做模特赚钱吗？

当然赚钱啦，而且不少赚呢

手臂酸痛怎么办？

手臂酸痛不能翻转，这个描述确实很笼统，手臂面积太大，造成这个症状的原因也有很多，你先应该思考一下这种酸痛是什么原因造成的，是长期生活的不良习惯，还是由于外伤导致的，这都是判断问题很重要的参考。

最笨的办法判断

先考虑简单的问题，试着在手臂酸痛区域，以及做出手臂翻转受限的动作时，受到限制和影响的范围内触诊，寻找一下有没有按压的酸痛感，可以两侧对称着去试，如果患侧较痛，健侧不痛或者痛的轻就先处理肌肉。

自己滚压处理

找一个按摩球，将其放在墙壁与疼痛区域之间，以疼痛感觉舒适的力度去滚压，每天一次，每次一个痛点5分钟左右，如果手法处理得当，这种酸痛感会逐渐减低，坚持一个周看症状变化，好转就做下去直到疼痛消失！

神经放射体征

上述问题造成的手臂疼痛，还是很好解决可自行处理的，但是，假若根源不是肌肉，自己是很难分析和处理的，例如，颈椎间盘突出压迫神经根，颈丛神经卡压，臂丛神经在斜角肌卡压等，这要看医生。

结语

手臂酸痛比疼痛的处理要简单，如果问题不是很重多数可以通过自愈来消除症状，可是如果一直症状存在，应该及时的就诊，不能盲目的哪疼就按哪，效果不好还坚持，更不该盲目吃药。

如何锻炼手臂？

手臂肌肉训练核心关键集中在强度上。只进行对臂部的单独训练，不进行腿部等其他大肌肉的训练。训练中我们会通过缩短组间歇时间来让训练强度增大。

杠铃窄卧推

仰卧曲杠臂屈伸

单臂绳索下拉

绳索下拉

站姿哑铃锤式弯举

坐姿哑铃臂弯举

托臂弯举

杠铃弯举

原谅今天小编有点懒了，大概写一下名字，下次一定改进

这手臂咋样？

谢谢您的邀请，我只能说“好吧，你赢了”

怎样提高手臂力量？

手臂力量弱，就进行力量训练，着重练习二头肌和三头肌。二头肌训练方法:1.哑铃弯举，双手各持一个哑铃，手心向前，用二头肌的力量将手臂向上举，（注意大臂保持不动，身体保持不动，不要借力不然的话效果会不好，刚开始的时候不建议选用过重的哑铃，循序渐进才是王道。）一组八到十二次，做四组。是每一个手臂八到十二个。

2.杠铃弯举，动作与哑铃弯举相似。三头肌训练方法:1.哑铃颈后臂屈伸，单手持一哑铃向上举直，大臂靠近耳朵，另一只手臂放到持哑铃手的三头肌处，做个保护，将哑铃向后弯，吸气，恢复原来的姿势呼气。同样一组八到十二个，四组。

徒手练习的话:1.俯卧撑是锻炼三头肌的好方法，这个动作依靠自身重量，还能锻炼到胸肌，三角肌前束。一组的数量看你自己的能力。量力而行安全第一。注意动作不要太快，这样的话主要练爆发力，对于力量的增长不是很好。2.反手引体向上可以很好的锻炼到你的二头肌，背阔肌，斜方肌。引体向上这个动作可能对于手臂力量较弱的你很难完成。可以悄悄降低难度，让自己站高，或者健身房有一个器械可以跪在上面降低重量，可以很好的辅助你完成引体向上。希望你能够练出力量，练出你喜欢的肌肉。同时建议大家能够爱上健身，提高自己的健身意识。

女生如何减手臂肌肉？

其实对于女性来讲，一般情况下手臂上的那点肌肉并不会影响整体的美观，而从位置上来讲，一般肱二头肌会比较发达一些，因为这个位置我们会经常使用到，而且这个部位并不会积累过多的脂肪。而三头肌则不一样，这个部位不但在日常中比较少用到，而且还是容易堆积脂肪的部位。

而从女性的天生因素来讲，如果没有经历过多的训练，就从一般日常活动的运动当中形成的肌肉并不需要把它减掉。而需要做的是整体的减重和手臂的塑形问题。

如果整体胖的话，那么通过全身性的减重会在瘦下来的时候手臂自然就会变细，但是变细并不代表手臂紧致线条漂亮。因为会有很多朋友本身并不胖但是手臂粗壮松弛。这时候需要做的就是手臂塑形。

具体手臂塑形动作也没有多难，只要坚持去做就会起到一定的作用。而在动作的选择上也并没有男女之分，不同的是女性是以塑形为目的，所以在重量的选择上要小重量多次数地进行。

下面就有几个手臂动作不妨试一试：

动作一：单臂哑铃弯举（每只手臂15-20次）

双腿分开站立，或坐姿，一手握住哑铃一手叉腰，身体稍微前倾，向内上弯举哑铃，顶端稍微停顿收缩肱二头肌，反方向还原，一侧完成预期次数后换另一侧。

动作二：哑铃推举（15-20次）

背部挺直，坐姿站姿均可，正手抓握哑铃举至双肩两侧，掌心向前，垂直向上推举哑铃，到达顶部稍作停留还原。

动作三：侧平举（15-20次）

动作开始前两脚稍微分开站立，背部挺直，双臂垂直于身体两侧，双手抓握哑铃，向侧上方平举哑铃至双肩水平，肘部微屈。

动作四：哑铃复合平举（15-20次）

哑铃前平举与侧平举的变形动作。两脚稍微分开站立，背部挺直，双臂垂直于身体两侧，双手抓握哑铃，一手向侧上方一手向前上方，平举哑铃地面平行，肘部微屈。注意顶峰收缩，下放还原。

动作五：哑铃过顶臂屈伸（15-20次）

挺胸，上臂垂直于地面，将两只哑铃在颈后并拢，形成一个整体，利用手臂后侧肌肉发力将哑铃上举，稍作停顿后下放还原。

动作六：哑铃俯身臂屈伸（15-20次）

自然站立，膝盖微屈，俯身至后背与地面平行，挺直腰背，双手对握哑铃，大臂贴于身体两侧，发力伸直手臂，稍作停顿，屈肘至小臂与地面垂直，全程下背部保持紧绷，下放还原。

动作七：哑铃俯身哑铃飞鸟（10-15次）

双脚自然分开与肩部同宽，膝盖微曲。俯身，双臂稍微弯曲，双手持握哑铃。注意后背发力，保持双臂弯曲，向上拉起哑铃使上臂与后背保持水平。注意顶峰收缩，反方向还原。

注意事项：

动作前活动热身，动作结束后整理放松
不管是男性还是女性，手臂锻炼都要均衡，不能只锻炼一个部位，但可以根据自身情况与目的有侧重地锻炼。
在动作过程中，动作速度不宜过快，每组间隔2-3分钟，间歇时间太长或太短，效果都会不好。
不管什么运动，只靠想是办不到的，不管用那种方法，最终的结果都必须是持之以恒才有效果。

怎么锻炼手臂力量？

您好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。

锻炼手臂的力量，首先要知道强化哪几块肌肉可以增长手臂的力量。主要强化三块肌肉，大臂肱二头肌和肱三头肌，其次是小臂肱桡肌。当他们的肌肉力量增强之后，手臂的整体力量就会增强。今天给大家推荐五个动作来全面锻炼手臂的力量。

1.杠铃弯举（进阶版）

这个动作主要练习的是肱二头肌

首先在传统的二头弯举的前，加一个大臂向前屈（大概15度）的动作，然后再进行小臂弯曲！（这个要注意，大臂向前动的时候小臂不要动，小臂弯曲时，大臂不要动！控制不好没有效果）

2.哑铃集中弯举（进阶版）

这个动作也是主要练肱二肌的训练

首先手肘抵住大腿内侧保持大臂垂直地面不动，将小臂弯曲至最大之后，再将大臂向对侧的耳朵方向进行弯曲，尽量贴近耳朵，这样二头顶峰收缩更好！

3.锤式弯举

这个动作主要训练肱桡肌的，他的强大也能帮助手腕的中立稳定。

站立位，挺胸收腹沉肩，大臂自然下垂放置身体两侧，全握哑铃，掌心相对，呼气时，保持大臂不动，将小臂弯曲至最大，切记时掌心相对的，不要做成二头弯举！然后吸气还原至身体两侧，重复动作即可。

4.仰卧杠铃臂屈伸（进阶版）

这个动作主要针对肱三头肌的训练

在原有大臂垂直地面的基础上，把大臂向头顶上方倾斜45度，然后保持大臂不动将杠铃下放到头顶上方，然后再伸展回初始位置，切记在做的过程中(大臂不要上下晃动)，会影响肌肉受力！

5.龙门架绳索下压

这个动作主要针对肱三头训练

首先保持大臂夹紧身体垂直地面不动，将小臂向下伸直的同时将手臂做一个最大的内旋(但是不要含胸)，内旋最大时做一个静态的手臂外展(就是将手臂向身体两侧打开)

有不明白请留言！谢谢大家，感谢阅读！更多健身干货，请大家关注我们！

怎样把手臂练粗？

练手臂，说白了就是练二头和三头，直臂粗细靠三头，曲臂粗细靠二头。这篇看完，相信你心里就有答案了。

写在前面

在准备开始练手臂之前，你应该先知道以下三点：

决定手臂粗细的更多时候是肱三头肌，很多人猛练二头但是手臂围度增长不快，往往都是忽略了三头的训练
比起胸背腿这样的大肌群，手臂恢复的快，适应一段时间之后一周三练四练可以在短时间内获得不错的效果
多使用二头三头的超级组，而不是简单的只练二头或只练三头

二头动作

杠铃弯举：

较大重量的杠铃弯举一般放在训练的最开始，做的时候一定要注意手肘不要前后移动，大臂固定在身体两侧。但是每组动作做到最后，可以尝试一次到两次的借力，这样对二头的刺激会更好，但是只能在最后力竭状态下这样做。
哑铃弯举：

杠铃弯举结束之后可以接一组站立状态下的哑铃弯举。由于没有了杠铃杆的限制，举起重量时配合小幅度的掌心外翻，二头的收缩将更加彻底。
牧师凳弯举：

在牧师凳上做弯举，由于肘关节的固定，对二头的孤立效果更好，也是一个锻炼二头的必备动作。

仰卧绳索弯举：

传统的哑铃弯举和杠铃弯举有一个死穴，就是前半程和后半程由于发力角度的变化，二头的发力并不充分，而动作的中程阻力最大。绳索弯举很好的解决了这个问题，但是要注意绳索弯举的重量不要太大，做这个动作最好有人在一旁辅助
锤式弯举：

把哑铃竖起来做锤式弯举，除了二头之外还可以很好的锻炼到肱肌（如下图），对手臂线条的刻画有不可替代的作用
另外还有蜘蛛弯举和拖拽弯举（如下图），改变了发力角度，是很不错的辅助训练动作

三头篇

挺身双杠臂屈伸：

臂屈伸有两种做法，一个是挺身窄握练三头，一个是俯身宽握练胸肌外侧和下沿。练三头是有一些复合动作，比如臂屈伸和下面讲的窄距卧推。安排动作时按照先做复合动作，后做孤立动作的原则去操作。
窄距卧推：

和臂屈伸一样，适合放在训练的开始。发力时思想上努力控制让三头使劲，尽量减少胸肌的参与。
颈后臂屈伸：

这个动作也适合放在前面，由于肘关节远离了身体，对三头肌长头效果更好，也就是靠近身体的那部分。

直杆下压：

三头肌三个头的发力是有先后的，所以应该大重量小重量相互配合。瘦鱼一般用稍微大一点的重量做直杆下压，然后不休息马上换小重量做绳索下拉（下图），这两个动作配合在一起，三头的泵感极强

仰卧臂屈伸：

既可以用杠铃，也可以使用哑铃，也是一个效果非常好的动作。

最后，老规矩，放上二头和三头的动作合集：

写到这里，希望可以帮到需要的朋友

美好的身材千篇一律，有料的大脑万里挑一

其实你距离完美身材就差两步：

伸出点击关注的手
迈出开始健身的腿

感谢阅读，我是瘦鱼，我们下个问题见

手臂酸胀是什么原因？

手臂酸胀一般是一个动作时间太长了。比如，常用一个手拿手机玩，长此以往不但手臂酸胀，肩颈都会出现酸痛。所以，我建议大家不要长时间一个姿势做一个动作。

手臂肌肉怎么锻炼？

您好，这里是KI健身，针对您“手臂肌肉怎么锻炼？”这个问题，说一点ki的经验和看法，不足之处还请大家批评指正。

如果是肌肉维度训练的话，平时我们会侧重训练到的手臂肌肉主要是肱三头肌和肱二头肌，其中肱二头肌的训练中，还会训练到肱肌和肱桡肌。

如果有其他需求的话，还会训练小臂上的其他肌肉。

分别了解一下：

先说肱三头肌：

解剖就说了，肱三头肌的功能有：肘伸、肩伸和肩内收。

所以肱三头肌的训练动作主要以肘伸为主。

训练中比较常用到的有：

窄距的卧推：

握距与肩同宽或者略比肩窄，肘关节不要打开。

增肌的话，一般建议4组左右，每组8~12个。

这个动作的好处就是能够使用比较大的重量进行训练，坏处就是很多人训练的时候，胸部的发力感要比肱三头肌的发力感好。

仰卧杠铃臂屈伸：

也是非常好的肱三头肌训练动作，大臂保持不动，肱三头肌控制发力。

增肌的话，一般建议4组左右，每组8~12个。

可以根据大臂角度的变化，训练到肱三头肌不同的位置。有齐鼻、齐眉、齐顶、过顶几种变化。

颈后臂屈伸：

这个动作侧重训练肱三头肌长头多一些，做动作的时候，依旧是大臂保持不动，肱三头肌发力。

增肌，建议4组左右，每组8~12个。

龙门架屈肘下压：

首先声明，做这个动作的时候，ki建议是大臂夹紧身体，不要像上图一样，上图的动作新手不容易掌握，看在是个美女的份上，就不说什么了。

这个动作变化非常多，可以用双头绳、直杆都是可以的，直杆的话，还有正反手的变化。

一般增肌的话建议4组左右，每组8~15个，这个动作如果做好了的话，刺激感非常好。可以多做几个。

哑铃臂屈伸：

哑铃臂屈伸有俯身单臂哑铃臂屈伸和俯身双臂哑铃臂屈伸等变化，做动作的时候，依旧建议大臂夹紧身体，肱三头肌控制发力。

这个动作建议4组左右每组8~12个。

再有一些徒手的训练动作有：

窄距俯卧撑：

双杠臂屈伸：

凳上反屈伸：

等。

做双杠臂屈伸的时候，需要注意，选择与肩同宽的握距，上半身尽量保持直立。

这个动作很容易和胸部训练的俯身双杠臂屈伸搞混，就像卧推和窄距卧推一样。

还有就是一些固定器械的动作，这个可以根据所在健身房的器械进行选择。

以上的动作，在训练肱三头肌的时候，建议选择2~4个，各种动作互相搭配。

肱二头肌：

肱二头肌的主要功能是：肘屈、肩屈和小臂外旋。

肱二头肌的训练主要以弯举为主，肱肌和肱桡肌也有肘屈的功能，所以在训练的时候，通过变化可以一起训练到肱肌和肱桡肌：

杠铃弯举：

建议大臂夹紧身体，肱二头肌发力，进行训练。

这个动作可以通过握距和大臂角度的变化侧重训练到肱二头肌的长头或者是短头。

也可以选择反手训练到肱肌，还可以选择锤式的杠，训练到肱桡肌。

变化非常多，如果一般建议4组，每组8~12个，可以根据感觉和自己的训练程度，放宽到15个。

哑铃弯举：

哑铃弯举的变化就更多了，除了上面说到杠铃弯举能够做到了，还有哑铃双臂弯举、交替弯举、集中弯举等等。

依旧4组左右，每组8~15个。

牧师凳弯举：

可以选择杠铃、双臂哑铃、单臂哑铃、绳索、锤式、反手等等变化。

建议4组左右，每组8~15个，根据不同的变化和自身训练而定。

还有就是龙门架的各种弯举：把手的选择有：双头绳、横杠、单把、V把、曲杆等等。

姿势的变化有：站姿、坐姿、蹲姿、仰卧等等。

还可以选择锤式、正手、反手等等。

就不上图了。