起源 ：摄生 中国

身材 利害 不仅可以经由过程 体检知道，也可以经由过程 一些简略 的动作。

自我检讨 ，假如 你不克不及 做到这7个动作，那你真该好好锤炼 了

假如 伸展时认为 很吃力，就要看重 你的关节和骨质情形 ，小心 关节炎、骨质松散 等疾病找上门，这也可能是心脏出问题的旌旗灯号 。

美国《心理 学杂志》登载 的一项研讨 发明 ，双腿站立时，无法触摸到脚尖，可能和动脉僵硬度有关，是心脏疾病的预兆 。

对策：天天 5分钟的伸展演习 就能改良 这种状态 ，可从脖子开端 ，逐渐延长 到臂部、肩部、背部和小腿部位，对增进 血液轮回 和关节健康很有赞助 。

这个动作能测试出生 体的中枢肌肉力气 和柔韧性水平 。

假如 做起来艰苦 ，那你就须要 留意 了。

对策：可以经常转转腰，可以或许 加强 腰部肌肉、关节的功效 ，对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘凸起 、风湿性腰痛、坐骨神经痛等也有防治感化 。

对策：美国私家 健身锻练 科奈尔·基恩及英国私家 健身锻练 马特·罗伯茨推举 了两种简略 的锤炼 办法 ：

一种是爬楼梯时一步迈两层台阶；

另一种是经常演习 后踢腿。

这个动作可以磨练 你的腰背和腿部力气 ，腰背力气 差的人轻易 被慢性腰疼缠身。

对策：“倒退走”可加强 腰背肌群力气 ，增强 腰椎的稳固 性及灵巧 性，同时进步 腰部组织的新陈代谢，缓解腰背痛苦悲伤 。

这是检讨 心率掌握 状态 和血汗 管健康的一个主要 指标。

假如 你心跳加快 、觉得 心慌，消除 疾病身分 ，日常平凡 可经由过程 多活动 来改良 。

对策：可以选择间歇练习 ，好比 将快速跑和慢跑联合 起来，可以或许 有用 进步 耐力，掩护 心脏。

早上7点起床，9点就会认为 无精打采吗？许多 人的谜底 为“是”，那就解释 你可能因为长时光 缺少 活动 或久坐让身材 已经由 度疲惫 。

活动 是公认的能量助推器。

美国“健康网”一项涉及6800多人的年夜 型研讨 发明 ，历久 久坐的人进行有纪律 的活动 后，比不活动 的人疲惫 感减轻许多 。

对策：在乘坐公共汽车高低 班的时刻 ，提前两站下车选择步行，或者改骑自行车高低 班；

上班族每工作40分钟后，就可以活动 5～10分钟。

“鸭子步”是怎么走的呢？先迟缓 下蹲到最深，然后像小鸭子一样阁下 腿瓜代 蹲着向前行走。

假如 下蹲进程 中感到 膝盖前方有针刺一样的痛苦悲伤 ，或者认为 膝盖很酸胀，解释 膝关节的髌骨软骨可能有毁伤 。

假如 膝盖卡住动不了，或者认为 膝盖内侧或外侧显著 痛苦悲伤 ，则解释 半月板可能有毁伤 。

这个办法 对年夜 腿的肌肉力气 和身材 调和 性有必定 请求 ，不建议 50 岁以上的人测验考试 。

对策：保持 一个小动作——直腿举高 。

先坐稳，坚持 膝关节在座椅规模 外。然后整条腿用力绷直并坚持 程度 状况 ，同时用力勾脚尖，此时可显著 感到 到年夜 腿肌肉重要 。

保持 举高 腿 30 秒，放松 5 秒，然后反复 进行。

这7个小动作你能做到几个呢，做欠好 的都赶紧锤炼 起来吧！

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