健身房里，如何用杠铃片练遍全身？

有时健身锻炼在家里，没有那么多的器械，

我们会想办法，学习使用哑铃➕弹力带➕俯卧撑等，

家里尽量能施展开的动作与“器械”，

来达到尽量给予身体各个肌肉组，更全面一些的刺激锻炼。

【毕竟健身需要整体意识】，这是个好现象；

（图片源于网络）
胸肌中上缝（动作可以向上推）

也有时，我们去了健身房，

此时间段，健身房里锻炼的人比较多，所要锻炼的器械被占用，

为了效率与时间，我们也会想办法，去学习一些能够代替此器械的其他器械动作方式，

比如史密斯（卧推）有人使用，我们学习了哑铃卧推的方式代替，

哑铃也没有了，我们可以去固定器械推胸，固定器械也有人，

我们还可以使用龙门架绳索，以及【助力】引体向上架（必须带助力板）用此练胸，

其他肌肉组部位同理，也不会仅局限于一种器械锻炼方式，这样肌肉组刺激也不够全面。

（图片源于网络）
练背

说上述如此，就是有点疑问：

既然都去健身房了，健身房里的器械也够我们使用，

为什么要用杠铃片来练遍全身呢？这也不是最好的一种锻炼方式。

只是杠铃片，哪怕能练到全身，效果效率也不会高于其他锻炼器械，

比如练胸，杠铃片怎么宽距推胸？练腿，只抱着杠铃片，怎么上重量？

健身锻炼学习有用的锻炼方式动作，是必要的，但杠铃片练遍全身，

不建议如此选择，加上其他器械，运用到健身房里的能提高效率的器械，

会更好一些。

去健身房是为了使用更好的器械，提高效率锻炼自己，可不要适得其反哦。

（图片源于网络）

个人观点，仁者见仁智者见智。

更多健身内容，关注——书上没有说；

健身与思想，有型有趣有态度。

什么样的女人能够让男人愿意用一生去守候？

自己喜欢的女人，温柔体贴，勤俭持家，孝顺老人，外貌并不重要，心灵美才是最重要。

与她相处的时光里，身心得到放松，心情无比愉悦，幸福的花儿绽放。互相理解，彼此信任，平淡而守，真情相携。

此生不求富华贵富，只愿和自己心爱的女人，并肩而行，看尽四季风光，领略人生精彩。

哪本网络小说让你看了不下三遍？

很多书都是看了好多遍，能想起来的就是下面这些，都是很不错的经典，喜欢可以点击“+”哦！

《佛本是道》作者：梦入神机

简介：道无常，天道无情，包容万物，游离其外。无善无恶，无是无非，无恩无怨，无喜无悲。仙道是道，魔道是道，妖道是道，佛本是道。高卧九重云，蒲团了道真。天地玄黄外，吾当掌教尊。盘古生太极，两仪四象循。一道传三友，二教阐截分。

《缥缈之旅》作者：萧潜

简介：资产过千万的成功商人李强遭遇女友与好友的背叛，愤怒伤人。就在他万念俱灰时，神秘人物傅山利用真气将李强改造成高大俊美的年轻人，带领他穿越星空，从地球瞬移到火星。当他们进入古代传送阵准备前往“封缘星”时，由于花媚娘的捣乱，李强单独一人被送到了一个不知名的星球，踏上了惊异未知的飘邈之旅。

《巫颂》作者：血红

简介：超级特工夏侯穿越回充满神话色彩的大夏朝，转世成为一名强悍的蛮族巫武。因身怀道家玄武真解，又得到巫教的真传，夏侯得以巫道双修。在神话的长河里，他见证了巫教的兴衰，道家的崛起，亚特兰蒂斯的沉没，月亮究竟何时升上天空……

《升龙道》作者：血红

简介：本书主角是易尘，被人陷害后为师门所弃，并废去全身道行，辗转来到英国伦敦，为成为一教父级别人物而打拼。依次遇到教廷叛徒杰斯特，菲尔兄弟，菲丽，凯恩部队，契科夫。从此先是统一了伦敦黑道，然后开始和黑暗议会也扯上关系。

《邪风曲》作者：血红

简介：一元宗是什么地方，那是修真界最古老也是最正统的地方，也可以说是最善良的地方——毕竟除了修炼，除魔以外，连山门都没有出过呀（蚂蚁都没有踩死过），真是绝对善良。

《仙逆》作者：耳根

简介：小说讲述的是一个资质平庸的少年——王林，机缘巧合下踏入修真仙途，历经坎坷，一步一步走向巅峰，凭一己之力，扬名修真界的故事。

《余罪》作者：常书欣

简介：余罪，出自网络原创文学作家常书欣所著都市类小说《余罪》，人称“余儿”，外号“贱人余”，警校中并不被老师看好的学员，其貌不扬，看似痞了痞气，成绩平平，可果敢聪明，讲义气守信用。其被警界风云人物许平秋看重， 从而开始了一系列故事......

《庆余年》作者：猫腻

简介：小说讲述了叫范闲的年轻人的成长路程，庆国几十年起伏的画卷慢慢地呈现出来。 几十年的历程里，我们看到的是三代风云人物的起起落落、轮转更替。两条线索，范闲的成长、叶轻眉的一生贯穿着整个小说，一明一暗，把几十年的庆国风雨尽揽其中。

《神墓》作者：辰东

简介：神魔陵园除了安葬着人类历代的最强者、异类中的顶级修炼者外，其余每一座坟墓都埋葬着一位远古的神或魔，这是一片属于神魔的安息之地。 一个平凡的青年死去万载岁月之后，从远古神墓中复活而出，如林的神魔墓碑令青年感到异常震撼。

《遮天》作者：辰东

简介：一个浩大的仙侠世界，光怪陆离，神秘无尽。热血似火山沸腾，激情若瀚海汹涌，欲望如深渊无止境。

《无限恐怖》作者：zhttty

简介：主人无限恐怖公郑吒自从失去了自己最亲密的青梅竹马后，对这种反复而又无聊的现代生活已经感到十分的厌倦。

《凡人修仙传》作者：忘语

简介：小说讲述了一个普通的山村穷小子，偶然之下，跨入到一个江湖小门派，虽然资质平庸，但依靠自身努力和合理算计最后修炼成仙的故事。

《星辰变》作者：我吃西红柿

简介：小说以一个庞大的修真世界为背景，讲述了主角秦羽不甘于没落、努力修炼跨越先天不足的劣势，一步步踏上强者之路，最终成为鸿蒙掌控者的故事。

《奥术神座》作者：潜水的乌贼

简介：主要讲述了主角带着一大堆知识的夏风穿越来到异世幻境，结合了穿越后获取的强势能力，傲然劈开了一条崛起之路！

《佣兵天下》作者：说不得大师

简介：小说以三个小佣兵的角度，描述了一场跨越诸个大陆、十多个国家的旷世大战，战火甚至蔓延到神界。

《诛仙》作者：萧鼎

简介：这世间本是没有什么神仙的，但自太古以来，人类眼见周遭世界，诸般奇异之事，电闪雷鸣，狂风暴雨，又有天灾人祸，伤亡无数，哀鸿遍野，决非人力所能为，所能抵挡。遂以为九天之上，有诸般神灵，九幽之下，亦是阴魂归处，阎罗殿堂。

《全职高手》作者：蝴蝶蓝

简介：该小说讲述了网游顶尖高手叶修，遭到俱乐部的驱逐，而后在荣耀新开的第十区重新投入了游戏，召集一群志同道合的伙伴，重返巅峰之路的故事。

《唐砖》作者：孑与2

简介：这是一部典型的历史穿越类小说。它描写了主人公云烨回到唐初贞观年间，作为大唐贵族的他面临种种考验，过着混合着那个时代那个事儿的生活。

《将夜》作者：猫腻

简介：一段可歌可泣可笑可爱的草根崛起史。 一个物质要求宁滥勿缺的开朗少年行。 书院后山里永恒回荡着他疑惑的声音： 宁可永劫受沉沦，不从诸圣求解脱？

《恶魔法则》作者：跳舞

简介：一个人，把灵魂卖给了恶魔，能换取到什么？美色？力量？财富？权力？还是……美艳动人的梅杜莎女王、大陆被通缉的第一叛徒、还有邪恶的天才魔法师……所有的这些家伙，却聚集到了一个被认为是毫无天赋的废物身边。

《死人经》作者：冰临神下

简介：一本死人经，半部无道书。斩尽千人头，啖吞百身骨。

《知北游》作者：洛水

简介：纵使不甘，却也无奈。在林飞准备了却心头之愿、迎接命运时，神秘人出现，将他带入了北境，继而开始了林飞抗逆天命历程。

《黄金瞳》作者：打眼

简介：小说主要内容是典当行工作的小职员庄睿，在一次意外中眼睛发生异变。美轮美奂的陶瓷，古拙大方的青铜器，惊心动魄的赌石，惠质兰心的漂亮护士，冷若冰霜的豪门千金接踵而来，他的生活也随之产生了天翻地覆的变化。

《王牌进化》作者：卷土

简介：小说讲述的是一个近亲通婚生下的天才白痴，一个具有打工仔、杀人犯、大学生三重身份的少年，玩恐龙快打、三国志、KOF、圆桌武士、变身忍者、街头霸王等街机游戏的事情。

《最强弃少》作者：鹅是老五

简介：小说讲述了叶默蓦然清醒过来的时候，才发现周围的一切似乎都变了，美女师父也不见了。他也发现了自己成了被世家抛弃的弃子，被别人退婚的苦逼,还是被女人站在讲台上拿着他情书羞辱的对象......但是这些都不重要，最重要的是他还记忆起了另外一件原本不属于他的可怕的事情。

《小兵传奇》作者：玄雨

简介：故事叙述唐龙高中毕业后参了军，进入了只有他一个学员的步兵训练营，在经历了骷髅教官近乎残酷的训练之后，终于成为一名合格的军人，并当上了自动炮舰的舰长，参加宇宙大战。唐龙一向有傲人的战绩，但也遭遇过最大的挑战－－对方要牺牲一个星域，拉唐龙的军队同归于尽。

《间客》作者：猫腻

简介：小说讲述了主角许乐，东林大区公民，从一颗荒凉的半废弃星球上离开，脑海里拥有一些希奇古怪的知识，身体里拥有这个 世界谁也不曾接触过的力量，并不浑沌，一味荒唐知足地进入了这个最无趣也是最有趣的世界后发生的故事。

《悟空传》作者：今何在

简介：一是猪八戒和阿月之间不离不弃的爱情，二是孙悟空与紫霞热烈却又压抑的感情，三是唐僧与小白龙之间哀婉的情意。故事在猪八戒、孙悟空、唐僧三者之间不断的转换，每个故事好像是各自独立的，但是它们共同拼接成了完整的故事

《极品家丁》作者：禹岩

简介：年轻的销售经理---林晚荣，和公司的女老板到泰山旅游时意外坠崖，来到了一个完全不同的世界（类似古代中国的宋代或明代），成为萧家大宅里一名光荣的家丁（花匠）---天下第一丁（后来因有功而御赐）。

《阳神》作者：梦入神机

简介：该小说讲述了一个仙术武道为尊的世界中，主人公洪易从一个小小的庶子，成长为永恒的传奇故事。

《龙蛇演义》作者：梦入神机

简介：《龙蛇演义》主要写国术和现代火器的对撞，世界纷乱，龙蛇并起，一个平凡的少年，如何一步步走上巅峰的位置，展现了一个真实的国术世界。发扬了格斗家《精武门》所开启的国术流派。古人学武，只杀敌不表演；今人学武，只表演不杀敌。主人公王超15年苦练，107场比武，87人点拨，悟山悟水悟日月，终进化境

《材料帝国》作者：齐橙

简介：材料，是工业的基础，也是一个工业大国的基石。 秦海，一位来自于21世纪的材料学专家，穿越到了1985年的一家小农机厂。于是，一切遗憾终将不再，一切辉煌得以续写。 电性功能材料、光学功能材料、生物医学功能材料、超导材料、纳米材料、化学薄膜材料、智能材料、敏感材料、储氢材料……种种神奇，尽在《材料帝国》

《飞升之后》作者：皇甫奇

简介：两个主神之间的战争会引发无数位面和宇宙的生灭，主神无人类感情，冷静，理智近乎残酷。在主神眼中，视万物如蝼蚁，没有种族，只有信仰之力与工具。

《紫川》作者：老猪

简介：两百年前的蓝河战场，光明帝国的50万皇家军团在20万魔族的喧嚣声中崩溃，帝国最后的皇帝林坚毅、元帅鲁单言双双战死。而后左加明越众而出，单人只剑当众杀魔族将领、卫队数千人，进而魔族撤兵，退守远东。

《仙葫》作者：流浪的蛤蟆

简介：小镇中的顽童在用石头瓦块招呼一位路过的邋遢道士，路人混不在意。只有一个叫焦飞的蜡黄脸小子看出道士的不凡来。

《狼群》作者：刺血

简介：该书以主人公刑天第一人称视角描写了雇佣兵团----狼群，在世界各地的战斗故事以及最终的毁灭，刻画了一群悍不畏死的雇佣兵，赞美了当今社会中最缺少的兄弟情谊。

女安检人员骚扰男艺人并炫耀摸遍其全身，你如何看待此行为？

诚谢邀请：兹因女安检“摸遍全身”男艺人事件！

安徽合肥一机场某女安检员，在媒体上自称安检时有“摸遍”某男艺人全身的壮举。这明目张胆的假公济私行为受到粉丝质疑，尤其是肆意妄为后的无知炫耀，引起公愤！

机场方面及时组织人力核查录像，确认“安检合规”，无性骚扰行为，女安检员发表梦呓，只是因为曾是男艺人的铁粉。

“男艺人”肯定身在庐山烟雾中，他不明不白、无辜躺枪，女安检员大庭广众之下公开自己“非礼艺人”有点匪夷所思、甚至耸人听闻。可就有这狗血事件，还上了头条热搜！

现在说安检过程合规，而她有不雅举动、摸遍全身的自叙，相信谁？机场方面对女安检员已作停职处罚，活该啵？

往深点说：女安检是职场少白，不会将工作内容和职责与个人情感和个人爱好分隔开来！而社交媒体吃的是新闻的饭，就巴不得有人咬狗（狗咬人不是新闻，人咬狗才是）的传闻，再添点盐、加点醋，流量就来了！于是乎，“摸遍全身”红了网络。

时光依旧流逝，街市仍然太平。虚荣而好色的“摸女”丢了饭碗；魅力无限的男艺人又偶露了一回尊容，可籍此事件再圈粉丝；吃瓜群众哈哈一笑后、庆幸多了茶余饭后的谈资，这是“摸遍全身”新闻传播后的效果！

所以，我要说，网络经济时代：个人身处公共情境中，要发表言论，应该思虑个人隐私的保护！不能事后解释：我为君狂乱了分寸，或为虚荣心驱使失了自我，或为炫耀经历、张扬优越、频用夸张的修辞格、把事件说严重了！一旦晴转多云，风云骤变，追责下来，谁听你解释？希望广大网友从女安检“摸遍全身”的事件中得到启发或有所感触。

该不该让男人带孩子？

男人带小孩很少，因为受传统关念的影响，带小孩都是女人事，其实，女人多部分细心，带小孩容易娇贯孩子，怕热怕凉了，时刻不离小孩身边，给小孩带来一种依赖性没有独立性，男人带孩子.没女人那么细心，男人心粗，容易放纵孩子，给孩子能一个独立空间，这样孩子更阳光更聪明。

有没有一些电影让你看10遍、20遍也不会厌烦？

电影，就像你生命里遇到的人。

一个人一辈子，会遇到无数的人：有的匆匆一晤，这辈子也不会再见；有的天天能见到，却永远只是点头之交；有的人你爱过，但并没有在一起；有的人你相处的越久，越是感到无法离开……

电影也是这样，有的片子大家都说好，你看了也觉得真心不错，可并不会主动去看第二遍，有时候打开电视正好在播，你会想，噢，这个电影我已经看过了，就会调到别的台；

你小时候是个调皮的男孩，最喜欢看《变形金刚》，觉得这个电影是世界上最好看的，可以反复看，看许多遍，可时光一晃到了情窦初开的年纪，就算有人请你去看《变形金刚》，你可能都不会去看了，因为你要陪你最喜欢的女孩去看《杀手莱昂》，你愿意当一个又酷又牛的大叔，永远呵护身边的这个女孩，这个时候，你会觉得《杀手莱昂》是世界上最好看的电影，如果可以陪伴这个女孩子一起看，那么看一百次也不算多。

又过了几年，你不知道谈过了多少次恋爱，你和A姑娘逃课一起去看《罗马假日》，也曾和B姑娘一起刷过《情书》的午夜场；后来还和C姑娘在旅行中邂逅，一起看了《爱在黎明破晓前》，这些片子，你都回味无穷，都反复去看，每看一次，就会想起不同的女孩，于是你认为，这些片子都值得看无数遍。青春就是这样，永远都来得及，永远都还有明天。

可明天很快就结束了，在你不知不觉的时候，在你从二十几岁到三十几岁，从三十几岁到四十几岁的时候。有一天，你第128次看《大话西游》，第128次想到了青春期那个和你一起看《杀手莱昂》的女孩，于是听到“在他的心中放了一滴泪”的时候，你努力忍住了没哭；看到“他好像一条狗噢”的时候，你也忍住了没哭；等《一生所爱》的旋律想起来的时候，你第128次无法控制情绪，刷的一下就掉下泪来。

原来，人到中年，《大话西游》才是看无数遍都不会烦的电影。

那么，再过十年，知天命之年的时候，是哪部电影呢？

又或者说，再过二十年、三十年、四十年，等到你垂垂老矣，打着哈欠，连上厕所都要有人帮你的时候，你最想看的电影，又是哪一部呢？

如何让全身的皮肤变白？

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如何才能让男人动心？

值得你去爱的，对方也爱你，你用真心去爱他，他就会动心，反之若对方不爱你怎么都不会动心。爱要耐得住寂寞。