大体重的人真的不能跑步吗？

谢邀，由于现在很人每天都吃大鱼大肉或者缺乏锻炼，很容易体重飙升，那想要减肥的时候，跑步的方式是大体重的人群需要避免的吗？

也不一定，只是说大体重人在跑步时需要比跑步更加的注意：

跑步健身的初期，不要急于求成上跑道，要先关注自己的其他カ。例如肌肉力量，心肺耐力，包括心理状态，这些对于初跑者，尤其是大体重的初跑者，至关重要的。因为对于大体重跑者来说，骨骼肌肉的压力在日常活动中往往都远超常人，更不用说跑步这样的剧烈运动。

而且，过多的内脏脂肪在跑动时会跟随着身体动作产生共振，对脊柱和器官造成不可逆转的损伤。因此，大体重跑步爱好者一定不能言目跑步，而是需要做系列的跑前准备，比如肌肉力量训练，再比如游泳等有氧运动，眼饮食搭配，先把体重减下来（BM减至28），体能升上去，再考虑循序渐进的跑步训练。

当然，以上意见需要因人而异 要根据自己的身体情况选择适合的运动！

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人体湿气大，跑步真的会祛除湿气吗？

俗话说湿气是百病之源，确实，许多疾病都是由湿气引起的，它对我们的健康威胁很大，如果我们不去除及时体内的湿气，我们的身体将会越来越弱！

现在许多人都病急乱投医，胡乱的用药，想要用通过药物来去除体内的湿气，这让我们的身体越来越差，是药三分毒，大家一定要记住！

其实，许多人不知道跑步可以很好的去除体内的湿气，而且通过这种方法去除的湿气不易复发。同时对身体没有任何损害！

今天我就来给大家详细的讲解一下湿气的危害！我们又该如何通过跑步来去除体内的湿气呢？

湿气的危害

1. 肥胖

现在许多人都饱受肥胖的烦恼，肥胖不仅让我的身材走型，让我们出现大肚楠，游泳圈，同时我们的健康也会受到严重的威胁！

其实有许多肥胖都是因为体内湿气过大而引起的，而通过跑步我们就可以很好的祛除湿气，让我们体重下降，身体健康！

2. 精神萎靡

有许多人他们整天都萎靡不振，整个人都怏怏不乐，显得没有精神，对任何事情都没有兴趣，其实这很大程度上也是由于体内湿气过重而产生的！

3. 便秘

湿气最典型的症状就是大便干结，导致我们体内的毒素排除不了，过量的毒素就会堆积在体内，长此以往，我们的皮肤就会深受毒素损害！

许多湿气比较大的人，他们的皮肤都比较黯淡，无光泽，脸上有色斑，痘痘，这些都是因为湿气引起的！

4. 睡眠不佳

体内湿气大的人往往容易失眠，睡眠质量非常的差，整宿都睡不着觉！这也是导致我们精神萎靡的一个重要因素！

那么跑步为什么能治湿气呢？

因为在跑步时，我们的身体会出大量的汗，长时间的坚持就会排除体内过剩的湿气，帮助我们去除虚胖！

而且在跑步时，我们的肠道会加速蠕动，这样就可以快速的排出体内的毒素，防止这些毒素在体内堆积，让我们的皮肤越来越好！

适度的运动同样可以提高我们的睡眠质量，增加我们深睡眠的时间，久而久之，我们的精神状态就会越变越好，整个人都变得精神抖擞！

同时跑步可以增加我们的体力，增加我们体内的阳气，这样就可以去除多余的阴气，帮助我们去除湿气，这对于我们的身体健康也是非常不错的！

竞走的消耗大还是跑步的消耗大？

竞走的消耗相对同等速度的跑的消耗要大，这是竞走的技术动作所决定的：在竞走运动中需要更多的肌肉参与用力，消耗自然就会更大了。不过竞走在我们的日常健身当中运用的非常少，大家通常用健走或者快走等其他的走路模式来进行锻炼，跑步就不用说了。

对于健康人群来说，不同的走和跑的速度，身体的调动肌肉参与运动的量会不同，随着走跑速度的增加，当达到某个速度时，走和跑的能量消耗相同，通常这个速度为每小时6公里左右（后面就以6公里为界来说明吧）。时速低于6公里说，走路会比较轻松，能量消耗也比较少，而如果此时去跑步，身体为了控制速度，反而会调动更多的对抗肌肉参与动作，消耗也就比走要大很多了。而时速大于6公里后，为了保持走路的速度，迈腿和摆臂的频率和幅度都会大幅的增加，参与运动肌肉增加，而且肌肉工作的强度也增加，能量消耗自然就会大幅提升了；而这个速度去跑步，速度比较慢，肌肉不需要太大强度的工作就能完成，相对就会更轻松，能量消耗也自然少了。

随着速度的增加，走会更加的难受，消耗也会更大。到时速8、9公里的时候，普通人基本上就得跑了，优秀的竞走运动员的速度能到每小时15公里！因此，竞走比赛中，需要很多的裁判员对运动员进行监督，防止他们跑起来，因为跑的速度肯定要比走快！通常20公里的竞走比赛下来，消耗的能量要远远大于半程马拉松（21多公里）跑，也比半程马拉松累很多。

但走和跑对身体的要求和锻炼效果不一样：走路时始终有一条腿没有离开地面，支撑身体，因此对身体的冲击力要小很多。跑步则不一样，有一个双脚离地再落地的过程，这个过程对身体的冲击是非常大的，这个冲击对骨骼的纵向刺激非常明显，能促使骨骼保持足够的强度，以维持跑步的需要，这个对避免骨质酥松会起到非常好的作用。另外，跑步过程中所产生的振动，也是身体的一种特殊刺激，对缓解一些健康上的问题起到非常积极的效果。我们在选择运动方式时，要根据自己的需要和能力来定，如果希望能多消耗能量，那么就大步的快走、竞走，走得比跑快；如果就是健身，那么跑的效果会更好。

对于体重大的人减肥跑步伤膝盖怎么办？

我是1.75，86公斤。我是5.10开始跑的，刚开始是跑一公里就喘，但还是每天坚持10公里，每天都跑，膝盖没反应。跑了15天后，上量20公里，跑下来第二天直接下楼梯膝盖疼，吓坏了，第三天好了。现在是每周4跑，5-8公里。上周六刚跑了一个18公里，用时125分钟。膝盖还是疼。感觉就是循序渐进吧，慢慢来，3公里是一个坎，过了这个坎好像就一马平川了。跑步上瘾。体重大的快走开始吧，慢慢上量，一双好鞋是关键。跑步坚持下来你会爱上这项运动，我跑了40天，减了4公斤。

跑鞋对于跑步成绩的影响大吗？

谢邀：不大，最终要看的还是个人实力经验等条件。

装备的提升，也需要人的驾驭，而不是装备主宰一切，现在的人很奇怪，还没怎么样，先拿装备说事，跑鞋虽然必不可少，但他不是最重要的，哪怕你有六双极品跑鞋，也未必能跑过体质好的人。

如实力相等的两人，一个有舒适的跑鞋，那么胜率会略高一点，但不是绝对的。

如果是实力底但又有舒适的一套跑步的装备，兴许可以跑赢一些比自己高一点点的人。

跑鞋作用是保护脚部，减少对地面的冲击振动，也可以增加弹力，透气性加强，脚部汗水