“人老脚先衰，树枯根先竭”，　这是因为双脚位于人体下部，离心脏比拟 远，血液回流迟缓 ，所所以 人体中最先衰老的部位。

假如 你不想老，便必需 包管 脚部不衰老，所谓“摄生 先养脚”，“腿勤人长命 ”，“脚健人身壮”，看重 脚部的保健摄生 ，可起到防病治病、健康长命 的功能 。

不消 花钱，无需器具和场地，只要便利 ，在家里、公司办公室里或公园，只要有容身 之地便可；无论多忙的人，想要健康，天天 只需５—１５分钟的演习 就可以（视大家 所需）。

０１.与长命 有关

对一些百岁健康白叟 的生涯 方法 查询拜访 发明 ，他们从事地步 垦植 ，蹲在水池 边淘米、洗菜、洗衣服、茅厕 也是蹲的……这就强壮 了他们的腰腿，到达 了祛病除疾的感化 。

０２.强壮 关节和骨骼

下蹲可加强 腰、髋、膝和踝关节的运动 规模 ，加强 膝关节的灵巧 性，延缓关节的老化。

关节运动 少，反而会使骨骼变得软弱 ，所以经常应用 和运动 关节是永保年青 的症结 。

０３.可改良 血管功效

可以扩大 微、小动脉血管，削减 心脏外周阻力，可以改良 微、小动脉血管壁的弹性，有用 地下降 血压。

０４.可以加强 肌肉力气

人体肌肉假如 适度应用 ，将会更蓬勃 ，但放弃 不消 或过度应用 就会退化。

常做下蹲活动 可以加强 肌肉力气 ，尤其是下肢的肌肉力气 ；两条腿的力气 加强 了，可有用 预防摔倒 ，走路时您会觉得 身材 轻松，且性命 充斥 活气 。

０５.可以下降 血脂

下蹲活动 经由过程 刺激经络体系 ，可使脾经运化功效 加强 ，有用 增进 脂代谢，进而改良 血管的弹性，有用 防治动脉粥样硬化，对预防心、脑血管不测 的产生 有主要 意义。

０６.减肥后果 显著

下蹲能消费 许多 热量，可以减失落 身上过剩 的脂肪，特殊 臀部和年夜 腿聚积 的脂肪；

别的 下蹲时因为 挤压腹部，增进 腹腔脏器四周 的脂肪燃烧分化 ，削减 脂肪的积聚 ，亦可刺激胃肠的食物消化，增进 消化酶的排泄 。

０７.能延缓年夜 脑的阑珊

腿衰老后人的运动 削减 ，感官接收 新信息的机遇 削减 ，来自外界的刺激少了，年夜 脑细胞也就不再活泼 ，人就会变得痴呆起来；

下蹲可以增强 腿的运动 才能 ，加强 和外界接触，不只 可以或许 延缓年夜 脑的阑珊 ，并且 可以进一步增智开慧。

０８.锤炼 可以使精力 放松

可以暂且抛开懊恼 、放下生涯 的压力、使人的精力 获得 放松，调节情感 ，增长 生涯 乐趣，这对人的身心健康都有利益 。

０１.开端 姿态

要全身放松，两腿离开 ，略比肩宽（或与肩同宽），天然 地站立；脚尖的偏向 根本 是倒八字形，以脚的第二趾的偏向 为准；下蹲时，膝盖的偏向 要在第二趾的延伸 线上，如许 做起来比拟 天然 而不吃力。

０２.结尾姿态

膝盖曲折 ，直到年夜 腿与地而平行动 止（视乎大家 体力，老年人或初练者可先取用半蹲或１／４蹲）；在完整 蹲下时停留 片断 最能锤炼 肌肉。

０３.向上站起时的姿态

向上站起时的要点是感到 全部 脚掌在向下推压地面，竖立 站起。

【留意 】

准确 的姿态 应当 是从动作开端 到停止 ，头部到腰部的躯干要始终坚持 笔挺 伸展的状况 ，臀部要向死后 撅起。

✦下蹲时的速度：１次下蹲的速度（时光 ）年夜 致尺度 是５秒钟１次（视乎体力，以舒适为佳），到了蹲的姿态 时，有意放慢速度更好。

✦呼吸办法 ：一边下蹲，一边吸气；一边站起来，一边呼气。

✦锤炼 的次数：留意 量力而行，循序渐进，以１天做３０次以上为宜；体弱的人开端 少做，有体力的人可多做。