你经常失眠吗？因为什么失眠？

本人从来不失眠，偶尔有晚上躺下来后睡不着一小时，或者深夜突然醒过来等情况，但顶多是一个月1次吧。不过，我周围有不少失眠的人，也从他们那里听到过一些哭声。在此过程当中，我也有机会思考睡眠和失眠的问题。既然明日（3月21日）是睡眠日，那么我也想趁机整理一下我关于这个问题作为外行、非专业的3点思考。

首先，我经过与周围人的比较和交流，认为本人从来不失眠的最大原因应该在于基因，或与基因有关的体质。这一点只能感谢父母了。依我看，我父母、弟弟、妹妹，睡眠均很好，甚至极好。记得有一次在家乡伊豆半岛发生了较大的地震，早晨上学前一家人一起一边看电视一边吃早饭，主播说深夜在我们所在的地带发生了有明显震感的地震。然而，我们全家5口人均是睡眠很深，一般一晚上不会醒，那么，那一天，一个人都没有注意到发生了地震。我个人凭感觉说，关于睡眠一事，至少对我来说，基因或体质大概占50%的比例。

其次，我觉得还是与自己的生活习惯、规律、状态有关。由于从小要同时面对和处理几件事情（学习、体育、打工等），我不得不把生活习惯和规律规定下来，即每天以同样的时间上学、放学、训练、入睡、起床、打工等）。那么，迄今为止，我还是习惯度过有规律的、早起早睡的生活，每一天以同样的时间入睡和起床，而不轻易改变或被其他因素影响。这种规律性在我看来对睡眠的质量起到关键作用（另外，我一般在入睡的时候已经基本上把一天的精力全部都消耗完的，超级疲惫状态，在这样状态下，想不睡觉也只能睡觉）。实际上，我入睡时的状态和感觉每天都是基本一样的，所以根本不需要定闹钟，凭入睡时的感觉，大概能猜测和控制起床时的时间和状态。这一规律性因素对我来的睡眠来说大概占35%的比例。

最后，我觉得还是与自己的心态调控有关。迄今为止，我的人生还算是经历了不少事情，也遭遇过不少挫折。不过，我回想起过去的点点滴滴，一天之内发生的事情，或一天之内苦恼的事情基本上不会带到第二天。我的意思是说，困难、挫折、无奈等客观状况肯定要持续一段时间，甚至持续一辈子，但主观心态还是可以调整，可以不把那些消极思考和状态带到第二天。我的人生原则是，今天的事情必须在今天之内加以解决，发生了高兴的事情，必须在今天之内消化掉，忘却掉；发生了痛苦的事情，也必须在今天之内消化掉，忘却掉。我习惯以一天为单位做计划，搞状态。这一心态调控和状态调整的因素对我的睡眠来说大概占15%的比例。

不管今天在你身上发生了什么，明天太阳照样升起，与你无关，生活也依然继续。

失眠的人都是因为什么原因失眠？

最常见的失眠的原因都是心里有无法解决的事，一般小事，只要解决了，也就不会失眠了，所以短暂是失眠时正常的。那些长期失眠的人也是由于心中的事一直无法得到排解，现代人一般都无法摆脱婚恋、家庭、工作这三大问题，这些个人问题要是无法解决那么睡眠问题可能也无法解决。

另一个原因是太想睡着了，这可能是最荒唐的理由了。有些人没事做早早躺在床上，想来个好觉。身体都有生物钟，身体不想休息那么怎么想入睡都是无法入睡的。越想睡着其实越不容易睡着，不要太在意睡不睡得着，到了时间，身体自然会提醒你。越想得到的就越得不到，这定律在睡眠上也是一样的。

白天要是动怒了，晚上也是不容易睡着的。因为生气的人一般神经比较紧张，精神亢奋，心里惦记着白天的事，耿耿于怀，所以睡不着也是很正常的。

还有些人睡眠是要求绝对安静的，连低分贝的声音也无法忍受，所以导致无法入睡。这种情况一般发生在集体宿舍，刚开始集体生活的人，不习惯吵闹的环境，还有对睡眠环境要求严格的人，也是相对来说睡意浅的人。其实人都有适应环境的能力，生活久了，就可以对集体生活中的睡眠环境适应了。

失眠的原因也很多，无法一一列举，这里只是举例了一些常见的原因。睡不着的时候要找一下原因，对症下药才能治好失眠的毛病。

指导专家：赵骞康，主治医师，天津市第一中心医院东院神经内科。

擅长：临床工作十三年，擅长神经系统疾病，如头痛，头晕，癫痫等。

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失眠怎么办？

说到失眠，有两个表现：一是入睡困难，二是睡后容易醒。

失眠究其原因，应该从客观和主管两个方面来谈。这里所说的主观是与“精神”方面有关的问题；客观是与“物质”方面有关的问题。

客观方面：

1、身体疾病：要积极地、对症地治疗疾病。

2、居住环境：改善、打造适合你的居住环境。

3、枕头、床垫在影响睡眠的因素中最关键。影响的时间最长，影响最直接；对于其他因素的影响，会出现叠加效应。

床垫要不软也不能硬，要有良好、恰当的支撑，软硬适中，让我们的身体，该承担支撑的部位去支撑，该放松的地方去放松休息。

枕头需要有三种不同的高度，适应不同睡眠姿势的生理曲线要求；三种不同的软硬度，适应不同睡眠姿势的舒适度要求。

这样的枕头、床垫，一定会抵消减轻，其他因素对睡眠质量的影响，助力我们的睡眠。不会因为枕头、床垫的因素，伤害我们的颈肩腰椎，损害我们的生命健康！

主观方面：

1、睡眠习惯不好。这需要养成良好的睡眠习惯。

2、情绪不好，易波动。这需要用平和的心态去平衡强烈情绪带来的影响。

3、心理问题。有心理问题的人，可以向一个知心的、听你诉说的、愿意帮助你的人诉说，也是一个很好的选择。俗话说：听人劝，得一半。听人劝，好梦自然来！

这里，笔者给出的建议是：首先解决客观方面的原因。因为，a客观原因比较容易判断；b客观原因比较容易解决；c客观原因往往会是主观原因的诱因，主观原因因为客观原因而加重。

客观原因是可以花钱解决的问题，而花钱可以解决的问题，都是小问题。况且不用花很多钱！

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失眠怎么办？

失眠并不少见，在全世界范围内，大约每10个人就有一个人有失眠的困扰。长时间的失眠会给大脑造成损伤，而如果缺乏睡眠的时间过长，这种损伤甚至会变成是不可逆的。

有哪些方法可以改善失眠呢？最有效的方法，一是增加白天的运动量，二是减少焦虑程度，第三是可以尝试降低额叶的温度。

首先，白天坚持运动尤其是有氧运动，可以明显的改善我们的睡眠质量。美国有一个研究，调查了2000多个不同年龄层次的人，结果发现，每周两个半小时的有氧运动可以普遍提高65%的睡眠质量。在另外一些研究中也发现了，有运动习惯的人，白天更不容易犯困。这里说的运动改善睡眠，主要指的是有氧运动，比如说慢跑，快步走，游泳等等。因为科学研究发现，无氧运动并没有明显改善睡眠质量的作用。如果你是一个长期的失眠者，又没有运动习惯， 你可以从今天开始尝试有氧运动，每周坚持三个小时，在四个星期左右， 你就会逐渐开始感觉到运动对于睡眠质量的明显提升作用了。

第二个方法是降低白天的焦虑，因为焦虑会非常明显的影响我们的睡眠质量。当一个人焦虑的时候，他在入睡前会有反刍性的思维，会导致他越想越兴奋而难以入睡。尝试练习冥想可以降低我们的焦虑感，提高睡眠质量。

第三个方法是降低额头的温度，当你入睡的时候，可以尝试把冷毛巾放在额头上，对额头的冷却会降低额叶的活跃度，从而让大脑更快地冷静下来进入睡眠状态。

失眠怎么办？

偶尔失眠没事，经常失眠就要去医院检查一下了

失眠怎么办？

看书，看看电视剧，

失眠怎么办？

失眠有5种原因，你要想调理失眠，先知道自身是什么原因造成的失眠！

题主可以先对照下方的症状来辨别下自身属于哪种失眠，然后告诉小师妹，小师妹根据你的症状来教你调理.

⑴阴血不足。就是血不够了，多数失眠属于此种情况，阴血虚无法收藏阳气。

常见于节食减肥，吃减肥药，长期熬夜，思虑过度暗耗气血，长期营养不良等症。

失眠特点：思虑过度，胡思乱想，头晕晕沉沉，躺在床上大脑象放电影一样。

⑵内火大。这种情况也不少见，火属于阳，身体有阳火，会乱窜一气，既无法入阴血潜藏，又释放不出来，就躁动不安，不得眠。这个火有虚有实也有郁，分情况说下。

①虚烦型失眠。

这个比较普遍，说不上来什么原因，反正就是睡不着。

根据五行理论，肝木生心火，心肝往往连动，肝火久了必然诱发心火，心主神志，心火大则扰乱心神，心神不安则无法入眠。入睡快慢归心管，睡眠是否多梦则归肝管，做梦就是收不住魂了，魂藏于肝，肝不好则魂躁动不安。

②压力大所导致的失眠。

舌红少苔，阳郁化火，脾气暴躁，大便干燥不畅通。

比如答应别人的事情，期限到了，做不出来，急呀！急的骂娘，然而还是搞不出来，失眠！中医上叫阳郁型失眠。

③肝郁型失眠。

肝郁是很常见，特别是女性朋友，如长期情绪不调郁久则化热成火，也会间接诱发失眠。之所以女性多见，因为女性感情过于细腻，心思重，爱生闷气，爱叹气。

④血瘀型失眠。

肝郁久必导致气滞血瘀，此类失眠特点是经常醒来，并发症：健忘，脱发，长斑。

⑶心肾不交失眠。

正常情况是，肾水上济，心火下行，这叫心肾相交，水火融合。如因为某些原因导致心肾不交，则心火上炎，诱发心烦失眠，入睡困难是主要表现。

⑷脾胃不和型失眠。

脾胃和睡眠也有关系，“胃不和则卧不安”，这个可能很多人忽略了，脾胃不和则阴阳不通。此种失眠类型，并发症：心下烦闷（脾胃部位），烦热欲呕，腹痛便溏或肠鸣泄泻。

⑸更年期失眠。

这个针对女性而言的，更年期是身体的一个转折点，此时肾阴亏虚，诱发阴虚火旺。除了失眠，脾气暴躁，烦躁不安，口渴，盗汗，五心烦热等等虚症。

失眠怎么办？

一，为什么会失眠？

考虑主观因素，可能有以下几个原因。

1.可能是你的作息时间不规律。很多人在白天睡觉，或者白天睡太多，到了晚上自然会睡不着。如果你每天早睡早起，作息时间规律，”失眠“自然不会有机可乘。假如你的作息时间有问题，一定要及时调整过来啦。

2.心理压力大导致失眠。在一个纷繁的世界里，无论是求学、求职，还是生活，都面临巨大的压力。如果你不能适时释放压力，整日处于焦虑的状态，或者在睡前胡思乱想，神经紧绷，没有丝毫松懈。必然会导致失眠。

3.性格忧郁导致失眠。有些人天生忧郁，整日郁郁寡欢。对任何事都比较敏感，生活中的一点小事，都会耿耿于怀。这样类型的人，通常夜里也会思虑较多，会难以入眠。严重的会患忧郁症。

4.情绪过于激动导致失眠。可能你今天升迁了、可能你今天中大奖了。你会突然很兴奋，并且久久都沉侵在那种喜悦里。睡觉前，可能你还在偷偷乐者，越想越美，越想越激动，那样就注定你要失眠了。当然，这种失眠，也是快乐的失眠。

二，失眠了怎么办？

以下几个方法可以减轻失眠。

1，经常参加种花养草等园艺活动，陶治性情，消除紧张焦虑情绪，使心理趋于平衡。

2，睡前半小时不再用脑，在安宁的环境中听听柔和优美的音乐。难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动。

3，自疗失眠不能依赖药物，应该注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，结合体疗改善体质，效果将会更好。

4，劳逸适度，改变不良生活习惯。戒烟、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、浓茶等。晚餐不要过饱。

5，适量选食一些有助于神经功能的食品。如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。

6，上床前以40℃-50℃温水洗脚后，搓揉脚底片刻。冬天更应该将脚部搓至温热。

7，睡前喝一杯牛奶或吃一点甜食，有助于提高睡眠质量。

8，清早迎着太阳活动，锻炼半小时左右，有助于体内生物钟的调整。

对于失眠，不要太紧张，放松心态，放开压力，愉快生活，相信失眠会自动远离你。

失眠怎么办？

要解决失眠，说难也难，说容易也容易。首先需要解决脑中盘桓不去的各种念头这一问题，杂念没了想要入睡也就变得容易许多了。

不少人有睡前玩手机的习惯，直到到了睡觉时间才恋恋不舍地将手机放下。然而这样的习惯会导致大脑在睡眠时的高度兴奋，致使人翻来覆去甚至失眠。避免睡前半小时使用电子娱乐产品便能在一定程度上缓解失眠问题。

而从长远来看，以上做法只能有限缓解失眠，并不能解决杂念丛生的问题。要想解决，可以尝试吐纳。长期坚持吐纳能使你可以保持思绪的平静，除此以外还有一定的强身健体的效果。如果您有学习吐纳的意向，欢迎加入古修正法③一⑴九④三⑺