你如何看待哪些先增肥再减肥的人，先增肥再减肥会有多痛苦？

很高兴回答你的问题，首先我非常佩服这样的人，他们的毅力不是常人所能比的，其次他们有他们的目的性。

1. 减肥的过程是一个非常痛苦的过程，很多人都经历过。每天都要运动锻炼，每天都不能痛痛快快的吃东西。所以能减肥的人一定是毅力很强的人，而且是一个很能坚持的人，因为减肥是一个长久的过程。
   

2. 对于一个想减肥的人，他们不会感到痛苦，因为他们的心全部关注的是结果，而不是减肥的过程。所以他们只会体会到减肥的喜悦和快感。

3. 采用这种方法减肥的人。他们是有动力的。因为先增肥在减肥会有一个更好的线条，因为你的赘肉全部变成了肌肉。

男生减肥减脂是先练力量再练有氧运动吗？

先跑步，全身运动，力量不是一天俩天，需要慢慢来

大家觉得是减肥容易还是增肥容易？

我觉得减肥，增肥都不难，关键是一个决定的开始和过程是不是能有持续的态度决定的。只要认定其中某个目标努力去做好相信都是很容易的。

体重管理教练是如何帮助胖人减肥的呢？

少吃含脂肪类的食物，多吃蔬菜和水果，十蛋白粉，

健身减肥需要请教练吗？

我说一个非常中肯的话，如果觉得自己练着没用没效果的话可以请一个，这个无关你对健身了解多少。教练的作用就是可以面对面的教授动作、知识和经验。

帮助你更客观的了解自己的缺陷与不足。督促养成良好的生活习惯，起到优秀的伙伴效应。激励你完成不敢挑战的训练强度。最重要的一点，花了钱会更用心。

这一切都需要这个教练足够尽职，敬业，专业。

如果想请教练，建议考察一下教练的授课态度，长相身材是次选，哪怕有拉扎尔那种体型，有吴彦祖那么帅，但是上课玩手机，你付出的金钱都会打水漂。
我是睿语健行！谢谢关注！

减肥的人吃燕麦片到底是增肥，还是减肥？

要看吃多少，怎么吃了。因为效果是增肥还是减肥，无法用吃不吃某一种食物来判断。

1 燕麦片你吃了多少？

一顿吃50克干燕麦片，和吃100克干燕麦片，效果肯定是不一样的，热量会高一倍。

2 燕麦片是替代什么主食吃的？怎么替代的？

如果你三餐还是一样多的饭，额外吃一些燕麦片，那恐怕就只能增肥，无法减肥了。

如果用半斤牛奶冲50克燕麦片，替代同样大的一碗米饭（这么大的一碗米饭通常是100克大米煮出来的230克米饭），其他食物都一样，那么非常有利于减肥。

3 除了燕麦片，你还吃了什么？

就算你早上用燕麦片替代了面包，晚上用燕麦片替代了馒头，这本是很有利于减肥的做法。但是，你又在两餐之间吃了饼干、点心、冰淇淋、薯片、大碗的坚果......那也就别考虑减肥的事情了。毕竟燕麦片不是减肥药，它最多只是在替代白米白面的时候带来减肥效果。

4 你到底买的是什么样的燕麦片？

市场上的“麦片”和“燕麦片”有很多类型，非常容易买错。

有的根本和燕麦没多大关系，而是以白糖或糖浆、糊精、其他谷物粉为主，只放了很少一点燕麦片或燕麦粉，冲了之后马上化开，一股浓浓香甜味儿。这种号称“营养麦片”的产品一定要坚决扔掉。吃它们还不如直接喝碗粥呢。

有的产品虽然有燕麦，但不是纯燕麦，里面还加了油，加了糖，加点水果干，加点坚果碎，做的香香甜甜，口感很脆。比如日本某时髦燕麦片就属于这种。它热量超级高，比纯的燕麦高很多，而且根本没有控制食欲、提升饱腹感的好作用，而是让你吃了都停不下来......这还减什么肥呢？

要真想减肥，还是买那种纯燕麦片。配料表上除了燕麦两个字什么都没有，既不甜，也不脆，不加其他配料。这种燕麦片加点水或牛奶，煮成黏黏的状态，喝了之后觉得很饱，这才是真正有利于减肥的燕麦片呢。记得一个要点，煮后越是黏稠，口感滑溜溜的，越是有利于提升饱腹感，控制餐后血糖反应。

如果您不怕麻烦，买来整粒燕麦，用压力锅煮燕麦粥......那更是最好不过的了。

减肥过程中，是先减脂还是先减重？

其实减重的真正目的就是减脂，但苦于大众并不清楚这一真谛，且将减轻体重看得至关重要，无视体脂肪含量，导致目前节食减肥盛行，同时，因节食减肥造成的不良后果也愈发普遍！而减脂更是一门复杂而深奥的学问，常常因某些人的一知半解而让它显得更加可望而不可即！（上图左侧为减重前后对比，右侧则为减脂前后对比）

减脂vs.减重——傻傻分不清楚！

减脂，顾名思义，就是降低体脂肪含量，让我们的肌肉线条更加明显，显得身材结实、紧致；

减重，即减轻体重，其关键指标只有体重的千克数，对于体成分并不在意，也是目前大多数减肥爱好者们最为看重的一项！

【减重】为什么不如【减脂】？

我们身体的骨骼、内脏以及肌肉的重量是相对稳定的，在漫长的生命周期中会因为饮食、代谢、疾病、年龄、运动刺激等因素发生变化，但变化速度缓慢且不易察觉，例如：

• 增肌训练需要长期坚持，高频率地通过超高强度训练刺激肌肉生长，再加上科学的饮食加持才能见效，非短期内能够练就的；

• 随着年龄的增长我们的骨量会逐渐流失，从而造成体重降低，但这个周期通常长达几十年以上。

而有减重需求的人群通常希望在短期内见到效果，那么最有效的方法就是——减脂，降低体脂肪含量从而达到减轻体重的目的！这本没有错，但是问题在于：大多数的减重手段仅仅通过节食来实施，而这样是无法达到只减脂肪、不减肌肉的目的的！

当人体在短期内缺乏能量供应时，大脑运转、呼吸、心跳以及代谢等方面的维持都出现危机；分解脂肪供能却只能满足机体一部分的能量需求，而无法为大脑和血细胞生成提供能量——它们需要葡萄糖，而脂肪分解只能产生酮体！所以，为了生存，机体分解肌肉蛋白来支援血糖水平，从而为大脑和血细胞供能！

因此，依靠最常见的【饥饿法】减轻体重不仅会降低体脂肪含量也会将本就不甚丰富的肌肉组织一并消耗！

而肌肉是人体身体素质的基础，肌肉纤弱的人血糖调节机制更加脆弱、免疫功能也不甚给力、连代谢系统也难以顺畅，总之是大病、小病都爱侵犯的人群！此外，因为节食减肥造成的营养不良会引发脱发、皮肤粗糙、精力缺乏、缺铁性贫血、失眠，甚至影响生殖功能，可以说是非常严重了！

如何正确认识【减脂】与【减重】？

• 不要试图快速减重！

减肥真的不是件“一劳永逸”的事儿，它很麻烦，需要长期坚持，而一旦放松警惕、肥胖就会“死灰复燃”，因为曾经肥胖的你拥有无与伦比的【肥胖基因】和【肥胖习惯】！因此，想减肥，并长期处于紧握“减肥成果”就需要养成良好的“瘦身习惯”——【少吃多动】和【慧吃慧动】，前者大家再熟悉不过了，不必多言；后者则需要大家了解怎么吃既营养、又不长肉，怎么运动既容易坚持、可实施性强，又能有效控制体重！

• 【忍饥挨饿】与【体重反弹】是相互呼应的！

很多妹子觉得我饿瘦了就行了，才不管以后怎样！且不说饿坏了身体、饿低了基础代谢；我们的大脑有着很强的自我保护机制，是我们的思维和理智难以遏制的：饥饿会让大脑意识到危机，它会不顾一切的让你产生暴食的念头，而这种念头越是被你长期压制，其爆发后的结果就越可怕——暴饮暴食、体重反弹、比减肥前更胖！而因为节食导致基础代谢低下的你再试图通过节食减肥，其效果远不如前一次立竿见影！

• 轻视体重、重视体脂率、重视健康！

“体重不过百才是好身材”这种错误理念毒害了不少年轻妹子，但玮玮想说：这种观念早就OUT了！不管体重多少，肌肉量达标、体脂率低才代表健康！而即使体脂率低、体重不低也会显得身材苗条紧致、曲线尽显，同时拥有好身材和健康才是真正的【人生赢家】，你说不是吗？！

作者简介：

侯玮

注册营养师

国家二级健康管理师

中国营养学会会员

红薯到底是减肥食品还是增肥食品？

感谢邀请。

红薯可以说是我们最熟悉不过的薯类食物了，红薯不仅物美价廉，而且便于储存，烹饪方式多多，口味香甜，最重要的是，它的营养价值还不低，不过它到底能不能减肥？很多减肥食谱中都会看到红薯的身影，实际上，红薯科学地来吃的话，的确是可以辅助减肥的。

红薯中的淀粉含量较高，淀粉是一种多糖类，最终可以分解为葡萄糖单糖，而葡萄糖如果摄入过量的话会转化为脂肪囤积起来，所以，如果过量吃红薯的话，可能会由于糖分摄入过量而助攻肥胖。不过红薯中膳食纤维的含量也很丰富，膳食纤维是一种无法被肠胃消化的物质，最终会和食物残渣一同排出体外，在肠胃漫游的过程中，膳食纤维会利用自己的形态优势清理肠胃死角，带出一些残渣，另外由于它无法被消化，因此可以拖延肠胃的消化速度，胃肠的排空速度会有所下降，因此能够增加不错的饱腹感，有了饱腹感我们就能更好控制食欲，不至于去摄入额外热量。

又由于红薯能够减缓糖分的吸收速度，因此能够更好地平稳餐后血糖，葡萄糖没有那么容易过多而转化为糖原，最终转化为脂肪的几率就会少一些。红薯中富含淀粉，又富含膳食纤维，因此可以用来代替主食食用，比起大米、精白面食来说，红薯中保留了更多膳食纤维成分，更多矿物质和维生素，无论是营养价值还是维持餐后血糖平稳都是富含膳食纤维的薯类食物更胜一筹，因此，红薯最好的吃法是代替部分大米、面食，用来作主食食用。不过如果三餐主食已经摄入足够了，再吃较多的红薯就可能会由于摄入糖分过多而助攻增肥了。另外，红薯不宜过量食用，不仅是因为摄入糖分过多，还可能会造成腹胀腹痛等症状。

总是在减肥、增肥的，到底怎样才算标准身材？

标准身材不能用体重秤上的数字来衡量，相信接触过健身的朋友都知道，体脂和维度更能衡量身材的好坏。长期坚持瑜伽和健身，能降低你的体脂率，使全身线条更加匀称紧致，无论是体重偏重或者偏轻都不需要担心，你都可以拥有属于自己的标准身材。

1、侧弓步

外在形体与内在精神息息相关，练习瑜伽时，通过调整呼吸，感受精神与身体的连接，重新找回内在平静和外在力量。

体式要点：单腿弯曲折叠，踮起脚尖支撑地面，另一腿向体侧伸直，身体向上舒展，头背臀一条直线，双手在头顶合十。

2、桌子式变体

我们拒绝多余的赘肉，但同时，“骨感美”也已经不再流行，肌肉线条和力量美感更受人们欢迎。如果你对自己的肌肉含量不满意，这一练习能帮你解决困扰。

体式要点：双手分开与肩同宽，肘关节伸直，指尖方向朝向腿部，单脚踮地支撑，另一腿弯曲抬起置于膝部，腰腹核心收紧向上发力。

3、鹤禅式变体

核心的练习永远不要忽视，它对你的身体稳定性和协调性的作用超出你的想象，同时也能培养正确的走姿和站姿，减少腿部水肿，有效瘦腿。

体式要点：跪姿起始，双手在身体两侧支撑地面，核心收紧发力将腿部慢慢抬起，膝关节弯曲，大腿靠近躯干。

4、踮尖式

增强身体平衡能力的同时，加强腿部力量，塑造臀型，短短30秒，你已经在向标准的优美身材靠近。

体式要点：单脚踮起脚尖支撑身体，膝盖弯曲折叠至小腿贴紧大腿，另一腿向正前方抬起平伸，绷直脚背。双臂自然下垂置于膝关节处。

回报永远属于行动派的人，在看完一系列教程之后，付诸于行动才能达到最终的目标，从今天开始，按照以上指导，抓紧时间练起来吧。