做什么运动减肥最快？

今年夏天有一则新闻：杭州一女子为了减肥，连续吃了一年多的减肥药，患上结肠黑变病。这种病会让人便秘、腹痛，目前还没有特别好的治疗方式。减肥药的坏处已经不需要再多说了，大家可千万别吃啦！做运动减肥最靠谱～

很多妹子关心什么运动减肥最快，其实没有最快瘦下来的运动，只有最适合的运动。下面根据大家的减肥需求，推荐合适的运动。

如果你是全身胖，这种体型很容易出现脂肪率过高的现象，所以首先要做的是降低脂肪率，保证身体健康。推荐运动：快走、慢跑、爬山、游泳

如果你是上身胖，比如腰部以上部位（包括手臂）容易堆积脂肪的姑娘会觉得自己虎背熊腰，穿衣服不好看。这样的身材带给心脏的压力也比下身胖来的要大。推荐运动：有氧搏击操、健身球操、哑铃操、肚皮舞

如果你是下身胖，你的脂肪主要集中在臀部和腿部，这是大部分东方女性的困扰。而腿部由于重力原因，血液循环容易不畅，导致腿部尤其是小腿成为瘦身死角。推荐运动：踏板操、拉丁舞、动感单车

还有一种只是，四肢胖，但是腰腹没有过多赘肉，但四肢很壮实。这样的身材多数因为以前接受过高强度的体育锻炼，曾经有发达的肌肉组织。推荐运动：综合有氧操、拉丁舞、瑜伽、羽毛球等球类运动

如果你是学生党、上班族等人群由于饭后久坐不动，特别容易长肚子。这种情况需要针对腰腹肌群进行针对性训练。推荐运动：普拉提、肚皮舞、拉丁舞

还有一些特殊情况：身体有疾病的瘦身人群，如心率异常等心血管疾病，需要在医生的指导下选择一些低强度、动静结合的运动。注意动作的选择，控制运动强度和运动时间，以身体直接感受为准，避免出现胸闷等不适。

如果想快速瘦下来，先找准自己胖的原因，从源头解决，配合适合的运动，一定会轻轻松松快快乐乐的瘦下来。都看到这里了，我想你一定会瘦的。来，点赞这篇文章，先瘦一斤为敬！想看更多减肥干货点击【关注】就可以第一时间看到啦！

冬天怎么减肥最快？

今天已经是冬天的12月9号，我从11月9号开始减肥到今天已经整整30天了，目前已经瘦了十五斤了，那我是如何在这个冬天了瘦的这么快呢，我就来分享一下我这一个月是怎么做的。

我上午慢跑40分钟，下午慢跑40分钟，一个礼拜休息一天不跑步。

我觉得在冬天里慢跑，不仅不会让膝盖伤害很大，而且还能够快速的减脂，我这一个月明显感觉肚子已经快平了，之前肚子感觉怀孕四五个月似的，每次跑步十几分钟就好微微出汗，这个汗一直持续到跑完40分钟，不累也能起到减脂肪的作用，每个礼拜休一天就算不运动也会瘦。

每天吃饭要控制饮食热量，一天三餐都要吃，每顿也不能少。

这一个月我一直再喝中药，治结石的，每天吃药才能喝中药，所以三餐必须吃，但我一个月下来还是瘦了，前提必须要控制热量，每天查热量表，主食很少吃米饭，主要以粗来来代替，红薯等，每天中午晚上多吃蔬菜，但是主要是素菜，油炒的。反正就是家常便饭，没有太多刻意做减肥餐。

每天运动除了跑步还穿插着开合跳共100和波比跳共60个。

每天上午跑完40分钟过一个小时以后就会做50个开合跳和波比跳30个，做一会也会出一些汗，上气不接下气的，下午也是重复上午的运动量。开合跳和波比跳上班找个没人的地方都可以做，室内室外都行。

我觉得冬天还是不要运动量太大，在不伤身体的时候，适合自己锻炼强度就好，以上就是我在运动方面和饮食方面对于冬天减肥所做的努力和坚持，这一个月瘦了十五斤，真是坚持就会有收获，自己还好继续坚持下去，希望明年夏天的时候换一个不一样的自己。

怎么减肥能最快瘦下来？

可运动

可食物搭配晚上少吃不仅如此顿顿少吃

本人已从135斤减到110斤整整25斤的重量

也可经络减肥推经络推脂肪 但是占用的时间有点

也可埋线减肥一直都有

它是通过手术线经过溶脂水的浸泡

再通过针扎到穴位里

一次十几分钟就搞定十天做一次效果巨佳

可以尝试这个费用在2000--3000左右但是不耽误时间有效果可以尝试下

另外节食是最快的 但是注意身体

做什么运动减肥最快？

大家好，我是急塑健身

常听到朋友们抱怨：我坚持跑步一个月，为什么体重没有变化？减肥好难啊！有什么好办法介绍一下？怎么瘦的最快？

今天给大家介绍一种不用吃药却非常健康的高效减肥方法。

怎样才能减肥？

喜欢运动的朋友应该知道，想减肥就得多运动，且运动消耗的能量一定要比我们吃进去食物的能量高，才会消耗脂肪这个后备能量。

朋友们一定要注意控制饮食！不然你跑步再久，体重也不会有变化。

做什么运动减肥最快？

1. 想减肥得先消耗体内的“糖”，糖消耗的差不多了才以消耗脂肪为主，想高效率减肥就得先把体内葡萄糖大量消耗完。

2. 有氧运动可持续时间较长，但是主要是由糖类和脂肪的有氧代谢为主，所以耗糖慢。
3. 而无氧运动时间短强度高，主要以糖类的无氧代谢为主，耗糖快。
4. 先做无氧运动，在接着做有氧运动。

无氧运动+有氧运动的减肥瘦身价值在哪？

1. 有氧运动可以充分消耗体内糖类，燃烧体内脂肪，但需要持续长时间后，脂肪的消耗才缓慢而平稳地高于糖类。常见的有氧运动有：步行、快走、慢跑、跑步、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、太极拳、跳舞、跳健身操、跳绳等等；

2. 而无氧运动时间短强度高的，短时间内能更快的消耗大量糖类。常见的无氧运动有：短跑冲刺、举重、投掷、跳高、跳远、俯卧撑、负重深蹲等；

3. 先无氧运动再有氧运动，能在更短时间内消耗完糖类在开始消耗脂肪，这样就能达到最高效率消耗脂肪的目的！

对于想要在最短时间内瘦身又不想伤害身体健康的人来说，先无氧运动后有氧运动，才是最好的健身方式。

如何结合呢？

想减肥朋友，每天的健身计划分4步！

• 第一步：热身，先做10分钟有氧运动热身，如椭圆机、自行车、跳绳、慢跑；

• 第二步：无氧运动，在家或健身房使用杠铃和哑铃训练，重量控制在能连续做30-50个，每次选3-4个动作来练1-2个身体部位，共做4-8组，做完1组休息30秒；
• 第三步：有氧运动，结束无氧运动后再做10-25分钟有氧运动，如跑步、游泳、椭圆机；
• 第四步：拉伸、按摩肌肉，能减少酸痛加快身体的恢复，还能防止肌肉变僵硬。

希望你早日变成自己心目中的理想身材！还有，每天锻炼时间要在2小时内，不是锻炼的越久越好的。

看完之后你有什么想说的，欢迎在下方留言。

—贵在坚持—

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什么运动健脾胃最快？

你好！

说到什么运动健脾最快，我认为很简单。

①挺胸站直，双脚与肩同宽，吸气同时收腹并轻轻上提，直到吸不动为止，然后再吐气同时鼓腹，并把鼓劲向肚脐一下使。起步做的人，能标准做5次就不错了！

②做完5次呼吸后，双手握紧，用掌内部从脾经的萁门穴以上冲门穴以下位置，敲打，由下往上至腹哀穴，轻重自己掌握，再由胃经的不容穴往下敲打到髀关穴，来回做5次，再如①所示。每天早晚各一次，最少做10分钟。如果有明显效果了请你转发，点赞！

加上第③步就可减肥。我先保留！

夏日将至，做什么运动减肥最快？

谢谢邀请！春季是一年中减肥最好的时光，现在马上进入夏天，只要你开始减了，夏天体重也会下降的非常顺。春天也是运动的好时节，减肥从春季开始最好，肥肉也掉的最快。

减肥最好的运动是有氧运动，像慢跑，快走，游泳都是很好的运动减肥项目。如果想做到快速减肥，游泳和跑步结合起来更好，先游泳，游完直接跑步。

还有，想达到快速减肥，是需要结合调整饮食的。减肥应多吃蛋白质含量高的食物，减肥期间营养搭配好，食量控制最好在七八分饱，晚餐最好控制在五六分饱。这样才能达到这里要提醒你一下，最快的减肥不是合适所有的人的，减肥应该循序渐进，从减内脂开始，而不是单纯的减肥体内的水分。

虽然最快的减肥当数运动减肥，不过大量的运动身体会是应激状态，对身体伤害也非常大。所以建议用慢跑等同时可以调节心肺功能的运动项目。剧烈运动不能作为减肥的最好方法，因为如果一味的强调减肥，身体反而出现应急反应，大量的运动刺激肾上腺素，增加糖皮激素，会促进食欲，身体会将蛋白质也分解成脂肪。

所以尽量做有氧运动，因为人不可能不能一辈子都做大量的剧烈运动，因为一旦停止运动了，必然会反弹。我们就拿运动明星来说说吧，像姚明、刘国粱，孔令辉等运动健将，停止训练体重都没少涨。所以要把减肥做成长期的规划，和正确健康的方法减。

为什么让你选慢跑或快走呢，如果是一个多出20斤以上的人，就相当于背负几十斤的重物在运动，长期运动必定对膝关节和脊椎造成不可挽回的磨损。所以所以运动不能一味的求快，要坚持，给自己三个月的时间，从减少摄入高热食物做起，从减肥少晚餐做起，再结合运动。相信，只要你动起来，脂肪就会乖乖的走掉的。减肥期间多吃火龙果，火龙果有“肥肉收割机”之称。谢谢你提问！

晚上做什么运动容易减肥？

减肥，要在一天的热量摄入与消耗之间形成热量差，也就是热量的摄入要小于热量的消耗。从这一点上来说，会解释许多的问题，比如：

• 饮食上，少吃一餐（早餐或晚餐）就会减肥吗？不一定，要取决于一天热量摄入的总量而不是少吃一餐
  

• 运动上，只要有运动就会有热量的消耗，而在运动时间的选择上并不是那么重要，所以，你可以根据自己的时间来安排运动。

• 运动的选择上，也并不是什么运动才容易减肥，而是在一定保持热量摄入的前提下，去选择运动来扩大消耗。当然运动的选择也要适合自己才行，如果难度过低时间过短，对于减肥起不到什么作用；如果难度过高，自己不能完成，也会让自己无法坚持而起不到减肥的作用。而同一运动方式，在经过一段时间以后，减肥效果也会降低。

所以，要运动减肥，首先要在饮食上有所控制，然后再去选择适合自己的运动去扩大热量的消耗，如果在白天没有时间运动，那么在晚上同样可以去运动。

但是，如果晚上运动还是要有所制约的，因为要处理好晚餐、运动与睡眠这三者的关系。为了不影响吃饭与睡觉这两件事，要把运动时间选择在两者之间各1小时之间的这个时间段来运动。

在运动方式的选择上，为了不至于影响到睡眠，运动的强度也不要过大。具体一些，以下动作或许会适合要减肥且在晚上运动的你来做，需要注意的是，同样的一组动作强度要因人而异，有运动基础的朋友会感觉动作简单强度低，而没有运动基础的朋友或许会感到难度大而强度高。所以，在具体的运动过程中，要根据自己的实际情况来做。如果感觉强度较高，可以通过减少动作次数或者增加休息时间的方式来做，但要注意保证动作的标准性。

动作一：30秒剪刀脚

• 腰部贴地，臀部抬离地面，下腹部有紧绷感

• 双手放于臀部两侧，勾起脚尖，腿下落到约45°即可抬起，腰部不应出现紧张感

• 双腿膝关节固定，不能出现踢腿动作

• 全程保持自然呼吸

• 时刻注意绷紧腹肌，动作持续越久，腹部感觉会越强烈

动作二：25秒登山跑

• 俯撑在瑜伽垫上，手肘微屈，上身放平

• 用最快速度交替提膝，膝盖往胸部靠近

• 用腹部的力量将大腿向前提

• 保持腹部紧绷，用最快速度进行

动作三：16次向前箭步蹲

• 双脚并拢，收紧腹部核心，双手交叉放于胸前，肩膀后缩下沉

• 上半身挺直，向前迈一侧腿并下蹲，重心位于两脚中间

• 略作停顿，前侧腿发力站起回到起始位置

• 双腿交替向前迈，保持每次步幅大小相同，后侧腿膝盖不要着地

• 站起时呼气，下蹲时吸气

动作四：12次俯卧撑

• 手在肩膀的正下方，全掌接触地面，手指发力以减轻手腕的负担。脚蹬起支撑下半身，收紧核心。

• 下放时吸气，全程保持核心收紧，头微微向上，保证颈部自然中立，手肘向斜后45 度左右的方向打开。

• 向上推起时呼气，手臂向前臂外侧旋转发力，夹起胸部，慢慢推回起始位置。手臂在推起过程中向内夹起发力，不要只是伸直手臂。

动作五：16次向后箭步蹲

• 收紧腹部，双手叉腰，上半身挺直，向后迈一侧腿并下蹲，重心位于两脚中间

• 双腿交替向前迈，保持每次步幅大小相同

• 后撤腿尽量蹲到最低

• 身体下蹲时吸气，起身时呼气

动作六：20次仰卧单车

• 双手扶于两耳旁，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，同时转动上身将手肘朝前送，交替触碰对侧膝盖

• 下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开固定

• 用力提膝，将膝盖靠近手肘；另一侧腿下放的同时伸直，脚跟不要触碰地面

• 转身时呼气，中间位置时吸气

动作七：10次开合跳波比

• 双脚并拢，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直，然后迅速收回

• 将双腿快速向腹部收回，起身跳跃，同时双脚分开，双手在头后击掌

• 双脚跳跃并拢之后迅速俯身下蹲，没有站立过程。

• 跳的高些会效果更好

动作八：20次俄罗斯转体

• 转动双肩来带动手臂的移动

• 下背挺直，上背略微弓起

• 手接触身体两侧地面，目光跟随双手移动

• 转体时呼气，转正时吸气

动作九：15次深蹲

• 腰背挺直，脚跟与肩同宽，膝盖与脚尖方向一致，不要内扣，双手交叉置于胸前

• 下蹲动作自然流畅，臀部向后移动，至最低点时大腿与地面近似平行，然后起身还原

• 全程保持腰背挺直，下蹲时吸气，起身时呼气。

注意事项：

• 动作间的休息保持在30秒以内（当然，具体根据自身情况来定），休息期间不要坐着或躺着不动，要在轻微活动中把心率降下来。

• 不要为了快速减肥就拼命地去做，休息同样重要，在你一周的运动计划里，一定是要有休息的。

• 只要坚持下去，一定会收到回报。

怎么减肥最快？

直接拿把刀了销嘛，就像《封神榜》里面的哪吒一样，把脂肪全部给销掉吗？

怎样快速运动减肥呢？

运动减肥主要讲的是有氧运动减肥。

运动方式:

那么有氧运动减肥最有效的方式就是:快走，慢跑，游泳，跳绳,这些运动方式。

运动时间:

并且有氧运动的时间。最好选择每次饭前空腹运动。这样的话能够很好的叫动起立多余的脂肪进行分解代谢。

运动标准:无论做哪种有氧运动要达到减肥效果的话，必须每次的运动要达到身体微微发汗，微微发热，感觉到轻微疲惫。这个时候就证明体内的脂肪已经充分的比调动分解代谢了。@爱美食的吴姐

运动强度:有氧运动的强度。一般不要选择。太强的运动，因为太强的运动。叫洞的不是脂肪，而是碳水化合物。同时运动的强度也不能太弱，这样的话不能很好的调动体内多余脂肪参与运动。所以说最好的有氧运动的强度一般是中等强度。所以说有氧运动不是剧烈的运动，也不是微弱的运动，一般是中等强度的运动，主要是要坚持长时间坚持。这样中等强度的运动就能达到一个微微发汗，微微发热，身体稍微疲劳的感觉，这样的情况才能充分的分解燃烧体内的多余脂肪。

总而言之，通过有氧运动。中等强度的有氧运动。长时间的持续运动达到一个身体微微发汗，微微发热，扫文感觉到疲劳的状态，就能很好的达到一个减肥的效果。

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内脏脂肪，怎么减肥最快？

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内脏脂肪，怎么减肥最快？

♦脂肪是什么？脂肪是多余能量的仓库，是我们平时不健康的饮食习惯摄入了过多的能量不能及时消耗就以脂肪的形式储存在体内，它起到调节体温、保护内脏和供应能量的作用，所以我们身体不能没有脂肪。

要想弄清楚什么是内脏脂肪，就要先弄清楚我们身体脂肪的分布状况，我们身体的脂肪分为：皮下脂肪、内脏脂肪和管道脂肪。
♦皮下脂肪过多只是引起身材臃肿，身衣服不好看，严重点的有可能产生自卑心理甚至抑郁，对身体健康危害性不大。

♦内脏脂肪最有代表性的是脂肪肝，肝脏在我们人体有1000多种生理功能，它在人体里面和人的各种生命活动都密切相关：比如说蛋白质的合成、脂肪的代谢、糖代谢、维生素、药物和毒物的代谢以及胆汁酸的分泌等等都是和肝脏密切相关的。因为脂肪代谢（脂肪代谢包括合成代谢与分解代谢）都在肝脏中进行，所以脂肪酸能够进入到肝脏细胞里面，肝内脂肪酸的去路除部分合成磷脂和胆固醇外，主要合成三酰甘油，新合成的三酰甘油在与肝细胞内的载脂蛋白结合释放入血，当肝内合成三酰甘油超过了肝脏将三酰甘油转运出肝脏的能力时，就可导致三酰甘油在肝内堆积形成脂肪肝。

由于我们身体其他脏器不能参与脂肪的代谢，脂肪酸不能进入到其他脏器的细胞里面，只能包裹在脏器外面或进入到血管里面，增加脏器负担，引起代谢紊乱，引发一系列的其他并发症。

♦管道脂肪就是我们血管里面的脂肪，就是我们熟悉的高脂血症，它会引起血液黏稠，也会引起血管壁脂肪斑块沉积，这种斑块非常容易脱落，引发其他急性心脑血管疾病，所以管道脂肪是直接威胁着我们生命的。
从脂肪的分布我们就不难理解为什么有的人表面上看上去不胖，但是有高脂血症、高血压等疾病的原因。

那内脏脂肪怎么减呢？当然哈，真正的健康减脂，不可能只减多余的内脏脂肪，管道脂肪和皮下脂肪也同时在减。

那什么是真正的健康减脂呢？谈到健康减脂，最权威、最无可争论的是我们国家十二五规划教材，中国医学院的科教书《生物化学与分子生物学》
里面记载着脂肪分解的唯一公式：

也就是说脂肪必须在有氧的环境中，在脂肪分解酶和辅酶的催化作用下，在柠檬酸循环的过程当中逐渐被分解并释放出水（H2O）、二氧化碳（CO2）和脂肪分解所释放的能量（ATP）

这是脂肪分解的唯一公式，没有网络上面其他人所说的脂肪这种方法能去掉，那种方法也能去掉等等各种骗人的把戏。真正健康的减脂是在瘦下来的同时调理好肥胖的各大并发症。

脂肪的分解必须具备三大前提条件：

一，能量负平衡。因为我们每天的消耗有限，只有正能量负平衡的情况下，才能够消耗掉脂肪分解所释放的能量。

二，低升糖。我们每天餐后血糖的升高，血糖与血液中的胰岛素结合就会合成新的脂肪，所以胰岛素又称为脂肪合成素。低升糖能够减少脂肪的合成，减少胰岛素的分泌，减轻胰腺的负担，对慢性胰腺衰竭的糖尿病病人恢复胰岛功能有不可替代的作用（糖尿病病人就是胰腺功能衰退，分泌不了足够的胰岛素来降低血糖，严重者必须注射胰岛素）

三，富营养。提供我们每天所必需的营养成分，也需要有全面的营养成分我们身体才能够更多的合成脂肪分解酶和辅酶。

由于我国肥胖市场的巨大，催生了成千上万的骗局，多少的朋友年年减肥年年肥，甚至还有些的朋友因为减肥而付出了宝贵的生命。术业有专攻，要想真正健康的瘦下来，就必须找国家认证的、持证上岗的、并且证件在国家卫健委官网上面（www.rkrc.cn）能够查到的专业“体脂管理师”，你才不至于再次上当受骗，劳命伤财。

没有“体脂管理师”证件的一定不要选择，不管他是什么医生、教授、科学家，肥胖并发症威胁着我们所有人，包括医生，我们很多的医生也都肥胖，也有脂肪肝、糖尿病、高血压等肥胖并发症。
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