每天跑步5公里，3个月能减多少斤？

跑步减肥是个系统工程，一方面要运动也就是跑步，另一方面要控制饮食，减少高热量食物摄入，如可乐等高糖饮料，猪肉等肉类尽量少吃。

慢跑是有氧运动，对于减肥比较有效，综合个人经验和各种研究成果，每次慢跑时间上45分到1个小时才能达到消耗脂肪供能的目的。

综上所述，如果是刚开始跑步，可以5公里起步，跑一段时间后可以逐渐加量，主要是时间上要达到要求

跑步多久能减肥？

首先 你坚持跑步了（是慢跑哦），其次，你控制饮食了。

1.一般情况下，如果本身比较胖，脂肪比例占据较大的话，又跑步又控制饮食，那一般三个周就有变化！ 如果脂肪比较多，三个周减10斤很有可能，甚至20斤。 当然了，不能单单的只是注意减肥 还有力量的训练和肌肉拉伸。跑步前 要有规范的准备活动，跑步后，要做适当的拉伸活动。放松腿部肌肉。揉揉腿，捶捶腿，用热毛巾敷敷腿，促进腿部血液循环，从而加速脂肪的燃烧！

2.减肥最好有计划，有目标（当然了 ，目标就是减肥 哈哈）。给自己制定合理地减肥计划和规范的饮食计划，严格按照计划做，不要每天盲目的跟着这个app 明天跟着那个app，坚定一个方案 一个计划，坚持下去。

3.减肥计划期间 一定要严格的控制自己，千万不要放纵自己！减肥的时间越长，拖的越久，月容易消磨减肥的积极性，从而消极对待导致减肥失败。

最后，祝每一个想减肥，想健身的小哥哥 小姐姐 叔叔阿姨有一个理想的身材，

求关注一下下啦！谢谢谢啦!!☆⌒(*＾-゜)v

每天跑步5公里，2个月能瘦多少斤？

看饮食控制！如果跑完大吃大喝，体重不减反增。减肥就是摄入少于消耗。

每天跑步一小时，坚持30天可以减多少斤脂肪？

每天跑步1小时，坚持30天可以减多少脂肪 ？

这样具体的问题，真的很难回答。（因人而异，因方式方法而异。）

有说坚持跑步，一个月瘦10斤不是梦，确实不是梦，

对于绝大多数人（没运动基础）来说，基本实现不了，就算短期实现了，

一顿饭的事，也就回来了，不知道你有没有这种体会、感觉？

（图片源于网络）
相同体重，不同面貌。

坚持30天跑步，能减多少脂肪 ？

若是，30天能减1㎏的脂肪，就已经很不错了。

跑步1小时，确实可以消耗脂肪（有氧运动刷脂）。

但，★减肥：也需要饮食的控制（摄入热量＜运动消耗＋代谢），

还需要力量型锻炼（长远一个身材的保持，还可以增加代谢）。

★重点，还是应该控制自己、实施锻炼的计划安排。

（图片源于网络）

有的人，跑步30天。

发现结果，体重增加了几斤：

说跑步减肥都是骗人的，或者不适合自己。

健身（增肌或者减肥），是个漫长的过程，不是一蹴而就的感觉，

30天的跑步，没有效果，为什么不找找原因呢 ？

是不是，减脂饮食没有控制到位？（跑一个小时，喝2瓶饮料，这不是白跑吗？）

（图片源于网络）

●饮食做到了，每天跑步是再做有效运动吗 ？没有跑十分钟，坐半个小时 ？

就算运动量跟上了，一个月没有效果，

再坚持几个月试试 ？前面几个月，就当成积累经验，

后面慢慢总结原因，尝试问题，减肥是不是就不再是想想而已了 ？

（行动力，有经验，懂反省，然后再看你自己）

★把力量锻炼也加上去，就算到时体重没变，但是身体变的更有型，

这算不算，另一种变好的方式 ？

（肌肉量变多，体积反而变小，体重可能增加，

代谢高了（相当于每时每刻都在减肥），而且到那时，

还可以吃的更顺口 ，怎么样 ？）

（图片源于网络）

个人观点，仁者见仁智者见智。

更多健身内容，关注——书上没有说；

健身与思想，有型有趣有态度。

怎样做可以半年减十斤？

不知道你的身高体重

但是常规情况下

假如你只有100斤，10斤是你体重的10%，恐怕达成这个目标要付出很多，因为你的基数很小。

但是你要是200斤，10斤只不过是你体重的5%，那么你只要方法对路，生活稍加节制，3个月瘦10斤都是轻轻松松。

需要注意的无非是以下几点;

1.有氧运动必须坚持

没有比有氧运动更有效的减肥方案了

只要你能确保每周5次，每次40分钟到60分钟的有氧训练

训练过程中注意连贯性，不要中断

那么，你的运动量，对于减肥而言就是合格的

2.少食多餐，但是戒掉夜宵

有条件的话，把每天的饭分成5到6次吃

这样，你的肠胃可以说是全天处于工作状态

别小看这个事情，肠胃形成的食物热效应，每天可以多消耗10%的热量

从另一个角度做到了帮助你减肥

但是，夜宵是要拒绝的

在睡前2个小时内吃夜宵的话，根本就无从消化，而在睡眠后，人体的代谢能力下降，食物的营养很容易成为脂肪。

3.确保每天睡足，确保早晨营养

这两点放在一起说，因为他们都与每天清早的状态有关

人体一天的代谢水平，50%以上是由一早的状态决定的

假如你睡眠很好，那么早晨脏器的活跃度就高

早晨营养好，也是告知你的大脑：今天能量充足

于是，可以有效的提高你全天的代谢水平，有助于减脂

好啦

因为你的目标只有10斤而已

所以太过苛刻的减肥方式我就不多介绍了

只要你能做到上述几点

基本上就能达成心愿。

荷叶泡水有减肥的效果吗，为什么，如果每天坚持喝，半年后能瘦多少斤？

我是旷慧，健康系师姐。

小时候，家门口的池塘里长满了荷叶，下雨的时候，喜欢摘一片荷叶，然后盖在头上，当一把小伞，这样头部不容易淋湿，小时候也就觉得荷叶有挡雨和遮阳的作用，渐渐地，知识丰富了，还知道荷叶有很多功效，比如说含有的荷叶碱有助于减肥，下面跟着旷慧一起了解一下荷叶吧。

荷叶的营养价值

荷叶含有碳水化合物、脂质、蛋白质等常规化学成分外，还含有很多生物碱，如荷叶碱、莲碱等，同时还含有胡萝卜素、黄酮、挥发油、皂类、甾体、维生素C、柠檬酸、苹果酸、葡萄糖酸、草酸、琥珀酸，以及抑制有丝分裂的碱性成分。

荷叶泡水喝有什么好处？

1、抗氧化

荷叶中含有抗氧化的成分，可以清除体内致病自由基，从而有利于身体减缓衰老，帮助身体提供一个健康的内环境

2、降血脂

荷叶中含有丰富的黄酮和生物碱，此两种物质可以促进胆固醇代谢，从而有助于降低血脂

3、抑菌作用

荷叶中含有抑菌成分-黄酮，这样荷叶泡的水有助于抑制口腔的致病菌

4、减肥

荷叶中含有很多生物碱，尤其是荷叶碱，此种物质可以在肠壁上形成一层脂肪隔离层，使多余的脂肪在肠内不被吸收而排出体外，这样可以减少脂肪的吸收，从而起到减轻体重的效果。

荷叶泡水有减肥效果吗？

荷叶中的荷叶碱起到间接减肥的效果，同时荷叶中含有有机酸和解脂酶，这些物质可以提高脂肪的消耗，减少游离脂肪，有效阻止多余糖转变成脂肪，从而减少体内脂肪储量，想减肥的小可爱们，可以泡点荷叶水喝了，但是要坚持喝噢。

坚持每天喝荷叶水，半年后能瘦多少斤呢？

我们都知道，减肥不是单靠某种物质就能有很好的效果，旷慧认为，我们在喝荷叶水的时候，也要注意其他的饮食习惯，比如说，饮食清淡，少吃油炸食品、少吃糖分高食物、每顿饭吃个七八分饱，然后加上适量的运动，我觉得在这样的一个好的饮食习惯+运动+每天喝荷叶水的情况下，瘦个6-20斤应该没问题的，管住嘴，迈开腿，坚持坚持再坚持，肯定能达到每个小可爱各自的目标，加油吧小可爱们！

温馨提示：体瘦虚弱的人群最好不喝荷叶水。

如果亲爱的在减肥过程中遇到难题，想要获得我的帮助，请私信：咨询。

我是旷慧，浙江大学食品科学博士，资深营养师，减肥师。

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每天跑步40分钟，晚餐吃水果，一个月能瘦多少斤？

你这个问题不是很具体，运动消耗的能量和你的体重也是有关系的，简单来说就好像初中物理里讲的物体做工大小与重量和路程的乘积相关一样。

然后就是你摄入的能量也不具体，只是晚上吃水果，一个简单的概括，水果其实含有很多能量，大量的食用水果可能不会让你减肥，反而有增肥的可能。

简单来说，因人而异，体重大的跑同样的路程肯定会消耗更多的能量，而且跑得频率不同消耗的能量也是不同的，快跑比慢跑消耗更多能量。

而饮食方面除了晚餐，早餐和午餐的能量也不能忽视，毕竟是摄入了你的体内，那么能量就进入你的体内了，不可能因为你其他时候少吃一点就抵消那部分能量。

所以我们需要具体问题具体分析，不是单纯的问怎么样是不是就可以减肥，减肥是综合性的身体改变。

不是单纯性的完成某些内容就可以实现的，需要的是坚持和合理的饮食结构还有适量的运动。

透过现象看本质，就是说你每天消耗的能量大于你摄入的能量，那么你身体储存的能量就变少了，也就是你的体重下降了，在身体上的反应就是减肥。

当然了，这里也说一下运动在很多人理解当中其实是当天消耗了更多的能量，其实不单单是这样。

运动还可以提高你的心肺功能，提高你的肌肉强度，这有什么用？第一是让你的身体更健康，；第二是提高你的基础代谢率，这才是运动减肥的关键因素。

人体的能量消耗大致分为两部分，第一是基础消耗，人活着哪怕是不动，自然的消耗总是要有的，这就是基础代谢；第二就是活动消耗，人动起来就会消耗能量，这个能量是活动的，没有具体的数值。

而加强运动提高了你的身体素质之后就会让你的基础代谢提高，这个效果可以持续很长时间，所以一些人一段时间不运动也不会出现突然就变胖的问题。

当然了这个时间再长也是有限度的，不要盲目认为自己之前锻炼了就可以不用担心变胖。

好了，说了那么多，其实关键还是需要因人而异进行计算，不能盲目的认为怎么怎么样就可以减肥，合适自己的减肥方法才是最好的，不要过分锻炼，循序渐进，坚持一定就会减肥成功。

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