姆斯的风度和心胸都是全联盟的标杆，大家口口相传，人人称赞，道是詹姆斯球品好，从不恶意犯规，从不和对手冲突，只用篮球说话，多次在场上保护对手。简直就是NBA中宽宏仁义的刘皇叔，谦谦君子，忠厚长者。

我们多次被詹姆斯的球迷科普，詹姆斯对待队友，对待对手是多么的友善，我们也曾亲眼见证过那些场景，比如在隆多摔倒的时候，伸出手臂撑地，免得压到隆多，比如在摔倒的时候，同样支撑身体保护身下的洛瑞。这些都被詹姆斯的球迷传为美谈，在大家眼里，詹皇的球品人品宇宙最高，远超邓肯、纳什等老派球星。

然而今天看起来却不是那么回事了，勒布朗-詹姆斯一脸暴躁和厌烦，突不进，投不中之后，他就再也不是用篮球说话，各种奇葩动作招呼勇士的队员，进攻端被限制，居然在篮下一肘子肘飞利文斯顿，利文斯顿滚出去四米远，然后詹皇打板命中，裁判不吹犯规，解说员大人还在那里喊着君临天下，果然霸气无双。

第四节分差越拉越大，詹姆斯陛下不想着在球场上努力表现拯救球队，却一门心思放在综合格斗上，他一路追着瘦小的库里又挠又抓，两次掀飞库里，小学生幸亏不是看上去那么卡哇伊，不然早就被他打碎了，真弄不明白，自己好好进攻把球投进不就行了，动手动脚的，多大仇啊。

然而最奇葩的事情还是发生了，德拉蒙德-格林表现神勇，两次篮下大帽詹姆斯，并且时时刻刻保持对他的高强度防守，结果詹皇龙颜大怒，在中圈附近一肘子击倒格林，并且霸气侧漏地从格林脑袋上跨了过去。不知场边观战的泰隆卢教练作何感想，当年他也遭遇过这一幕啊。给格林胯下之辱的詹皇还不依不饶，撸胳膊捏拳头要和格林干仗，此时的格林却变得万分冷静，看着暴躁的詹皇微微一笑，接着继续去做自己的本职工作，詹姆斯皇恩浩荡，放过了他一马。

接下来，他的目标又变成了库里，最后不到一分钟，分差10以内，詹姆斯失心疯一般冲着库里犯规，打断比赛的节奏，甚至以一个极为粗野的抱摔掀翻了的库里，小学生像中了MMA高手的晾衣绳绝招一样被重重扔在地上，库里非常委屈，非常不理解，这位NBA德高望重的前辈，这位“阿克伦的孩子”，这位老乡，这位大哥哥为何要如此对待他，不就是40秒领先9分嘛，你去投篮就行啦，至于这么生气吗？库里委屈地问詹姆斯：What was that about？（弄啥咧？）詹皇继续龙颜大怒，口水狂喷，也不知道骂了库里什么，好像很有道理的样子。

这场比赛，第三节骑士被库里打崩溃之后，詹姆斯就在场上冲每个人生气，球场周围的保安都能看出他内心的煎熬和狂暴，可惜这样的狂暴对于比赛没有半点用处，在最需要他得分的时候，他一次次把球传了出去，骑士的领袖仿佛不是詹姆斯，而是凯里-欧文，这两场比赛想必大家都看清楚了，骑士真正的核心和灵魂是谁？凯里-欧文像2011年总决赛的韦德那样，把球队抗在肩膀上，用一次次的单挑得分来保持球队的进攻火力，上一场比赛，是他击败了库里，这一场比赛，也是他像孤胆英雄一样和库里对飙，死磕到最后，他耗尽了体力，以至于最后的突破上篮、急停跳投怎么打怎么不进。

比赛大势已去的时候，勒布朗-詹姆斯来劲了，腿也不软了，腰也不酸了，一口气冲进去连得6分，其中还有一个突破暴扣，生生刷出了一手好看的数据，命中率比库里还美，这才舒服了。毕竟，詹皇胜利没有，统治力没了，就连风度也没了，也就剩下数据可以傲视苍生了。

我们可以回想一下，正常情况下，詹皇看起来真像一个道德完人，丝毫挑不出半点瑕疵，不服不行，他自己也以此为荣，比如他曾经说过：“我从不假摔。”然后在比赛中身体力行。他说他尊重对手，尊重教练，与人为善，然后在2011年总决赛中，明知道德克感冒发烧的时刻，在众目睽睽之下，学着德克的样子装咳嗽，输球之后更是对主教练斯波不理不睬，一肩膀撞了过去……

平时的掩饰和伪装谁都会，关键时刻才能展示一个人的本性，曹操最极端的时候屠杀全城百姓，而刘皇叔最危险的时刻，却舍不得城中百姓，不肯自己逃走，却要携民渡江。这就是真圣贤和伪君子的差距。詹姆斯今天肘击利文斯顿、胯骑格林、抱摔库里，已经自己把自己翩翩君子、忠厚长者的牌坊砸了个粉碎，怨不得别人。

大家都知道，仁义君子刘皇叔不是那么容易做到的，装一时君子容易，装一辈子君子太难，勿以恶小而为之，勿以善小而不为，这不是一朝一夕可以做到的，这需要本性善良大度，修养高深，像邓肯那样的人，是纯粹自内而外修练出来的，不但要听教练的话好好打球，还得好好读书，学学心理学之类。某些人如果想要照葫芦画瓢，给自己立牌坊竖美名，如果不能一以贯之，只怕要画虎类犬，到时候声败名裂，只怕是再牛逼的公关软文都拯救不了他。

袜套设计的篮球高帮鞋可以保护好脚踝吗？

袜套篮球鞋在现在这个球鞋市场以及时尚圈都是挺流行的。耐克跟阿迪达斯又或者说是国产的李宁都对袜套篮球鞋有所推崇。在近几年所发布的篮球鞋当中，我们可以看出有非常多款鞋子都配备了袜套。

从我个人的角度来看，袜套并不能够很好的保护自己的脚踝。如果你希望保护到自己的脚踝，你可以穿那种硬一点的高帮。保护效果绝对可以，

袜套篮球鞋兴起也就意味着长筒袜要搭配起来。我自己脚上穿的音速六就是袜套鞋，说句实在话在脚踝处的包裹并不是非常的出色而且突破起来的时候脚上的抓地力稍显不足，如果进行比较大幅度的横移，脚踝处的保护感并没有像其他高帮系列鞋子的保护感，但是如果自己的袜子鞋没有搭配袜子的话。脚踝上方那边摩擦会挺严重的。

所以从我个人的角度来看这鞋子好看是好看，压马路来也还可以，在实战过程当中，如果你是偏向于一个突破流。并不建议你去购买这双鞋子。突破的过程当中脚踝感空空

莫雷说卡佩拉才是现代篮球的中锋代表，是否预示着风格不同的周琦在火箭没有机会了？

排除掉莫胖子评论卡佩拉的话中的客套奉承成份，不考虑他的语言艺术，我们来分析一下卡佩拉与现代篮球。（讨论讨论）由此来看看周琦为什么会被人觉得机会少。

莫雷的这段话，给他打5分吧。对一半错一半。

对的方面:首先火箭的打法就是现代篮球的一个典型代表，而卡佩拉可以融入到这样一个体系，甚至成为这个体系的关键一环，这也说明了卡佩拉与现代篮球的契合。卡佩拉具有出色的运动能力，这是现代篮球对中锋的最基本的要求。更重要的是卡佩拉还有吨位，这为火箭在对抗具有强壮突破球员（勒布朗詹姆斯，威少等）和大吨位内线（瓦兰丘纳斯，贝恩斯等）的球队时提供更多的可能，不至于束手无策。既有吨位又有速度这样的中锋在目前的联盟还是很稀缺的。

吹嘘的方面:我们都知道火箭有两个重要的阵容搭配，一个是没有中锋的（五小阵容），一个是有中锋的（卡佩拉是这个阵容的主力中锋）。虽然这两个都是火箭的主要使用阵容，但是五小阵容还是火箭的终极阵容（德安东尼的跑轰打法），为什么卡佩拉无法参与这个小阵容呢，速度只是一个方面的原因，更重要的是他不具备投射能力，尤其是远距离投篮。我们都知道打小球并不是球变小了，也不是球员都是小个子，而是球运转的快了，进攻时间短，进攻回合多。这就要求了打小球的球员必须具备投射能力。三分也就变成了打小球的球队的主要武器。这也是为什么说莫雷的话有吹嘘的成份。

其实联盟里不是没有莫雷口中的完美中锋，恩比德，考辛斯这两个目前应该是这个时代中锋的最佳代表，有人说他们有可能将会是小球时代的终结者，但是我并不这么觉得，反而觉得他们是小球时代发展到现在的最完美的中锋形态(不与传统篮球中锋比较，只考虑小球时代)——身高，体重，力量，速度，投射能力，策应组织能力。

我们再来简单谈一下周琦。周琦的运动力是毋庸置疑的，更重要的是他还具备出色的投射能力，联盟里能头三分的大个子真的不多。但是他却缺乏一个中锋在nba驰骋的一个最基本的要素，那就是力量，这个我们可以参考之前大致、姚明、阿联在进入nba后的身材变化。在火箭最近签下一个新中锋后，难免的也就会有人担心这会不会使得大魔王的出场机会变得更少。nba是一个充满竞争的地方，可以说不竞争可能随时都会被这个联盟所淘汰，这也是为什么有那么多的球员早早地就在休赛期开始了训练。作为一个中国人，我们当然希望大魔王可以继姚明、阿联之后再在nba打出名堂，让世界人民看到我们中国球员的能力，不过这也需要大魔王继续努力啊，希望在新的赛季能看到大魔王更多的表现和更大的进步。

美国总统特朗普上任以来各种政策和行为，你认为他还可能连任嘛？为什么？

我认为特朗普连任的可能性很大。

美国总统竞选又叫驴象之争。

竞选要成功关键是得到足够选票。

1.从特朗普能当选总统可以看出，民主党和共和党都不喜欢特朗普，但是这两党派对各自传统票仓都失去了控制能力，这两党派都没有能力在选票上阻止特朗普竞选连任。

2.总统候选人花的钱多口号喊的响亮，那他就能得到足够的选票。虽然很多人诟病特朗普内政外交的政策，但是“美国优先，让美国重新伟大”这些口号对他会有很大帮助。

3.韩美朝关系的缓和，朝核问题的缓解也可能帮到特朗普。

4.不排除竞选前特朗普跟国会和议会达成某种政治协议。

5.在美国总统是个职业，当上总统的都是政客，总统竞选是利益集团的角力，其实也是政客之间的游戏，对普通选民而言不管谁当选对自己生活的影响都不会很大，那么就看谁说话中听看着顺眼就把票投给他。

所以，我认为特朗普连任可能性大

詹姆斯自己都承认走步，但是裁判却不吹，联盟真的对在保护巨星吗？

没有走6步，不算走步。这个判罚很正常，正确，体现出干爹的意思！

为什么小球时代对抗少了伤病反而多了？

首先，其实写这篇回答真的是带着沉重的心情，这个赛季伤病名单简直是太多了，今天库里在脚踝伤病受伤以后回归25分钟高效拿下29分，更是频繁打出高难度的进球，但是一不小心又被大麦基误伤，再次进入伤病名单，因为韧带拉伤虽然不是很严重的伤病，但是恢复确是比较缓慢，真心希望库里没事，可以说库里30岁这个生日过得并不快乐。希望萌库能保持健康，早日伤愈归来回归赛场，毕竟小球时代能发展到今天，整个篮球运动文化发生如此大的进化、发展库里功不可没。

• 首先我们来看一下伤病名单：
  

绿军海沃德，目前尚未回归，欧文膝盖伤病复发，绿军还有杰伦布朗，斯玛特都是主力球员；

勇士这边，四大天王均在伤病名单，库里今天更是再次被误伤，除此之外，卡斯比、乔丹贝尔、麦考都是刚刚伤病回归；

鹈鹕这边考辛斯跟腱断裂，赛季报销；

尼克斯核心波尔津吉斯膝盖伤病，不仅赛季报销，还可能影响下个赛季；

灰熊的康利赛季报销；

马刺的莱昂纳德很有可能赛季报销；

华盛顿器材核心约翰沃尔膝盖伤病，缺席6-8周；

森林狼吉米巴特勒膝盖伤病，每日观察....

可以说上面这些球员都是球队的绝对主力，并且很多都是球队的绝对战术核心！

• 那到底是什么原因导致伤病增多呢？
  

如今联盟在为了更好的保护球员的健康，对抗越来越少了，吹罚尺度越来越严厉了，很多现在被重罚的犯规在乔丹时代根本不算什么，但是为什么球员伤病却越来越多，伤病的几率越来越高，这到底是什么原因呢？

小球时代节奏越来越快，回合数越来越多，对球员身体素质要求更高；

很多球员的无球跑动更多，自身的身体在高速运转中极大的增加了偶然伤病的几率；

季前赛的适应时间越来越少，球员调整的时间越来越少；

相比于乔丹时代，真滴对抗减少，但是快速突破增加，无球跑动增加，快攻增多，回合数也大大增加，每场比赛的回合数相对于之前多了接近10个；

球员赠题身体素质增多，整个联盟优秀的球员越来越多，联盟的顶级巨星也越来越多，尤其是在西部，强手如云，实际上竞争压力更大，自然球员压力也大。

因此虽然在小球时代，强对抗少了，但其实伤病几率更大，尤其是偶然伤病几率更大，而在运动中，往往偶然伤病是最为严重的，强对抗往往球员面对问题处理时间比较充裕，基本上都是硬伤，但是到了小球时代，往往偶然的伤病让运动员来不及准备就在不经意之间受到了影响。

篮球场上动作大，打球完全不考虑对方是否会受伤的行为你怎么看？

这种人应该就是篮球场的渣渣。曾经碰到过，动作打还觉得自己不犯规。还满口都是理由，说什么正常动作。这种人是应该远离篮球界的。

篮球是一场运动，激烈并不是激动。篮球高手永远都是哪些球品和人品俱佳的人。装逼犯，教练犯，犯规犯等等都是要制止的行为。好的对手激发自己的斗志，差的对手只能影响自己的心情。