如何快速有效地减肥并能保持不反弹？

减肥最快的方法是少吃，保持不反弹的最有效的办法是毅力！健康减肥适当运动，关键在于每天下午六点以后不要吃任何食物，包括水果、饮料、小食品在内。只要毅力够，保你健康瘦！

怎样快速减肥而且不反弹？

感谢邀请！

从问题上看，问问题者是个讲效率的人，也表明了很多人的心态，越简单越有效，还无后顾之忧，那是皆大欢喜啊。可问题来了，多快为快？一天一斤？还是一个月就减到标准？接着就是永久性不变？我想现在科学技术还没到达这么先进，不然，世界肥胖率就不会成爆炸性增长，这是其一，观念性的东西一定要清晰。

其二，退一万步，如果你的体重基数大，两三百斤，一个月减个二三十斤，这是可能的，但前提是你愿意配合运动和控制饮食吗？如果下定决心，那我们看下面☞

要想减肥，有一个定律（能量守恒），脂肪也是能量源，它燃烧掉了，会以一种其他形式的物质转换掉（二氧化碳和水），然后排出体外。吃多了不动，多余热量就转化为脂肪，越来越多堆积了，就成肥胖的个体！因此，要想减肥快，很简单，适量调整一下饮食（均衡一点，控制油盐糖的摄入，蔬菜水果蛋白质的食物多补充），还有就是在身体允许前提下多“动”（不同运动结合，有氧无氧），睡眠充足，调节心情（激素水平也很重要），具体量，个体差异就不详细展开来说了，总之，为了减肥，节食不可以去做，碳水化合物可以减少，但肉（蛋白质，鸡鱼牛为主）可以适量增加，但不能油腻油炸的，蒸煮最好。蔬菜尽可能多种类……一定要健康！这是关于快的选择性和方向！

最后，关于反弹的，还是那个定律，热量守恒定律，只要保证摄入=消耗，那么理论上是可以保持的（除个别病症体质），还有就是肌肉量的提升和脏器功能的提升，决定于身体代谢的强弱。1单位肌肉消耗热量是1单位脂肪的5倍，因此，肌肉量提升，有利于消耗更多热量，保持更好体型！而且无论男女，肌肉量足够，身体线条别提有多美，精神面貌焕然一新，我相信，没有什么更好的方法可以让肌肉量提升上来而保持更好身形和精神面貌。如果有，一定是付出常人很难付出的代价，比如大量金钱（外科手术），而且坚持运动，管理好饮食和生活方式，那是一种非常高的修行，收获无法用金钱衡量！加油吧！

如何减肥最快不反弹？

说到减肥很多人都会想到，减肥是一件需要毅力和坚持才能完成的事情，但是“淑瘦法”改变了我的看法，减肥这件事情，只要你刻意的去督促自己，那么会很快养成自己的习惯，让自己快速的瘦下来，我体重最高的时候是在140斤，这对于一个女生来说，压力是相当大的，那么我是如何通过”淑瘦法“瘦下来的呢，这里给大家分享一下。

首先我来说说我的战略，我的战略就是：管住嘴叉开腿，而不是管住嘴迈开腿，为什么会是这样子呢，因为你还没叉开腿就想迈开腿，这显然不合理啊，在这个战略下，我按照“淑瘦法”进行了如下的战术。

第一：饮食规律

以前的自己是一个吃货，白天最爱吃麦记早餐加薯饼和自助餐，然后晚上喜欢吃零食，有时吃夜宵。这样的生活让我肚子和臀部都是重灾区。重度便秘，不爱动。

减肥开始之后，我开始注意了，中午的话保证有蔬菜和肉，其中肉食瘦肉，比如说鸡肉和牛肉，其中鸡肉的鸡皮我是不会吃的，因为鸡皮还有很高的脂肪。下午我会吃点水果，这样的目的是为了减少晚饭的摄入量。晚饭的话一般以蛋白质和蔬菜为主，少量淀粉，这样的话能够让自己快速的控制饮食。

这里强调一下，我饮食方面，我从来不要饿着自己，越饿越容易暴食，如果偶尔暴食吃多了，不要自责，隔天或者下餐吃清淡点，多做点运动就消耗了。偶尔放开吃的好处是，会刺激身体的代谢，所以越吃越瘦是绝对有可能的。

第二：健身

以前的自己是一个不爱动的人，平时上班都是坐车，一天都是在电脑面前度过的，下班之后继续待在自己的床上，反正一天都不动，这样导致自己越来越胖。

减肥之后，我开始了有氧运动+无氧运动的结合，有氧以快走跑步为主。一般跑步的话我不会跑40分钟，因为我确实坚持不了40分钟，一般都是20分钟左右，但是天天这样跑，效果也就出来了；另外天气好的话，我会去爬山；还有就是晚饭后一般都出去溜达一圈逛逛商场什么时间比较容易过。

无氧我主要是举哑铃，就是那种小磅数的哑铃。然后晚上洗澡完躺床上一边上网一边做卷腹，平板支撑，时间过得很快。而且昨晚这些之后，我还会进行一个短时间的腿部拉伸，这就是为什么我有了大长腿的原因。

第三：睡眠

晚睡是我的一个习惯，在减肥之前，我总是会被饿醒，但是后来慢慢的习惯了，而且我会了不让自己被饿到，所以就强迫自己早睡，慢慢的我养成了早睡的习惯，这种早睡的习惯，对于我的减肥很有帮助，而且早睡早起，对身体也有很大的帮助。

第四：减肥误区

很多人说减肥靠运动就行了，其实我想说这种说法是错误的，所有的减肥都是饮食+运动结合，只有这样了才能真正的瘦下来，那些单一的减肥方式都是不对的。

最后我想说一句话，想瘦身，想变美，那就请用“淑瘦法”：管住嘴叉开腿。

怎么样快速减肥不反弹？

缩胃 第1天：

清肠准备今天你要吃的水果（苹果 梨 黄瓜 小番茄）4选一 只能是一样哈 你选的这款就是你今天的粮食了 v建议是黄瓜 但是根据个人喜好来吃 一天就吃一种水果 正餐也是只吃水果 饿了就吃 多多多多多喝水（胃不好的MM估计要一直吃水果 因为饿不得）2day 起床的第一件事情就是称体重

早餐 2个鸡蛋白（蛋黄不能吃）或全麦土司 （一定要全麦）+纯牛奶或（纯豆浆）

中餐 青菜一盘 随便你怎么炒跟煮 跟平常一样的吃法（不吃主食）吃到7分饱 切记不能超过7分饱下午饿了就喝水喝水喝水 可以吃一个水果 （苹果 梨 黄瓜 小番茄）4选一，饭后一个钟记得喝杯桑叶荷钱茶刮油减肥。

晚餐 跟中午一模一样 是一模一样哈 中午吃的什么菜晚上也吃什么菜

晚餐后就杜绝再吃其他的东西了，饭后一个钟喝杯桑叶荷钱茶刮油减肥。 除了喝水3 day吃法跟第2天一样哈连续吃3天 。3天后你会有一个意想不到的结果 注：缩胃前3天非常非常非常的重要 这3天你要是熬过来了 后面你想减多少斤都没问题 这3天你要是失败了 你以后就会胖一辈子 永远都不可能廋 这不是夸大其词 而是包括我在内我身边血淋淋的例子 想不想廋就看你的了前3天缩胃之后的食谱如下 1 针对于想减的快 体质好的MM。

第4天 ：

吃的跟第2天一样 连续吃1个星期（青菜 大白菜 球菜 花菜 盘菜 萝卜 等等 ） 1星期后 看个人状态跟状况 廋的好的 接下去每餐可以加菜 一餐可以吃2种菜了 在连续吃1个星期 这个时候基本都可以廋10几左右了 还要减的MM 就直接加长前面吃的时间就可以了

1个星期改为2个星期 想要再廋的MM 就先不要减了 联系下我 另一种食谱再给到 你 注；每餐只能只能只能吃7分饱 多喝水多喝水 每天要保证上一次大号 2 针对于体质不好 胃不好的MM 这种人群减肥快不得 也没得快 因为饿不得 基本一个月能廋10斤就可以了 第4天 ：吃的跟第2天一样 连续吃1个星期（青菜 大白菜 球菜 花菜 盘菜 萝卜 等等等 ） 1星期后 看个人状态跟状况 廋的好的 接下去每餐可以加菜 一餐可以吃2种菜了 在连续吃1个星期 这个时候基本都可以廋10几左右了 还要减的MM 就直接加长前面吃的时间就可以了 1个星期改为2个星期 廋到20斤 的 就先不要减了 联系下我 另一种食谱再给到 你 注：胃不好的 减肥期间一饿就要吃点全麦面包 一饿就要吃点全麦面包 一饿就要吃点全麦面包 每餐不能超过8分饱，餐后一小时记得喝杯桑叶荷钱茶刮油减不错。 每天要保证上一次大号 后期巩固：注意 注意 注意了 。减肥后反弹不反弹就看后期巩固了 只要你做好下面几点V保证你是永远都不会胖的哈

1 、减肥后 3餐一定要正常 每餐不得超过8分饱 多喝水促进您的代谢 让你的脂肪没机会在你体内停留跟合成

2、 垃圾食品少吃 可以延长你的生命3到5年 也可以让你到50岁都不会胖

3、 如果哪天你真的没办法忍不住了 一不小心吃多了 超过了8分饱 那么隔天你一定一定要清肠 （吃一天的水果） 一定一定一定要的 这是必须要做的

4、 如果你们可以坚持的 我也建议你们每1个星期清肠一次。

怎么能快速减肥而且还不反弹？

减肥其实分3个阶段：

1，通过饮食热量控制，将多余通过自身代谢消耗掉。这个阶段要注意控制三餐饮食，少吃面食，或者用糙米或者全麦代替，鸡肉，鱼肉，鸡蛋，豆腐等高蛋白食物可以吃到饱，同时注意多吃应季蔬菜。如果你控制不好，可以用我设计的轻卡厨房代餐代替饭量最大一餐，其他两餐减少主食摄入。

2，通过运动，巩固减肥成果，可以每周3次有氧运动，比如快走慢跑等，每次不低于30分钟哦！

3，有氧运动和无氧运动相结合。这样在提高心肺功能前提下，增加身体肌肉量。

这样下来，你会养成易瘦体质，瘦身成功的！

如何减肥更健康、快速且不反弹？

上犬式变式

关于双腿的体式，我们已经练习完毕，下面要练习的就是关于上身的体式了，首先，我们要练习腹部及腰部的肌肉和灵活性。双腿伸直，站立在地面上，将腰部弯曲，上身前屈，双臂伸出，轻轻放在树干上，随之将面部、颈部及胸部也贴在上面，臀部用力向上抬起，目的在于用力展开腹部肌肉。

三角扭转变式

时间真是不等人，转瞬即逝，又到了我们练习最后一个体式的时候了，这最后一个体式，我们要练习一下关于腰部的柔韧性。山式站立，双腿左右开立约一个半肩宽的距离，随后上身向右弯曲，双臂从头上伸出，紧紧抱住右脚脚腕处。

一字马变式

我们现在要练习的这个“一字马”式，很大程度上并不符合“一字马”的标准体式的，尤其是对于双腿的跨越度，减小了很多。山式站立，将右腿向上伸出，搭在树干上，当然，如果你双腿的筋还不够“松弛”，那么你可以将双腿稍稍弯曲的放置，然后双臂自然搭在树干上。

转发点赞，体重减半！！！

如何才能快速瘦身不反弹？

亲。难到我了

快速减肥如何能不反弹？

　　问：减肥成功后怎么维持

　　减肥后体重是不是要维持三个月以上才能算真的减下来了？

　　九姑娘答：

　　减肥成功的标准是，体脂肪率下降，肌肉保持甚至有所增加，并且能维持3-6个月以上不反弹。所以各种突击减肥，xx天减肥法，减掉的多是体内水分和肌肉，一旦恢复正常饮食，没几天体重就反弹的 只不过是哄自己开心而已。

　　减肥成功后怎么维持不反弹

　　答案很简单

　　就是坚持健康饮食习惯和运动习惯。

　　有研究显示，肥胖的人在减肥成功后，如果能继续坚持一年的减肥计划，便可以使自己的身体完全适应新的体重，各项生理指标达到正常水平，从而做到真正意义上的减肥成功。

　　相反的，如果你体重减轻之后，立刻停止减肥计划，体重反弹的可能性会非常高。 因为之前的减肥计划让你的身体能量不足，一旦不控制饮食或者停止运动，身体会快速吸收多余的热量，把体重补上来。

　　这也是为什么九姑娘一直都反对各种单一饮食以及苛刻节食的减肥模式，因为这样的减肥方法，让你快速减下来是可以的，但是坚持一年是不可能的。

　　只有健康的生活习惯，缓慢的减下来的体重，才不会疯狂反弹。

还在为腿粗屁股大、水桶腰烦恼？只需添加公众号：ttjfss 免费解决难题

如何减肥才能不反弹？