如何快速减体脂？

怎样才能快速消耗脂肪?众所周知，人体之所以会产生肥胖，那是因为多余的脂肪在体内作怪。所以，要想身材瘦下来，我们的目标就是消耗多余脂肪。下面就来聊聊，怎样才能快速消耗脂肪。

　　如果给你一块看得见的脂肪，比如肥肉或黄油，你一定知道只有加热才能将它们融化。类比一下，怎么让我们身体中多余的脂肪消耗?为身体加热吗?有道理，但没那么简单。晚饭没吃，轻了一斤，消耗的是脂肪吗?肯定不是。节食减肥法最先消耗的不是你的脂肪，而是其他的营养物质。

　　节食减肥不靠谱

　　当我们饥饿时，身体会优先动员血液中的糖类作为能量。随着饥饿时间的延长，糖类物质消耗殆尽，血糖急剧降低。为了减少低血糖状态，身体便停止了燃烧糖类物质，开始以蛋白质作为能量来源，由于蛋白质是肌肉的重要组成部分，所以蛋白质的消耗会直接导致肌肉的缩水。直到最后最后，蛋白质也越来越少了，脂肪才挺身而出，成为给身体供能的燃料。但这并不意味着节食一定能令你瘦下去，因为节食后机体会很快做出反应，使新陈代谢变慢，以适应身体摄取热量降低的情形，同时节食也会使你的运动机能下降。这样一来，热量的消耗大幅度减少，能量的摄入和消耗在一个低水平上达到新的平衡。所以说，仅用节食减肥不靠谱，不吃饱了，怎么有力气减肥呢?

常喝桑叶荷钱茶

桑叶荷钱茶由桑叶、荷钱叶、山楂、罗汉果、决明子五种纯植物组成。《本草纲目》认为荷钱叶能解毒敛疮，是降脂、清热、静心益色、驻颜轻身的良药。具有清心火、平肝火、泻脾火、降肺火以及清热养神、降压利尿、敛液止汗、止血固精等功效。再配以山楂、决明子、桑叶、罗汉果等多种具有降脂减肥功效的天然原料，按科学配比，制成了方便饮用的袋泡荷钱茶，减肥降脂效果更好。

　多多进行有氧运动

　　怎样才能快速消耗脂肪?无氧运动可以塑形虽然无氧运动不能直接燃烧脂肪，但它能够塑造肌肉线条、改善脂肪和肌肉的比例。肌肉的增长会显得更有线条感，这会在视觉上给人一种苗条的感觉，可以称得上是一种“视觉上的瘦身”。

　　有氧运动是什么?

　　心率是衡量标准：心率保持在150 次/ 分钟的运动为有氧运动。

　　特点：强度低，有节奏，持续时间较长。

　　燃脂要求：每次锻炼的时间最好不少于1 小时，每周坚持3 ～ 5 次。

　　推荐运动：慢跑、骑自行车。

如何快速刷体脂？

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。

请记住体重的5%，任何快于这个速度的减肥都是耍流氓！

也许因为某个方面的原因，如下图。

我们看看这位医生的回答

正确的科学刷脂，每月体重的5%左右，如100公斤，那一个月减10斤是科学的！肌肉和脂肪快速流失，反弹就算了，就怕皮肤回不来了！我想你也不愿意吧？

我们都知道减脂最重要的是饮食，其次通过运动消耗！所以有些宝宝开始担心这些：如图。

这些疑问，我相信都是很多女孩子的烦恼！最简单的回答：请一个专业健身教练！

我来说说我的看法：

一，瘦胸

胸部都是脂肪，肯定会瘦！关于局部减脂中——胸部运动增加胸部血液循环，胸部有氧脂肪消耗！加上运动中上下抖动，建议宝宝们穿运动内衣和无氧增肌训练，增加胸部维度，饱满自信！

关于有些女孩子为什么减脂后还是很大，因为人家的胸部主要都是乳腺，但是这样的胸部也有不好的地方就是的容易得乳腺增生！

二，H II T和有氧的选择！

过量氧耗与以脂肪参与更多的问题

我相信从今天后，你不再纠结！

H II T——全力冲刺，最大努力运动20秒以上，慢速轻松2分钟以上，重复！通过过量氧耗，实现脂肪代谢，其后面几个小时以你脂肪代谢为主，有研究称效果被夸大（ 个人看到的 ）几乎和有氧的脂肪代谢是一样的！

那么H IIT其实就是更省时间，有时间的宝宝可以做有氧。为什么呢，因为H IIT不是大部分人都能做的！高强度训练更难以恢复！如果有做力量训练，强度够大了！组与组之间，你也在H IIT，如果再去H IIT肌肉得不到休息，你很努力，结果没有力气努力！

优点：

1.更省时间，更有效率，但可能没有你想的那么有效

2.降低食欲

3.可能没有那么无聊，更易坚持下去

4.可能让你感觉很努力

缺点：

1.更难恢复

2.不能像低强度一样经常做

3.不利于力量训练重要的选择，你已在做力量训练，H IIT显得多余

4.可能增加受伤风险。

个人在做的：

力量训练必须有，H IIT +有氧

HIIT一周一到两次，选择自己能坚持有氧方式。对关节压力小：如游泳，椭圆仪，自行车，户外运动，而不是在跑步机上冲刺跑。总之，有时间能保持激情的方式坚持下去

三，饮食

米饭为什么不吃，也许是有人告诉你GI高，宝宝GI是医生给糖尿病人科普的，如果没有糖尿病，你的饮食不会全天只吃米饭吧，你还会吃蔬菜，纤维素，蛋白质，所以升糖不会很快的，但是你1小时一瓶可乐，我没办法了！

只要不要暴饮暴食，不要节食，正常清淡饮食，没有关系的！尤其碳水，一定要补充，脂肪消耗必须要碳水帮助。

四，什么运动刷脂好

看看下面另一个回答

https://www.wukong.com/answer/6541892063355470094/?iid=30837529468&app=wenda

希望我的回答能帮助到你！千万别节食，找一个健身教练陪着你吧。

对了，还有一个瘦大腿瘦小腿。这是关于局部训练的，那你就去全身减脂，再加上局部的训练，增加局部血液循环！注意饮食！多拉伸，OK。

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怎么快速减少体脂？

其实减脂很难做到快速，有些朋友说我少吃多运动两周瘦了15斤，我认为你可能减的不是脂肪而是肌肉和水分！

暴力减肥可不可取？

其实很多朋友都喜欢三分钟热度的使用暴力减肥，最常用的做法就是少吃狂运动，不得不说短期内效果肯定是最棒的，毕竟市面上那么多减脂训练营的效果都是没毛病的。

所以我觉得这是看个人需求，如果你短时间内想瘦一点那暴力减肥也是可以的。只不过仅限短期，毕竟没有哪个减肥训练营让你减一年半载的，那样估计大家早就进医院了……

长期高效减脂

也有很多朋友想让自己从本质上有点改变有点突破，那肯定是希望自己长期保持火辣性感的身材，那就需要一个适合自己能够一直坚持下去成为自己日常习惯的减脂方法了。

更加科学的饮食方式

说到减脂，最重要的还是饮食。你乱吃东西，一天能吃几万大卡的热量，但是你永远也不可能每天消耗几万大卡的热量。

• 必须要按时吃早饭，主要以鸡蛋、牛奶、蔬菜为主。

• 主食方面尽量只吃豆类和粗粮，我一直建议大家吃豆子，因为煮熟的一晚豆子和米饭的热量相当，但是豆子消化周期更长，更佳饱腹，净得热量更低。注意豆子需要提前浸泡

• 拒绝一切有甜味的食物，酸奶、饮料、酒水、高糖水果、统统说NO，多喝水多喝茶

• 尽量用橄榄油炒菜，拒绝一些深加工食品、油炸食品

• 如果你想效果更加棒，那就在饮食上控制的更加严格一些，多吃蔬菜多吃蛋白质多喝水。

更加高效的运动方式

减脂类的运动其实效果还是游泳比较好啦(冬泳更棒，哈哈哈哈)，飞鱼菲尔普斯每天摄入9000大卡的热量，但是他没长胖，你要知道一场全马跑完才消耗2600大卡热量。没错！就是游泳！

权威机构表示28度水温中游泳4小时可消耗6600大卡热量，因为低温度的水会不停的从人体吸收热量，反之热量流失加快。(需要注意的就是游泳结束适当饮食，不可以胡吃海喝。)

不会游泳的朋友hiit、跳绳、高低速间歇跑的效果也都不错的。

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这是不是江湖体？

很确切的说，这必然是江湖体，字体基础相对还是不错的，只是相比行书可能还差点火候，运笔转折有点卡顿，不够流畅，就江湖体来说，确实还可以。

江湖体换句话来讲就是非正常书法字体，属于自创的字体，但是却具有一定的实用性，江湖体字体是对于无书法基础的字体，就书法角度而言：江湖体属于不太入流的字体。但是如果写的好看，还是具有一定的观赏性的。

下面分享一下个人书写的江湖体字体，同样也存在很多问题，也是在自创过程中萌发的字体，不要脸的说还真有人说好看，哈哈，当然还有很多改进的地方。
1、就江湖体字体或者书法字体而言，最重要的就是其可识别性，白话说就是需要能认人认识你写的字，这才是最重要的，你想想如果你写的字没人认识，尽管也叫江湖体，但是并没有什么卵用。笔画基础差也是可以理解的，毕竟现在这个时代没有钢笔也能行走天下，不像古代人，时刻都必须使用手写体！所以才有那么多著名书法家的作品流传千古。

2、无论是什么字体，如果想称得上好字，那就必须具有观赏性，无论是书法、还是江湖体，好看也是别不可少的一部分，古代草书虽说识别性比较差（当然这是针对我们常人来讲的。对于书法有研究的朋友，人家还是很厉害的），草书虽然对于我们这些人不能识别，但是要从书法角度来解读，草书一定是具有笔画结构的。江湖体虽然简单自由，但是要写的好看，还是得需要练习。

3、个人还是比较推崇江湖体书法的，尤其是台湾自由体，这款字体不仅具有一定的可识别性，而且其美观度更是可人，相当好看的。很适合练习，拿出手还是很有面的，女孩子应该会比较喜欢。

我是手写咖，无论江湖体还是书法方面问题，欢迎私信！记得先关注我哟！

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