大腿粗屁股大该怎么减肥？

动起来、走起来、跑起来！有氧运动整体减脂+局部塑形。

经常不活动、易久坐，屁股就会扁扁没型，如果热量摄入也高，那就很容易囤积脂肪在中段部位。

所以平时除了坚持锻炼之外，也不要久坐，另外减脂是全身性的，不是想减哪里就可以减哪里。

锻炼以中等强度为主，先以有氧为主逐步提升体能，比如快走、慢跑、游泳、骑车等等，再进一步在有氧之前加入一些力量训练或者徒手训练。从而达到减脂塑形的目的，重要在于坚持。

另外饮食上需要控制一下，周围不要囤积零食，特别是家里电视机前和办公室区域。饮食清淡、少油少盐、吃饭八分饱、粗细搭配、营养均衡。

小腿细大腿粗，该怎么减肥？

亲爱的，你有点超重了，我13岁90斤，170cm运动和饮食。

吃饭吃4分饱就可以了，别多别少多运动，不要懒~

小腿跟大腿一样粗，该怎么减肥？

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140斤胖妞被同学嘲笑，如今成功甩肉35斤变美，男同学都流口水了

怎么样在三个月内减肥20斤？

谢邀～

大家好，我是卡卡，混迹健身行业18年的斜杠行家一枚，今天我们还是聊减肥的话题。这个问题特别有吸引力，因为卡卡被问太多次，都是关于减肥“时效”的问题，其实也不能一票否定“急于求成”，因为坚定的信心和明确的目标毕竟是好的，只是“目标”的设定一定要科学。我们今天就好好讲讲“目标设定”的可行性，设的科学，达成的可能性就大，否则当然不容易达成，还会让自信心受挫，中途放弃影响整体计划，严重的还会损害健康呢！

首先，我们确定的是减肥20斤减的是什么？

回答：体重！？

体重包含很多因素，我们通过运动和饮食能改变的是“肌肉”“脂肪”“水”的含量，在这三者中，再选一次，你一会希望减少的是脂！肪！对吧。

卡卡一直强调，减肥不是数学题，不是你相减就能减，脂肪也不是随随便便就按照你的意愿出来消耗，所以一定要参考科学的理论值：一般合理的速度是平均一周减掉一斤脂肪，也就是三个月减掉10斤多点是比较推荐的速度。

大家可能会反驳说，邻居家的小谁，我办公室的老谁....他们一个月就掉了30斤...的各种鲜活案例！好吧，卡卡确切肯定的告诉你，这样的数字一看就知道减掉的体重中肌肉和水分占很大比重！

比如，很多人节食加长跑，一个月瘦了20斤甚至更多，卡卡一般都会送上两句话：

“继续,别停! ”

“停停你看看!"

除非，除非，除非，他停止了以后找到了正确的减脂方法，否则反弹是必然的。哦，其实既是找到了正确的方法，之前的反弹（体重回升）也一定一定会出现，只不过程度小一些而已！

这是因为瘦体重的流失会导致代谢的减慢，增加了反弹的风险。之前我们也聊过很多关于基础代谢和瘦体重的话题，一切目标都应该建立在保护肌肉+消耗脂肪的坚实理论上！除了打造不易胖体质，肌肉也会让身体显得紧实和瘦的健康。

补充啰嗦一下，也有实际的案例，不在乎减掉的重量是什么成分只追求体重减轻，看上去瘦一圈，也不在乎日后会不会反弹，比如为了结婚典礼，为了入伍体检，为了海滩度假....那问题就很简单了，你就可以进行更多的消耗（大强度力量训练和有氧训练结合），更少的摄入（少油、少盐、少糖、少淀粉，多膳食纤维、多蛋白质）。这样快速减重可以达成，但时间不能长，因为是以健康为代价的,反弹也是必然的。

那卡卡的建议又来了，总结了刚才说的，3个月减到十三四斤还是可以达成的，尝试做一下几点：

1：进行规律的力量训练，尤其是多肌群、多关节参与的复合运动，比如负重深蹲、硬拉、卧推、引体向上、俯卧撑等。

2：避免高糖、高淀粉摄入，包括软饮料、蛋糕、饼干、各种点心、和淀粉类食物。减少精细碳水化合物摄入，大米白面这些酌情减量。

3：增加有益脂肪和优质蛋白质摄入。

4：规律睡眠和饮水习惯

5：也是最重要的，心态！不要急于求成，只要方法正确累积效果，目标必将达成。

谢谢你阅读到这里，希望卡卡的回答对你有帮助！

高中刚毕业的学生，大腿特别粗，内侧都是脂肪，该怎么减肥？

14岁女孩，身高160体重60kg，大腿有点粗正在上学，该如何减肥？

保证发育，健康减肥！（感谢悟空邀请）

青春发育期的女孩，需要在保证身体正常发育的基础下，采用饮食调节和随时运动的方法，真正养成良好生活作息，形成享瘦生物钟，真正做到健康减肥不反弹！

1. 健康减肥，要有计划！
   
   
2. 健康减肥，要有科学！
   
   
3. 健康减肥，改善饮食！
   
   
4. 健康减肥，保持运动！
   
   
5. 健康减肥，健康作息！
   

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   综上所述，青春期女孩健康减肥，更需要用科学持久的精神，开心享瘦！

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在校学生怎么减肥？

在校学生，如果你是长期不回家的那种可以选择低卡路里高蛋白的食物作为你的饮食，超市全麦面包，每日优鲜盒装一小袋一小袋的坚果，燕麦，花不了你多少钱，每天早饭小半碗燕麦加一包坚果拿水泡开，不加任何调味料，一片全麦面包，两个鸡蛋，吃一个蛋黄，半个火龙果，中午多吃蔬菜，主食可以改为红薯，糙米等优质脂肪食物，下午下课后一根香蕉过半个小时后开始运动，有氧运动可以选择HIIT下个小米运动APP跟着他上面的课程做，做3个循环，也可以打卡，个人推荐不错的！力量训练，上面也有，如果喜欢负重的自己可以买一个可以拼接成杠铃的哑铃，买个多功能哑铃凳子，每天一个部位，锻炼前可以关注我，也可以网上自己找新手标准动作教学视频，循序渐进从小分量开始做，锻炼完吃两个到三个蛋白，没有的话可以买点牛肉干做储备，过一个小时差不多也6点半了，吃晚饭，不用逼自己去吃很多，还是以高蛋白食物为主，百度可以找到很多总有你方便准备买到的食物！晚上十点左右请你放下手机，抛开烦恼上床睡觉！一周五次，可以放周末休息也可以放周三周6休息！戒掉垃圾食品饮料，重口味，给足自己心里暗示，我可以变得更好，其实很容易做到！有条件6点起床快走半个小时！希望能帮到你，祝你成功，课程表可以关注我我给你定制！

大腿减肥有什么小妙招？

夏天马上就要来了，为了能让自己更加的美丽，为了穿上裙子的时候可以让自己裸露出来的腿部更加的迷人，现在应该马上开始瘦腿了，特别是大腿，大腿减肥方法有哪些？五种瘦腿小妙招快速瘦大腿。

　　1.游泳

　　 游泳是一种非常好的运动方式，游泳可以让你身体的很多部位都瘦下来，对于大腿减肥效果也是非常好的，水的阻力可以使得腿部的肉肉受到阻力，并且得到锻炼，只要是长期的坚持就可以起到非常好的减肥效果。

　　2.睡觉瘦腿

　　 睡觉也可以瘦腿，是不是觉得很奇怪？其实这是非常容易做到的，只要是在睡觉的时候在自己的双腿抬高高于心脏部位就可以做到有效的瘦腿效果，具体的原理就是这样可以减少血液的供给量，使得腿部的营养物质获得的比较少一些，这样就可以使得腿部瘦下来，对于瘦大腿也是非常有效的。

　　3.精油按摩瘦腿

　　 精油瘦腿是一种非常流行的瘦腿方法，具体做法就是将精油涂抹在大腿上，之后对大腿进行大力的按摩，让大腿变得热起来，这种热证明大腿上的精油已经开始起作用了，可以起到很好的瘦腿的效果。

　　4.拍打大腿瘦腿法

　　 对于某些人来说可能没有机会让自己的大腿运动起来，其实这些人完全可以采取拍打的方式让自己的腿部的肉肉运动起来，拍打的时间长了就可以起到非常好的瘦大腿的效果，坚持才有效的哦。

　　5.热毛巾敷大腿

　　 众所周知，身材接触热水会加快我们血液流动的速度。让大腿加速血液流动更有利于瘦身，用热毛巾迅速盖在大腿上，毛巾凉后，拿下。在大腿还有余热的时候，按摩腿部，轻柔的推拿，敲打来刺激我们的肥肉部位。

6.喝桑叶荷钱茶

每天饭前一杯桑叶荷钱可减少食物脂肪的吸收，帮助脂肪燃烧，五种具有降脂功效的纯植物组成，可改善油腻饮食习惯，治疗便秘的同时排毒养颜。

大腿肥大，是因为湿气重吗？怎么减肥最有效？

小陈今天28了，他非常不爱运动，个人158，体重只有100斤，可却像是130斤的小肥婆了。大腿旁非常的肥，而且是胖得不结实，腰也非常粗，走路两旁肥肉横行。这明显是虚胖，平时吃得不是很多，而且非常松驰，里面像有水的感觉。