怎么2个月减肥30斤呢？

其实这个问题我还挺有发言权的，我属于那种从小到大就没瘦过的类型，当然了也不是特别胖的那种，最胖的时候有110斤吧，PS：我个子比较矮，视觉上有点小胖的。所以刚上大学那会我也各种减肥过，什么不吃晚饭、茄子减肥、香蕉减肥，都试过，对了还有减肥药，那时候用的是左旋肉碱，副作用挺大的，whatever，并没有什么卵用。

（发张对比照高中和现在）

好吧该到转折了，我现在净体重只剩下90斤，没有怎么运动。但是确实是吃得少了，现在正餐基本上一顿饭就半个馒头或1/3个馒头，但是我半个馒头基本上就饱了，控制自己不吃零食。减肥药的话依然在用，但是已经没有用左旋肉碱了，用的是奥利司他，关注过减肥的应该知道一些，换药的原因主要是因为副作用，虽然奥利司他确实贵一点，但是不作用于中枢神经系统，所以更安全些，所以换成了（shu er jia）的奥利司他，能抑制30%的脂肪，个人认为还挺好的，起码对中枢系统没影响。

对了想说一下我当时突然暴瘦的原因，去年夏天的时候两次肠胃炎瘦了十斤，这个可不推荐，太伤身体了，当时是食物中毒引起的肠胃炎，最严重的那一次住院打了两天点滴，真的受罪。

但是瘦下来之后我现在也没反弹过，管住嘴，再加上奥利司他，迈开腿，虽然因为工作缘故没办法经常去健身，但是有条件的话你还是得好好运动。

两个月如何快速瘦30斤？

题主，周末好！您提出的问题美食坐家非常感兴趣，我有一朋友的儿子就是这样一个比较典型的减肥案例，他从去年4月初开始减肥，坚持了两个月多点，体重从142斤下降到108斤。朋友的儿子减肥之所以能取得如此神奇效果，是他抱着宁可110斤进棺材也不140斤苟活的决心，减肥就是要狠！绝！所以才能快速减肥！具体做法是：

（朋友的儿子减肥前随拍）

首先，全素无油3天，这三天体重不会有什么变化。接下来的1个月，是体重下降最快的时期，当然前提是饮食严谨，运动100%保持。早上豆浆加1根黄瓜，中午2根黄瓜，晚上1个水果。坚持3~4天后，中午再吃半个馒头或者半碗米饭。菜品还是生食或凉拌为主，油极少的炒蔬菜为辅。晚上不吃主食，只吃1个水果或黄瓜、西红柿。减肥一个月后，每天可以吃煮鸡蛋1个、牛奶1杯，适当吃点清蒸的鱼。

减肥除了严格控制饮食外，还需要严密的有氧运动才有效果。朋友的儿子用的方式是快走，不停的走，每天保持10~15公里。快走时速至少6公里一小时。此外，跑步也很有效果的。只要体力合适，每天坚持跑步1小时不停，户外、健身房都可以。

需要指出的是，第一个月无论是大基数还是中基数以上朋友，基本上都可以减掉20多斤。但接下来的速度，需要自己的主动分析。原则是身体感觉良好，就可以保持饮食模式。如果遇到心慌乏力体力难以坚持时，最好丰富饮食，而不是寡食，但前提是保证全素少油。

（朋友的儿子减肥后随拍）

一个月可能减肥30斤吗？

这个可能是很小的，减肥不能要求快速的。

减肥就应该选择健康的方法。

健康的减肥方法就是饮食和运动

减肥是需要长期坚持的，不能三天打鱼两天晒网。

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20天如何快速减肥20斤？

在20天内快速减肥20斤，不是不可能，但是得付出巨大的努力！看那些明星们，哪个不是今天胖个20斤，明天瘦个3.斤的，胖和瘦跟玩似的。想达到瘦的目标，制定饮食和运动计划必不可少。尤其是到夏天了，想瘦下来更要付出。首先，早上早起运动2小时及少量饮食（少油，6分饱），中餐正常吃但还是少油及6分饱，并在休息半小时后开始运动，晚餐可以不吃或者少量水果，夜宵坚决不能吃。运动期间可以多喝苏打水，补充水分。

马上就是冬日来临，想三个月减肥30斤，合适吗？

我觉的挺合适的，我认为每天晚上7，8点左右到外面散散步，慢跑几圈，可以消耗很多卡路里，因为晚上睡觉并不需要太多的能量，所以饭后要把多余的能量给消耗了，否则就会变成我们身体上的一部发体重，也可以在晚上睡觉前躺在床上做200个蹬自行车的动作，或者50个俯卧撑，都很有效的，记得高中时，我的几个好朋友就是每天上完晚自习都会约着到操场上跑两圈，回到宿舍，睡不着时就躺在床上做做俯卧撑，登登自行车，两个月后发现小肚和腿都瘦了，身形也好看了。我认为只要能坚持下来，就能瘦。

五个月减30斤可能吗？

你好胖哥曾经230点体重，通过一年多跑步、健身和饮食控制成功减重78斤，最多的时候是月个月减掉15斤，下面胖哥结合自己的减肥经历和大家一起分享下我的一些经验吧！

胖哥的经验告诉我减肥必须要靠有氧运动、无氧运动再加上健康合理的饮食结构才可以，缺一不可！下面我们继续深聊！

一、持续的有氧运动

我们所熟知的有氧运动方式有很多跑步、游泳、单车。对于体脂率比较高的人，想要减肥那就必须保持持续强度的有氧训练。胖哥觉得慢跑是最有效的有氧运动，并且每天坚持40分钟以上的燃脂的效果会更好。

对于初学者，刚开始减肥的人群来说这其实并不容易，我们可以划分几个阶段来完成，比如第一个阶段，快走3公里，经过2周左右进行匀速慢跑进入第二阶段，相信经过一个月的循序渐进的方式你肯定可以达到5公里的小目标的！

不要觉得5公里有多难，任何人都可以完成的，有氧慢跑必定是减脂最有效廉价的方式。如果体重特别大的可以选择游泳也是不错的！

二、无氧运动更有助于减肥

很多朋友私信我说“我每天都去跑步为什么我瘦不下来？” 这就是坚持有氧的同时没有结合无氧的力量训练的结果。无氧可以增加肌肉量，提高身体的基础代谢，因此更有助于减肥！

今天向大家普及一下增肌的四大要素：

第一，比较高雄性激素的分泌，男性还需要提高睾酮分泌；

第二，大肌肉群的正确训练方法；

第三，极高强度的训练量；

第四，每天4-5餐的营养及时补充。

因此肌肉的生长需要满足以上的四个条件才可以在训练后的48小时充分休息之后生长，肌肉生长的过程就是消耗脂肪的过程！

三、神奇的减脂餐

减脂餐胖哥觉得食物都是最好的搭配：西蓝花、西红柿、黄瓜、胡萝卜、生菜、木耳、土豆、水煮蛋、海带、豆皮等等。每天选择凉拌的方式即可，最好多吃水煮蛋。我们运动消耗热量，吃的热量也在控制，如果可以长期消耗的热量大于吃的热量低时候，这些消耗量超过摄入量的时候此时便会寻找储存的脂肪燃烧，从而达到减脂的效果。

健身燃脂的最佳水果就是香蕉！其他水果感觉都是高糖的水果，建议少吃！总之减脂餐，一个坚持的大原则：低脂肪、低热量、低糖分。只要选择食物时考虑一下三低值就可以！

四、树立正确的减肥观念

1、科学的减肥

减肥其实是件非常简单的事情，简单到只剩下坚持，科学的减肥无非就是运动加饮食两者达到一个平衡自然就会瘦，不要企图每天不动就能瘦下去多少，有一句话胖哥精彩讲，用了多久吃胖的就用多久瘦下去！

2、减肥的一些错误观

首当其冲的是局部减肥，这个问题就好比想要考清华、北大的学生问老师我看哪本书就可以考上是一个道理。胖是一个体脂率的问题，肚子的肉多只能说是一种多余脂肪的堆积现象，而且这是大多数人都是这样的胖肚子、胖大腿。

最后再进行简短的总结一下：

想要减脂快就要结合以上的三个论点，有氧、无氧与控制饮食的有效控制，这三者中间任何一个地方出现问题都会给我们的减肥增加难度！想要瘦30斤胖哥觉得只要这么练问题不大！

相信自己，为了遇见更好的自己加油吧

如果减肥有任何问题都可以私信胖哥，近期我的头条号文章有关于减肥计划的一些干货文章希望对大家有帮助

体重200斤第一个月减掉30斤现实吗，该怎样合理减肥呢？

建议合理饮食多吃点麦片

一个月怎么减30斤？

一个月想减30斤 还是离不开节食 两天吃一餐饭 第一天只喝水 什么都不吃 第二天晚上可以吃点稀饭 这样周而复始 就可以达到一个月减30斤的效果 刚开始的时候很难受 适应几天就会习惯了

减肥瘦30斤是一种怎样的体验？

谢邀

我觉得我的经历很适合回答这个问题

我刚刚在备赛减脂中45天减去36斤体重，当然这是一个辛苦的过程，但是也收收获了很多

★先讲下我用的方法

1.我用的是碳水循环法，高蛋白低脂肪，热量缺口大概1000大卡，少食多餐，少油少盐少糖

2.训练维持大重量力量训练，避免肌肉流失，加入每天两次45分钟中低强度有氧，加强减脂

3.补剂以鱼油，复合维生素，酪蛋白，乳清蛋白为主

4.十天一次放纵餐，拉高基础代谢

★接下来讲下辛苦的部分

1.总体碳水减少，训练质量保持不住，力量下降

2.血糖浓度降低，大脑糖供能不足，导致精神疲惫，乏力，情绪易波动，易怒

3.长期乏味饮食，导致食欲上涨，抑制困难，难以坚持

4.训练后恢复慢

★收获部分

1.好身材

2.自信

3.别人的认可

4.自律的养成

5.更好的自己

★总结

不会后悔自己的努力

更加珍惜现在的美好

会去寻找更好的自己

会得到更精彩的生活