1/ 早睡晚起，休摄生 息

冬季要早卧晚起，以待日光。白叟 起床时光 最好在太阳出来今后 ，这时人体阳气敏捷 上升，可使脑筋 坚持 苏醒 、机灵 敏锐 。上班族要尽量做到不熬夜、早期恰当 活动 。

2/ 适度锤炼 ，忌激烈

在立冬时节保持 锤炼 ，不仅能使脑筋 坚持 苏醒 ，加强 中枢神经体系 的体温调节功效 ，还能进步 人体的抗寒才能 。但冬季锤炼 前应先辈 行热身，以身材 发烧 并微微出汗为宜。健身操、太极拳、跳舞等活动 都是不错的选择。锤炼 时衣物应该 厚薄恰当 ，活动 后不要吹凉风 ，实时 擦失落 汗水并改换 衣服，谨防伤风 。

3/ 温补饮食，无病一冬

严寒 气象 会影响人体的内排泄 体系 ，以增长 肌体的御寒才能 ，会造成人体热量散掉 过多。是以 ，立冬时节的养分 应以增长 热能为主，多吃一些温热补益、富含卵白 质、碳水化合物和脂肪的食物，不仅可以御寒，并且 可以加强 抵御 力，强健 身材 。

“立冬补冬，补嘴空。立冬饮食上南北饮食也有必定 的差别 化。方吃饺子：起源 于“交子之时”的说法，立冬是秋冬之交，因而得吃饺子的风气 ；南边 吃鸡鸭鱼肉：人们吃羊肉炉、姜母鸭、麻油鸡、四物鸡等来弥补 能量。

4/ “三暖四寒”天，要适量增衣

立冬之后，冷空气运动 开端 频仍 ，每次冷空气到来都邑 涌现 一次显著 的降温、年夜 风或雨雪气象 ，尔后 转晴，并逐渐转暖回升，形成“三日寒、四日暖”的寒暖瓜代 现象。

冬季防寒保暖，应做到恰到好处 。衣着过少过薄，既耗费 阳气，又轻易 激发 伤风 流感；衣物过厚，则腠理开泄，阳气得不到躲藏 ，寒邪轻易 入侵。

5/ 给身材 补水

立冬前后，中国年夜 部门 地域 降水明显 削减 ，泥土 含水较少，空气渐趋干燥，加上暖气房里暖气或者空调，会使得空气加倍 干燥，使人觉得 鼻、咽、口舌、皮肤干燥不适。

水是生涯 中最廉价 的保健品，它会介入 身材 各个部位的新陈代谢，天天 喝够2700-3000毫升（13~15杯）水，能力 包管 人体水分所需量。此外，冬季恰当 多吃有甘润生津后果 的果蔬，好比 梨、甘蔗、苹果、桔子等，不仅能生津止渴，润喉去燥，并且 可以弥补 维生素。

有前提 的话可以买一款加湿器，在家或者办公的时刻 给皮肤弥补 水分，下降 冬季皮肤焦躁 的几率，同时对于鼻咽患者的人来说也是一年夜 利器。

6/ 加倍爱惜 头发

冬季气温偏低，年夜 部门 组织器官的新陈代谢都邑 减慢，毛囊细胞也是一样，导致头产生 长慢，失落 落速度加速 ，涌现 季候 性脱发。别的 ，低温会下降 头皮的微丝血管收集 的活泼 性，使发根接收 到的营养 削减 ，导致发根因为 养分 供给 不足而导致脱发。

建议削减 洗发次数，每周1~2次即可，合营 护发素洗护，起到润泽津润 头发、削减 静电的感化 。同时，经由过程 牛角梳梳头、手指按摩等手腕 增长 头皮摩擦，能起到疏浚 头皮脉络的功能 。

||||||||/ 发姐小结

未品浓秋已立冬。立冬后，草木凋落 、蛰虫休眠、万物运动 趋势 休止。无论是头发照样 身材 ，摄生 之道从今天起都要有所转变 ，所以年夜 家在防寒保暖的同时也要留意 饮食调剂 ，摄生 保健，为本身 和家人养出一个健康的身材 ！