减肥？？？？？？？？？？？？？

你好，我三个月前是一个180+斤的胖子，我是一名大学生，暑假期间突然就想要减肥，于是开始跑步并且控制能量摄入，现在本人150斤。首先，减肥失败是因为你想要基于求成，没有做好一个长期的准备。其次，不能只靠节食，太容易反弹，运动完后不能胡吃海喝。你想了解什么具体的问题可以私信我。

你喜欢什么韩国组合？

大茶蛋，他们的付出的努力在每一年的颁奖典礼上是有目共睹的，没有谁能把拼盘演唱会唱成属于自己的演唱会，因而诞生了最强女子天团exo-l。（这一股满满的自豪感）所以我每一次遇到这样的问题（你最喜欢的韩国组合）我都会毫不犹豫的站出来，不能少了气势是吧！他们很逗比，却十分关心粉丝，作为一个完颜团，他们是我第一个不脸盲的团，当你深入了解是会发现有萌萌的大哥，处处包容队员的妈妈，明明有天籁般得声音却用来补刀的倩倩，采访界的泥石流中国的小骄傲十分谦虚的小绵羊，表面高冷内心也高冷的鹅王，灵魂舞者开开，低音炮小精灵火山，实力团宠兼团霸色昏，撩死人不要命的白白，，，，可你们更应该知道他们一路走来身上早已伤痕累累，却总对我们说着괜찮아（没关系）但劳尔总会永远陪着他们，因为他们是一个时代。tmd终于写完了

想减肥，如何减肥最好？

很高兴回答你的问题。

首先，谢邀。

成功谈不上，并没有守成一道闪电，不过，现在我还没有胖成一片乌云，已经是努力过的结果。

我觉得：

三分靠锻炼，七分靠管嘴。

管住嘴真的比迈开腿重要一些。其实，这点，大家基本都知道，不知道的是，怎么管住嘴。

节食是万万不可以的，不仅有胃病、便秘、身体无力、低血糖、无精打采的可能。更重要的是，节食会让一个人的身体进入到低代谢的阶段，刚开始掉的点儿体重啊，都是肌肉、水分为主，脂肪还顽固着呢，更可怕的事情出现了——

身体开始记住你饥饿的状态。

就像动物的冬眠一样，长期不吃，身体进入了冬眠、饥饿的状态。从此，你转化碳水为糖、糖转化为脂肪的能力和效率大大提高。

你，亲自把自己推向了“喝水都发胖的境地”。

真正的管住嘴是，同样吃饱的情况下，多吃未加工的、低脂肪的、高优质蛋白的。少吃垃圾食品、高糖、高油的食物。

配合有氧、力量训练。

如果能接受的了，做些hiit。

你掉肉会特别快，而且身形和气色，都会变好。

当然，这些都在你坚持3个月以上的情况下！

如果觉得有用，您就给点个赞、粉个好友呗。

大约花费0.3KB的流量，哈哈哈哈哈。

毕竟，我辣么萌~

如何减肥才是真正的减肥？

关于减肥，首先需要界定是减脂还是减重。体重稍微高了比一定不健康，体重不高未必就一定好。这是因为：

1️⃣同等重量的脂肪和肌肉，体积相差悬殊。

同等重量的肌肉和脂肪的体积，我相信你一目了然。所以除非胖的太明显了，你是不能用体重来断定某人瘦或某人胖的。我给15岁的女儿定下来的体重标准之外，还有严格控制腰臀围比例，定期用体脂称检查内脏脂肪。

所以，施瓦辛格和泰森都超重，你说他们需要减吗？

2️⃣刺小肉多的不一定是鱼，还有看着比较瘦的人

这类人往往看着不胖，但是用体脂称一称，内脏脂肪远远超标。

如果真的是严重超重的人、而且体脂肪明显超标，那的确是需要减肥了。

减肥的方式从吃药泻肚、吃药或针灸抑制食欲到现在很多人每天节食、缩胃、吸脂、剧烈运动，可谓轮战多年、长盛不衰。其实，排除基因有问题，需要用比较特殊的方式来调理之外，最靠谱的减肥方式还是增加热量代谢、控制热量摄入。比如抗阻运动可以增加肌肉比例，而肌肉每天消耗的热量远高于脂肪。

这个方法可谓老生常谈，主要是因为减肥是一项工程，而且需要坚持不懈。如果您是刚开始减肥，不要上来就七日减肥餐。除了增加有效运动量，加快脂肪消耗之外，减肥饮食可以选用的方式很多，比如：

1️⃣调换以往膳食中的高热量食物，以低温烹调食物调换高温烹调食物。

低温烹调的范畴是在以水或蒸汽为传热媒介的烹调方法，大家各自脑补吧。高热量的食物包括高温油炸食物，还有脂肪含量较高的肥牛肥羊肥肘子，以及五花肉排骨等。高脂肪的肉类替换可以选用热量相对较低的鸡肉、鱼肉、虾肉、猪牛羊的瘦肉。另外，精米白面粉丝等空糖食物换成热量更低的薯类或粗杂粮。

2️⃣减少以往膳食结构中过多的肉类，增加蔬菜菌藻类食物。

3️⃣晚餐尽量早、吃的食物要减少、膳食结构尽量以基本素食为主。

4️⃣阶段性素食，比如一周4~5天素食，两天正常饮食。

5️⃣轻断食，每周有1~2天热量至少减少一半，甚至再稍微多一些，但要看个人健康状况。

6️⃣生酮饮食，这是目前国内比较热的减肥方法，国外已经尝试多年。医学专家在治疗一些癌症时发现的减肥方法。生酮饮食对于治疗脑胶质瘤有效果，主要是严格控制糖类摄入量。在这个过程中，人体可以利用脂肪生酮来提供热量，而一些特定种类的癌症中癌细胞则无法利用酮体供能，也基本没有葡萄糖可用，最终“饿死”。

生酮饮食会让身体脂肪大量消耗，奇怪的是这种膳食每天碳水化合物摄入量控制在12克左右，但却会要求大量摄入脂肪，其脂肪的摄入量高达70%以上！而我们正常的膳食中脂肪摄入量才25%~30%。。尝试生酮饮食必须慎重，而且参加的多是比较肥胖的人，并被要求肝肾功能不能有问题，特别是肾脏功能不好的人。身体产生的大量酮体会对肾脏有一定的影响，生酮饮食期间必须做到的是每天用尿酮试纸监测酮体，并全程由熟悉生酮减肥的专业医生定期检查监控，这个过程还是比较严谨而繁琐的，在国外有30年左右的大人群尝试，效果显著。但是我们不到万不得已还是自己多锻炼，调整科学的膳食结构来减肥吧，否则不吃主食比不吃肉还痛苦。

综上所述，减肥的手段比较多样，需要根据自己的情况来科学甄选，不要轻易相信什么快速减肥，否则受伤的还是你自己。

减肥有局部减肥吗？

关于快乐，看完全文就能体会。先说下减脂的几个常见误区：

减肥等于减重。我从一开始就用“减脂”这个词，而不是“减肥”，目的就在于强调减肥的真正意义，在于减脂。人体需要一定的脂肪，但不用多，从体脂比来说，男性少于5%都没问题，只要你做得到；女性因生理机能的需要，一般建议不低于20%。这两个数据，没有专业素养都是达不到的。所以你尽管减就是了。美容院的减肥项目能在短期内帮你减重十斤或者明显缩小肢体维度，但只是让你的脂肪细胞脱水而已，反弹几乎是必然的。

哪里肥减哪里。很多人认为，哪里脂肪多，就应该有针对性地锻炼哪里，健身论坛上还常出现仰卧起坐能减小肚子的言论。这是错误的！仰卧起坐锻炼的是肌肉，肌肉和脂肪是无法转换的两种物质。解剖学早已证明，人体的减脂只能从整体上进行。脂肪的堆积是周身性的，男人的腹部堆积得最快；女人的臀部、小腹及腰部堆积得最快。要减去这些脂肪，据说效果是反过来的，四肢减得最快，腰腹和臀部减得最慢。

不吃饭能减肥。有人说，我不吃还不行吗？还真不行。过度节食会给身体传递一个信号：你的热量不足，需要节约开支，于是你的基础代谢率变低了。基础代谢率低了，对热量（最终落实到脂肪）的消耗能力也会下降。过度节食还会分解肌肉作为营养，并丢失大量水分。哪天你熬不下去恢复饮食，身体就会加快吸收，体重快速反弹。恐怖的是，这时可能会只长脂肪不长肌肉，超过原来体重，给你绝望一击。

出汗等于减肥。流汗时确实能“排出”一部分脂肪，我们流汗觉得粘，就是因为有油（脂肪），但其实这部分脂肪的量很少，脂肪的减少，主要靠消耗，而非“排出”。过去我为了减脂，长跑时把速度和强度尽量提高，每次都气喘吁吁，大汗淋漓。可是身上的脂肪却几乎看不出减掉多少。后来才知道，出汗不等于减肥，我的心率超出了减脂心率，甚至超出了有氧心率，脂肪的消耗比率其实非常小。

此段摘自新浪微博户外圣斗士其余内容请自行前往阅读

减肥饼干真的能减肥吗？

讲一个我身边的真实例子吧，主角是一个其他部门的同事，一个身高168厘米，体重60公斤的年轻女孩，暂不说这个身高体重需不需减肥了。

大家一定最想知道的是瘦没瘦？瘦了多少吧？我告诉你瘦了，瘦了5斤，但是她要是我妹妹我真想揍她一顿。

女孩网购某品牌减肥饼干，连续吃了四天，每天吃三块，大量喝水，喝的眼睛都肿了，不进食其他任何食物，吃到第三天，走路都发飘了，我劝她不要再这样下去了，可是人家定的目标是这样吃四天，我真怕她第四天低血糖晕倒。

出于职业病，我仔细看了饼干的配料、营养成分表，其实主要就是大量膳食纤维，猛喝水，膳食纤维吸水膨胀，有饱腹感，饼干提供的能量和营养素都微乎其微。

实际上，这四天分明就是饿瘦的！！！瘦了5斤，我想说即使不吃这饼干，饿四天，肠道进一步排空，几乎没有能力摄入，要知道就她来说即使一天平躺时什么都不做，基础代谢也要消耗1200大卡左右的能量，不进食了这部分能量从哪来？只能分解一些储存的糖原、肌肉、脂肪供能，再掉一部分水分，加起来也就跟她掉的体重差不多了。

可悲的是，我再怎么跟她讲，她的身高体重其实没必要减，即使要减肥也一定要健康的瘦，不要极端去追求快速瘦，给她讲饮食原则，减肥该怎么吃，这娃一不想运动，二又不注意日常饮食，即使瘦了几斤，恢复她的正常饮食，慢慢又长回来了，我发现她叫的外卖中经常有油炸食品。

说了这么多，真心想提醒那些走极端的小伙伴们，想要减肥可以一定要健康的减，定一个相对长远的目标，从平时下手，饮食+运动两方面双管齐下，养成良好的饮食和运动习惯，达到理想体重并非不可实现，而且将对一生健康有益。

作者：王晶注册营养师中国营养学会会员国家三级公共营养师我们是靠谱的营养师团队，欢迎关注营养百事通，获得更多靠谱营养常识。

减肥很辛苦，为什么要减肥？

减肥确实很辛苦，主要原因是减肥是和身体做对。快速减肥期之后，体重减少得越来越慢，因为身体的代谢变慢了。我们的主观意识要减肥，但身体不听话，因为身体的出发点是生存，一旦少吃，身体便转化成节约状态，代谢变缓，以减少脂肪储备的损失或者加以弥补。由于肌肉减少了，代谢进一步变缓。

这么辛苦，为什么要减肥？

简单地说，是因为我们人类的身体的原始设计是瘦体型，脂肪是有，但不能过多，如果过胖，身体各方面功能的负担就加重，属于超负荷，短期是可以的，如果长期超负荷，身体的很多功能就会加速老化和磨损，导致过早地出现问题。

我们的很多机能是能够自我修复的，但前提是不能超负荷，这样就无法全部修复。胖人和瘦子的区别就是胖人身体长期处于超负荷运转，虽然能够慢慢地适应，但毕竟不是身体的原始设计，导致肥胖者患各种慢性病包括心血管疾病、糖尿病和肿瘤的风险大大上升。

人类普遍肥胖只是近代几十年的事，在漫长的岁月中，人类都是以精瘦的体型存在的，因此肥胖的体型是一种不正常的体型，这就是为什么现在减肥是流行潮流。减肥不仅仅是因为好看，更重要的是健康和预防疾病。

减肥虽然很辛苦，但如果能够成为常态就习惯了。关键是不要相信那些快速减肥法，减肥主要靠少吃，辅以多动。而少吃的关键在于饮食习惯的改变，并不是简单的少吃几口，而是要吃热量低的健康饮食。多动不仅仅是每天锻炼，而且要真正地改变生活习惯，让人从懒动变成勤快，这样就能够成功地比较不幸苦地减肥，而且能够维持下来。

最喜欢哪个偶像组合？

昨天，女子组合“4 in Love”上了热搜，因为她们在成员之一杨丞琳的演唱会上，重新同台唱了首《一千零一个愿望》。

大家都一阵感叹：

“天哪，要不是听到这首歌，我早就忘了这个组合的名字。”

4 in Love 在 2000 年出道，出过两张专辑，最火的就是这首。

同事现在还记得，自己就是因为这首歌的 MV 喜欢上了摩天轮和旋转木马，“那时觉得很梦幻”。

这首歌出来没多久，4 in Love 就解散了。这次是她们解散 16 年来第一次同台唱演唱。

看到大家的反应才意识到，十几年了，再也没见过什么像样的女子组合。

也听说过 SNH48、1931女团这样的团体，但仔细想想又觉得不是那么回事。

现在的女孩组合跟以前完全不一样了。

Twins

2001 年 5 月，Twins 出道，很快就成为校园女生的代表。MV 里，她们穿着校服，在教室、操场上笑得特别青涩。

歌词里有很多学生时代的友情故事，印象最深的是《我们的纪念册》。一个同事说她高中毕业时专门去学了这首歌，唱给全班同学听。

同学骤变老友/ 都想有/ 前程锦绣

从前未算老友/ 也突然想握下手……

还未学习怎么纪念从前/ 便发觉要懂得拥抱明天

——《我们的纪念册》

她们也唱出很多少女心事。比如跟闺蜜喜欢上了同一个插班生：

偷偷的背着我 / 喝他的茶

谁料你为了他可这样不雅

——《女校男生》

但友情也不会因此决裂：

原来朋友比恋人更高分/ 亦让我开始懂得不记恨

——《朋友仔》

《下一站天后》最励志。

最后变天后变新娘都是理想/ 在时代的广场谁都总会有奖

——《下一站天后》

Twins 的歌记录了很多人的校园生活和青春回忆。

但最让女孩们难忘的，大概是她们从这两个女孩身上，明白了“闺蜜”的含义。

S.H.E

S.H.E 和 Twins 同一年出道。只用了两年，就在台湾金曲奖中得了最佳组合奖。

一个朋友说，“当时才上小学六年级，之前听的都是《我是女生》和《星语心愿》，看完《superstar》的 MV，第一次发现原来女孩子也可以这么酷。”

她们的歌让女孩们很有力量。

《半糖主义》告诉女孩们，恋爱不要太甜太腻。

真心不用天天黏在一起/ 爱得来不易

要留一点空隙彼此/ 才能呼吸

还有首歌很多人可能不知道，叫《女儿当自强》。

是谁/ 告诉你有王子这动物

还不如你/ 自己骑上白马比较靠谱

直到 2010 年宣布单飞前的最后一张专辑，仍然在告诉女孩们：

看不到找不到等不到你的 HERO

为何不作自己只手撑天的 SHERO

Selina 温柔甜美，Ella 像假小子一样帅气，Hebe 清纯中带着点野和酷。

那时候，每个听她们歌的女孩，都能在三个人中找到与自己性格相对应的那一个。

Sweety

你不一定知道这个组合，但你一定听过她们的《樱花草》。

恋人怀中樱花草/ 听见胸膛心在跳

偷偷地在思念/ 那是我们相爱的记号

2002 年出道时，她们都刚满 14 岁。一个成员叫刘品言，后来在《仙剑奇侠传》里演阿奴。另一个叫曾之乔，演过《爱情魔发师》的女主角贝若依。

MV 里，两个女孩穿着白裙子七分裤，在草地上拉着手唱歌，声音和长相都特别甜。

她们是讨人喜欢的邻家女孩，也像姐妹一样，分享所有少女心事。

蜜雪薇琪

2004 年，蜜雪薇琪出道之后，就被评为“最会唱歌的女子团体”。

两个女生一个叫蜜雪，一个叫薇琪，在不景气的唱片市场里，她们的同名专辑卖了 10 万张。

很多人都记得她们的《独立》：

爱让我聪明地独立/ 用自己去爱人

搞定想要的东西/ 有一半已经成立

很多青春期的女孩第一次明白，学会爱的第一步，是先学会独立。

那时候，她们歌大都是唱给女孩们听的，影响了那一代女孩们的爱情、友情和成长。

后来一个很明显的变化是，以前的女子组合，主要受众是女生。而现在的女子组合，主要面向男生。

如今，女孩们提到更多的是 TFboys 和《偶像练习生》里那些男孩，已经很少有一个女组合的名字，能像 SHE、Twins 一样让女孩们为之尖叫了。

如当下流行的女子组合 SNH48，也是更符合男性粉丝的胃口。

再难找到为女孩唱歌的女子组合了。

用《南方周末》的话来说：“哪个女偶像受的关注多，粉丝砸的钱就越多，她的人气也就越高，她就越有机会成为传统意义上的明星。”

她们是未成熟的，你可以亲手培养、塑造她。你有很多权力。

而十几年前的那些女子组合的成员，往往在出道时就已经确定了自己的个性和特色。

SHE 的率性力量，Twins 的清纯可爱，蜜雪薇琪和 Sweety 的亲近感。她们用音乐向你表达自己的个性，和对生活、对女孩成长的理解。

那时候女孩们做的最多的不是花钱养偶像。是听、唱她们的歌，让这些歌成为激励自己成长的一部分。

这几年，女孩们的女性偶像里有网红、影视明星、商业精英，却很少见有影响力的女组合。

陪伴女孩们长大的组合们渐渐从她们的生活里淡出，留下那些只有在老同学聚会时才会唱起的老歌。

16 年后，看到杨丞琳和她的三个姐妹一起站在舞台上唱歌，很多人想起了当年一起听歌、唱歌的闺蜜。

其实，那时候，女孩们对于“姐妹情”的很多理解和表达，也都来自于这样的青春女子组合。

一个 90 后女同事跟我说，那时她也有两个好闺蜜，三个人都喜欢 SHE，还立志也要成立一个组合，一起写歌唱歌。

“当时最大的梦想是等有钱了买一个大房子，我们几个女孩住一起生活”。

这大概也是很多女孩在青春时代想过的事。

那时候的她们，手拉手一起唱着“我只有这一千零一个愿望/有一天幸福总会在我手上/每一颗心都有一双翅膀/要勇往直前的飞翔/没有到不了的地方……”

同事说，那时候是真的相信跟最好的朋友在一起，就能抵挡住所有困难。但现在，很多人连见面都难，才发现生活还是要一个人去面对。

能一起走到最后的人不多。

然后，我出于好奇，去搜了搜这些女子组合的近况。

Twins 去年又发了新专辑，阿娇终于将要成为新娘。最近两人还一起上了节目，说想一起结婚。

蜜雪薇琪的微博仍然在更新，最近一条是“祝大家狗年旺旺旺”。

带孩子的空隙，她们现在还会一起弹琴唱歌，发到微博上。

只有 1800 多粉丝，也唱得很开心。

NBA哪个组合最强？

关于组合，如果不限制人数的话，那么可就有太多经典了。

首先，公牛队的迈克尔·乔丹、斯科特·皮蓬、丹尼斯·罗德曼，可是在NBA最为金子的招牌。他们在公牛队实现了无数荣耀，也赢得了总冠军头衔，让当年的其他队伍毫无希望。

同时期，最为出色的另一对组合，当属犹他爵士队的卡尔·马龙与约翰·斯托克顿。这对搭档一个内线，一个外线，一个魔鬼筋肉人，一个组织大师，是任何挡拆者的教科书。

而说到一内一外，还不得不提OK组合——沙奎尔·奥尼尔与科比·布莱恩特。当时的奥尼尔可谓如日中天，在内线神挡杀神。而科比相对来说比较年轻，也并不是像斯托克顿那种甘于分享球的大师。科比以个人得分能力作为武器，与奥尼尔内外开火，也是搅得对手不得安生。

如果说论起来比较无私的话，马刺队的双塔可以说典范。大卫·罗宾逊与蒂姆·邓肯，都是比较无私的球员。而且两人都可以拉出来为对方做球，这就是当年的一个非常致命的进攻招数；防守端，双塔的高度则令对手很难突破内线。

还有一个组合是必须提及的。那就是联盟中最先流行起来的“三巨头”：凯文·加内特、保罗·皮尔斯与雷·阿伦。这3个球员各具特色。加内特是内线的霸主，而且持球、传球、内外线均能得分。皮尔斯是全能战士，攻防两端都是领袖。雷·阿伦特点鲜明，三分球让人窒息。当年这个组合也是横扫联盟。也为日后的新最强三巨头，勒布朗·詹姆斯、德怀恩·韦德与克里斯·波什做好了铺垫。

现在，随着凯文·杜兰特去到奥克兰，金州勇士组成了联盟历史最强的四巨头阵容：杜兰特，德雷蒙德·格林，克莱·汤普森，斯蒂芬·库里。本赛季季后赛，他们仍保持全胜。现在关于他们的讨论是，总决赛还能横扫到底么？