▲王建业，北京病院 院长、传授 、主任医师、医学博士，中心 保健委员会保健专家。

“唉！人老了，不顶用 了，一身都是病……”有些老年人，逢人就说本身 身材 欠好 。

而这一身“病”无外乎是血压高，血糖高或者血脂高；再问问，这些“病”也都在治疗中，用了药血压根本 正常，血糖也还稳固 。

不外 ，这些“一身是病”的老年人，在卫生部北京病院 主任医师王建业传授 看来，都是健康的老年人。

王建业说，今朝 正在制定 的中国老年人健康尺度 中明白 一点：老年人有些体检指标不正常，但经由 治疗后能到达 根本 正常的程度 ，就是健康白叟 。

“举个例子，假如 一个老年人血压高，但按时服用降压药，血压可以掌握 在130/85毫米汞柱或者140/90毫米汞柱，他就是健康白叟 。”老年人应当 准确 面临 本身 的衰老，别把正常的衰老当成病。

人从25岁就开端 衰老，别和年青 人比

一小我 身材 的健康状态 在25岁时到达 巅峰 。这也就意味着，从25岁开端 ，人就开端 衰老了。

衰老是一种天然 纪律 ，如同花开花谢，日出日落，弗成 避免。“就像一部机械 运转时光 长了，会涌现 老化一样，人的各个器官应用 多年今后 ，也会涌现 老化。”

老年人和年青 人的体检数据有所差别 是正常的，假如 人老了，但照样 请求 和年青 人一样精神 兴旺 的体质，那是弗成 能的，人要遵守 纪律 ，能力 更好的生涯 。

王建业说，老年人许多 “病”其实不是病，就是老了。

好比 ：有的人睡欠好 觉或者是觉少，可能是排泄 的褪黑素少了，睡一小会儿就醒；

有的人吃不下，原因可能是口腔功效 退化、牙口欠好 或者胃肠退化，消化功效 削弱 ；

有的白叟 总认为 喘不上气，可能是呼吸功效 减退，也可能是心脏功效 欠好 ；

有的人迈不开腿的话，有可能是骨关节退行性病变，也有可能是骨质松散 ，还有可能是肌肉萎缩，甚至还有可能是神经体系 的退化……

假如 一个老年人寻求 和年青 一样的体检数据，既难堪 本身 ，也没有需要 。即使检讨 指标不相符 正常值，但合理用药掌握 后可以保持 在正常程度 ，经由过程 治疗能像正常人一样生涯 ，这就是健康白叟 。

老年男性涌现 前列腺肥年夜 ，未必都要手术

现实 上，不少前列腺肥年夜 的老年患者住院后，检讨 发明 他们前列腺肥年夜 的水平 并不是很严重，重要 是患者的小我 感到 欠好 ，“特殊 是晚上起夜多，一夜要上五六次洗手间，睡欠好 觉。”

其实，前列腺肥年夜 的患者口服药物后，就可以显著 改良 症状。特殊 是那些良性的前列腺增生患者，其实就是器官老化了，诊断准确 后天天 睡觉前吃一片药，就能将夜尿次数降到一夜两次，不影响生涯 。

王建业建议，健康白叟 一年一次体检；有基本 疾病或者健康风险的白叟 ，在大夫 的指点 建议下，每半年或三个月体检一次，发明 疾病及早治疗，不要把健康看成 累赘 。

但须要 留意 的是人到老年，器官功效 退化，许多 健康参考指标也应当 有所变更 。以高血压为例，以前的尺度 以为 一小我 的血压跨越 120/80毫米汞柱就是血压偏高。但老年人高压不跨越 150毫米汞柱、低压不跨越 90毫米汞柱就没有问题。

王建业表现 ：“如今 的最新共鸣 以为 ，高龄老年，好比 80岁阁下 老年人，高压不跨越 160毫米汞柱、低压不跨越 100毫米汞柱都属于合理规模 ，用了降压药后，会拔苗助长 。”假如 老年人硬要寻求 和年青 一样的体检数据，既难堪 本身 ，也没有需要 。

同样是衰老，但每小我 衰老的过程 和成果 是纷歧 样的。这种差别 表示 在有的人80岁身材 各项指标还很正常，有的人才60岁，全身都是病。王建业说，这就是个别 差别 ，即使检讨 指标不相符 正常值，但合理用药掌握 后可以保持 在正常程度 即可。

总的来说，跟着 年纪 的增长 ，多半 人会有正常的心理 转变 。症状稍微 的话就把它看成 是正常的衰老，不影响生涯 就与症状和平共处。如胃口欠好 ，可以少食多餐，多吃一些粗粮和清淡的食物，经由过程 转变 本身 的生涯 习惯来逢迎 身材 的变更 ，假如 此时采用 盲目标 治疗反而会过犹不及 。

面临 一些常见的衰老症状，老年人本身 的心态很主要 ，要正视本身 的衰老和衰老带来的一些稍微 症状，不要身材 稍有不适就过于重要 ，温和 应对就好，家人和后代 也应赐与 白叟 快慰 和关心 ，以防白叟 因不懂得 情形 而采用 不适当 的治疗方法 。

当然，也不克不及 把所有的病都看成 衰老来看，症结 要看水平 。假如 涌现 严重的身材 问题，如痛感严重，或是妨害 了正常生涯 ，照样 要到病院 进行咨询，依照 大夫 的建议采用 响应 的治疗。

女性 19 岁半就开端 长出第一条皱纹，男性 35 岁脸部皮肤开端 涌现 干燥、粗拙 、松懈 ，25 岁后，合成胶原卵白 的速度放缓，玻尿酸流掉 ，久长 下来肌肤便涌现 皱纹的老化现象。

✦「 番茄红素 」

富含自然 强力抗氧化剂番茄红素，天天 摄入16mg番茄红素，晒伤的危险系数下降 40%，红色西红柿，可防治因衰老、免疫力降低 引起的疾病，黄色西红柿含更多胡萝卜素，可防止皮肤干燥、粗拙 。

✦「 类胡萝卜素、维生素C 」

据德国《世界报》报道，多吃胡萝卜会让人显得更年青 ，削减 皱纹，绿叶蔬菜和黄色、橘色的生果 等含有类胡萝卜素，恰当 的弥补 维生素C，也可延缓皮肤的衰老。

人体的肺活量，从20岁起开端 迟缓 降低 ，30岁时，男性每次呼吸会吸入946ml空气，而到70岁，这一数字降至473ml阁下 。

✦抽烟 是导致肺部衰老的第一年夜 杀手，戒烟是最佳选择，也需远离二手烟；

✦多活动 ，特殊 是肺活量方面的锤炼 ，如跑步等；

✦多到空气新颖 的郊外、氧气充分 的树林中漫步 ，洗洗肺；

✦多吃新颖 蔬菜、生果 ，如：白色食物——百合、薏米仁、淮山药、燕麦、莲子、芡实、藕、豆腐、鱼鳔、银耳、雪梨、蜂蜜等都有滋阴润肺感化 。

22 岁开端 ，年夜 脑中的神经细胞会慢慢削减 ，40岁后，神经细胞将以天天 1万个的速度递减，从而对记忆力及年夜 脑功效 造成影响。

✦「 叶酸 」

研讨 显示，50岁以上中老年人，弥补 叶酸有助于进步 记忆力，延缓年夜 脑功效 退化，可食用适量富含叶酸的食物，如：菠菜和豆角等蔬菜。

✦「 牛磺酸 」

弥补 适量牛磺酸不仅可以改良 记忆力，而且 对神经体系 的抗衰老也有必定 感化 ，如：紫菜的牛磺酸高于某些海洋动物体内的含量，在鱼类中，鱼背发黑部位的含量是白色部门 的5~10倍。

✦「 磷脂酰丝氨酸 」

被称为年夜 脑年青 素，是构成 神经细胞的主要 物资 ，有助于增强 神经细胞抵御 坏卵白 进击 的才能 ，削减 脑细胞逝世 亡的可能，如：年夜 豆。

✦「 乙酰胆碱 」

乙酰胆碱可到达 健脑，增进 记忆的功能 ，天天 吃两种甘蓝类蔬菜，如：圆白菜、西兰花，人体认知功效 的降低 速度可减慢40%，但加热过久，会损坏 有用 成分。

男性头发30岁后开端 变白，女性从35岁阁下 开端 ，60岁今后 毛囊变少，头发变稀，脱落较多。

✦「 头皮按摩 」

人体14条经脉、365条络脉的气血在头部聚集 ，心肝脾肺肾这五脏都经由过程 经络与头部相连，用梳子梳头，或手掌、手指揉搓头皮，能疗养 五脏，治疗少白头、斑秃和脱发，能降血压，治疗掉 眠、眩晕、头痛，防止年夜 脑阑珊 ，加强 记忆力。

✦「合理饮食」

肾之华在发，可多吃核桃、黑芝麻等食物润发，但不宜年夜 量食用何首乌，以免引起肝脏中毒，坚持 心境 愉悦，缓解压力，也有助于坚持 头产生 长。

肌肉一向 处于发展 -衰竭-发展 -衰竭的状况 ，30岁后，肌肉衰竭速度年夜 于发展 速度，40岁后，肌肉开端 以每年0.5%到2%的速度削减 。

✦「饮食+锤炼 」

肌肉衰老由肌肉卵白 质的合成与降解掉 衡造成。

对于老年人，天天 正午 一次性摄入日需卵白 质量的80%，更有利于肌肉卵白 质的合成，增进 非脂肪组织的发展 ，同时合营 恰当 锤炼 ，可延缓肌肉衰老。

35岁后，女性体内雌、孕激素程度 削减 ，**逐渐衰老、下垂，40岁后，乳晕急剧压缩 ，同时，留意 胸部健康，35岁后1-2年按期 检讨 1次。

✦「优越 习惯+饮食」

选择适合 的文胸，养成优越 的站姿、坐姿，多吃一些卵白 质含量高的食物，如：鱼、肉、鲜奶等，最好合营 **按摩和扩胸活动 ，并历久 保持 ，菜花抗癌，可刺激人体排泄 阻拦 乳腺癌细胞生成的酶。

25岁前骨密度一向 在增长 ，35岁后骨质开端 流掉 ，进入天然 老化进程 ，80岁时身高会下降 5厘米。

✦多食用含钙、磷高的食物 ，如鱼、虾、牛奶、骨头汤、杂粮、绿叶蔬菜等；

✦保持 科学的生涯 方法 ，保持 体育锤炼 ，在阳光下进行恰当 的负重活动 ，不仅能增进 维生素D的合成，还能增进 骨骼发展 ，延缓骨骼老化；

✦50岁今后 尽量每年进行一次骨密度检讨 。

40岁开端 ，跟着 身材 日益变老，心脏向全身输送血液的效力 开端 下降 ，45岁以上的男性和55岁以上的女性心脏病发生发火 的概率较年夜 。

✦「活动 」

依据 美国哈佛年夜 学医学院的研讨 人员所述，活动 可以或许 引诱 心理 性的心脏发展 ，加强 心脏的修复功效 ，对于掩护 心脏免收病理性重塑具有必定 感化 。

✦「芦笋」

芦笋中富含的叶酸、钾等养分 元素，能削减 高半胱氨酸，下降 患心脏病的风险，头坚硬密实、根部瘦语 不干、茎部易弯断的芦笋较好。

唾液可冲走细菌，40岁后的成年人排泄 量会削减 ，唾液削减 ，牙齿和牙龈更易糜烂 ，而牙周的牙龈组织流掉 后，会引起牙龈萎缩。

✦「口腔干净 」

控制 准确 的刷牙方法 ，卖力 刷牙，借助漱口水、牙线等帮助 洁牙，重视 口腔健康，每半年到一年洗一次牙，口腔问题较为严重者，可按期 做口腔检讨 。

✦「维生素C」

不少牙龈出血源于维生素C缺少 ，猕猴桃的维C含量在生果 中名列前茅，是牙龈的守护者，不仅能有用 缓解牙周疾病，还可使患口腔癌的风险下降 50%。

40岁开端 ，近距离不雅 察事物会异常 费劲，接着，眼睛顺应 分歧 强度光的才能 下降 ，对闪烁 光更敏感，不合适 夜晚开车。

✦「抗氧化物」

蛋黄中含类胡萝卜素、叶黄素、玉米黄素等抗氧化物，研讨 显示，保持 天天 吃一个鸡蛋，只要5个礼拜 ，就能奏效 ，恰当 进行眼保健操，合时 歇息 ，护眼后果 更好。

肾滤过率从50岁开端 削减 ，使人掉 去夜间憋尿的功效 ，须要 多次跑卫生间，75岁白叟 的肾滤过率是30岁时的一半。

✦多喝水，天天 喝足够的水，且不要憋尿；

✦合理炊事 ，养分 平衡 ，包管 合理的作息时光 ；

✦多锤炼 身材 少吃药，不滥用抗生素有利于肾功效 ；

✦日常平凡 也可以多按摩腰部。

前列腺增生会激发 尿频等一系列问题，困扰着50岁以上的折半 须眉 ，正常的前列腺年夜 小有如一个胡桃，增生的前列腺有一个橘子那么年夜 。

✦多饮水，不憋尿；

✦坚持 干净 ，防止受寒，尽量不要久坐；

✦尽量不抽烟，不喝酒，少吃刺激性过年夜 的辛辣食物 。

55岁阁下 开端 ，人体听力会逐渐减退，60多岁以上的人折半 会因为老化导致老年性耳聋，白叟 的耳道壁变薄、耳膜增厚、听高频度声音变得吃力。

✦应用 耳机的时光 不克不及 太长，建议一小时阁下 要歇息 一会，让耳朵透透气；

✦多吃含锌、铁、钙丰硕 的食物，有助于扩大 微血管，改良 内耳的血液供给 ，防止听力减退。

健康的肠道可以均衡 有害和有利细菌，但55岁今后 ，肠内的有利细菌开端 年夜 幅削减 ，尤其是年夜 肠，导致人体消化功效 降低 ，肠道疾病风险增年夜 。

✦「高纤维食物」

高纤维食物有助于掩护 胃部，改良 肠胃功效 ，好比 ，豆豉，经发酵制成，含益生菌，可以或许 改良 消化功效 。

平生 中最初舌头上散布 有年夜 约1万个味蕾，60岁后这个数可能减半，味觉和嗅觉逐渐阑珊 ，在中国，跨越 四万万 人患有过敏性鼻炎。

✦尽量不抽烟不喝酒，也是对嗅觉和味觉的掩护 。终年 抽烟 、鼻炎等问题会导致嗅觉味觉的过渡过 早阑珊 ；

✦葵花子是维生素E含量最为丰硕 的食物之一，是精彩 的抗氧化剂，有保护 免疫体系 的感化 。天天 吃30克葵花籽就能弥补 所需维生素E量的46%。

65岁开端 ，声音会变得轻声细气，且愈加嘶哑 ，喉咙里的软组织弱化，影响声音的洪亮 水平 ，女人的声音变得越来越嘶哑 ，音质越来越低，而汉子 的声音越来越弱，音质越来越高。

✦留意 保持 室外运动 ，加强 疾病的防御才能 ，削减 咽炎、喉炎；

✦养成咽喉部卫生习惯。饭前饭后作咽部清水含漱，日常平凡 多品茗 ，坚持 咽部干净 ；

✦抽烟、喝酒要适度，不然 会刺激咽喉部组强而发生 慢性炎症。

65 岁时，我们有可能损失 对排尿的掌握 ，即便尿液尚未充斥 ，膀胱也会溘然 间压缩 ，30岁时膀胱能容纳两杯尿液，70 岁时只能容纳一杯，而膀胱肌肉的伸缩性降低 ，使得尿液不克不及 彻底排空，易导致尿道沾染 。

✦不要养成憋尿的习惯；

✦前列腺增生患者，应尽早就医诊治，避免因前列腺增生造成膀胱的伤害 。

肝脏似乎是体内独一 能挑衅 衰老过程 的器官，得益于肝细胞的再生才能 异常 壮大 ，手术切除部门 肝后，3个月之内它就会长成一个完全 的肝，假如 捐赠人不喝酒 不吸毒，没有患过沾染 病，一个70岁白叟 的肝也可以移植给20岁的年青 人。

✦忌油腻、辛辣、高脂肪的食物；

✦多吃谷类食物、蘑菇、海带、青苹果等；

✦包管 充分 、高质量的睡眠，合理的作息时光 ；

✦恰当 活动 ，增进 排毒。