瑜伽减肥是不是谎言？

以前，是大吃大喝，在怀孕的时候，李玉湘怀了双胞胎呢

结果生完小孩，160的她，体重达到了150斤

那时候她穿衣是的，看着自己都有点讨厌！

人一胖，皮肤就变得差了，而且还带小孩，身材和脸蛋老得非常的快，看着就像40多岁的人，李玉湘才27岁呢！

跟玩得好的姐妹一起逛街，她就是天天吃，带她一起吃一点还不胖，李玉湘的肉肉就是涨涨涨

每次出去，说少吃点就好了，结果发现都是骗人的！

生了娃后，体重也达到了历史最高，母乳瘦了点，但还是很重呀，小孩10个月的时候，她就决定开始减肥了了，找了很多的减肥方法，说晚上不吃可以减肥

李玉湘试了下，又说跳减肥操可以瘦，她又跳减肥操，终于熬了一个月瘦了10斤左右，结果出门后发现，衣服也买不到，还有人给她让座，以为是孕妇，哎，感觉白瘦了！

后来，哺乳期刚过，是恢复身材的黄金时期，不能错过啊

想吃东西的时候，总是提醒自己，下午吃了零食，心里挺过意不去的

第一周，瘦了6斤，腰围小了，但是很开心，看来方法是对了！

找到了对的方法，合理的饮食，轻松的运动，健康的生活，这三个原则，一周接一周的进步，体重从68公斤到了57公斤

减肥期一周四到五次慢跑，每次基本七八公里左右，大部分晚上不吃，为什么一斤都没瘦？

减肥的五个坑，谁踩谁胖！

第一坑：不吃主食只吃蔬菜

不吃主食，会越减越胖

蔬菜热量低、主食热量高，像兔子一样吃草，一定胖不了！

完全不吃主食、水果，短时间内确实能瘦，但很多人难以长期坚持。逐渐开始恢复吃主食、水果后往往会出现体重反弹，甚至因为报复性摄食，体重会一个劲儿地飙升。而且长期不吃主食会加重心血管负担，会让你萎靡不振、贫血、闭经甚至抑郁。

主食该这么吃：

运动量不大的女性，减肥期间每天可以吃 3两（150g）主食，减少白米、白面、糯米等精细主食的比例，多吃燕麦、荞麦、小米、黑米等粗粮，不但能提升饱腹感，还能补充多种维生素和矿物质。

第二坑：只吃鸡肉，不吃猪、牛、羊肉

猪、牛、羊肉含微量元素，得吃

鸡肉、鱼肉等“白肉”的脂肪含量远远低于猪、牛、羊肉等“红肉”，所以减肥期间多吃点“白肉”，能少吃点脂肪，有助于减肥。

但红肉含有铁、锌等微量元素，这是白肉比不了的。缺少这些微量元素，会让你注意力不集中、特别容易累、皮肤干燥、心情抑郁，甚至贫血。

肉该这么吃：

每周至少吃1~2次猪、牛、羊肉等红肉，吃的时候主要吃红肉的瘦肉部分就行，不会影响减肥成果。

第三坑：只要总热量吃不超就行，吃啥随便

不行！碳水化合物也分好坏

不少减肥软件都推出了“计算热量”的功能，只要每天吃进去的热量低于消耗的热量，减肥简直就是妥妥的！嘴馋了吃点零食，少吃正餐就行啦？反正热量不超就能减肥！

但是这种卡路里计算器，不止让你吃得不健康，还会让你摄取很多“坏碳水化合物”——精制糖。

大部分零食中都有“精制糖”，这种“精制糖”除了热量，几乎没有什么营养价值。它不含蛋白质、钙、铁、维生素，甚至也没有能促进通便的膳食纤维。为了要分解代谢掉它，人体还会消耗身体储备的维生素，如果靠零食来填肚子，对身体的影响可想而知。

控制热量该这么吃：

少吃糖、蛋糕等零食，多吃蔬菜、粗粮。

第四坑：过午不食、不吃晚饭

晚饭必须吃，但不能多吃

胃把一餐饭排入小肠大概需要4-6小时，如果午餐后就不吃东西了，等到第二天早上，胃起码有十几个小时处于“空”的状态，会导致低血糖，而且长期饮食时间不规律，会增加胃肠道、胰腺等消化器官的压力。

三餐该这么吃：

一天的热量应该相对均衡地分给三餐，怕吃饭太晚不消化的话，可以在5、6点钟的时候提前吃晚餐，少吃肉类、糖分高的食物，多吃蔬菜。

第五坑：运动半个小时以上，才能燃脂

只要运动，就能燃脂

运动时，糖原、脂肪是共同给人体提供能量的，所以做运动的第一秒钟，脂肪就已经在燃烧了，只不过供能的主力是糖原，脂肪只打助攻。

就像买房子一样，刚开始运动（买房）时，糖原提供50%~60%的能量（父母会提供一大部分），脂肪提供大约40%~50%的能量（自己经济能力不够，少交点钱），等运动开始10分钟后，脂肪就可以提供50%以上的能量（逐渐有经济能力后，能多交点）。

运动该这么做：

每周至少要做3次运动，可以根据运动时候的“脉搏恢复速度”来判断运动量是否达标（简单的说就是摸脉搏数心跳），如果运动后休息5分钟内心跳数恢复到运动前的水平，说明运动量偏小；如超过10分钟还不能恢复，则说明运动量过大。

瑜伽和健身，哪个减肥效果更好？

瑜伽也是健身的一种，减肥效果你可以根据自己的需求不断的调整。肯定能达到自己想要的减肥的效果。要想提高精神力，那么就要提高身体的感知能力，接下来为大家准备的这几个体式就是为了让大家能充分的感受周围提高精神的体式。

双腿微微叉开，双手交叉握住双手的的手肘放在头后，身体向后弯曲下腰用双手的手肘撑地，这时我们将脚尖踮起，双脚微微交叉，眼睛闭合来感受周围吧。

右腿向前盘坐在地，左腿向后伸，小腿向上竖直举起，双手相拉上举向后将左脚别在手肘处，上半身保持挺直，头部向右扭转，保持这个动作三分钟。

身体平伏在地面上，双手放于两侧手掌撑地将上半身撑起，双腿向后弯曲，头部后仰靠在双脚的脚尖上，颈部有疾病的话不要后仰哦！

身体前倾，双手弯曲手肘撑地，手臂发力，双腿后蹬将身体支起，下半身上去之后双腿向后弯曲，头部向前抬起。

身体站立在地面上，双手伸直上举，身体前倾用手掌撑地，上半身和双腿呈一个山峰形状，左手弯曲手掌托住下巴用手肘撑地，左腿伸直向后上方上举。

双腿并拢站立在地面上，身体半蹲，头部保持挺直，双手向前身体，这时候我们用双脚的脚尖踮起，大家练习的时候要注意身体的平衡。

瑜伽减肥效果，只要你坚持。一点不比其他健身方式的减肥效果差。

瑜伽减肥练多久才有效果？如何减肥最正确？

瑜伽其实不是减肥用的，瑜伽更多的是帮助人塑造挺拔优美的形体，使人看起来很有精气神。身姿挺拔的人视觉上就会比萎靡不振的人看起来更纤细。

虽然瑜伽不具有减肥的功效，但长期坚持下去，对人的整体气色气质形体等都有较好的改善。想要减肥还是那句老话“管住嘴，迈开腿”。还有就是要坚持。需要坚持的有这几点：

1.无论选择什么运动一定要坚持下去，最初可能会很难戒掉懒惰，但只要坚持一个月以上，相信你自己会因为看见身体的微小变化而欣慰，同时也形成一种不动不得劲的习惯。

2.面对诱人又没营养的垃圾食品，要坚决放弃，绝不因为一时嘴馋而前功尽弃。坚持规律三餐，营养均衡。

3.当然运动后也要有一个良好的睡眠，才能让能量续航，一定坚持早睡早起。经过良好的休息身体会进入一个良性循环，这对减肥不反弹也是具有很重要意义的。

除了这几点坚持，还有一些几点不要：

1.不要节食减肥

2.不要节食减肥

3.不要节食减肥

重要的事说三遍。

节食减肥一定会反弹的，除非你永远节食，当然永远节食就不是减肥了，是减命！身体各器官会因为节食引起的不良反应减少你的寿命，这个方法最省力，却最不可取！

最后祝大家都变成闪电一样的瘦子！

瑜伽真的可以帮助减肥吗？

瑜伽，这个词是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，意思是“一致”“结合”或者“和谐”。瑜伽起源于印度，是古印度六大哲学派别的一个系。现代的瑜伽主要是一系列的修身养心的方法。

瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理，心理，情感和精神方面的能力，是一种达到身体心理和精神和谐统一的运动方式。包括调节身体的体位法，调息的呼吸法等，以达到身心的合一。

练习瑜伽的好处？

第一增加活力，对脑部与腺体的作用。

第二外观与心情的年轻，令面部肌肉不至松弛，使皱纹减少，皮肤自然拉平。

第三助长寿，瑜伽影响所有长寿的条件:脑部，腺体，脊柱与内部器官。

第四增加疾病抵抗力，改善视力和听力。

那么练习瑜伽能减肥吗？

这是毫无疑问的，当然可以，瑜伽本身就是一项需要肌肉力量来进行的运动。但是在短期就达到减肥效果是不行的，除非是一些热力瑜伽等特殊瑜伽，才可以达到短期减肥的效果。瑜伽是讲全身的，可能是你内分泌失调造成的肥胖，这个时候你要做一些瑜伽的姿势缓解，调节内分泌系统。

瑜伽减肥效果怎么样？

坚持练瑜伽变得不仅是体质，更能改善体型、形体与气质呢！

一个女人水灵灵，妮可带你看户型。大家好，我是外在美，内在更美的妮可。想要获得更多精彩资讯，记得右上角点关注哟。

妮可语录：想减肥，好习惯助你一倍之力！

现代节奏生活快，不少快餐肥腻的食物无不充满着我们的周围。妮可总会有几个朋友肥肥胖胖，难控制自己的食欲跟运动，中年还未到呢，几个朋友就已经开始这样子啦，以后还得了吗。要控制好自己，妮可当然首推瑜伽！

这个小姐姐看上去是不是有点丰满呢，当然呢，这小姐姐以前的体重可有7~多公~，哼，小蜜才不会说出来呢。下面就由这位小姐姐示范一下几套可以有效减脂的瑜伽动作呢，“丰满”的朋友可要看清啦。

大胆的打开双臂，抬起左脚脚尖触摸右脚脚尖，小姐姐绽放出属于自己的风采，当然，长久练习才会有这种自信呢。

话说这个野外场地也很棒呢，纯天然地铺（落叶堆积而成的天然地垫），比瑜伽垫效果更好，看看小姐姐这个动作就知道这“地铺”缓冲效果有多好呢。

小姐姐以一个标准的增延脊柱伸展式就这么立在礁石上，再加上小姐姐这靠近天然的瑜伽衣服，跟大自然相互搭配，简直是画中美景呢，对了，顺便介绍一下这个姿势呢：

增延脊柱伸展式详解：

1、采取基本站立姿势，两脚并拢，五指并拢，两手垂直放于大腿两侧，掌心贴着大腿。

2、两腿保持直立不弯曲，弯腰使上身垂下，先把两手手指放于两脚旁的地面上。

吸气，伸展脊柱，抬头往上，两髋稍向前，两腿与地面尽量垂直。

愉快的伸展式运动每次都会让人感觉整个身体都放松了呢，小姐姐也调皮的做起了舞蹈式动作来做一个翩翩起舞的小天鹅~

这礁石上的软泥虽说韧性也非常不错，但大家也要注意安全，小姐姐可是挑的块大石头，周围也比较安全才开始做的瑜伽呢。

背靠海洋，地靠天然泥。这辽阔的环境不但舒适，还会暗暗地敲打自己的心灵，告诉自己还有什么烦恼放不开呢，加油，美少女们，先把自己的肥肉减去吧~哈哈~

有什么需要的可以跟妮可留言哟，妮可会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。

瑜伽减肥的动作有哪些？

我认为瑜伽中最简单的减肥动作就是腹式呼吸。我作为一个懒癌晚期的极不爱运动的二胎妈妈，靠这种瑜伽动作不仅快速恢复了身材，也使每天疲惫不堪的身体静谧下来。

这种呼吸方法不同于我们日常呼吸习惯。它要求吸气时腹部是凸起的，而吐气时让凸起的腹部下降。正确的腹式呼吸：吸气时全身均匀地用力，你要感受到肺部、腹部充满空气，继而鼓起，再尽量持续吸气，能吸多长时间就吸多长时间，然後屏住气息几秒，让身体感到一种紧张感，到达极限时利用10秒左右的时间缓缓的将气吐出。请注意吐气时一定要慢且长，均匀吐气不中断。

每天只要有时间，无论坐立躺你都可以有意识地去认真做，你将会得到放松、舒展的体验；最重要的是时间长后你将会收到惊人的减肥效果。

练瑜伽能减肥，能修炼气质吗？

通过瑜伽的体位法习练，确实也能达到减肥塑身的目的，健康状况也能大为改观。运动是通过提高能量的消耗来到达减肥塑身的目的，成效也很显著，但所有的运动减肥都存在两个问题：一是运动停止或减少，会出现报复性反弹，运动员一但退役，运动量减少身体马上就变的臃肿，比一般人胖的要快的多；二是运动在消耗掉多余脂肪的同时，也会消耗自己的元气。

肥胖大多数都是因为能量转换效率降低造成的，西医讲新陈代谢减慢，中医讲经络於堵，吃进去的食物不能转换为更高层级的能量，因此肥胖的人大多也都气虚，也就是能量不足。通过运动能提高能量的转化效率，增加了能量的消耗，但通过运动并不能把脂肪的能量转化为更高层级的能量——元气，反而要消耗元气，元气是我们生、老、病、死的决定性能量，运动员普遍不长寿就是能量的多度消耗。

从养生的角度讲，运动并不是减肥塑身的最佳选择，最佳的方案是提高能量向上转化的效率，从现代物理学来讲，所有物质和非物质都是能量，只是震动频率的高低，震动频率低的是有形的低层级能量，频率高的为无形的思想、灵魂等高等级能量。能量向上转化就是道家讲的形化精、精化气、气化神，转化通道通畅这个人就精、气、神俱佳。运动只是加大了消耗，和低层级能量的转化，并不能打通向更高能量转化的通道。瑜伽习练的高级阶段就是为了打通中脉，打通中脉就是打通了向更高能量转化的通道，不是简单的把能量消耗掉，而是向上转化，炼精化气、炼气化神、炼神还虚。

打通中脉后能量转化效率大大提高，脂肪就很难堆积，另外由于经络通畅，气血充足，皮肤也会由内而外散发出健康的光泽，不仅仅是延缓衰老，还会逆向生长。

在打通中脉的过程中，使你能窥探到生命的奥秘，更多的关注自己身体内部，逐步会清心寡欲，超凡脱俗，气质整体的提升，这是任何外在运动所无法达到的。

体位法见效快，易掌握，初练瑜伽的应以体位法为主，但要逐步过渡到以内修为主，外练为辅，无论是为了身体的健康，还是修行的成就，都是正确的方法。

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