全套阴瑜伽，让你变成水当当的女人

女人专属减压

美容瑜伽教程

① 长短常有利于生殖体系、消化体系的保健和康复，增进体系功效获得激活和强大，使诸如内排泄杂乱、消化杂乱、经期杂乱、各类炎症获得缓解和均衡；

② 是促负气血、经络疏浚，阴阳均衡，显著改良气滞血瘀、四肢举动冰凉等症状；三是有利于减压、安神，解脱不良情感 ..

① 豪杰式

跪姿，臀部坐在脚跟上，深呼吸，感触感染身材到变更、年夜脑的变更，精力的变更，让留意力集中在今天的演习上。坚持 30秒到1分钟。

② 颈部放松

豪杰式坐姿，双手交叉置于脑后，下巴贴到胸部，在吸气和呼吸间感触感染颈部的放松。坚持 30秒到1分钟。

③ 颈部放松－两侧

豪杰式坐姿，双手叉腰，让右耳尽力去贴住右肩，深刻而绵长地呼吸，坚持 30秒到1分钟，然后换另一边反复。

④ 肩部翻转

俯卧，翻回身体向右，让左手和身材呈90度，曲右手和右腿，同时按压在死后，呼吸，感触感染肩部到拉伸。坚持 30秒到1分钟，然后换另一边反复。

⑤ 穿针引线

从跪姿开端，抬起右臂，呼气，左臂穿过放在身材右侧，手、肩部和头部贴在瑜伽垫上。坚持 30秒到1分钟，然后换另一边反复。

⑥ 侧腿拉伸

坐在瑜伽垫上，左腿向左伸直，曲右腿，右脚掌贴紧左腿内侧。曲折身材向左腿，背部绷直，假如想要更放松，可以放一块瑜伽砖，手托住头倚靠在上面，坚持 30秒到1分钟，然后换另一边反复。

⑦ 鸽式

曲右膝，左腿向后伸展，躯干向前贴在右腿上，曲肘放在身材前，垂头倚靠在瑜伽砖上，放松，坚持 30秒到1分钟，然后换另一边反复。

⑧ 坐立前曲

坐在瑜伽垫上，双腿向前伸直。双腿中央放置瑜伽砖，双手手掌放在体侧，手臂伸直，背部挺直。伸展双手尽量向前放在双脚的两侧。躯干下弯，曲肘，头部倚靠在瑜伽砖上，放松，坚持 30秒到1分钟。

⑨ 挺卧式

平躺，双手放松，放于身材两侧，迟缓呼吸，将留意力集中到呼吸上。该体式坚持 4-5分钟，可在盖张毯子在身上，以防着凉。

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