您好，很愉快 为您答复 这个问题，我是赛普健身导师解鹏。

要补钙的话，可以选择吃虾皮，还带，紫菜，和牛奶等。以上是经由过程 食物弥补 ，还可以经由过程 晒太阳弥补 ，这也长短 常好的办法 。晒太阳要留意 选择日照比拟 强的时刻 ，留意 袒露 的皮肤要多一些。天天 晒一个小时阁下 。

在弥补 含钙高的食物的同时，还可以选择吃鱼肝油，因为鱼肝油含有丰硕 的维生素D，维生素D可以增进 钙的接收 。

除了以上食物的弥补 ，晒太阳等。还有一件事也建议做，对骨骼异常 有利益 ，就是做抗阻力练习 。可以选择哑铃，杠铃，器械等。每周进行3-5次的活动 ，每组做6-12个力竭。每周可以依照 筹划 来练，身材 上的年夜 肌肉群轮回 来做。胸部，背部，腿部，肩部，手臂，腹部等都可以支配 练习 。在练后就可以弥补 卵白 质粉，维生素片，鱼肝油等。

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