男士的小肚腩减肥有什么好方法？

您好，很高兴为您回答这个问题。

首先跟大家说一个，脂肪堆积是全身性的，如果说腹部有小肚腩，其实不仅是肚子有肥肉，而是身体整体体脂比较高的表现，脂肪很容易在腹部堆积。所以表现比较明显。要减肚子，其实就是要减脂。

在给大家说一个误区，减肥到底是减重还是减脂? 确切的说，减肥不是减的体重秤上的数字，真正目的是减少体内脂肪含量，人体内最多的成分就是水分，占总体重的三分之二以上，存在于各器官组织之中，即使是脂肪细胞，也是含有一定量水分的。水对身体的重要性不做赘述，咱们减肥更多的针对是体内的脂肪而不是水分，只有体内脂肪含量下降了，你才能实现真正的减肥，让身体线条紧致有型。

举个例子说明

一公斤的铁与一公斤的棉花，哪个重量比较重呢？ 答案是：一样。

一公斤的铁与一公斤的棉花，哪个体积比较大呢？ 答案是：棉花。

其实体重也是如此，肌肉相当于铁，而脂肪相当于棉花，你之所以胖，是因为脂肪太多了，同样的体重下，不同的肌肉含量和体脂率，身材却完全不一样。

所以我们要减肥，就是要减脂肪，是要降低你身体脂肪的比例，也就是降低体脂率。

那么该如何降低自己的体脂率呢？

建议是器械训练加有氧训练，至少保持每周三次的锻炼时间，当人体肌肉质量提高后，就能够保持较快的新陈代谢，消耗更多的能量，这样减脂的效果会更好。可以根据你的身体条件作出调整。

三分练，七分吃， 这个大家应该都知道，饮食上一定要注意少油少盐，平时还要注意控制碳酸饮料和简单糖（各种糖果甜食）的摄入。多吃蛋白质（鱼肉、鸡肉、牛肉 ，瘦肉），多吃膳食纤维丰富的食物（豆类、粗粮、全谷类等）。

如果有条件的话，建议去健身房请个健身教练，让教练帮你做一个分析人体成分的报告，可以计算出你体内肌肉，脂肪，水份的含量，还能确定出你的各个肢体的脂肪比例等，然后根据身体状况制定一个科学详细的健身计划，而不是盲目的减体重！

另外增肌减脂计划动作等等，在我们主页搜索文章可以看到哦~更多健身知识，可以关注头条号：赛普健身学院官方账号~每日更新干货，让你的健身更加科学！

想减肥，如何减肥最好？

很高兴回答你的问题。

首先，谢邀。

成功谈不上，并没有守成一道闪电，不过，现在我还没有胖成一片乌云，已经是努力过的结果。

我觉得：

三分靠锻炼，七分靠管嘴。

管住嘴真的比迈开腿重要一些。其实，这点，大家基本都知道，不知道的是，怎么管住嘴。

节食是万万不可以的，不仅有胃病、便秘、身体无力、低血糖、无精打采的可能。更重要的是，节食会让一个人的身体进入到低代谢的阶段，刚开始掉的点儿体重啊，都是肌肉、水分为主，脂肪还顽固着呢，更可怕的事情出现了——

身体开始记住你饥饿的状态。

就像动物的冬眠一样，长期不吃，身体进入了冬眠、饥饿的状态。从此，你转化碳水为糖、糖转化为脂肪的能力和效率大大提高。

你，亲自把自己推向了“喝水都发胖的境地”。

真正的管住嘴是，同样吃饱的情况下，多吃未加工的、低脂肪的、高优质蛋白的。少吃垃圾食品、高糖、高油的食物。

配合有氧、力量训练。

如果能接受的了，做些hiit。

你掉肉会特别快，而且身形和气色，都会变好。

当然，这些都在你坚持3个月以上的情况下！

如果觉得有用，您就给点个赞、粉个好友呗。

大约花费0.3KB的流量，哈哈哈哈哈。

毕竟，我辣么萌~

男士减肥食谱如何安排？

就目前来说，我国肥胖人群的比列越来越高，尤其是男同志们！这和现在的生活习惯与饮食都有一定的关系！男士要是想减掉大肚子，单单靠食疗是不行的，还必须要改掉自身的坏习惯！

在日常生活中我们应该做到早餐吃好，中餐吃八分饱，晚餐吃少的习惯！尤其是现在，夏天快要到了，啤酒又要出来了，男同胞们千万要少喝！

能站不要做，能走不要停，能立不要躺！多做有氧运动，比如说跑步，骑自行车，游泳等，有氧运动对心肺健康和减脂都有非常好的效果！

在饮食上，我们要做到少肉多素，尤其是晚上，千万不要摄入过多地脂肪，多吃一些青菜，萝卜，豆角之类的新鲜蔬菜！尽量避免在外面吃饭，尤其是烤肉串，烧烤之类的！

我们每个人的健康应该由自己来爱护，解决肥胖问题不是难事，关键是决心，决心，决心，重要的事情说三遍！

希望我的回答能帮到您！感谢阅读！

减肥？？？？？？？？？？？？？

你好，我三个月前是一个180+斤的胖子，我是一名大学生，暑假期间突然就想要减肥，于是开始跑步并且控制能量摄入，现在本人150斤。首先，减肥失败是因为你想要基于求成，没有做好一个长期的准备。其次，不能只靠节食，太容易反弹，运动完后不能胡吃海喝。你想了解什么具体的问题可以私信我。

男士减肥中，晚上吃什么东西可以增加饱腹感？

男士减肥中，晚上吃什么东西可以增加饱腹感？

通常减肥中，面临的大问题就是饥饿感增加，如何才能在减肥期间维持饱腹状态，除了少吃多餐的方法，选择含粗纤维的食物、低GI的食物也是增加饱腹感的主要方法。

低热能的食物，含纤维多的食物是减肥的食物选择。一类含纤维多的食物，如苹果含有可溶性膳食纤维和果胶，能产生饱腹感；魔芋食物含大量纤维，也具有较好的饱腹感。另外，苹果还可对血糖水平进行调节，延缓饥饿感。

冬瓜、黄瓜等低热能的食物，具有充饥作用。

另一类低血糖指数的食物，由于转变成葡萄的能力弱，消化吸收慢，具有较好的饱腹感，1. 全谷类、 蔬菜、燕麦、麸皮、红薯、 大麦、坚果等。燕麦的超饱腹能力来自于它的高纤维含量和像海绵似的吸水能力。当补充燕麦、牛奶混合食物时，燕麦的体积会迅速膨胀，消化系统就要更充足的时间去消化它，这也就意味着在下次饥饿感来袭之前你能坚持得更久。另外，红薯中含有一种特殊类型的淀粉，它能抵制消化酶的作用，使其在胃中停留更长的时间，从而延长饱腹感。

一些高蛋白的食物也相对较为耐饥饿，如大豆及制品。 鸡蛋蛋白质含量丰富，研究显示，早餐时吃一两个鸡蛋能让人在24小时内都有饱腹感，其效果优于同样数量的面包圈；不仅如此，早餐吃鸡蛋的人一天内吃下的食物的热量也会比吃面包圈的人少330千卡。

生活中最常食用的土豆，也是一种较为理想的抗饥饿食物，煮熟的土豆饱腹指数是最高的。研究人员表示在吃完土豆之后的两个小时你根本就不会动吃东西的念头。有些人还是会因为土豆含高碳水化合物而避之不及，其实大可不必，它们同时也富含足量的维生素、纤维素和一些其他的营养物质，能让你获取均衡的能量和足够时长的饱腹感

最后，像木耳、蘑菇类食材，纤维素含量很高，而且含有丰富的蛋白质，很容易让人产生饱腹感。

男士该怎样选择发型？

理发看似简单，其实：虽是毫毛技艺，却需顶上功夫。旣要风雅，又要适合个人喜好，也便于梳洗清洁。如果理不好，剪成锅盖头就会影响个人形象，男士虽说比女士简单，也不能随便，但就我个人来说，也说不出理什么头好，因为我也只会说不会做，平时去理发也就理个平头，方便利索就行，其他人我想也是根据自己的实际情况来搭配发型，您觉得呢？谢谢邀请！

减肥有局部减肥吗？

关于快乐，看完全文就能体会。先说下减脂的几个常见误区：

减肥等于减重。我从一开始就用“减脂”这个词，而不是“减肥”，目的就在于强调减肥的真正意义，在于减脂。人体需要一定的脂肪，但不用多，从体脂比来说，男性少于5%都没问题，只要你做得到；女性因生理机能的需要，一般建议不低于20%。这两个数据，没有专业素养都是达不到的。所以你尽管减就是了。美容院的减肥项目能在短期内帮你减重十斤或者明显缩小肢体维度，但只是让你的脂肪细胞脱水而已，反弹几乎是必然的。

哪里肥减哪里。很多人认为，哪里脂肪多，就应该有针对性地锻炼哪里，健身论坛上还常出现仰卧起坐能减小肚子的言论。这是错误的！仰卧起坐锻炼的是肌肉，肌肉和脂肪是无法转换的两种物质。解剖学早已证明，人体的减脂只能从整体上进行。脂肪的堆积是周身性的，男人的腹部堆积得最快；女人的臀部、小腹及腰部堆积得最快。要减去这些脂肪，据说效果是反过来的，四肢减得最快，腰腹和臀部减得最慢。

不吃饭能减肥。有人说，我不吃还不行吗？还真不行。过度节食会给身体传递一个信号：你的热量不足，需要节约开支，于是你的基础代谢率变低了。基础代谢率低了，对热量（最终落实到脂肪）的消耗能力也会下降。过度节食还会分解肌肉作为营养，并丢失大量水分。哪天你熬不下去恢复饮食，身体就会加快吸收，体重快速反弹。恐怖的是，这时可能会只长脂肪不长肌肉，超过原来体重，给你绝望一击。

出汗等于减肥。流汗时确实能“排出”一部分脂肪，我们流汗觉得粘，就是因为有油（脂肪），但其实这部分脂肪的量很少，脂肪的减少，主要靠消耗，而非“排出”。过去我为了减脂，长跑时把速度和强度尽量提高，每次都气喘吁吁，大汗淋漓。可是身上的脂肪却几乎看不出减掉多少。后来才知道，出汗不等于减肥，我的心率超出了减脂心率，甚至超出了有氧心率，脂肪的消耗比率其实非常小。

此段摘自新浪微博 户外圣斗士 其余内容请自行前往阅读

少喝啤酒多喝白酒，真的能减肥吗？

我觉得喝白酒要比喝啤酒减肥。因为喝酒的时候一般都要准备一些下酒菜，而且以荤菜为主。特别是夏季，约上三五好友去大排档吃烧烤，怎么也要整点酒喝。这个时候一般就要点些啤酒了。酒量小的最少一瓶，酒量大的就不好说了。大家边吃边喝边聊，等到喝的差不多到位了，不知不觉已经吃了很多菜也喝了不少啤酒了。人的胃容量就那么大，吃喝过量了人就不想动，胃的消化功能就会减弱，这样吃下去的食物以及喝下去的啤酒就转化成脂肪堆积在身体里，尤其是堆积在腹部，时间长了就形成了大肚子，也就是通常说的啤酒肚。

而要是喝白酒就要好一点，因为白酒的酒精度数比较高，喝二两白酒就晕的人没准喝两瓶啤酒才刚有感觉，这样在量上就能保证喝白酒的量怎么也比喝啤酒的量小。还有很多喝酒的人都知道，喝了白酒以后都不愿意吃主食，这样也减少了碳水化合物的摄入。所以说喝白酒比喝啤酒要减肥。