从人类进化角度来说，有更多脂肪储存的人类更能从恶劣的情况 中存活下来，但对于如今 的人类而言，过多的脂肪意味着对于血汗 管更年夜 的压力，以及身材 形态的转变 ，为了进步 生涯 质量，人们年夜 都偏向 于减失落 这过剩 的脂肪。

那么如何 健康有用 的减失落 脂肪呢？

起首 我们要知道体内脂肪的起源 ，除了直接摄入的脂肪外，摄入的卵白 质和碳水化合物发生 的过剩 的能量都邑 转化成脂肪在身材 里储存下来。是以 为了避免过剩 的脂肪储存，应当 从泉源 就掌握 好饮食中三年夜 养分 元素的比例和总量，在知足 基本 代谢的同时，不发生 过多的热量。日常平凡 饮食要少油少盐，可以吃一些坚果杂粮蔬菜。要知道节食和低碳水化合物的饮食只会减失落 身材 的水份所占的重量，不克不及 减脂。
只靠掌握 饮食又很难将过剩 的热量代谢出去，是以 须要 经由过程 活动 来赞助 代谢。也就是活动 消费 失落 过剩 的能量，以期到达 能量代谢的负均衡 的状况 。活动 要以有氧活动 为主，每周至少一次保持 到30分钟以上的有氧活动 。再合营 两到三次的小重量练习 ，到达 塑型目标 。
当然，对于减脂来说，最主要 的就是保持 ，三天打鱼两天晒网可不可 ，要依据 自身情形 列出具体 的练习 计划 ，饮食计划 ，并天天 保持 履行 ，固然 有可能死板 ，只要保持 下去并成为习惯，信任 每小我 都邑 碰见 更好的本身 。