如何减肥？

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一周减9斤！冬季的萝卜这样吃，越吃越苗条，赘肉什么都没了

怎么减肥？

一般来说，减肥方法最有效还是对适合自己的减肥方式，然后配合减肥食谱一起，这样才是最好的，我现在不是肥胖MM,减肥我觉得健康减肥是减肥方法最有效的，健康减肥包括像运动减肥，饮食减肥，这些都是你不错的选择。

健康减肥其实并不难，就是一句话，运动+饮食，饮食呢还要注意：营养的均衡，同时还要严格控制摄入的热量，这是我的亲身体验，我以前因为吃激素，胖了好多，病好了以后，人就象发起来的馒头一样，不过，现在已经瘦下来罗。

饮食上，我们建议按照自己最家常的饮食来就好哈。

三餐的基本原则是——早吃好，午吃饱，晚吃少。

而饮食的基本原则是——少油少盐少糖少晚餐，多蔬多果多水多咀嚼。

早上起床后可以要喝一杯温开水，早餐要在九点前进餐完毕，在食物选择上，可以选择牛奶、酸奶、豆浆、鸡蛋、面食、馒头、包子、果汁苹果等，最好是几种搭配在一起， 这样更有营养。

而午餐要力求丰富，肉类、蔬菜、米饭都可以吃的。

晚餐对于咱们瘦身具有决定性作用，一定要在20点以前完成进餐。

所以减肥餐的饮食搭配我推荐：

早餐：燕麦配牛奶+鸡蛋白1-2个+水果半个

中餐：鱼/虾/鸡胸肉+叶子菜两种+主食任选+水果半个

晚餐：去除午餐的主食即可

若实在不想吃肉，可以用一个鸡蛋来代替哦。

以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦!不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。

一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。

每天要适当的做些运动以配合饮食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦!

如果在家或是办公室没有条件跳绳话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。

记着，跑完后要做一下伸展运动，或是找一个及胸高的地方压压腿，方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠，同时还要拍打小腿，这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不会成块状，而是条状。

其实减肥并不难。我非常欣赏王晓瘦法，让自己不节食、轻运动、不吃药、不打针、不使用任何减肥产品就瘦下来的方法，也是目前唯一能解决反弹难题的减肥方法。总之，任何减肥方法都必须在安全、健康、易执行的前提下，才能真正的减肥成功。

最后，祝你拥有一个健康美好的身材。

怎么减肥？

管住嘴，勤动腿

如何减肥？

管住嘴，少吃

迈开腿，多动

常记录，科学

别停止，坚持

怎么样减肥？

减肥的方法多得很，中药，西医.药物减肥，针灸减肥，经络仪器减肥，精油按摩减肥，肚脐膏贴减肥，节食辟谷减肥，果蔬减肥，代餐粉减肥等等还有很多，但无一不是为了逐利，做了多少都有效果，但停下来就会反弹。而要长久坚持不说坚持下来坚持不下来，就是坚持下来了对身体也会造成其它方面的伤害。

那么有没有不用吃药，不节食，少运动，即健康又简单又科学又不反弹的减肥方法呢？回答是肯定的。有兴趣减肥而又不想受罪的朋友不妨关注一下本人头条号，抽空会大家详细介绍一下吃出来的健康与美丽一一一营养素减肥。

如何减肥？

饮食不管在家里还是快餐首先要清淡，底油，低盐，低糖，低热量，多食高蛋白食物比如豆制品，牛奶，牛肉，鸡肉【去皮】，鱼，虾，蛋类……蔬菜多样化少许，主食粗细搭配【控制在拳头大小的量】各种低糖水果用来加餐，如果在外用餐高油高盐……跟前放一碗白开水，先刷一刷在食用，这样就减少了油和盐，热量，每天抽点时间运动一下，定会瘦下来【注：减肥期间最好不要食用猪肉或排骨】

减肥？？？？？？？？？？？？？

你好，我三个月前是一个180+斤的胖子，我是一名大学生，暑假期间突然就想要减肥，于是开始跑步并且控制能量摄入，现在本人150斤。首先，减肥失败是因为你想要基于求成，没有做好一个长期的准备。其次，不能只靠节食，太容易反弹，运动完后不能胡吃海喝。你想了解什么具体的问题可以私信我。

怎样才能减肥？

减肥，是慢长的，是恒心的，要从生活中开始，少吃很多自己爱吃的，改为清菜，茶水，跑步，从5o米到一百米到最后5千米一直跑才能烧掉多于的胖

怎样才能减肥？

想减肥肯定是要，管住嘴，迈开腿，但是管住嘴不是让你不吃饭节食哦！不吃饭的减肥容易反弹还会掉头发，气色也不好，要健康减肥，一个月减3斤到4斤是最健康的，一日三餐正常吃，不要吃太多，然后运动，可以跳跳绳，跑跑步，快走，贵在坚持！

怎样才能减肥？

饮食上清淡最好，不建议节食，对身体伤害太大，好多女生的胃病都是减肥导致的，胃病一辈子都不会好，建议调整睡眠时间，提升肝脏排毒能力，低脂肪低糖分摄入，加强运动，不建议剧烈运动，容易让人坚持不下去，根据体能适量运动，不断加强强度，出汗多的项目比较推荐，