同样的身高同样140斤的体重，为什么一个显胖，一个不显胖？

不管是普通人还是明星，有些人其实身上没那么胖，但看起来很胖、有些人身上很胖，却看脸的话又不胖，虽然身材是很大一部分原因，但是脸也占很大一部分，有些人就长了一张胖脸~

最近所长看了一张合照，照片中的两位美人光从脸来看，泥萌是不是跟所长一样认为，粉色衣服的女生会比白色衣服的胖多了？

然而真相确是这样的...

脸胖的杀伤力有多大，相信很多妹子应该都深有体会吧，然而胖脸星人到底该如何拯救自己呢？不要忧桑，不要捉急，作为一心希望宝宝们更美的所长，今天就给大家分析一下脸看上去显胖的原因

陈妍希、刘亦菲为什么看起来就那么胖

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要说拥有90斤的身子，120斤的脸这种“魔鬼身材”的女明星，所长第一个想到的就是wuli姑姑陈妍希

当初的小龙女的包子造型一出来，陈妍希就被网友们群嘲，说这个姑姑傻乎乎的

是因为陈妍希长得不好看嘛？当年的沈佳宜可是大多数男生初恋女友的模样呢~

但不知怎么的，初恋女友穿越到古代后，观众却接受不了这个看上去肉呼呼的姑姑，完全没仙气啊喂~

没有对比就没有伤害，跟刘诗诗的合影中，光看脸，陈妍希最起码要比刘诗诗胖十斤

可是看身体部分，其实他们俩还是差不多的，甚至刘诗诗的肩膀还要更宽一点

（所长实在忍不住想夸一句诗诗的体态真好呀~）

单看陈妍希平常的自拍就更清晰了，锁骨很明显

腰是细的，腿是长的，这身材搁大马路上一看，也是超好啊~

造成她看起来就是很胖的最主要原因，还是她脸上的颊脂垫过厚，加上偶尔胖一点，所以才会造成最傻姑姑的造型

这张电视剧中的截图看着更明显，嘴角边的肉肉都是凸起来的

颊脂垫这个词可能有的宝宝看起来有点陌生，其实它就是脸颊上一块凸起的深层脂肪组织，对脸颊有一定的支撑作用

但是颊脂垫过厚就会显得脸很胖，然后笑起来的样子嘛...你们自行感受下

所长在女神刘亦菲脸上也发现了这样的问题，小时候的她婴儿肥就很明显

后来渐渐长开后，给观众印象中她依旧是肉肉的感觉，看这脸，还是肉肉的

但一看脖子以下的身材，所长都替女神气哦！明明锁骨明显，腰也细，并没有很胖。所长听她身边人说，为了减肥，她一天只喝一口可乐！

其实近距离看下神仙姐姐脸上，你就会发现她的侧脸嘴角边的曲线是凸起的，这就是颊脂垫

这么一看上天真是公平的呢，给刘亦菲那么美的一张脸上还是留下了小小的bug

一块小小的脂肪就能让女神坠落凡间，但其实一个简单的颊脂垫取出术就可以轻松解决这个问题了，但术前你得先判断自己适不适合去做这个手术

颊脂垫取出术的流程大致分为四步：

这个小手术一般经验丰富的医生十几分钟就能做完哦~

PS技能十级的所长手痒痒，给陈妍希手动去了下颊脂垫，终于感觉这姑姑不像是吃肉长大的了有木有

杨紫变美不止是消除了大方腮

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脸一直在变变变的杨紫最胖的时候脸超级圆

而现在瘦下来的杨紫和当初看起来，判若两人

杨紫小时候其实不胖，但脸看起来就是比较大，除了脸部的皮下脂肪多，最大的原因就是咬肌

那时期的咬肌已经不能再明显了

长大之后除了减肥让自己变瘦，最重要的还是打了瘦脸针，脸颊线条看起来流畅了很多

所以瘦脸针对于咬肌发达的人来说，是变美不可或缺的好方法~

瘦下来的杨紫已经不再找得到大方腮的痕迹，从日常出席活动的照片来看，她脸部线条也很流畅，看起来更有少女感

但瘦了的她同样也出现了即使不做表情，鼻唇沟也明显的问题，但大家也都发现了吧，一点填充就解决了她的问题

但不是所有人的童年都胖过，林心如就是典型的颊脂垫受益者，还靠着这块嘟嘟肉冻龄了20年

十几岁时候的她，就已经是个公认的大美女了，从旧照片上可以很轻易的看出，她也是很典型的尖下巴，没什么咬肌加上脸颊鼓鼓的，就是一张青春靓丽的少女脸

稍微长大一些二十出头的年纪，面部发育完全，就能看出，她的颧骨附近是有轻微凹一点点的，面部的皮下脂肪量并不那么多

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而两颊却是鼓鼓的，所以她看起来是可爱类型的女孩

等到三十几岁时，稍微长了些肉，面部看起来就是很饱满的了

但再美的人，也抵不住地心引力，《美人心计》时，已经35岁的林心如能看到一些初老迹象，胶原蛋白流失，没有表情时也显现了明显鼻唇沟，以及有点下垂的颊肌

对比来看，虽然还是有嘟嘟肉，但位置已经下滑了一些，这种情况靠减肥是没有效果的

应该做的是抗衰提拉项目，例如埋线提升技术，用手法或器械将不同规格、不同材料的可吸收线埋在真皮层或者皮下，起到即时的提拉作用和后期刺激胶原再生的效果

简单说就是：哪里下垂拉哪里，它起到的是定向提拉作用，比超声刀更有针对性

适应症：面部下垂、鼻唇沟、下颌缘轮廓不清晰、双下巴、鱼尾纹、口角纹、颈纹

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这种初老的迹象是每个人都遇到的，但会根据不同的皮肤状况提早或延后，多笑一笑会发现，笑脸时的你看起来更青春哦~

赵丽颖的体重到底有多少斤？

管她多少斤？关我吊事！

女生体重140斤是怎样的体验？

我以前有个女同事就是体重140，哈哈，我们当时天天说她胖，她一开始总说胖怎么了，吃你家了，还不告诉我们真相，说她自己只有130，结果称了个70公斤多。我看人家也天天开开心心的，几乎每天的生活都离不开肉，不吃难受，老想着吃点好吃的，肯德基都嫌不上档次，去的都是必胜客。

最近听说一直在减肥呢，好像瘦到130多斤了，也没有瘦下多少，最近看见晒的美食图片还是有肉。控制不住自己嘴的人怎么可能减下去，减的越快反弹的也越快，不吃肉都淡的不行。可能每个女生都希望自己瘦一点，天天吃肉都不会变胖，哈哈，可惜啊，上天是公平的。想吃好的还想保持身材那不是在欺骗自己吗？而且女生140和男生180的观感是一样的，呵呵，看了我的回答，她们心中估计已经不淡定了，哈哈，还是偷偷的减肥去。嘴里说着我就喜欢胖，心里想着我一定要把体重减下去，然后看见美食又忘记了那曾经存在脑海中的想法，还是吃吧，吃饱了才有力气减肥。哎，可怜的胖子！

我周围很少有减下去的人，但是想着减的倒是不少。

170的男生，正常的体重应该是多少斤？

130最适合

减重10斤体重和减掉10斤脂肪是一回事吗？

你好，很高兴来回答这个问题。

减重十斤和减少脂肪十斤的区别太大啦！

我们先来了解一下组成人体的具体物质有什么？如果减重十斤的话，可以有哪些方式？

组成人体的物质成分有：水、蛋白质、脂类、糖类和无机盐以及维生素。无机盐又称矿物质，人体内约含40多种，它们在人体内只占总体重的4％左右。水和无机盐为无机物，而蛋白质、脂类和糖类则为有机物。一般讲，水约占人体的55％～67％；蛋白质占15％～18％；脂类占1O％～15％；糖类占l％～2％；无机盐占3％～4％。

假设我们采取不科学做法，不吃食物只喝水保持一个星期的话，据不完全统计，我们可以减重7至8斤。这里面主要减少的是什么了。我们人体在没有能量物质摄入的情况下，先是消耗体内的肝糖原，肌糖原。糖原是碳水化合物的分解而来的。消耗1克碳水化合物会产生3克水分的，糖原消耗完之后然后开始分解肌肉，消耗很少一部分的脂肪。如果我们的减重数据是正确的话。一个星期减少7至8斤体重的话。这里面减少的可不只有脂肪还有水分和很多其他物质哦。那么等同于减少了八斤脂肪吗？

那么如果是减少脂肪的话，在许多的健身健美研究报告中指出，通过科学，专业的训练与饮食，一个月最多可以减少四斤脂肪。如果是十斤纯脂肪的话。大概就是三个月左右的时间。

我们周围肯定有很多朋友说，上个月我每天晚上跑跑步都瘦了十二斤啦！那他是减了十二斤纯脂肪吗？

我们来算一下，一斤脂肪是3875千卡。十斤是38750千卡。跑步一小时用9km/h的速度才消耗330千卡。你想一下你的跑多久，可以消耗十斤纯脂肪。你需要跑118个小时。这只是单纯按照数字计算的方式。如果涉及到人体减脂的过程，远比这复杂。

所以减重十斤和减少十斤脂肪区别太大啦！

以上观点，欢迎大家点评，交流！

整个孕期胖了50斤，生完宝宝还有140斤，你们的产前产后体重是多少？

等待是期待且兴奋又紧张地纠结感~

分享下我的产前阵痛经验:(第一胎)其实，16号晚上就开始有肚子阵痛感了，痛的位置是小腹部 可以说是子宫那块，然后痛的时间大概是刚开始是十多二十分钟一次，然后过了几个小时到了凌晨 慢慢地就变成6~8分钟一次，因为是第一胎没什么经验，而且感觉又是半夜的就没去喊醒家人，觉得自己还能忍，终于熬到天亮了(17号)，然后才六点左右，这时候妈妈也醒了，我就说好像有点不舒服 肚子痛，妈妈就说痛了多久了，怎么不喊醒他们，然后就吃了早餐，妈妈说怕今天要住院今天可能会生，就让我把准备好的待产包一起带去医院，到了医院挂了号，妇产科人太多，等的过程中也是阵痛感，而且发现越来越强烈，排队的旁人好奇地看着我，有经验的都知道我挺着大肚子要生了，然后终于排到我的号了，跟医生说了我的情况，然后医生让我照个I级筛查彩超和测血糖，然后妈妈就陪着我跑东跑西做检查等结果单，其实这时候也挺痛了，突然我想上厕所，然后去厕所解了小便随后用纸擦了发现有所谓的宫颈粘液带红色的血丝，感觉纸上有那么多挺明显是见红了，因为不确定所以拍了照给医生 确认已见红让我马上办理住院。

到了住院部，还没进病房，医生就喊我去做检查宫口开了没，然后还有测胎监，结果医生对下面消了毒 接着戴着手套直接进入私处，我那个紧张感啊 比较敏感害怕型，医生竟然说已经开了两指多了，难怪这么痛了，但 这还不是超级痛！痛的在后面！随后医生让我下床去填表各方面入院资料……

我刚进病房准备把带过来的待产包放好，医生就说让我赶紧把饭吃了，(因为妈妈打了饭给我跟医生说我还没吃饭)，其实这时候我虽然很痛不想吃，但是我我想想待会儿进产房没力气生怎么办，所以还是强迫自己吃了一半，吃了之后 医生说再检查下 已经开了三指了让我马上进产房，家属还不让进[狂汗] 我也很无奈，妈妈提着待产包和红牛巧克力把我送进产房后门口，要换鞋还有要把内衣内裤都脱掉不能穿进产房 只能穿套病号服[汗]随后妈妈在外面等待，老公正在前往医院赶来(因为在外工作)

15:00我自己走进了产房，里面只有一个医生，然后要我上那个床，所谓就是生孩子的手术台床，我咬着牙疼痛着爬了上去，医生要我把裤子都脱了 额很尴尬 还开着大灯朝向我 不过想想只有一个医生所以也觉得没什么 ，医生跟我简单聊了下我的状况，然后我又开始疼了，到了一个小时之后(4点十分左右)已经开了五指了，医生说我开宫口挺快的，可是我感觉很痛很痛啊，心想着要开完宫口到底得多久，然后继续躺着任由我疼痛，医生在一边写着资料，准备着工具，过了二十分钟我实在受不了了，我说痛让医生检查宫口 ，医生说才过没多久 你要两三分钟宫缩一次 才能加快 要感觉拉大便的感觉，而且我这时候还没破羊水，随后医生还是戴着手套给我过来检查了 说还是五六指 然后有人工给我破了羊水 顿时感觉下面尿失禁似的一股水流出来，医生说让我侧着躺，听了医生了感觉 宫缩更加强烈了，医生说就是要它这样越痛越好才宫口开的快

到了16:45分医生检查宫口全开，说这时候如果宫缩的时候阵痛话 感觉像要拉大便，就吸口气憋住然后用力气拉，跟着医生的用力方式，试了几次 真的好痛又累，就这样不知道过了多久 然后我跟医生说想睡觉了，(因为前一晚都没睡觉没精神了)没力气了，医生说 你在开玩笑吧 这样的情况还想睡觉 赶紧用力生完就轻松了，我说可是我已经很用力了 医生说我的方式不是很对 要一次用力久点 不能用一下就停了下来了，她看我精神问我喝不喝水 或者红牛巧克力，我说喝不下 她说不过你红牛也不能喝多 因为我血糖高，结果我生产过程中对这些都没喝 只是用吸管医生喂了水。

到了17点多医生说赶紧别耗着了 不然更累很麻烦，这个时间又好 赶紧生了，我听了医生了 打起精神用了最后一次全部的力量，然后医生在我下面打了麻醉药，侧切了 我当时肚子痛的已经没感觉了 就听见剪刀的声音，然后医生用手加上我的力气一起扣进去，17:50分啊~啊~啊~小孩哇哇地哭声，小家伙出来了，我的心肝宝贝小棉袄一枚，然后全身松了口气，看着小宝贝出来了，一切都值了，医生缝线时，说实在特别痛，只有全程盯着宝宝看，才坚持到最后！

看到宝宝的一瞬间感觉值了，我是典型的产后肥胖，在孕期怕孩子营养不良，拼命补充各种营养，每天的生活状态基本就是吃了睡、睡了吃，基本不运动。产后身体更像是吹皮球一样鼓了起来，不仅胖还容易觉得饿，孩子吃，她也跟着吃，结果体重不断飙升，终于长成了160斤的大胖子。

每个女人都有颗爱美之心，我也不例外，产后每次去商场，那些漂亮的衣服总是拿起又放下，因为根本就没有码。别人选衣服挑的是颜色和款式，而我每次都是满商场地找自己能够穿得下的，颜色也只挑最藏肉的黑色。感觉自己穿得越来越土，脸上越来越憔悴，才二十几岁的年纪就早早地步入了黄脸婆行列。走在马路上都被只比自己小一两岁的姑娘叫阿姨，这声阿姨听得整个人都不好了，白瞎了我这一张漂亮的脸蛋，真的是一胖毁所有！

个人的一点分享

产后160，现在惦记的就是一身的软肉了，老公开车回到家里，大姑子来看我，说到人家顺产的五六天后就要穿愬体的衣服了，问我生前有准备吗，我说我哪里懂呢，真的什么都没准备，她说女人生完宝宝就是要及时愬体的。因为生产完后胎儿的位置一下就空了出来，肚子上的肉非常松，这个时候内脏也会慢慢的归位，而如果不适当的外力控制很容易发生内脏下垂的情况，不及时控制就会遗留我们每个女人最不想要的小肚子，因此要使用愬体的衣来帮助我们收腹同时整体的塑形，她说她当时穿的那种套装型的看上去很小，但是弹力很大，很透气，穿起来一点也不会勒，哺乳也不受影响，她囤了两套每天都在穿，慢慢的就恢复了，加上适量的运动 ，你看我现在哪里又松垮垮的肉啊！说的也是，她的身材就像是跳舞的女孩一样，又挺又直腰又细。

说完她说你别管了我现在就给你问问让给你发两套来，我没好意思让她花钱，直接管她要了地址在这里确实感谢大姑子，隔了一天就到了，我就穿起来了，因为有两套，月子里没有一天不穿的，知道今天才有了我的好身材。

减去10斤体重=减去10斤脂肪？减掉20斤纯脂肪需要多久？

1．减去10斤体重≠减去10斤脂肪？

减去10斤体重并不意味着等于减去10斤脂肪，其中减去的这10斤体重里，可能包括5斤水分、3斤粪便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。脂肪密度较小，像泡沫，若一个人真的减去10斤纯脂肪，体型将会有一个很大的改善。然而现实中很多女性减掉10斤，体型却没啥变化，正因为减肥方法不对，减去的10斤体重里只有很少脂肪。

　2．减掉20斤纯脂肪，需要多久？

　　据德国运动学家研究，一个体重为160斤的人想减掉20斤脂肪，只需骑100个小时自行车即可；如果你不想骑车，走270个小时的路也行；如你觉得270个小时太久，也可以慢跑110个小时或者打145个小时网球，总之四者任选一样就好。大家看到前途了吧。

　　3．锻炼哪里就能减哪里吗？

　　很多人认为锻炼哪里就能减掉哪里的脂肪，于是为了减小肚子每晚做几百个仰卧起坐，这是错误滴！要知道，脂肪的堆积是周身性的，男人腹部堆积得最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积的最快，然后才是四肢。因此减肥也是周身性的，且正好相反，四肢减得最快，腰腹和臀部减得最慢，从来没有锻炼哪里就减哪里这种说法。

　　4．只做瑜伽能减肥吗？

　　瑜伽主要是对肌肉的一种拉伸，融合了呼吸和冥想，大部分情况是静态的，可很好地放松身心，减肥效果并不显著，但作为辅助手段还是不错的，适合在运动之后练习。

　　5．千万千万别吃减肥药！

　　市面上的减肥药大多是泻药，目前尚未见过哪种得到权威认证。以前小编也尝试过减肥药，一吃马上上几趟厕所，体重立马减轻，体型却不会有任何变化，排出的只是我们肠道内残留的几公斤粪便，体表脂肪并没有被减掉，还破坏了肠道环境，值得吗？

后面朋友推荐了桑叶荷钱茶，看到它是由桑叶、荷钱、罗汉果、山楂、决明子5种纯天然植物组成的，我才试用的，每天运动前都喝一杯，果然效果明显特别是便秘好了，改善了油腻饮食的习惯，以前的大肚子也变平了很多。

　　想减去皮肤下的脂肪，通常有两种方法：第1种是手术抽脂；第2种是把脂肪转化为动能和生物能代谢掉，即做运动。前者要动刀子，而且陡然减去太多，皮肤会松弛很厉害，对身体伤害也大，适用于欧美那种超级大胖子；对一般人，运动才是最好的减肥法，没有之一。

身高163的女生，体重多少斤最好看？

身高163CM的女生，我们从BMI（身体质量指数）和体脂率方面来回答你这个问题。

首先说BMI

通常我们认为标准的身体质量指数BMI在18.5到23.9之间（中国标准），那么我们取折中的指数22，得出的数值在58.5公斤，±10%范围内均为健康值。

所以说163厘米的女生，体重在58.5公斤上下10%波动均为健康体重。

体脂肪率。

再来我们说一下体脂肪含量百分率（体脂肪率），一般女性建议在20%-30%之间。通常用可以买到家用的，可以测出体脂肪率的称。专业的医疗机构和具备一定规模的健身场所，也有相关设备。

总结，只要在标准体重正常范围与合理的脂肪率的情况下，都是OK的。

如何让一个体重超过140斤的人瘦下来？

给题主如下建议：

首先当然是先减脂。影响体脂的三大方面：饮食、运动、作息，三者的重要性为：饮食>运动=作息。 所以建议题主从一下三个方面调整自己的生活方式。

1.饮食：

可以去网上搜各种大神减肥的食谱作为参考。种类和食材方面重点是少油少盐少肉；进食过程中注意细嚼慢咽，进食时间要大于20分钟（神经传导时间，接下来会详述）；进食的量方面，绝对不能一次性将食量减下来 ，科学的方法是每周减掉原食量的10%，第二周做稳固训练。例如：减脂前一餐进食100g主食，减脂开始第一周，减为90g主食，第二周90g主食稳固，第三周减为80g主食，第四周80g主食稳固，以此类推。最终减至的食量不能低于原食量的60%（差不多10周完成）。

三餐的分布情况要做到3:4:3。

早餐：一天中最为重要的一顿，必须营养均衡，推荐早餐：全麦面包两至三片、脱脂（低脂）牛奶、蔬菜100g、水果100g、全蛋一只。

午餐：对于学校或者公司的餐饭，如果太油腻了可以放到清水里涮一下；如果有条件自己做饭，要做到少油少盐少肉。午餐这一顿不用刻意控制吃的种类，但是在食量上尽量做到严格、苛刻。

晚餐：别吃炒菜，以西红柿、黄瓜、芹菜等蔬菜水果为主。如需进食主食，以粗粮为主。另外，建议的进食时间为7-8点，晚进食可以有效的防止睡前饥饿，减少进食量和进食次数（第二章运动中详述）。

每周可以安排一天的放纵日，来奖励自己一周的努力。放纵日中，可以不控制进食的种类，例如巧克力、甜食、饮料都可以。但是在食量方面，切记不要超标。

在减肥的这段时间里应该注意以下几点：

（1）多吃如粗粮、西兰花、芹菜、紫甘蓝等这些增加饱腹感的食物（含大量粗纤维，粗纤维食用后膨胀可以增加饱腹感）

（2）饮料、酒类必须戒了。如果实在是嘴馋，可以喝点苏打水、东方树叶这些饮料，但也要严格控制；

（3）烟戒了（烟对于减肥是有促进作用的，因为它可以帮助抑制食欲，但是，他对于运动是致命的）

（4）辣椒少吃，因为辣椒会增进食欲。

（5）多喝茶，尤其是乌龙茶和绿茶。乌龙茶的吸脂效果在所有茶品里属于顶级，绿茶次之。

2.运动：

运动可分为有氧（跑步、爬楼梯、游泳等）和无氧（俗称练肌肉、增肌）。如下：

有氧运动篇：

跑步：

如果你的膝盖没有什么问题，最好采用跑步的方法，低成本，低碳，环保，效果好，不受地点和经济能力的限制。

1、跑步时间：40分钟以上。在跑步过程中，前20分钟消耗身体内的血糖，20分钟后血糖基本消耗干净，身体自动调节使用储存的肌肉和脂肪供能。供能期间，脂肪细胞会分解成油滴状的甘油三酯，而甘油三脂的主要化学元素为C（碳）、H（氢）、O（氧），再进一步分解成血糖被人体利用后，转化为二氧化碳（CO2，85%）和水（H2O，15%）排出体外（增脂过程刚好相反，故食入过多的碳水化合物也会使人发胖，这也是吃素人士会发胖的很大的一个原因）。因此，跑步不要刻意去在意跑步的距离，跑够时间就可以了。

2、跑步速度。跑步速度可以分为时速和配速。时速是指在一小时的时间内跑步的距离，即时速=距离（km）/时间（h）；配速是指跑一公里所花费的时间，即配速=1/时速=时间（h）/距离（km）。一般来说，健康合理的减脂跑步速度应该以自己的心跳频率作为评价指标。减脂的心跳频率应该保持在120-160跳/分。因此，可以借用心率表等来测量自己跑步时的心跳平率来确定适合自己的跑步时速或配速。这里要注意的是，越靠近160跳/分的上限，减脂效果越好。

3. 跑步时段：一般来说，适合跑步的时间为早晨和傍晚，因此，跑者也分为晨跑派和夜跑派。对于晨跑来说，需要注意的是一定要在早晨太阳出来后；对于夜跑，最好的时间段为5-7点。对于上班族来说，比较推荐的是夜跑，好处有二：①跑步后食欲下降，有助于控制晚餐的摄入量；②晚间自由分配时间比较多。

4、跑法：

①普通跑法：适合有一定体能基础的初学者。由于这种跑法在初期对于跑步速度的掌握是很重要的，所以建议使用普通跑法的runners配备专业的心率表。在跑步流程方面，推荐如下仅供参考（单位为时速km/h）：

a. 热身阶段：6.0（1min）→6.5（2min）→7.0（2min）共5分钟；

b. 跑步阶段：8.0（10min）→8.5（10min）→9.0（10min）→8.0（10min）

共40分钟；

c. 停止阶段：7.0（2min）→6.5（2min）→6.0（1min）共5分钟。

②MAF180跑法：适合无体能基础的初学者（妹子们的福利）MAF180最大的好处在于通过两个月左右的系统的训练可以达到一个非常好的体能基础和心肺功能。在开始此跑法之前，需要准备的是适合自己的跑鞋一双（科普：一般的误区是专业的高级跑鞋适合高手使用，其实，越是没有基础，越需要一双专业的高级跑鞋）、心率表一只。具体跑法：首先先测定自己的基础心率，公式为基础心率=（180-年龄），然后按照MAF180对照表对照加减项。在开始跑步的时候，通过心率表实时对自己的心率进行检测，保证自己跑步的心率不超过基础心率±5%即可。此跑法在开始阶段会非常慢，但通过大量的训练，在相同的心率下，跑步的速度会越来越快，耐力也会越来越好，极大的提升了体能与心肺功能。

③HIIT跑法：适合有体能基础的进阶跑者。HIIT，中文全称高强度间歇性训练。因其减脂效果高，速度快，疗程短，相同时间内消耗的卡路里是普通跑法的7倍而备受各大网站、减脂机构和健身教练的推崇。但因其主旨是在20min时间内，消耗完100%的体力，故需要一定的体能基础作为铺垫。对于HIIT跑法来说，推荐进行1-2个月基础跑法或者3-4个月MAF180跑法的训练后，再尝试进行HIIT跑法。其流程为：

a. 热身阶段：同普通跑法的热身阶段；

b. 跑步阶段：i 跑步机训练：8速20秒→14速20秒→…重复20组…→8速20秒→14速20秒；

ii 无跑步机训练：此处以400米标准操场为例。如下图：

5、跑步时的运动保护：跑步对于身体的损伤主要集中在关节部位，如膝关节、踝关节等。因此，跑步前后的热身和拉伸恢复是必不可少的。对于跑前的热身，建议使用快走的方法，此部分以上跑法中已经有介绍，不再赘述；跑后的拉伸动作请自行百度“跑步后的拉伸动作”，每个动作一组30秒，两组即可。

游泳：

游泳是最适合减脂的人进行的运动，没有之一。它的优势在于：对身体基本上没有不良的影响，轻松自在洗白白，兼具塑形的效果。而不足之处在于一般人没有条件天天游泳，经济成本较高。

对于减脂的游泳来说，推荐的是自由泳的泳姿，距离不能少于3000米，时间不能小于60分钟（时间和距离两种计算方法任选其一即可）。

！注意：运动的时候请一定注意运动保护。对于跑者来说，一双顶级的跑鞋和专业的陪跑人员是杜绝你发生伤病的最好的解决方案。对于象鱼一样游泳的你，下水前请一定做好、做够热身运动，避免抽筋等不良反应。

3.作息

对于作息的建议如下：

1、最少保证每天7小时睡眠，但不超过10小时；

2、保证能够在晚上10:30左右入睡。

早睡不仅对于增强运动功能，提高精神面貌有益，更加是养生和保持良好生活习惯的必需习惯。