节食运动减肥中突然暴食五天，多久可以恢复暴食前的体重，该怎么做？

减肥是控制饮食，不能节食或者绝食的。节食减肥最容易造成报复性暴饮暴食，减肥后又反弹，甚至更胖。

每天七分饱，适量运动。饮食结构肉蛋奶蔬菜水果，少吃油腻糖分高和碳水化合物。

节食加运动减肥，第一周瘦了6斤，为什么第二周开始不掉体重了？

要不你本来就不胖，节食加运动一周才6斤，我一顿不吃都能瘦两斤，嘿嘿！坚持下去吧，第二周你身体可能已经适应了，坚持下去，第三周第四周肯定有效果，另外减肥本来就是一项长期性的事情。加油！

连续运动多久才能减肥？

感谢邀请！

首先说明一点运动健身才是最科学有效当然减肥的方法。但是连续运动多久有效果这个问题有点笼统。题主是为单次训练持续多长时间才能减脂？还是问训练要维持多长的周期才能看到减肥效果？

减肥这种事情是相对而言的。打个比方说你今天训练了，可能就比没有训练之前消耗掉了部分脂肪。在这个阶段你可能减肥了，但如果你不控制，回去之后猛吃一顿，摄入的热量比之前消耗掉的热量还多，那么在这个时间点上你不仅没有减肥，反而会更胖的。
减肥是一个长期的斗争，因为你胖起来也不可能是一天两天胖起来的吧。
就算现在找一个专业能力尚可的教练，结合你自己的具体情况，包括身高体重性别年龄脂肪比等做出你减肥周期的估算，告诉你需要多久时间可以减肥，你就能够减肥了吗？

实践是检验真理的唯一标准。你只有去做了才能知道结果。人体的细胞是需要更换代谢与重新生长的。一个细胞从衰老到再生成需要大概四周的时间。那么对于减肥来说最少也要用月作为计量单位。
真正能让你减肥的是良好的生活习惯规律的训练和科学的饮食。训练方面多学习掌握健身知识，结合自己的实际情况做出健身运动的规划，并坚持下去。

饮食方面少吃油腻高热量的少油少盐，多补充蛋白质，多吃绿叶蔬菜。主食的选择上尽量避免精米精面，多吃以杂粮粗粮为主的升糖指数低的复杂碳水化合物。

一点一点的纠正自己的不良习惯，并保持下去，相信用不了多久，就会发现不一样的自己。

健身房做运动后，多久体重才会开始下降？

因人而异吧，看个人的脂肪比例，适当的节食，一般都是一个半月到两个月体重才会明显下降，我刚开始运动了一个月。运动量也不算小，但是体重就是一点儿也没有减，挺受打击的，但是肌肉变多，一定要坚持住，从第二个月体重开始减，三个月瘦了八公斤！

一对比，效果还是挺明显的，现在每天300+俯卧冲，晚饭后走路一小时。

运动后多久开始消耗脂肪？

运动至少20分钟后开始消耗脂肪，保持30分钟以上的中等运动量有益于减肥。

脂肪组织中的脂肪从分解、释放并运输到肌肉组织，需要一定时间，一般至少20分钟。因此，消耗体内脂肪的运动持续时间应在30分钟以上，运动时间持续越长，消耗脂肪的量就越多。

运动减肥的效果是由每次运动效果的积累而显示出来的，因此必须在一次运动效果有存留的时间内进行下一次运动。经常运动可使体内神经内分泌系统以及酶活性等生理化过程发生一系列适应性变化，使骨骼肌氧化脂肪酸和酮体的能力增强，这有利于体内脂肪的消耗。一般运动频度每周最低2次，运动间隔过大就无法取得减肥效果。

运动方式可以根据场地、器材和运动设施条件以及自己的爱好来选择，走路、慢跑、游泳、太极拳、武术、球类活动、跳舞、自行车等方式均可，但要以有氧运动为主。

晚上运动减肥，一天两顿饭，为什么体重还上升了？

三分运动，七分吃，迈开腿，管住嘴，这是我们减肥常常能听到的减肥秘籍，我觉得说的挺正确的，我最近也在减肥，40天成功瘦了二十斤了。

我的饮食主要早晨和晚上稀饭和青菜为主，中午以干饭和青菜为主，一天三顿饭，正常吃，不过要控制饮食热量，高热量的不吃，平常只吃三顿正餐，不要吃零食。

我的运动主要是慢跑，每天40分钟慢跑一到两次，有时候会在加点俯卧撑。

以上是我的减肥秘籍，那么再说你的，你说每天晚上运动，每天两顿饭，体重却不下降还上升了。我觉得你的运动量可能不够，因为你没有具体说你做什么运动，多长时间，还有就是两顿饭都吃的是什么食物，热量高不高，如果一天吃的食物热量高于消耗量，那肯定是受不了的。

建议你还是调整自己的饮食结构，一天三顿饭都要吃，不要吃零食，运动每天慢跑40钟一到两次，一直坚持下去就可以达到减肥的目的了。

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体重大的人该如何运动减肥？

体重大的人，其实在减肥前期的收效是最显著的。

原因就在于体重基数大，在运动的过程中，身体会着力于巨量的消耗脂肪，以及提升肌肉含量。

尽管如此，超重人群减肥仍然需要在运动中注意以下几点：

1.选对你的运动方式

在诸多的减肥运动中，受冲击最大的关节就是膝盖以及脚踝。

尤其是膝盖，很多伤病属于不可逆的范畴

而胖人由于体重很大，所以膝盖受到的冲击力也就相应的增加

因此，胖人在减肥初期，一定不能选择对膝盖不利的运动

类似跑步，HIIT都属于禁忌范畴之内。

正确的运动模式：

喜欢户外活动，大步快走很合适

喜欢室内运动，呼啦圈和普拉提比较合适

有时间有条件，游泳是最护膝的方法

这几项运动，只要每次能够坚持30分钟以上，都有相当好的减肥效果。

2.合理的饮食计划

胖人减肥过程中饮食搭配是有讲究的

比方说膨化食品以及油炸食品要控制摄入量

主食一定要吃，有条件最好多吃燕麦食品

要有蛋白质补充，在训练日每公斤体重对应1.2克蛋白质，是比较合理的区间

要大量饮水，尤其是运动过程中，需要把补水做到极致

下边给出一张常用食物热量表，大家可以对照选择饮食搭配

3.合理的力量训练

力量训练对于减肥的辅助作用是相当大的。

每公斤额外的肌肉，可以在一个训练日帮你消耗近100大卡的热量

因此，大体重的人在训练初期可以少做力量训练

但是在体重达到瓶颈期，再也下不去的时候，多做力量训练，就能轻松的突破瓶颈。

4.不要太在意减肥过程中的体重变化

在减肥的初期，很多人因为体重没有下降而选择了放弃

这是非常不值得的

要知道，减肥初期随着脂肪的消耗，会有肌肉的成长

因此从体重上并看不出太多的减量

通常在坚持8到12周以后，体重的衰减才开始明显。

在减肥的全程，要始终关注你身体各部分围度的消减，而不是只关注体重

希望有帮到你。