在重性抑郁障碍的诊断尺度 中，确切 有一条是和留意 力有关的

「几乎天天 都存在思虑 或留意 力集中才能 的减退或迟疑 不决」

然则 抑郁症会造成「年夜 脑受损」吗？这个结论生怕 是不太精确 的。因为我在学术网站上搜刮 ，并没有找到说抑郁症会造成年夜 脑受损的论文。之前我写过一个悟空问答谜底 ，说过这个（https://www.wukong.com/question/6442988787306856717/）

「抑郁症造成年夜 脑受损」这生怕 是提问者本身 给本身 下的断定 ，而不是客不雅 事实。「年夜 脑受损」这个词太严重了，光听着就让人压力山年夜 。而许多 有抑郁症的人，就是习习用 一些很吓人的词汇。这种习惯也轻易 导致心境 的进一步恶化，因为它轻易 让人担忧 。

记忆力专注力降低 ，则很可能是一个事实。因为这是不少抑郁症患者会有的情形 ，也是诊断尺度 中有的个中 一条。

那具体怎么办？

特殊 主要 的是，必定 要去靠谱的病院 治疗。假如 大夫 说要吃药，那就依照 大夫 建议吃药。假如 吃药认为 副感化 太年夜 ，那就去复诊，告知 大夫 ，请大夫 斟酌 给你换一种药。

药物会先涌现 一些副感化 （一般是恶心之类的），然后年夜 概吃了两三礼拜 后会有疗效。（因为药物要到达 必定 浓度才有效 ）

许多 人担忧 吃药会对身材 有害、会让人变笨，这其实是一种误会 。在三四十年前，精力 类药物还不敷 好的时刻 ，确切 可能如许 。然则 如今 许多 新药物，一般副感化 都很小，也不太可能「让人变笨」。药物有许多 种，一般镇静 剂、安宁 类药物，才可能会下降 人的反响 速度（因为要让人镇静 ）。抗抑郁药物，一般都是要让人晋升 活气 的，所以不太可能让人下降 反响 速度。甚至有些人，有抑郁症表示 ，吃了抗抑郁药后，涌现 了一些相似 躁狂的症状（思维奔逸、睡眠削减 等）。总之，信任 专业的大夫 ，不要本身 吓本身 。假如 吃药感到 欠好 ，那就仔细心 细跟大夫 说，磋商 换药物。

假如 不去治疗，抑郁症带来的留意 力和记忆力降低 的问题，是不太可能解决的。

欲速则不达

我们当然愿望 尽快解决问题，究竟 记忆力和留意 力降低 ，生涯 工作会有许多 麻烦和未便 。然则 越是心急，反而越是压力年夜 ，可能有反后果 。

办法 当然是有的。

人的留意 力和记忆力，其实就和人的身材 活动 功效 一样。属于用进废退，须要 循序渐进。

打比喻 说，假如 你脚崴了、受伤了，你就不克不及 做一些剧烈 的体育运动 ，而应当 慢慢复健。

对于抑郁症而言，也是相似 事理 。我们不克不及 一口吻 请求 本身 ，会做一些以前能做到的工作 。那不实际 ，甚至有害。至于那些工作 可以做，那些不克不及 做，须要 和心理治疗师评论辩论 ，须要 一个测验考试 的进程 。

一些可以尝尝 看的办法

下面我说一些具体办法 ，然则 请留意 ，假如 你感到 太甚 于艰苦 和苦楚 了，请不要勉强本身 。

抑郁症的预防复发和复健有一本书异常 好，推举 如下。这本书是专门研发来预防预防抑郁症复发的。（这套办法 是MBCT）

这本书里面会介绍正念冥想的办法 。

正念冥想的办法 ，重要 分为两种

一种学术上称之为FA，是fouse attention，意思是集中留意 力

另一种学术上称为OM，是open monitoring，意思是开放监控

FA的做法是：把留意 力集中在某个处所 （呼吸、身材 、声音、物体等等），假如 发明 留意 力转移了，就平和 地再次试着集中留意 力。

OM的做法是：不锐意 去留意 任何器械 ，而是迎接 任何事物进入留意 力规模 内。可以简略 的懂得 为，扩大 留意 力的规模 ，而不是集中。简略 地说，是要留心 外界或自身，此时此刻正在产生 什么。

一般都是先做FA，做一段时光 后慢慢过渡到OM。这也是上面那本书的根本 思绪 。

以「不雅 呼吸」为例子说说

不雅 呼吸

这让我们去感触感染 本身 的呼吸，然则 不须要 掌握 ，去留心 和留意 呼吸的感触感染 是怎么样的。尤其是腹部的感到 （或者其他你认为 感到 强烈的处所 ）。这个进程 中，你很可能会产生 留意 力的转移、走神、白日梦、认为 不耐心 、想睡觉等心理现象。这都是正常的。只要你让本身 试着再次留意 当下那一刻的呼吸的感触感染 就可以了。

因为你留意 力会跑到别处，然后你再试着回来，这个进程 就像举哑铃一样。时光 久了，你的留意 力天然 会晋升 。

因为你留意 力晋升 了，你的记忆力往往也会有晋升 （假如 你没留意 到，确定 就记不住）。

这个演习 每小我 合适 的时光 不太一样。一般人做5-10分钟。假如 你认为 很艰苦 ，可以先尝尝 看做2-3分钟。总之，要找到一个你认为 有点挑衅 ，然则 又不至于太甚 艰苦 、太甚 苦楚 的时长。