立冬与立春、立夏、立秋合称四立、古代社会中是个主要 的节日。曩昔 是个农耕社会，劳动了一年，应用 立冬这一天要歇息 ，趁便 犒赏一家人的辛劳 。谚语“立冬补冬，补嘴空”就是最好的比方 。古时此日，皇帝 有出郊迎冬之礼，并有赐群臣寒衣 、悯恤 孤寡之制。

贺冬

贺冬亦称“拜冬”，在汉代即有此俗。有些处所 庆贺 立冬的方法 也有了立异 ，在黑龙江哈尔滨、河南商丘、江西宜春、湖北武汉等地立冬之日，冬泳喜好 者们就曾用冬泳这种方法 迎接冬天的到来。冬泳无论在北方照样 南边 ，是冬季人们爱好 的一种锤炼 身材 的办法 。

食俗

立冬则有吃水饺的风气 。立冬时，包饺子，味道既同年夜 白菜有异，还要蘸醋加烂蒜吃，才算别有一番滋味。立冬为什么吃饺子？因我国以农立国，很看重 二十四骨气 ，“节”者，草木新的发展 点也。秋收冬藏，这一天，改良 一下生涯 ，就选择了“好吃不外 饺子”。

在立冬的时刻 ，要想要身材 好，就要多点笑的，好的情感 会让身材 变得比拟 好的。忧伤的情感 轻易 伤肺的。笑颜 不只 可以让我们的心境 变得舒服 起来，对于肺也是有很年夜 的利益 的，经常的笑一笑，是可以让我们的肺活量变年夜 的。

2、早点睡

立冬后，就要依据 冬季的特色 进行摄生 。在浩瀚 的摄生 方法 中，省事可谓“睡觉”了。冬季摄生 起首 要包管 的就是充分 的睡眠。对于成年人来说，一天好能包管 8小时的睡眠时光 ，假如 晚上的睡眠时光 不足，那么可在正午 补睡半小时到一小时。充分 的睡眠能有用 恢复精神 、养阴培元，有益于在冬季阳气躲藏 ，阴津蓄积。

3、少点盐

干燥的气象 对呼吸体系 损害 较年夜 ，轻易 诱发上呼吸道沾染 。假如 饭菜中含盐量太高，会导致唾液排泄 削减 ，使各类 细菌在上呼吸道中更易存活。高盐的饮食还可能下降 黏膜抵御 疾病的才能 ，使细菌、病毒伺机 而入，诱发炎症。是以 ，冬季更应留意 限盐。

4、吃点果

甘酸清润的生果 平日 富含维生素C和E，可以润泽津润 皮肤。维生素C能增进 胶原卵白 合成，使皮肤水润细腻，维生素E是种高效抗氧化剂，能增进 人体新陈代谢，改良 皮肤血液轮回 ，加强 细胞活气 ，如猕猴桃、山楂、苹果、梨、柑橘类生果 。

5、进点补

“入冬进补”，许多 人会选择鸡、鸭、羊等热量高的肉类进补，其实这并不合适 所有人，相似 萝卜炖羊肉、狗肉暖锅 之类的温补食物 合适 身材 健康的年青 人和儿童食用，但对于湿热体质、怒气 旺体质以及痰湿体质的成年人来说，多吃肉类，特殊 是燥热的狗肉可能涌现 流鼻血、口舌生疮、焦躁 等症状

6、多点水

从外面 上看，冬天人体固然 出汗少，但因组织液经由过程 皮肤蒸发，成年人一天也要掉 去约600毫升水分。加上排便掉 水，一天中人体排出的水分在2500毫升阁下 。是以 ，即便冬季人们天天 喝水也不该 少于2500毫升。

7、出点汗

冬季摄生 要恰当 动筋骨，出点汗，如许 能力 强身材 。选择冬季合适 的活动 项目，总的原则是动作幅度较小、热量消费 较年夜 的有氧活动 。年青 人或身材 较好的中年人可选择跑步等强度较年夜 的活动 ，锤炼 时光 比春夏日 多10到15分钟;老年人或体质较弱的，可以选择快走、慢跑、打拳等低强度活动 ，以全身微微出汗为宜。

立冬之后，摄生 应以“养藏”为原则，主意 补肾藏精，养精蓄锐。

疗养 原则：温阳散寒，补肾益精

年夜 椎 揉30次，捏50次

肾俞 50-100下

涌泉 50次