跑步减肥的正确方式是什么？

跑步是最简单易行的减肥方式，但是刚刚开始跑步的朋友还是有几点需要注意，本人跑步8年，说一说自己的小经验，希望大家能用得上。

1.跑步装备：

跑步最重要的就是鞋子，一双专业的跑鞋，其减震性、包裹性、轻便性都能帮助跑者更高效的运动，不要穿非专业的鞋子，容易受伤。衣服要穿速干透气的料子，不可穿纯棉线衣物，影响排汗。

2.充分热身：

跑步前要做好热身动作，让身体各个部位迅速达到运动状态，跑步时可以更轻松，并减少运动损伤的几率。

3.运动APP：

用专业跑表或者手机下载运动APP，监测运动距离和速度，增加跑步的趣味性，增强运动的信心，专业的跑表有：佳明、宜准等。手机运动APP有：咕咚、悦跑圈等。

4.第一次跑步：

第一次跑步往往没跑多远就跑不动了，可以先快走，再由走过度到跑，可采用分段式跑法，跑100米，走一会，再跑100米，逐渐增加跑动距离。

5.跑步的速度：

跑步时速度不要忽快忽慢，不稳定的速度很快就会耗尽体力，要保持呼吸平稳，对话自如，这才是适合你的节奏。

6.跑后拉伸：

跑步后，身体会产生乳酸，肌肉紧张，要做好静态拉伸，减缓乳酸堆积，放松肌肉，如果出现肌肉酸痛的状况，请按摩放松或热敷泡脚促进血液循环，缓解疼痛和疲劳。

7.适当的休息：

每周给自己至少一天的休息时间，让运动导致的疲劳充分缓解，调整放松一下心情，才能更好的继续跑步锻炼。

8.跑友激励：

和志同道合的朋友一起运动，能够减轻枯燥乏味的长跑感觉，相互的激励能够促进共同提高。

9.饮食规律：

三餐做到，早吃好、午吃饱、晚吃少、不夜宵、多素食、低热量，规律的饮食减轻肠胃的负担，加上运动能更快的排除体内毒素。

10.良好作息：

养成早睡早起的习惯，熬夜是健康最大的敌人，睡眠质量不高也会影响运动，早一点休息，早起才有充足的时间和精力参加运动。

文中配图都是我身边的跑友，他们都是通过跑步减肥成功的，只要坚持下去你也一定会成功！加油！

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跑步的正确方法？

现在我国的跑步大军越来越强大，但往往就是基数大了，发现问题的人也就多了，80%的跑者都会因为跑步而受伤，

1有的人直接放弃了跑步，

2有的人冰敷找医生贴膏药继续跑步

3有的人暂停跑步，治疗病痛，并且思考真正的根源

三种人到底哪个是正确的

首先1直接放弃跑步要比2 贴膏药咬牙坚持好的多，2的后果是什么，是膝盖受不了长期的磨损导致进了手术室！

所以，如果你的膝盖已经瘦了损伤，那么建议就是停下来，在治疗膝盖的同时，思考自己受伤的真正原因。如果你还是一个跑步 小白，没有受到任何的伤害，那么为了预防，也要注意下面这几点。

导致跑步膝的真正原因是什么？

1 体重过大 BMI指数超过28，我们不建议直接跑步，你可以先通过其他的运动比如游泳自行车等减重

2 路面过硬或不平。可以选择公园里的健身跑道，有条件的可以去大学的操场

3 跑姿不对，过度蹬腿，跨步都有可能是导致你膝盖受伤的原因

最常见的错误跑姿

· 过度跨步 ·

overstride

跨度不宜过大，无论是前脚掌着地，还是脚跟着地，都会浪费体力，还可能造成肌肉拉伤。

· 踮脚跑 ·

high-heel running

那正确的跑姿是什么呢

在姿势跑法中，完美跑姿的三个要素，也是所有跑者在奔跑过程中必然经历的3个过程，这3个基本姿势分别是关键跑姿（the running pose）、落下（falling）和上拉（pulling）。

如果想要更好的练习跑姿，你可以关注我们或者看一下罗曼诺夫博士《姿势跑法》的书哦

减肥具体的正确方法是什么？

多吃蔬菜少吃主食。烹饪方式尽量选蒸煮炖的。

减肥主要是还是饮食节制。

狠一点就早上中午正常，晚上不吃，能坚持下来短时间就见效。在狠一点，早上中午都 吃蔬菜，少吃或者不吃主食。

减肥的正确方法是什么？

正确的家庭教育方法是什么？

正确的家庭教育方法很多，我认为以下四点很重要，愿与朋友们分享。

一、快乐教育。快乐是人性，是人们追求的终极目标之一。快乐是一种感觉，是一种观念，更是一种态度。父母要自己快乐，然后教会孩子快乐。顺境要快乐，因为它可以降低生活工作事业的成本；逆境要快乐，因为它能带给我们成长，让我们懂得拥有的珍贵和不易。富有要快乐，因为你拥有了帮助别人的资本和实力；贫穷要快乐，因为简单和无用让你的心灵更富有。

二、民主氛围。民主产生和谐，和谐派生快乐，快乐转化为效率。父母是家庭民主的重要推手，要营造讨论的氛围，有事商量着办的习惯，从而打牢快乐的根基，收获和气生财的喜悦。

三、感恩文化。要感恩父母，感恩祖先，感恩盛世，感恩一切帮助过我们的人。父母每天都要叮咛孩子：今天你感恩了没有？因为感恩是一种素养，一种成功的基因。

四、家规家风。好的家规家风应包括以下内容：尊老爱幼；宽厚待人；知书达理；勤俭持家；管理有序。

女生减肥的正确方法是什么？

谢谢邀约，我是一名形象设计师，同时也是一个成功减肥的胖子，我从176斤减到115斤，也尝试了很多方法，可以说差不多是所有方法，首先减肥最重要就是健康的方式，要了解自己的肥胖类型，然后对症下药，不要盲目的尝试减肥的方法，还有要减肥就要有毅力，一定要坚持，不能断断续续，这样会让肥胖类型变成顽固体质，这样就不容易减肥了，搭配合理的饮食，如果超重斤数不是很大建议去运动减肥，如果超重太多，脂肪含量太高就要借助一些药物辅助减肥，这是我多年减肥总结的一些经验，要写真的要长篇大论才能写完，这个是我瘦身前后的对比图

正确的育儿方法有哪些？

育儿正确不正确要先看父母思想行为正确不正确。要想育儿方法正确，首先父母先要学会积极向上乐观的正确人生观。思想正确才是方向。方向对了，后面的就省下不断学习和实践进步啦。首先先要保正他(她)的健康。学习。一般的东西他自己在生活中就可以自己学会。父母的行为会成为他的浅意识。父母对她的行为向导得重要。学习文化在学校。人生经验靠父母。自身能力是遗传。

哑铃配合跑步减肥的方法可取吗？

哑铃根据大小重量不同，也能训练到我们身体大部分肌肉，也属于力量训练

那么跑步属于有氧运动，专注也减脂

其实这种做法，比较方便，也很合理。

【对于新手与减肥来说，是最佳适应手段】

在长期缺乏运动之后，我们需要通过全身的运动让身体慢慢适应运动模式，那么跑步这项运动除了减脂、提高心肺功能，也能增强我们下肢肌肉的运动能力。

那么配合哑铃，我们可以进行一些上肢力量训练

训练清淡

胸部：屈腿平躺在地板上可以进行【哑铃卧推】

也可以做不完整幅度的哑铃飞鸟

其实，对于新手来说，并没有太大的关系，我们的胸部肌肉还能通过俯卧撑进行补充训练

背部：俯身哑铃双臂划船、单臂划船都有可以

肩膀：肩上推举，侧平举，前平举，俯身反向飞鸟

肱二头，哑铃弯举、锤式弯举，正握弯举，集中弯举

肱三头，屈腿仰卧臂屈伸，坐姿颈后臂屈伸，俯身单臂臂屈伸等等...

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那么每次训练的安排：

跑步时间与力量训练时间各占一半即可

90分钟训练用时

15分钟热身跑步，45分钟力量训练，30分钟有氧跑步

那么，既能达到减脂的效果，通过对应的多力量训练，也能构建我们肌肉的训练基础

加油

学习PS正确的方法是什么？

正确学习photoshop软件没有统一的方法，会因人而异，方法不同！但是一点应该是共同的，那就是要多学习、多练习、多沟通！先下载安装破解最新版ps软件，从软件界面学起，从基础知识学起，做循序渐进，水到渠成。

什么是正确的骑行减脂方法？

骑行是一项很好的运动！可以锻炼人的心智！也可以锻炼人的耐性！还可以减肥！不过大家都知道减肥是个很痛苦的事情！有的人减肥成功之后就又反弹！但是骑行就不会了反弹了。

哈哈哈貌似好像跑题了！现在进入正题！想通过骑行来减肥需要经常骑行。不能说只是简单的通勤工具就可以减肥！首先你需要有一个很好的计划！比如平时通勤骑行再加上休闲时间也要做高强度的训练！当然在你训练之前一定不能忘了一个动作就是热身喽！还有就是在骑行中好频率的踩踏板会有效的减少大腿的脂肪！在骑行中要正确的使用骑行姿势，呼吸法，踩踏方式等等！总得来说就是需要你不断骑行不断骑行才能达到你想要的结果！