画：五三三

瑜伽不是妙药 。它不会阻拦 你天然 衰老。老龄化是弗成 避免的，必需 产生 ，但有瑜伽可以减缓这一进程 。

1. Simhasana（狮子姿态 ）

改良 面部血液轮回 ，赞助 从内部滋养它。它可以使你的脸发光，也可以抚平皱纹。该姿态 经由过程 刺激眼睛的神经来改良 您的目力 。它可以铲除 疾病，让您坚持 健康和活泼 。

凌晨 空肚 和干净 肠道演习 体式，坚持 姿态 30秒。

做法：

莲花坐姿， 身材 前倾，双手手掌贴地，放于双膝之间，十指指向身材 。完整 伸直双臂，背部后弯，最年夜 限度地伸展颈部前侧。用伸直的双臂支持 身材 。头向后仰，吸气停止 时张开嘴，舌头朝下巴偏向 努力 伸展。一边迟缓 呼气，一边从咽喉发出清楚 、安稳 的“啊”声，嘴巴始终张年夜 ，不要勉强或竭力发声。呼气停止 时闭上嘴，吸气。

2. Matsyasana（鱼姿）

它会赞助 你站直。它刺激你的腹部器官，赞助 消化和排便。这种姿态 缓解了重要 和焦躁 ，让你坚持 新颖 和活泼 。凌晨 空肚 演习 并坚持 30至60秒。

做法：

选择舒适盘坐姿态 （亦可坐半莲花莲花）上身向后仰，用前臂和肘部铵地，双臂支持 住身材 ，深吸气，一边呼气，反拱起全部 脊柱，使头部百会穴着地，吸气，双手在胸前合十，拇指相扣，双臂向头部伸展。使双手尽量接触到头顶上方的地面

3. Dhanurasana（弓姿）

可以改良 您的食欲和消化才能 ，这是身材 健康的标记 。它可以加强 胰腺的功效 ，坚持 荷尔蒙均衡 。这个姿态 可以治疗背痛，对于所有电脑工作者来说都是一种福音。

做法：

俯卧与垫面上，屈双膝，双手臂内旋向后，双手从脚背的外侧抓住脚背/脚踝，用小腿向后向上的力气 ，带动全部 身材 胸腔向后向上，呈“弓”的外形 。坚持 15至30秒。

4. Ardha Pincha Mayurasana（海豚姿态 ）

可以加强 你的手臂和腿部。强健 的四肢是一个年青 的身材 的标记 ，这个别 式赞助 你达到 那边 。它有助于下降 高血压和早期绝经的症状，并坚持 您的生殖器官活泼 。

凌晨 空肚 演习 并坚持 30至60秒。

做法：

起首 采取 四足跪姿，双手在肩膀正下方，十指撑开平贴於地板，坚持 直背，保持 天然 身材 中间 线；吸气，尾骨往上举高 ，腹部、肋骨内收，膝盖离地，脚跟踩在地板上，贴地，拉长全部 脊椎，吐气，但身材 不要过下压，逗留 呼吸3~5次。

5. Vrikshasana（树姿）

完整 是关于腿部的均衡 和稳固 性。它会让你坚持 镇静 ，远离软弱 。它树立 了自负 和自负 - 我们跟着 年纪 的增加 而逐渐削减 的事物。这种姿态 可以进步 你的留意 力，让你不那么轻易 忘却 。

演习 的最佳时光 是在凌晨 ，坚持 一分钟。

做法：

山式站立，屈右膝，右膝向右侧打开，用右手将右脚掌放在左年夜 腿内侧上端年夜 腿根部，尽量接近 会阴处，脚尖指向正下方。双手经体侧向上举过火 顶，双手合十，双肩放松，眼睛平视前方，呼气，右脚落地，放下手臂，换另一侧演习 。初学者前期，尽量坚持 两侧腰同高，上半身依然山式，髋部中立位。

6. Virabhadrasana II（兵士 II姿态 ）

打开你的胸部和肺部，为更好的呼吸摊平 途径 。它树立 耐力，让你持续 进步 。姿态 激活疲乏 的四肢，让你积极运动 。它伸展你的肩膀，坚持 紧绷和下垂。

早上演习 ，空肚 ，干净 肠道。坚持 30秒。

做法：

深吸气，双脚跳开，脚外侧与垫面平行，脚尖指向正前方，双手侧平举，转右脚90度，左脚微内扣，右脚脚跟与左脚在一条直线上，膝盖骨上提，年夜 腿外旋，右脚2、3脚趾与膝盖一条直线；坚持 骨盆中正，尾骨下沉，胸腔打开，呼气，蹬后方腿，屈前腿膝盖，膝盖与脚尖同向，小腿与地面垂直，回头 看屈膝腿偏向 手指尖的延伸 线。

7. Utkatasana（幻椅式姿态 ）

刺激心脏和腹部器官，让您远离心脏病和消化问题。它可以强化你的背部，有助于坚持 你的姿势 聪慧 和勃起。这种姿态 让你有决心并有动力完成工作。

早上或晚上空肚 演习 。坚持 姿态 30至60秒。

做法：

山式站立，吸气，向上伸直双臂，掌心相对。呼气，屈膝，下蹲至两年夜 腿平行于地面，坚持 后背挺直，胸部尽量平坦 ，双脚稳立于地面。坚持 该姿态 ，进行3-5组呼吸。吸气，竖立 双膝呈站立式，呼气，放下双臂，恢复山式。

你还在等什么？快来演习 以上的抗衰老瑜伽体式吧！

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